Miten päästä sillan seisten: askel askeleelta ohjeet ja suositukset

Bridge - paras käyttää selälle. Idässä, kyky toteuttaa sitä pidetään tärkeänä indikaattorina fyysistä terveyttä. Tämä toiminta tapahtuu taolainen järjestelmissä Shaolin kung fu, jooga. Lännessä oikeus suorittaa sen asemaa pysyvän tiedä kuinka monta. Yleensä tämä voimistelijat, tanssijat, painijoita, ja joitakin kehittyneitä nostimet. Useimmat meistä valitettavasti voi kuvitella, miten päästä sillan kotona. Ja se tekee kauhea virhe. Miksi? Katsotaan tutkia.

käyttö sillan

Tärkein elin kehomme - aivot. Hän valvoo työtä kaikkien muiden elämää ylläpitävät järjestelmät. Ilman impulsseja lähtöisin siitä, muissa elimissä ei toimi. Tukevat aivojen kommunikoida kehon auttaa selkäydin, joka on monimutkainen verkko pieniä hermoja. Se sijaitsee selkärangan, joka kuljettaa nivelsiteiden ja lihasten. Ne on suunniteltu suojaamaan herkkää selkäydin vaurioita, jotka voivat johtaa vakaviin seurauksiin, jopa täydelliseen halvaantumiseen.

Ihmisen tehtävä - toiminnan tukemiseen selkärangan, vahvistaa lihaksia ympärille. Valitettavasti vaan olemme istumista, rekrytoida ylimääräistä painoa. Ei ole yllättävää, joustavuutta lihaksiin katoaa, on kumara asento, takana alkaa satuttaa. Tarkkaamattomuus selkärangan voi johtaa siirtymä asemia, puristettuun hermo, toimintahäiriö kehossa. Harjoitus "silta" - paras tapa korjata ahdingosta, kehittää hyvän asennon, takapyörät paikalleen, parantaa verenkiertoa kudoksissa sekä vahvistaa syviä lihaksia takaisin. Hänen ansiostaan ​​ruoansulatus paranee, aloita täydellä voimaa työskennellä keuhkot tulee vahva kädet ja jalat.

valmistus harjoituksia

Silta ei sopivat hyvin tavallista kuntoiluun, se on harvoin kuntosalilla. Olemme enemmän aikaa vetää ylös lehdistölle, lihakset käsivarsissa ja jaloissa. Siksi useimmat ihmiset tarvitsevat koulutusta suorittamaan koko sillan. Älä kiirehdi heti ennätyksiä - sijasta tavoitellut edut saat huijannut hänen selkäänsä.

Ennen luokan, sinun on hyvä lämmittää lihaksia. Voit tehdä tämän seuraavasti:

• pyörivän aseita;
• Kiertämällä selkärangan puolella;
• venytys ylöspäin;
• taipumat takaisin kallistamalla päätä taaksepäin, kädet takana;
• kumartui eteenpäin ja sivuttain;
• taipumat takaisin ylös ja alas pystyasennosta kontallaan;
• yritykset;
• nostaen ylävartalon paikasta makaa vatsallaan, käsivarret liittyy lukita takana;
• taipuma samasta lähtöasentoon, jossa nappaat käsien ja nilkkojen alkaa keinutella edestakaisin.

Silta olkapäät

Kääntämällä tärkein harjoitus. Jos et tiedä miten päästä sillan, oppia aloittaa kevytversio. Voit tehdä tämän, makaa selällään, polvet koukussa. Kädet, tartu nilkat. On hengittää katkaisten lantio irti lattiasta, maksimi painua takaisin.

Tämä on hyvä harjoitus niille, jotka kärsivät siirtymä välilevyjä. Kun amplitudi liikkeiden vähentää kipua. Useimmat ihmiset harteille sillan tulee helppoa. Tässä tapauksessa se voi olla hieman vaikeampaa.

Silta suorin käsin

Tämä harjoitus mukana enemmän lihaksia. Sen avulla voit ottaa käyttöön käteen, ja interscapular alue. Miten päästä sillan oikeaan? Aloita istu jalat suoraksi eteenpäin, lepää hänen kätensä lattialle. Nosta sitten kotelon niin, että kehon paino jakautuu tasaisesti suoran käsien ja korot. Runko samalla muodostaa suora viiva. Eläintä kohti kattoa.

Jos harjoitus annetaan kovaa aluksi sallitaan taipua polvilleen. Pidä yläreunassa muutaman sekunnin. On suositeltavaa kehittää sillan ohjata kädet vähitellen, aloittaen 10 toistoa. Kun saat jopa 40 kertaa kolmessa lähestyessä on aika siirtyä eteenpäin.

