Harjoitus fitball Laihdutus. Paras harjoitukset (fitball) aloittelijoille

Yksi parhaista kohteita säilyttämiseksi ihanteellista - fitball. Harjoituksia käyttämisen pallot ovat välttämättömiä raskaana oleville naisille ja imeväisten sekä miehille. Se on melko helppo käyttää, luotettava ja monipuolinen. Fitball voi toimia kouluttajana, sekä mielenkiintoisia ja hyödyllisiä pelejä lapsille. Tämä artikkeli on omistettu sen, ja se käyttää, joka voidaan tehdä tämän voimistelupallo. Aloitetaanpa!

Miten laihtua käyttäen voimistelupallo?

On olemassa erityisiä harjoituksia. Fitball on erittäin hyödyllinen laihdutus. Suorittamiseksi alle asetetun harjoituksia joka päivä, voit saavuttaa hyviä tuloksia.

hip harjoituksia

1. Aseta selässä. Jalat vetää. Aseta pallo välillä jalat. Nosta jalat noin 45 astetta ja pienempi. Toista 12 kertaa 3 sarjaa.
2. Seuraavaksi osoitamme monimutkainen, mutta tehokas harjoituksia. Fitball asentoon niin, että vasemman jalan makasi hänen pidennetyssä asennossa. Toisin sanoen, kehon tulee muistuttaa kirjain "T". Polvet ilman mutka. Olemme vetämällä varret eteenpäin ja alkaa kyykky. Keho ei taivu, takana pitäisi olla suora. Toista 12 kertaa kummankin jalan 2 kampanjaan. Yrittää pitää tasapainon ja putoa.
3. Otetaan makuuasennossa. Venyttää jalat ja pidä fitball välillä nilkat. Kädet suoristaa ja sijainti pitkin kehoa. Lanne olisi vakaasti painautuvat lattiaan. Pidä pallo alas ja taivuta polvet niin, että vasikat ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Seuraa nousu sylissä 10-12 kertaa, sitten palaa alkuasentoon. Levätä muutaman sekunnin. Toista 3 sarjaa.
4. Seuraavat harjoituksia fitball laihdutus suoritetaan seisten polvillaan niin, että hänen vasemmalla puolella oli nojaten pallo. Kädet tulisi nostaa ja laimenna kyynärpäät sivuille. Kämmenselkä asetamme otsalle. Sormenpäät täytyy koskettaa toisiaan. Hengitä, hengittää ja suoristaa kehoa niin, että se kesti pystyasentoon. Tärkeää: vasen lonkka aina tulee vasten fitball. Vatsalihasten venytetään. Suorittaa rinteillä 6 kertaa, sitten toistaa saman määrän oikealle puolelle.
5. Edellinen liikunta voi mutkistaa. Toista samat vaiheet, vain vetää suuntaan ensimmäinen jalka, sitten - toinen.

Miten poistaa vatsaan jonka fitball?

Kaikki seuraavat harjoituksia lehdistölle fitball olisi toteutettava painottaen vatsalihaksista.

1. hyväksyi makuuasento selässä. Jalat taivuta polvet ja meille on fitball. Kädet alle takaraivoon. Pallo on puristettu kannoilla. On hengittää, nosta pallo ja vedä sitä itseensä, jotta voidaan samanaikaisesti kiristää ja pakarat. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin, kiristä your abs ja hitaasti laskea pallo lattialle. Toista 12 kertaa.
2. Otetaan asemaa selällään. Suora kädet sijoitetaan pään takana. Nipistä fitball välillä vasikoiden ja suoristaa jalat niin, että ne ovat samansuuntaiset seinään. Kiristä your abs. Vetää henkeä. On hengittää, nosta pää ja hartiat vallassa vatsalihasten. Yrittää tavoitella palloa. Pidä jalka samassa asennossa, palauta pää ja hartiat alkuasentoon. Hitaasti laskea jalat lattiaan. Toista 12 kertaa.
3. ottaa pallon. Jalat eivät irtautumaan lattiasta. Laittaa kädet rinnan, ne ristikkäin. Alkavat ylittämään jalat, joten se oli alle fitball takaisin. Pää saisi heittää takaisin. Kuormittavien vatsalihasten, alkaa hitaasti nostaa pään, hartiat, ja sitten takaisin, kunnes tunnet täynnä supistuminen lihaksia lehdistön. Vain hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista 10-12 kertaa kampanjan 2. Harjoitus voi mutkistaa suorittaa kiertämällä oikealle ja vasemmalle.

