Muotoiluun Ruokavalio: tehokas harjoituksia

Vähentää ylipainoa, sinun täytyy näyttää vaivaa. Auttaa saavuttamaan tavoitteen oikea ravitsemus ja liikunta. Muotoiluun laihtumiseen sisältää yksinkertaisia ​​harjoituksia. Tärkeä edellytys - ne täytetään nopealla tahdilla tunnin ajan. Riittää kun vie 3 kertaa viikossa, niin vaikutus ei ole pitkä aika.

Hyödyllisiä liittyvän tiedon

Katselun ja muotoilu voi olla vain kuntosalilla, vaan myös kotona. Tärkeintä - tehdä jokaisen tehtävän vähintään 20 kertaa. Yksi voi aloittaa 10-15, kasvaa vähitellen toistojen määrä 20-30.

Aika ajoin on tarpeen mitata pulssia. Jos se on alle 120 lyöntiä minuutissa, sitten puute sydän. Tarve lisätä vauhtia pulssi oli tasolla 120-140 lyöntiä minuutissa. Tietenkin, jos henkilö on terve, ja ei ole rajoituksia hoitavan lääkärin.

Joka tapauksessa näin muotoiluun liikunta laihduttaa, katsella kunnossa. Jos sinusta tuntuu hieman väsynyt, mutta sinulla on vielä voimaa jatkaa tehdä. Jos tiedät, että sinun täytyy täydentää sitä, tee hengitys harjoituksia ja lopuksi harjoitus.

Pre-lämmin

Koska on välttämätöntä aloittaa harjoituksen. Seistä suorana, levittää jalka, niin että ne olivat olalla. Vedä napa, ryhti suora. Alkaa hitaasti alavartalo, liukuva kätensä alas. Kämmenet pitäisi koskettaa kengän tai lattialle.

Saada alas hengittää hitaasti nousta inspiraatiota. Jälkeen 17-22 toistoja voi jatkaa muotoiluun laihtumiseen menemällä sen ydin. Seuraavat ovat harjoituksia, jotka suoritetaan makuuasennossa. Ne sopivat aloittelijoille.

Ensimmäinen harjoitus

Se auttaa vahvistamaan vatsan lihaksia ja siten vähentää vatsaan. Makaa selälläsi matolla, koukista jalat polvet ja kädet - kyynärpäät. Hanki Palms pään taakse. On hengittää, nosta päätäsi hieman auttavia käsiä parhaillaan. Sinun pitäisi tuntea jännitä vatsalihaksia. On hengittää, kestää lähtöasetelma, pää alaspäin. Aloita tämä harjoitus maltillisesti, vähitellen kiihtyy. Ensimmäinen toinen nostin päätäsi, toisen dip. Jatka, mutta nyt älä koske olkapäät sukupuoleen. Sitten muotoiluun laihtumiseen on hyvä vaikutus vatsan lihaksia.

Ajan pitäisi edelleen vaikeuttaa harjoituksen. Kun olet suorittanut 20 kertaa edellä kuvatulla tavalla, tehdä enemmän 10-20 melkein sama, mutta yksi kädet eivät ala päätään, ja nousussa ryntää eteenpäin.

Samaa mieltä, se on helppo tehdä tätä muotoiluun kotona. Sarjat laihtuminen, joka on valmistettu vatsalleen, valittaa niille, jotka eivät halua liikkua paljon pystyasennossa.

Toisessa osa luokan

Nousematta matosta, nosta jalat, taivutus polvissa. Yläosa jalan on yhdensuuntainen lattian ja nilkan - sitä vastaan ​​kohtisuorassa. Kädet sijaitsevat suoraan runkoa pitkin. Sisäänhengityksen nosta lantio, jalka paisui pysyä tässä asennossa, toinen laskeutua. Sitten lisää vauhtia.

Ota uusi alkuasentoon. Valehtelu taivuta oikea jalka polven, laittaa hänen vasen jalka sivuttain. Oikea käsi, taivutettu kyynärpään, saa pään taakse. Auttamalla itse sitä hieman kääntyy vasemmalle. Tällöin sinun on rasittaa obliques. Sitten seuraa tätä kuorman osa peilikuvana.