Kevyt suoritusmuodoissa silta

Valmistella kehoa suorittaa monimutkaista, käytä keinot käsillä. On tunnettua, että korkeampi alkuasento ruumiin, sitä helpommin saada jopa sillan. Joten oppia tekemään sen, työntää pois pöydästä, ja sitten penkillä (jos ei ole sopivia tavanomaisia ​​vuode tai sohva). Mikä vahvistaa käsivarret, olkapäät, rintarangan.

Miten saada jopa sillan lopettaa? Aloita seistä jalat hartioiden leveys välein. Nojata taaksepäin, asettamalla ylävartalon penkillä tai pöydälle. Mutka, laiha pinnalla, sormet kiertää kohti jalkoja. Nyt suoristaa mutkia, kunnes pään ja kaulan ei näy painoa. Reisi hissi, too. Yritä nähdä seinään hänen takanaan. Älä huolestu, jos täysin suoristaa aseita, ei. Jatka käyttää, ja tulokset tulevat.

Miten oppia saada jopa sillan vatsalleen?

Tarvitset liukumaton pinta onnettomuuksien välttämiseksi. Makaamaan selällään, polvet koukussa. Laita kädet pään lähellä, sormet osoittavat kohti jalat, kyynärpäät katsot kattoon. Nyt nosta lantiota, työntämällä raajat. Ihanteellinen silta on 4 ominaisuuksia:

• kaareva takaisin kaaren;
• suuresti lisääntynyt lantion;
• suorat käsivarret ja jalat;
• Syvä säännöllinen hengitys.

Näiden tavoitteiden saavuttamiseksi tarvitaan vahvaa lihakset takaisin, hyvä nivelten liikkuvuutta ja varpaat, sitkeä iiris. Siirry siihen vähitellen. Aluksi on sallittua antaa tyynyn alle takaisin, jalkapallo tai rullattu viltti. Suorista kädet ja jalat kuin voit. Kunnolla jakaa kuormituksen niiden välillä, hieman ravisteli. Kaikki liikkeet eivät sujuvasti.

Ajan vähentää välinen etäisyys kädet ja jalat. Huomaat, että kun harjoitus "silta" paljon helpompaa. Kuinka hallita tässä vaiheessa, voit siirtyä seuraavaan.

Miten saada sillalla seisoo

Aloittamassa tämä harjoitus on aina pelottavaa. Vakuutusten ensimmäistä kertaa, käyttää tavanomaisia ​​seinään. Seiso takaisin sen loitolla. Nojaa taaksepäin, kosketa kätensä ylös seinälle. Laajentaa peukalot alas ja alkaa varovasti siirtää seinää taivuttamalla takaisin. Polvet ja kädet tulisi taivuttaa. Kiire. Joudut poiketa hieman seinästä laskeutumisen. Tämän seurauksena käsien pitäisi koskettaa lattiaa, ja keho on taivutettu kokosillan.

Miten päästä sillan seisten ilman tukea seinää? Tarvitset voimistelumatto tai tavallisen patjan, joka pystyy suojaamaan syksyllä. Jos on avustaja, joka haluaa vakuuttaa teille - hienosti. Seiso jalat asetetaan hartioiden leveydelle, nosta käsiä. Hitaasti flex takaisin, liikkuvat lonkat eteenpäin. Zaprokinte pää. Nähdessään hänet lattian alle, saada alas varovasti suorin käsin. Muista, että liikunta on hyvä taipuma takaisin. Jos sen sijaan, taivuta polvet, jonka jälkeen lasku. Mene siltahaaroja, ei aseita.

nousu

Miten saada siitä "silta"? Tähän tehtävään tarvitaan hyvää valmistautumista. Ensinnäkin oppivat laskeutumaan ja kiivetä seinää "kävely" käsillään. On tärkeää, ettei niin paljon joustavuutta kuin voimaa. Hallitsemaan nousu seinään ilman tukea, stand edessä hänen lyhyen matkan. Takana paikka matto. Se vakuuttaa teille putoamasta edestakaisin.

Nosto tapahtuu painon vuoksi siirtää jalat, polvet taipua enemmän. Tarjoile lantiota eteenpäin, irrota sormet lattialta ja korjataan käyttämällä selkälihaksia, vatsa ja jalat. Kädet ovat aina lähellä korvia. Ei tarvitse vetää niitä eteenpäin. Liikunta on helpompi suorittaa, jos jalat hieman laajempi sijoittaa.

Opi sillalle, jatka koulutusta. Muista: liikunnan, voit saada paitsi lujuus ja hyvä venyttää, mutta ennen kaikkea terveellistä selkärangan. Hän - runko, joka takaa oikean toiminnan muihin elimiin. Huolehdi kehostasi, ja se vastaa sinulle hyvinvointia.