pakarat fitbole sanastoa laihtumiseen

1. Ota seisoma-asennossa. Päätyä fitball seinälle tai nurkkaan. Seistä takaisin hänelle. Kädet vetää eteenpäin. Vasen jalka push pallo ja nosta suoraan lattialle (30 cm). Suorita kyykky niin, että pakarat koskettaa pintaa fitball. Selkä suora. Toista 12 kertaa 2 sarjaa jokaiselle osuudelle.
2. Ota seisoma-asennossa. Fitball ottaa kädessä. Aloita kyykky. Jalat on olkapään leveydellä toisistaan ​​ja kädet - ojennettuna eteensä. Toista 12 vatsalihasliikettä kolme sarjaa.
3. Asettele pallo seinää vasten ja istua siinä. Aloita jalat ristissä, nojaten jalat alta, kun taas takaisin ja pakarat eivät näyttävät paineta palloa. Tässä asennossa, nosta lantiota niin, että laitos muodostavat suoran linjan. Pidä muutaman sekunnin, ja hitaasti alkuasentoon. Toista 12 kertaa 2 sarjaa. Vatsalihasten venytetään, ja ruumis - taivuttaa lantioon. Sarjojen välissä ottaa lyhyt tauko.
4. Lay on fitbol vatsaan. Varret pitäisi olla suora. Nosta oikea jalka, sitten vasemmalle. Jalat pitäisi olla suora, ja toe - vedä. Toista jokaisen jalan 12 kertaa 3 sarjaa. Viimeisen harjoitus fitball sillä takana on myös varsin tehokas.

fitball raskaana oleville naisille

On jo kauan tiedetty, että raskaana olevat naiset tarvitsevat liikkua enemmän. Se auttaa meidän "Magic Ball", joka vähentää kipua ja parantaa joustavuutta, antaa energiaa ja voimaa, sekä auttaa olla jatkuvasti kunnossa. Joten mitä harjoituksia raskaana oleville naisille fitball voidaan tehdä?

harjoitukset vahvistaa rintalihasten

1. valtion - istuu jalat ristissä. Fitball pidä käsien välissä. Kyynärpäät toisistaan. Alkaa pakkaamaan sen keskelle. Toista 12 kertaa.
2. Ota fitbol. Ota käsipaino paino enintään 1 kg. Kädet sijoitetaan eteensä, niin että alue nyrkki kyynärpää on samansuuntainen kasvoihin. Alkaa kykene kasvattaa niitä kädessä. Toista 12 kertaa.

harjoituksia vahvistamaan pakarat, lannerangan ja olkanivelen

1. Vedä varsi ja puristaa niiden väliin fitbol. Tämä vahvistaa olkanivelet.
2. nojata eteenpäin niin, että kädet olivat fitball. Begin suurin rulla itsestäsi poispäin, ja sitten hänelle. Toista valoon tunteita väsymys. Mennä fitball ole välttämätöntä. Tämä harjoitus kouluttaa selkärangan ja olkapään nivelet.
3. Istu pallo, jalat hieman toisistaan. Käsi taivuta kyynärpäät ja levittämällä ne niin, että sormenpäät koskettavat toisiaan. Alkavat liikkua kehon puolelta toiselle. Tämä vahvistaa selkärangan ja lievittää selkäkipuja.
4. Kneel. Lie rinnassa pallo, kädet leuan alta. Alkavat nostaa jalat vuorotellen, kunnes tunnet lievää väsymystä. Tämä harjoitus vahvistaa lihaksia reisien, pakaroiden ja lannerangan.
5. asema - istuu fitball. Jalka järjestää mahdollisimman paljon. Alkaa vetää vasemman kätensä vasen jalka ja oikea - oikealle. Toista tätä harjoitusta 12 kertaa kumpaankin käteen. Se auttaa myös venyttää selän lihaksia ja vahvistaa lantion.

