Harjoituksia osteokondroosi kaula-, rinta-, lanne ja ristinikaman

osteochondrosis lääketieteessä kutsutaan krooninen sairaus selkärangan. Syynä on usein rappeuttavat muutoksen rakenteessa. Suurin osa aikuisväestöstä - noin 80% - kärsii rappeuttavat levy tauti. Alkuvaiheessa tauti alttiita ihmisiä 20-30 vuotta, ja vanhemmalla iällä se näyttää paljon vahvempi. Potilas selkärangan, ikään kuin se kuulostaakin valitettavasti vaikuttaa maksaan, vatsa, munuainen, joka johtaa vakaviin sairauksiin sisäelinten.

Auttaa tässä tapauksessa voi fysioterapiaa. osteochondrosis harjoituksia suunniteltu kunkin selkärangan, ja tämä on otettava huomioon, jotta ei vahingoita terveyttä vieläkin. Osteokondroosi on kolmenlaisia: kaularangan, rintakehä ja lannerangan.

säännöissä harjoittamisen

1. kanssa osteochondrosis Liikunta on sovittava lääkärin kanssa, jos tauti liittyy herniated Nikamavälilevy.
2. liikkeen ei pitäisi aiheuttaa kipua.
3. Lisää kuorman vähitellen.
4. Jos on kipua, sitten joukko harjoituksia osteochondrosis tulisi tehdä makuulla tai jopa luopua siitä.
5. Ei ole välttämätöntä suorittaa harjoituksia tyhjään vatsaan, on koko vatsassa, ja sen jälkeen fyysinen väsymys.
6. liikunta on kehittää lihaksia, pikemminkin kuin lastaus nikamavälilevyjen.
7. Älä tee äkkinäisiä liikkeitä, kaikki olisi sujuvaa.

ja vasta-aiheet

Oikein valitut harjoituksia osteochondrosis voi auttaa hoidossa vakavia sairauksia. Fysikaalinen hoito pitäisi saada kaikki joilla on ongelmia selkärangan, lukuun ottamatta niitä potilaita, joille se on vasta-aiheinen.

Vasta:

• Hypertension;
• vestibulaari tauti;
• neurologiset sairaudet, jotka aiheuttavat koordinaatiokyvyn menetys;
• akuutti nivelrikko;
• Mitä tahansa sairauden akuutissa vaiheessa ja heikentynyt yleinen terveydentila (muista, että harjoitus osteochondrosis olisi tehtävä luvalla pätevän lääkärin);
• varhaiskuntoutuksen leikkauksen jälkeen selässä;
• myopia raskaan faasin;
• silmän hypertension;
• sydämen rytmihäiriöitä.

Tässä artikkelissa selitämme, mitä liikuntaa on suoritettava klo osteokondroosista.

Etu kaula

Tämä on yleisin sairaus selkärangan, joka vaikuttaa puolet väestöstä maidemme. Mitä harjoituksia osteokondroosi kaularangan pitäisi tehdä?

,

1. Otetaan kantaa seisoma mille tahansa pinnalle. Kädet alas notkahdus (runkoa pitkin). Kallistaa päätä oikealle, kunnes se pysähtyy, ja sitten vasemmalle. Toista 15 kertaa. Tämän harjoituksen on saavuttaa tietyn asteisen liikkuvuuden ja venyttämällä kaulanikamaa, missä leuka ja nenä mahdollisimman paljon olla lähellä olkapäähän. On huomattava, että liikuntaintensiteetin ohjataan tunne kipua.
2. Otetaan asemaa istuen tai seisten. Kädet alas notkahdus. Pää tulisi olla (jos mahdollista) painautuu rinnassa. Jos kaulanikamien ovat muovia, leuan voi tuntua rintaonteloon. Harjoitus on toistettava noin 5 kertaa. Tavoitteena - saada kaularangan joustavampi ja venytä hitaasti liikkuvan suuria lihaksia niskan alueella.
3. Take istuma-asennossa. Laita yksi palmu otsaansa, kallistaa päätä eteenpäin. Käsi on painostettava otsa, et pakota alas päätäni ja otsa on pyritty välttämään tämä este. Jatkua 12 sekuntia. Sitten viettää mahdollisimman paljon aikaa lomalla. Liikunta tulisi toistaa ainakin kymmenen kertaa. Tavoite: Vahvistaa heikkoja lihaksia edessä kentän, varmistaa oikea asento kaulan ja lisätä liikkuvuutta nikamien.

Seuraavat harjoitukset osteokondroosi kaularangan auttaa oikeassa asennossa, tyypillinen toimistotyöntekijöitä tai työskentelevät ihmiset kirjallisesti, ja venyttää jännittyneitä lihaksia.

1. 

