Harjoituksia kauniit rinnat naisille. Harjoituksia rintojen

Kaunis naisten rintojen - se on todellista luksusta. Hän haluaa saada kaikki uusimmat tyttö paitsi houkutella huomiota toisten, mutta myös nauttia omasta saavutuksia. Tätä varten he haluavat löytää harjoituksia kauniit rinnat, jotka voivat olla vapaasti suorittaa kotona. Koska rahaa salilla ei ole lainkaan kokemusta urheilijat tarjoavat erilaisia yksinkertainen mutta varsin tehokas harjoituksia. Kaikki ne on kuvattu yksityiskohtaisesti artikkelissa.

Monet tytöt haluavat tehdä harjoituksia rintojen pienennys päästä eroon liikaa rasvaa tällä alueella. Tällaisia komplekseja, tietenkin olemassa, mutta ne eivät riitä nostamaan rintalihasten. Siksi valmentajat ja ammattiurheilijoita suositella tytöt kiinnittää huomiota ohjelmaan, johon kuuluu harjoituksia eri suuntiin (hankkiutua eroon rasvaa, sekä lisätä ja rintojen).

Miten saavuttaa ihanteellinen rintojen

Löytää tyttö, joka esiintyy säännöllisesti harjoituksia kauniit rinnat ja melko tyytyväinen tuloksiin, se on vaikeaa. Jopa useimmat urheilijat rinta on kaikkein ongelmallisin alue. Joku on aina valittavat, että puutteen vuoksi upeita muotoja he eivät kiinnitä huomiota mies, ja joka, päinvastoin, se on vaikea poimia hänen vaatteita suurikokoisia. Siksi on yhtä liikuntaa rintojen pienennys ja järjestelmät sen kasvua.

monimutkaista

Monet tytöt naisen muodossa koko ei ole yhtä tärkeä kuin niiden ulkonäköä, jäntevä ja pehmentänyt. Tämä voidaan saavuttaa yksinkertaisella mutta tehokas harjoituksia rinnassa. He voivat suorittaa paitsi kuntosaleja, jossa on erikoislaitteita, vaan myös kotona. Alla on paras harjoituksia kauniit rinnat, jotka yhdessä muodostavat monimutkaisen. Heille vain tunnin vapaa-aikaa ja tarvitsevat matto aerobic.

puristus kämmenten

välttämättä vaadi keskittymistä ja enintään näyttö kunkin istunnon saada kaunis naisen rinta. Ensimmäinen harjoitus on monimutkainen ei ole niin monimutkainen, joten se pystyy täyttämään ehdottomasti jokainen tyttö, riippumatta hänen fyysiset kyvyt.

Sinun täytyy ensin ottaa alkuasentoon, pysyvän suoraan, syöksyä mahassa ja asettamalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Lisää sitten ylös kämmenelle eteesi käsivarren mitan ja kohta niiden sormenpäät on selvästi oikeassa. Ladoshki on niin pitkälle kuin mahdollista painaa toisiinsa ja tasaisesti rentoutua 10 sekunnin ajan. Tämän jälkeen sinun pitäisi tehdä 20 sekunnin tauko ja toista harjoitus uudelleen. Tarvitsee vain täyttää 10 toistoa.

"rukous"

Luetteloon paras harjoituksia lihasten rinnassa olisi myös suosittu "rukous." Hänen ansiostaan tytöt taatusti uskomattoman tuloksen, menot se vain pari minuuttia päivässä.

Harjoitus suoritetaan seisoo tasainen selkä ja jalat samalla sijoitetaan lapa-leveys lukuun ottamatta. Ensimmäinen askel olisi laskemaan aseensa rinnan korkeudella, kämmenet kääntyi kohti toisiaan. Ulkoisesti tämä asento muistuttaa rukoileva mies. Tekniikka tässä tehtävässä on samanlainen kuin edellinen: kämmen on tarpeen painaa alas niin paljon kuin mahdollista toisiaan 10-20 sekuntia, sitten rentoutua ja uudelleen pakkaa. Yhteensä tarvitse tehdä 15 toistoa.

suuremmat rinnat liikunnan, tietenkin mahdollista. Tämän saavuttamiseksi ei heti, mutta ensimmäiset tulokset näkyvät parin viikon säännöllisen liikuntaa. "Rukous" on vain yksi hyvin harjoituksia, joiden avulla voimme muodostaa enemmän rehevä.

Kuopat

Ihanteellinen harjoituksia rintojen, jotka voivat suorittaa sekä miehille että naisille - on tietenkin klassinen punnerruksia. He tekivät melko yksinkertainen, mutta valitettavasti ei jokainen tyttö voi puserrettakoon vähintään 10 kertaa. Siinä tapauksessa, että fyysiset kyvyt eivät salli sitä tekemään, ensimmäisen päivän koulutus on sallittua olla wrung polviltaan. Ensin täytyy polvistua, levätä molemmat kädet lattialla, selvästi asettamalla kätensä olkapäiden alle, suoristaa jalat (jos voit tehdä 15-20 täyttä punnerrusta) ja taso takaisin. Sisäänhengityksen varsi tulisi taipua kyynärpään ja alas lattialle pitäen selkä suorana. Kun rinta koskettaa lattiaa, sinun täytyy hengittää ja mennä jopa alkuasentoon. Toista tämä harjoitus 15-20 kertaa on suositeltavaa.