Viimeinen harjoitus "horisontaalinen" monimutkainen

Jatkamme muotoiluun kotiin. Sport ruokavalio ei vain auta vähentämään vyötärönympärys, mutta myös vahvistaa jalat. Voit tehdä tämän, aseta kämmenelle on niskassa, hieman nosta hartiat. Jalat nosta kulmassa 90 °, on prisognuv polvillaan. Matalampi vuorotellen vasemmalle ja oikea jalka, jalat koskettavat lattiaa. Nyt noudattaa samaa suorat lahkeet, pudottamalla lattialle vain korot. Käyttämällä esitteli muotoiluun laihtumiseen, ota tärkeä edellytys. On tarpeen tuntea lihasjännitystä. Jos näin on, niin olet hyvin. Jotta tämä harjoitus oli riittävä kuormitus, eivät laske hartiat matolla, niiden pitäisi olla hieman painosta lehdistön ja jalka.

Auttaa selvittämään, kuinka tehokas tämä muotoiluun laihtumiseen arvioita. Monet ihmiset pitävät siitä, että nämä harjoitukset ovat tehneet makuulla. Voit television päälle katsomaan suosikki elokuvan ja harjoittaa. Voit tehdä pallo.

Ne, jotka haluavat siirtää, sovittaa Seuraavaa. On parempi tehdä musiikkia hyvällä tuulella tehdä liikuntaa helpompaa ja hauskempaa.

Aktiivinen kompleksi, lämmin-up

Aloita lämmittelyä. Jalat on järjestetty leveämpi olkapää viiva noin 1, 5 kertaa jalka hieman siirretään erilleen, käsivarret alas pitkin rungon sivuja.

Hieman kyyristyi levittäen samalla sivussa polven, samalla nosta käsiäsi, ylittää ne pään yli. On hengittää, alempi. Aseta harja yläosaan jalat, pitäisi kääntyä sivuun, vuorotellen molempiin suuntiin. Sitten suorittaa muutama tanssiliikkeitä.

Kun lämmin-up-osan ensisijainen edetä. Muotoiluun laihtumiseen koti - on ennen kaikkea mukavuutta, mikä säästää aikaa ja rahaa vaellukselle kuntosalilla.

harjoitukset

Asetu mukavasti lattialla. Istuu hänen vetämällä hänen jalat koukussa polvet hänelle. Palm paikka selän takana, nojaa niihin. Laita vasen jalka koukussa polvi, vasen. Laajentaa kotelon vastakkaiseen suuntaan. Toteutettava oikean käden oikea kantapää, joustava liikkeitä jälkimmäisen kiristää reisien 10 kertaa. Tee tämä harjoitus vuorotellen eri suuntiin.

Hanki kontallaan, hänen kätensä, hänen polvissa ja nilkoissa jalat lattialla. Seuraa Mahi sitten. Aktiivisen etapin tämän pitäisi olla taivutettuna polvi. Nyt makaamaan toisella puolella. Nojaten oikealla kädellään, ota keinut sivulle ja taaksepäin, taivutus polvi. Älä unohda tehdä harjoituksia ensin toinen jalka 20 kertaa, sitten muuttaa tilannetta peiliin ja tehdä niin paljon jälleen toinen jalka.

Kun olet tehnyt harjoituksia selälleen ja istuu, stand up, tee tanssiliikkeitä, niin kuormitus on yhtenäinen. Vaikka yksi ryhmä lihaksia on koulutettu, toinen lepää.

Pysyvän suoraan, kääntää musiikin prisgibaya polvet, sitten oikealle, sitten vasemmalle. Samaan aikaan, joka teki puolestaan ​​samaan suuntaan kiire molemmin käsin. Lopussa istunnon, suorittaa useita hiljainen osuuksilla. Lihakset ovat lämmennyt, joten vaikutus on hyvä. Lisäksi voit rauhoittaa hengityksen ja rentoutua.

Muotoiluun laihtumiseen naisilla on hyötyä paitsi luku, mutta myös terveyttä. Liikunnan jälkeen musiikin parantaa mielialaa, tulee rohkeutta. Tuntien jälkeen, sinun täytyy mennä suihkuun ja ei heti hyväksy ruuan ja juoman vettä tulee. Sitten harjoituksen jälkeen, keho kuluttaa liikaa rasvaa, ja haluttu vaikutus saavutetaan.