   Otetaan alkuasentoon. Siirrä päätä taaksepäin, nostamatta hänen leukansa ja vetämällä. Toista 12 kertaa. Tee tämä harjoitus työn tunnin välein. Varmista - tulos on hienoa.

2. Seuraavassa harjoituksia kohdunkaulan osteochondrosis ottaa seisovaan asentoon. Kädet alas notkahdus. Nosta hartiat, kuin jos haluat saada korviin. Pidettävä tässä asennossa noin 12 sekuntia. Seuraava laskea niitä hitaasti, vaikka siinä on terävä ja hengittää syvään. Tuntea kuinka kovalla kädellä vedä hartiat alas. Toista 12 kertaa.
3. Seuraavat harjoitus vahvistaa huomattavasti sivusuunnassa kaulalihakset, vähentää kipua ja parantaa liikkuvuutta nikamien. Ottaa asennon istuen tai seisten, aseta käsi temppeleitä ja kumartaen päänsä, alkaa painaa. Tässä tapauksessa pää ja käsi on toisiaan vastaan. Vastusta noin 15 sekuntia. Viettää mahdollisimman paljon aikaa levätä. Harjoitus toista 12 kertaa.
4. asema istuu. Itse tai joku muu sen avulla hieronta välistä aluetta niskakyhmyä ja pehmeä osa (lihakset). Tee tämä voima, kolmesta neljään minuuttia. Kipu tässä tilanteessa - normi, mutta se olisi varsin suvaitsevainen ja häviävät muutaman sekunnin. Liikunta lievittää kipua niskassa.
5. asema istuu. Hankaa tai hieronta ylempi ja sisempi terä alue - kiinnitysosion kohdunkaulan lihas, joka nostaa terää. Tämä harjoitus voi aiheuttaa lyhytaikaisen kivun, mikä tapahtuu muutamassa sekunnissa, jättäen hieman lämpöä. Jatka noin neljä minuuttia. Se on tarkoituksenmukaista käyttää tätä menettelyä ei ole yksin, ja kysyi joku, koska hieronta pyrkimyksiä tehdä itsensä käytännössä mahdotonta.
6. tästä pysyvä tai istuma-asennossa. Saada molemmat kädet pään taakse ja purista teidän käsissänne. Kallista kätensä asti ei alkavat tuntea valon kipua. Sinun ei tarvitse hakea painetta takaraivoon. Pää pitäisi pudota omasta.
7. Tee sama, pannen vasen käsi oikealla korvalla. Nämä liikkeet suoritetaan kohdunkaulan osteokondroosi täysin rento silmät kiinni.
8. Otetaan alkuasentoon rentoutua. Jäljitellä pään liikkeet lukuja. Aloittaa saada käsiinsä pisteet ja kymmenen, mutta joka päivä, "tutkia" yhä kauemmas.

Kaikki nämä harjoituksia osteokondroosi kaularangan On tarpeen valvoa tunteita kipua, muuten edelleen vahingoittaa selkärangan.

Miten ehkäistä kohdunkaulan osteokondroosi?

1. Tällä päänsärkyä Hiero temppeleitä. Se tulisi tehdä varovasti liikkein suuntaan silmään.
2. Pelko luonnoksia ja hypotermian varsinaisessa merkityksessä, koska ne voivat lisätä jäykkyyttä ja lihasten jännittyneisyyden.
3. Tässä sairaudessa ei pitäisi pää liikkein, kuten kohdunkaulan osteochondrosis se on täysin vasta. Tällaiset toimet vakavasti ladata alaosaan kaulan. Tämä voi aiheuttaa vaurioita pehmeän kudoksen lisääntynyt kipu.
4. Älä käytä asiasta lääkärin laite ulottuu kaulanikamaa. Selkäranka on hyvin herkkä minkäänlaista joogaharjoitusten siis epätarkkuus voi johtaa vakaviin seurauksiin, erityisesti erottaminen kahden nikaman, vammoja tai vaurioita selkäytimeen.

Osteochondrosis rintakehä

Kipu, joka on säännöllisesti tai säännöllisesti näkyy selkärangan rinnan korkeudella, nimeltään rintakehä osteokondroosista. Fysioterapia helpottaa kipua ja parantaa yleistä kuntoa eri vaiheissa patologisen prosessin.