"Charging Librarian"

Liikunta epätavallinen tehtävä ei juuri poikkea muusta. Sen vapaan voit tehdä kotona käyttäen vain kirjoja, jotka varmasti läsnä jokaisessa kodissa. For "latauksen kirjastonhoitaja" on parempi ottaa saman kirjan, paitsi painoa, vaan myös koko helpottaa.

Aluksi haluat saada täsmälleen tukevalle alustalle, aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja vievät "kotitekoisia painoja." Sitten sinun täytyy vetää itseämme suorat käsivarret kirjoja ja laajentaa kämmen ylöspäin. Sitten seuraa sujuvasti ja hitaasti kiivetä sukat samalla levittää kätensä erilleen. On muistettava, että suorat kädet pitäisi liikkua vain rinnan korkeudella. Vain 8 sekunnin päästä takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Tämä harjoitus tehdään 20 toistoa.

"kyynärpäät ylös"

Määrä harjoituksia varten rintojen sisältää uskomattoman tehokas asento nimeltään "mutkia ylös". Sen toteuttamiseksi tulee tehdä erityisen joustava voimistelu ympyrän tai yksinkertaisesti kääriä rulla huopia.

Selällään tukevalle alustalle pitäisi taipua varret kyynärpäät ja kädet ristissä yhteen. Sitten, kyynärpäät olisi suunnattu kattoon ja kiristä ympyrä / tyyny välillä. Kun inspiraatio vaaditaan niitä päänsä taakse ja takaisin alkuasentoon uloshengittäessänne sujuvasti ja mahdollisimman hitaasti. Kaikki sinun täytyy tehdä 15-25 toistoa.

Liikunta nojatuoli tai sohva

Tehokkaita harjoituksia rinnassa voidaan suorittaa tällaisia epätavallisia painotus tuoli ja sohva. Onko heillä on oltava äärimmäisen varovainen, ettei vahingoita selkää.

Ensin täytyy istua alas tuolille / sohva reuna (hyppysellinen, voit käyttää pj) ja venyttää kädet istuimen. Sitten elin liikkuu eteenpäin, niin lähellä lattiaa. Tuella tämä olisi vain kädet, jalat olisi vääntynyt polvissa. Ääriasennossa on tarpeen jäädä vain kaksi sekuntia, jonka jälkeen haluat nousta ja lähteä alkuasentoon hitaasti. Tämä harjoitus pitäisi tehdä enintään 8 kertaa päivässä.

"Cat"

Yksinkertainen ja kaikki suosikkiharjoituksesi "kissa", kumma kyllä, myös toimii tehokkaasti rintalihasten. Vuodesta vatsallaan lattialla kasvot alaspäin täytyy istua kantapäät, kätensä edessäsi noin olkapään leveydellä toisistaan ja taivuta ne kyynärpäät, jolla lepäsi lattialla. Sitten hän tarvitsi suoristaa jalat ja siirtämällä painoa käsissä, sujuvasti ja joiden jännite nostaa ylävartaloa. Ylimpänä olkapäiden tulisi olla yli kämmenten, takana - taipua ja jalat - makaamaan lattialle. Tässä asennossa tulee lykätä vähintään 10 sekuntia, sitten palaa alkuasentoon ja suorittaa uudelleen 30 sekunnin kuluttua. Kaikki mitä tarvitsee tehdä 10 toistoa.

Venytys

Harjoituksia lihakset rinnassa, tietenkin, antavat hyviä tuloksia, mutta noin venyttely jälkeen harjoituksen ei pidä unohtaa. Se on yksi tärkeimmistä ammatin, jolla voit hyödyntää tuloksia ja rentoutua lihaksia.

Suorittamiseen pitäisi laittaa jalat hartioiden leveydelle, käsivarret liukenevat kädessä, järjestää ne viistosti ja vedä takaisin. Tässä asennossa, se pitäisi seistä noin 40 sekuntia, vaihda käden asento ja toista uudestaan. Venyttely tulisi tehdä jopa 20 kertaa.

liikuntaa taajuus

Jos haluat tehdä nopeasti nurin urheilua, on tarpeen suorittaa edellä liikunnan kauniit rinnat niin usein kuin mahdollista. Asiantuntijat Suosittelemme käsittelemään päivittäin, vain muutaman minuutin koulutus. Heitto laiskuus ja konfiguroida parantaa itsensä, voi hyvin nopeasti alkaa houkutella miehen katseen itse.

Lisää vinkkejä ylläpitoon Breast Health

Mahdollisimman hyvien tulosten aikaansaamiseksi, sinun pitäisi kuunnella neuvoja, jotka eivät koskaan on turha:

joko käyttää tehtävä uloshengityksen vahvistusta;
täytyy huolellisesti seurata niiden painon ja estää sen äkillinen muutos;
takana on aina tarpeen pitää tasolla;
tehostesovelluksiin tulisi noudattaa oikea ravitsemus, alkeis ulkopuolelle ruokavaliossa pikaruokaa, paistettuja ja suolaisia ruokia;
tarkoittaa päivittäin juominen 2-2, 5 litraa nestettä;
Rintojen vaatii jatkuvaa mieluummin kuin istuntojen hoito.