Harjoituksia kaulan. Terveys niska ja selkä!

Kuinka usein maksat asianmukaista huomiota tilan kaulaansa? Joka antaa sille erillinen tietoa sen omistajalle. Lihasheikkous, ihon löystyminen, ryppyjä - nämä ominaisuudet eivät ole vain maalattu naisia, mutta myös visuaalisesti lisätä häntä vuosia. Tietenkin voit käyttää eri asioita peittää esimerkiksi nenäliina, mutta kesällä se ei toimi. Jokainen nainen katsomassa niitä, terveyden, että luku, suorittaa erilaisia ​​harjoituksia, usein tietämättään, niska myös vaatii huolellisuutta ja huomiota, koulutus käsien, kasvojen, jalkojen tai ihon.

Vahvistaminen kaulalihakset - tärkeä kohta matkalla nuorille

Suurin osa harjoituksia lihakset kaulan ja selkärangan, keskittyy venyttely, joka osaltaan joustavuutta ja ihon joustavuutta kaulan. Eri monimutkaisia ​​harjoituksia lievittää väsymystä ja niskan jäykkyys, ne ovat erittäin hyödyllisiä kannalta toimi tietokoneessa tai istumista työtä toimiston pöydälle. Harjoitukset tehdään oikein, sinun ei tarvitse tehdä alkulämmittelyn, jolloin valmistettiin lihakset kaulan kuormat - tällaiset toimet suojaavat eri vammoja. Harjoituksia kaulan

1. ottaa lähtö- paikan ollessa mahassa. Sinun täytyy rentoutua. Aseta kädet, kämmenet ylöspäin pitkin hänen torso. Leuka tulisi sijaita samalla tasolla kehossa. Kääntää päätä vasemmalle, sitten palaa alkuasentoon, sitten kääntää päätä oikealle, yritä koskettaa korvaan lattiaan. Vastaava harjoitus kaulan tulisi toistaa ainakin 10 kertaa. Muista, harjoitukset pitäisi tehdä hitaasti ja tasaisesti.
2. ottaa kantaa pystyssä. Yritä tuoda leuka rintaan, taivuta niskaa, sitten hitaasti kallistaa päätä taaksepäin, yritä etsiä niin pitkälle kuin mahdollista. Do laajennus kun hengittämästä ja uloshengitys kun taivutus. Hitaasti toista harjoitus 10 kertaa.
3. olla suora, voit istua tuolilla, kunhan suoristaa. Laita kätesi pään, sitten teolla viemään alaspäin 10-15 sekuntia, samalla yrittää pitää edelleen. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa kaulan nojaten päätään seinään, joten on tarpeen muuttaa puolelle kuormitus eri lihaksia.
4. Tämä harjoitus suoritetaan myös seisten tai istuen. Istu suorassa, selkä suorana, pään. Levitä hartiat. Kallistamalla päätä eteenpäin, koskettaa leuka rintaan kustannuksella 1. Seuraava peräkkäin 2, 3 työntää voimalla leuka rintaan. Toteutettava alkuasentoon kustannuksella 4. 1 läpi hitaasti vetää pään takaisin 2-3 kevyesti niskakyhmyn taakse ja takaisin alkuasentoon. Kääntää päätä sivulle ja sitten palaa alkuasentoon. Nämä harjoitukset ovat erittäin tehokkaita niskaan. Ne poistavat ruuhkia kudoksissa ja kaulanikamaa.

Jos suoritat monimutkaisia ​​kuukauden aikana, seuraava kaikki suositukset, hyvin pian näet myönteisiä tuloksia ja varmistaa niiden tehokkuus. Yksi tehokas menetelmä on myös vähitellen ja hitaasti kasvaa kuormia, uusia harjoituksia.