Sanasto osteochondrosis rintojen

1. Ota vatsalleen. Pinta tulisi olla kova ja sileä. Laittaa lievissä terä rullan halkaisija on noin 10 cm ja nosta ylävartalon. Harjoitus suorittaa 7 kertaa. Siirrä sitten rullan koko pituudelta selkärangan ja toista toimintaa. Ottaa vatsallaan. Venytä kädet eteenpäin ja nosta ylävartalon. Ajan myötä tämä liikunta voi mutkistaa asioita asentoa muuttamalla käsissä. Yritä ensin ne päänsä, aseta selässä, ja vedä puolin.
2. Seuraavat harjoitus suoritetaan käsipaino. Ottaa vatsallaan. Käsivarsien käsipainot sivuille etteivät terät saatetaan yhteen.
3. Take istuma-asennossa. Kädet pään taakse ja lukitsevat sormin. Kyynärpäät, yritä muodostaa yhteys edessä. Maksimi käyttöönottoprosentti elin yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan.
4. seisten aseiden hartioilleen. Vuorotellen nostaa niitä käytettäisiinkin sivusuunnassa lihaksia.
5. Take istualtaan tuolilla. Kun kaikki voima levossa selkänojaa vasten. Tee sitten nojautui eteenpäin, yrittäen olla repiä pakarat istuimesta, muuten harjoitus ei tuo mitään hyvää. Toista noin 5 kertaa.
6. Eräässä pystyasennossa tehdä puoli mutkia. Toista noin 20 kertaa. Suorita harjoitus tasaisesti ilman äkillisiä liikkeitä.
7. Samassa asennossa, uudelleenkelattua kätensä päänsä taakse ja toista.

Seuraavat tehokasta käyttämistä Rintaranka osteochondrosis auttaa lisäämään keuhkojen tuuletuksen takia uloshengityksen suuri määrä ilmaa.

1. Kierrä alemman alueen rinta- kangas tai arkki. Tulosta päät eteenpäin. Sisään ja ulos. On hengittää, vedä voimakkaasti päissä levyn niin, että se puristuu alemman rintarangan alueella.
2. Otetaan kantaa kontallaan. Exhale samalla vähentää päätään ja arching hänen takaisin ylös. On hengittää - päinvastoin. Toista harjoitus 12 kertaa.

Tee säännöllisiä harjoituksia osteokondroosi rinta - ja tuloksia ei pidä sinua odottaa pitkään.

ehkäisyn

Suojellakseen itseään tästä taudista, on tarpeen seurata tarkasti oikeassa asennossa ja ylläpitäminen rintalihasten pehmentänyt. Hartioiden tulisi suoristaa, selkä suorana. Harjoituksia kohdunkaulan rintarangan osteokondroosista.

1. tästä asemaa istuen tai seisten. Asettamalla käsi hänen poskeaan. Aloita kallistamalla päätä sivulle ja puolellaan. Tee tätä noin 12 sekuntia. Harjoitus toista 12 kertaa. Tavoite: Vahvistaa kaulan sivuun lihaksia.
2. tästä seisoma-asennossa. Pää ja kädet alempana. Uprites ovi-to-end koko pituudelta selkärangan interscapulum. Varovasti unbend pää, katseensa hartiat takana loppuun asti ovet eivät kosketa kruunu, ja hänen hartiat ovat vetäytyneet mahdollisimman paljon. Kaikki nämä toimet tehdään hengityksessä. On hengittää, palaa alkuasentoon. Toista 7 kertaa. Levätä välillä harjoituksia 12 sekuntia. Tavoite: Vahvistaa lihaksia, parantaa verenkiertoa ja liikkuvuutta nivelissä rintakehä.
3. Take istuma-asennossa. Kädet alas ja ylittää linnan. Kun hengittää, kallistaa ylävartalon ja pään sivulle. Kun hengittää, palaa alkuasentoon. Tavoite: Vahvistaa lihakset takaisin, niska, parantaa verenkiertoa, nivelten liikkuvuutta, kylkiluut ovat.

ristiselän osteokondroosista. Harjoitukset

Joukko harjoituksia lannerangan osteochondrosis suoritettava huolellisesti. Jos tunnet kipua, lopeta välittömästi ja vaihtaa toiseen asentoon.

1. tästä makuuasennossa. Taivuta jalat, jalat jätä lattiaa. Nosta lantio. Yritä siirtää koko taakkaa rintarangan. Toista noin 20 kertaa. Rentoudu, joten pari syvään henkeä.
2. Toteutettava aseman selällään, toista ensimmäinen harjoitus, laittamalla pieni tyyny alle säären. Nosta lantio. Et tarvitse teroittaa, koska se voi olla varsin tuskallista kouluttamaton lihakset.
3. Vuonna saamaton taivuta jalat polvista. Kiristää vatsan lihaksia nostamalla pään samanaikaisesti. Pidä tässä asennossa 12 sekuntia, rentoutua. Toista 7 kertaa.

Tässä toinen yhtä tehokas harjoitus osteokondroosi lannerangan.