Harjoitukset auttaa synnytyksen aikana

1. seistä edessä Jalkapallot polvien ja makaamaan rinnassa. Kädet leuan alta tai halata pallo. Rentouttaa takaisin niin paljon kuin mahdollista. Sulje silmä ja oleskelua sellaisessa asennossa. Tämä on harjoitus rentoutumista. Se on erittäin hyödyllinen synnytyksen aikana.
2. , asema - istuu lattialla. Levitä polvet ja aseta fitball niiden välillä. Alkaa pakata sitä. Toista 7 kertaa. Tämä harjoitus venyttää, joka on hyödyllinen yritettäessä.
3. Take istuvassa asennossa pallo. On parempi, jos aikana tämän harjoituksessa pitää jalka pitämään tasapainossa, ja se voi antaa periksi lopulta. Alkaa tehdä lantion liikkeen "kahdeksan", sitten - eteen- ja taaksepäin, ja liikkua. Tämä harjoitus lievittää selkäkipu, rentoutuen hänen lihakset, ja myös auttaa prosessissa synnyttää nopeasti avata kohdunkaula ja rentoutua synnytyksen aikana.

Ennen harjoituksia raskaana fitbole kuulla lääkärin, koska tässä tapauksessa on useita vasta-esimerkiksi kohdun äänen tai keskenmenon riski.

Siirretyn pallon imeväisille

Pienillä lapsille syntymästä suoritetaan eri kehitysvaiheissa harjoituksia. Fitball siellä melkein jokaisen nykyaikaisen äiti. Se suorittaa useita hyödyllisiä toimintoja, esimerkiksi edistää kehittämistä ja vahvistamista lapsen lihaksia, helpottaa kipua koliikkia, valmensi tasapainohäiriöitä laitteessa, ja siten vähentää hypertonisuutta. D. Täällä katsomme millainen harjoitus fitball imeväisille on hyötyä.

1. Laita vauva masu pallon päällä. Huolellisesti, pitämällä molemmin käsin, kuljettaa huojuvat ja pyörivin liikkein. Entisensä, laittamalla rebonochka takaisin. Tämä harjoitus vahvistaa selkärangan ja lievittää vauvan koliikki.
2. Asetamme lapsi selässä ja kuljettaa fitbol "polkupyörä" liikkeen. Tämä harjoitus vahvistaa jalkojen lihaksia.
3. Samassa asennossa painamme jalat vauvan rintaan. Tämä harjoitus vapauttaa vauvan koliikki ja vahvistaa jalkojen lihaksia.
4. Tässä samassa asemassa ravista vauva pitäen reisien ja takaisin. Käännä se masu ja toista.
5. Laita vauva fitball vatsa ja hieman lyödä palloa. Tärisevä ja joustavat liikkeet ovat hyvin kuin lapsi.
6. ottaa vauvan kahvan ja nosta se jalka pallon, anna hänen hypätä suorat lahkeet.

Huomatkaa, että harjoituksia lapsille fitball tulisi suorittaa, kun lapsi on hyvällä tuulella. Ei tarvitse käsitellä häntä, jos hän on tuhma ja näyttää tyytymättömyyttä, parempi laittaa sen takaisin seuraavana päivänä.

Tämä pallo on pitkään valloittanut koko maailmassa sen monipuolisuus ja tehokkuus. Luokat niistä on suunniteltu aerobista ja voimaharjoittelua. Fitball - tämä on luultavasti ainoa simulaattori, jolla on monia toimintoja ja on suotuisa vaikutus kaikkiin nivelet ja lihakset.