Step alustan omin käsin. Harjoituksia askel alustalla

Tämä on suhteellisen uusi suuntaus kunto askeleena aerobic menestynyt asiakkaiden urheiluseuroja, ja pian tuli saatavilla kotitehtävät.

Mikä on se

Vaihe alusta on urheiluvälineitä muodossa penkki tai vaiheen korkeus säädettävissä. Muutokset tasolla sinun täytyy muuttaa harjoitustehon. Itse asiassa simulaattorin simuloi laskeutumisen ja kiivetä portaita ja käytetään aerobic ja kunto. Tietyntyyppiset alustojen muuttuvat muita urheiluvälineitä, ja se voi olla myös useita muita laitteita.

Niitä käytetään koulutukseen jalkojen lihaksia, suorittaa voimaharjoittelua ja venyttely. Mutta enimmäkseen luokissa vaikuttaa kehon kokonaisvaltaisesti, kehittää voimaa, kestävyyttä ja kehon joustavuutta.

Tuottaa kuori on valmistettu muovista, ja ylempi ja alempi pinta on aallotetun rakenteen kumitettu. Tämä tuo vakautta ja ilman luiston harjoituksen aikana. Alustat ovat eri pituisia ja levyisiä, valinta riippuu kustakin alueita tulevaa kuormia.

edut ja haitat

Sarjat vaiheessa foorumi on useita merkittäviä etuja, tärkein niistä ovat seuraavat:

- painon aleneminen johtuu voimakas polttaa kaloreita;

- vahvistamaan lihaksia alaraajojen painamalla takaisin ja aseiden;

- vahvistaminen sydän-, hengitys- ja hermosto;

- vakauttaminen verenpaine;

-kehittää tasapainohäiriöitä laitteen;

- parantuneen mielialan.

kuitenkin askel-alustan ja toimintaa sillä on tiettyjä aiheet. Ne liittyvät lähinnä korkea koulutus, joka on huomattava rasittaa sydäntä. Siksi ihmiset, joilla on sairauksia, kuten kohonnut verenpaine, rytmihäiriöt, takykardia, suonikohjuja, maksasairaus ja munuaisten näihin luokkiin ei suositella. Myös ihmiset, joilla on ongelmia nivelissä, pitäisi olla normalisoitu kuormitus.

Vaihe alustan käsillään

Tämä on hyvin suosittu kuori, joka on saatavilla kaikissa kuntosali. Kuitenkin kaikilla ei ole mahdollisuutta käydä niitä eri syistä. Siksi on halu tehdä omia simulaattori. Kuten saatetaan tarvita asukkaiden pieniä siirtokuntia, jossa Urheilukaupat tällaisia ​​laitteita ei ole käytettävissä. Mutta vaikka kuori, tehty omin käsin, on oltava seuraavat ominaisuudet ja ominaisuudet:

- vahvuus;

- kestävyys;

korkeudeltaan säädettävät ja poistot;

- alempi ja ylempi pinta ei saa luistaa.

Vaihe alustaa kädet valmistettu vahvasta ja paksu lankkuja. Vaneria tai muita ohuita materiaaleja tähän tarkoitukseen eivät sovellu, koska laitteiden pitäisi olla raskas ja kestävä. lauta pituus noin metri ja leveys noin 40 senttimetriä. Tarvitset myös liimaa, pienillä nauloilla, Kumi- ja kumitassuinen pohjaan. Perusteella lauta on tarpeen tehdä laatikko hallituksen korkeus on 10-20 cm, riippuen vaaditusta kuorman. Saatu konstrukti on hyvin hioa. Lisätyötä pinta ja alempi osa on liitetty luistavat materiaaleja. Reunat kynnet ovat naulataan ruutuun. Tärkeintä on lisätä alusta oli turvallinen ja vakaa.

perussäännöt koulutus

Hyvän tuloksen, joka hyödyttää terveyttä ja kuntoa liikunnan aikana on askel on tarpeen noudattaa tiettyjä sääntöjä. Ensinnäkin, sinun ei pitäisi juoda liikaa nestettä, koska se luo lisätaakkaa sydämeen. Toiseksi tehdä harjoituksia on suoritettu oikein, tasaisesti jakaa kuormaa. Eli jokaisen jalan kuormitus enintään yksi minuutti. Jotta voidaan vähentää loukkaantumisriskiä ja maksimaalisen vaikutuksen, sinun täytyy lopettaa kokonaan laittaa lavalle. Jos haluat pumppaamaan gluteeni, taas on parempi laittaa kantapää. Selkä pitää suora, älä kumarru ja pidä tasapaino. nivelet edistää säilymistä pehmeän vaiheita ja liikkeitä.

Perustehtävät

Harjoituksia vaihe alustalla ovat varsin erilaisia, ja voidaan suorittaa sekä tanssin ja standardoidussa muodossa. Perusvaiheet ovat ylös ja alas, vuorotellen vasemman ja oikean jalan. Tämä toiminta täydentää taivuttamalla polvet, räpyttely suoristettu jalka sivulle ja taakse.

vuorottelemalla asento jalat, voit saavuttaa erinomaisen sydän ja lämmittää kehoa. Koska voimalla, voit käyttää seuraavia harjoituksia vaiheen alusta:

1) makasi hänen vatsaan lavalla samalla nosta kädet ja jalat. Voit laittaa kädet lattialla ja nojata niihin.

2) Pysyvän lavalla suorittaa hyökkäyksiä toinen jalka eteen, taakse ja sivuille. Ensimmäinen toimi oikea jalka tietty määrä toistoja, sitten vasemmalle.

3) Harjoitus teidän vatsan lihaksia. Istuu askel, kehon hylkäämään suurimman takaisin ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Monipuolisuutta suunnittelun vaiheen alustan avulla se voi suorittaa harjoituksia kaikille lihasryhmiä. Joten, voit tehdä punnerruksia, ups kehon, erilaisia ​​istumaannousuja, ja niin edelleen. D.

Tulokset kokeista

Kiistaton myönteisiä tuloksia, joka tuo vaihe-alustalla. Arviot työstä kuoren enimmäkseen myönteisiä. Monet ilmoitus laihtumiseen vaikutus, koska tällainen aktiivinen kuorma edistää painonpudotusta. Seurauksena vahvistamista lihaksia ja koko kehon sävy. Parantaa kuormitusta, käytä painoja ja käsipainot. Home on erinomainen vaihtoehto vesipulloa tai muita käteviä painovoima.

Myös alustan käytetään suorittamaan venytyksen, mikä lisää joustavuutta ja elastisuutta antaa lihaksia. Koska paransi verenkiertoa ja happisaturaation kehon vahvistaa immuunijärjestelmää, aineenvaihduntaa, ja yleistä terveyttä otteessasi linjassa.

Monet autot tarjoavat tehdä tanssia koostumus asteen käyttäen liikkeen Latinalaisen Amerikan ja Itä-kohteita. Näitä kokemuksia ei kyllästy, vaan päinvastoin, auttaa kohottaa mielialaa ja lievittää stressiä.