1. Take makuuasennossa. Jalat pitäisi olla suora. Kiristä pakarat ja pidä tämä asento 7 sekuntia. Toista 12 kertaa.
2. Vuonna makuuasennossa, saat oikea käsi pään taakse ja yrittää saada kyynärpäästä vasen polvi. Suorittamisen jälkeen muutos jalka ja varsi. Toista kumpaankin suuntaan 10 kertaa.
3. tästä seisoma-asennossa. Nostaa kädet ylös ja alkaa painua takaisin. Ei pitäisi tehdä tämän harjoituksen, jos kipu sekä akuutin sairauden.
4. Eräässä pystyasennossa seurata liikkein ympäri kehoa. Tehdä 10 sarjaa yhteen suuntaan ja 10 toiseen.

Seuraavassa harjoituksia lannerangan osteochondrosis saavat tehdä ja akuutin vaiheen tauti.

1. Take vatsallaan. Ensimmäinen, koukista jalat polvet ja suorista niitä hitaasti liukujalat pinnalla. Toista 12 kertaa.
2. Tilanne selällään. Reidenkoukistus polven ja paina kätensä rintaansa. Jokaiselle osuudelle harjoituksen tulisi toistaa 12 kertaa.

Sanasto kipu lannerangan osteochondrosis

On syytä muistaa, että kaikki harjoitukset, jotka auttavat kipua selkärangan, on saatava hyväksyntä lääkäri, muuten se voi aiheuttaa vakavampia seurauksia. Mitä harjoituksia osteokondroosi lannerangan apua kipua?

1. Vaikka makaa selällään, yritä mennä ulos vetää selkärangan käyttämättä käsiään. Toista 15 kertaa.
2. Samalla asennossa taipuu hänen koko kehon niin paljon kuin mahdollista. Toista noin 5 kertaa.
3. vatsalleen selässään, venyttää kädet ylös ja venyttää itse kamppailee. Pidä tässä asennossa puoli minuuttia. Lepotaukoja. Toista 3 sarjaa.
4. Samalla asennossa kädet toisistaan. Kaikkien voimat yrittävät vetää. Seuraavaksi laske kädet. Toista harjoitus 12 kertaa.

Seuraava joukko harjoituksia osteochondrosis lannerangan suorittaa pysyvän tai istuma-asennossa.

1. laittaa kädet ylös, yritän parhaani vetää selkärangan. Pidä kolmekymmentä sekuntia. Kasta kädet. Rentoudu. Toista 3 kertaa.
2. Käpertyä seinää vasten. Yritä painaa sen pois teiltä, ​​käyttää kaikki valta. Pidä kolmekymmentä sekuntia. Toista 3 kertaa.
3. Odota vaakasuora palkki. Rentoudu. Keski noin minuutin. Toista 7 kertaa.

oka

Harjoituksia osteokondroosi lumbosacral osasto, jonka tavoitteena on normalisoida sävy takaisin lihaksia ja parantaa joustavuutta selkärangan.

1. tästä polvillaan. Kun hengittää kaari selkää ja nosta päätäsi, hengittää paluu alkuasentoon.
2. On hengittää vedä jalka ja pää ylös, hengitä ulos palaa alkuasentoon.
3. asennossa polvillaan, aseta kädet lattialle. Laskea pään ja tee takaisin kaari. On hengittää koukistusliike, käsivarsien kosketa lattiaa ja vetää jalka takaisin, nostaen samalla luolassa takana. On hengittää, palaa alkuasentoon. Samat toimet tehdään toisella jalalla.
4. Laajenna oikea jalka ja vasen käsi hengittää. On hengittää, palaa alkuasentoon. Sama tapahtui kanssa seuraavalle etapille.
5. Kun asema polvillaan hengittää ja siirtää lantion takaisin. Istua kantapäät ja alentaa pää alaspäin välillä kätensä. On hengittää, palaa alkuasentoon.
6. ​​Lean käsillä. Sisäänhengityksen kaari selkää, taivutus varsi samanaikaisesti. On hengittää, palaa alkuasentoon.
7. vetää henkeä ja koskettaa lattiaa ruokinta, nostamalla samanaikaisesti päähän. On hengittää, palaa alkuasentoon.

Tietysti plodding elämän vakavasti vaikuttavat terveyteen. Jo kauan on tiedetty, että urheilu - se on elämää. Perussäännöt ehkäisyyn rappeuttavat levy tauti selkärangan on säännöllinen kävellä raittiissa ilmassa ja aktiivista elämäntapaa. Seuraavia suosituksia - ja tauti menee ohi. No, jos vielä vaivaa sinua kosketti, harjoitukset lueteltu selkärangan osteokondroosi apua ehdottomasti. Tärkeää on, toteuttaa niitä johdonmukaisesti ja oikein. On parempi, jos teet harjoituksia valvonnassa lääkäri, joka pystyy vastaamaan sinulle optimaalisella.