Roman puheenjohtaja - lehdistö simulaattori ja kaunis vartalo

Päätarkoituksena urheilu - on luoda kaunis äänisen hahmo ja terveyden parantamiseksi organismin kokonaisuutena. Olennainen osa kaunista vartalo on puute ihonalaisen rasvan vatsan ja sivuilla ja tietenkin kauniita uutiset. Jokainen urheilua harrastaville, keskittyy vatsa. Yksi menestyksekkäimmistä kouluttajat, tukevasta ja helpotusta lehdistön pidetään Roman puheenjohtaja.

simulaattori ja sen ominaisuudet

Roman tuoli - simulaattori, joka on tarkoitettu muodostamaan helpotus lihassyiden vatsan, alaselän, pakarat, ja sisä- ja ulko-osat ja reidet lihaskudoksen. Yleensä harjoituksia simulaattori on positiivinen vaikutus paitsi rajatulla alueella, mutta myös koko tuki- ja liikuntaelimistön.

klassinen simulaattori variantti näyttää varten puristinpöytään hieman kaltevuus ja rullat jalkojen kiinnittämiseksi. Lisää muokattu malleissa voit säätää kaltevuuskulmaa takaisin, tehdä harjoituksia nostaa jalan runkoon. Vaihtoehto + hyperextension Roman puheenjohtaja on suunniteltu siten, että sen lisäksi, että perus harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehon vääntyminen, voit tehdä nostamalla kehon ja siten treenata selkälihaksia.

Roman puheenjohtaja: liikunta määrä ja asettaa

Kiertämällä runko simulaattori - hyvä tapa luoda helpotus lihassyiden vatsa, erityisesti keski- ja alaosat. Käyttämällä Roman puheenjohtaja harjoitukset pitäisi tehdä 4-5 sarjaa, joissa kussakin on vähintään 25 toistoa. Taso urheilullinen valmistautuminen ihmisen tutkimuksia tällaisen simulointi on keskimääräinen tai keskimääräistä.

Tärkeimmät harjoitus:

• istuu penkillä nostamalla elin.
• kanssa kääntyvä muuttuu.
• sivusuunnassa nosto kehon.

perusharjoitusta tähtääviä laatimista vatsalihasten. Paina Roman puheenjohtaja työkyvytön ja vahvistaa parhaiten. Salilla kehittyneempiä malleja voi lisäaktivoitumisen selkälihaksia alaraajojen ja pakarat.

ominaisuudet harjoituksen

Roman puheenjohtaja - simulaattori luoda helpotus vatsaan, joka ei riipu ainoastaan ​​hyvin koostuva ruokavalio ja järjestelmällisiä koulutusta, mutta myös oikea harjoituksen tekniikkaa.

järjestys ja sääntö:

• istuu penkillä simulaattorin, altaan tulisi sijoittaa niin, että Pakaralihas eivät ulotu rajojen istuimen.
• alaraajojen kiinnitetty rullien välissä nilkan nivelten. Jalat samalla täysin sileä.
• syvään henkeä ja pidä se, olisi poistettava asuntojen alittavat hieman lonkan.
• kiertäminen ylävartalon eteenpäin. Korkeus pään ja olkavyöt vaaka enintään 60 astetta. Pidä vartalo edellyttää esiintyminen komplikaatioita kohtisuorassa lattiaan.
• Tarjoamme hengityksen heti selviytymään kaikkein monimutkaisin osan nostamisesta elin.
• Tauon jälkeen suodattamalla vatsalihasten yläosassa amplitudi hengittää ja palaa alkuperäiseen asentoon.
• liikkeet suoritetaan tasaisesti ilman nykäyksiä, kohtalaisen hidas tai hitaammin riippuen fyysisen harjoittelun henkilö.

suuntaviivojen nopeasti halutun tuloksen saavuttamiseksi

On olemassa muutamia temppuja ja vinkkejä harjoituksia simulaattori "Roman puheenjohtaja".

vinkkejä:

1. taso takaisin kaltevuus on alle reidet, hieman taipumisen lannerangan. Tämä auttaa maksimoimaan venyttää lihassyiden vatsan.
2. Se on ehdottomasti kielletty alaselän on liian alhainen, se edistää selkärangan vammoja.
3. Kun nostamalla takaisin suosittelee pyöristystä.
4. , että oikea asento pakarat penkillä. Tämä ei ainoastaan ​​tehostaa koulutusta, mutta myös estää vammoja.
5. Ei saa käyttää painavia painoja harjoituksen aikana. Helppo kuormittaminen negatiivisessa vaiheessa liike lisää kuormitusta lihaskudoksen vatsan. Ja jossa on suuri paino sisältyvät työn hip flexors, purkamista lehdistölle.
6. Roman tuoli hyperextension vuoksi perus liike - vääntyminen lonkkanivelen.
7. On suositeltavaa valita mukavin kuori, riippuen painon ja pituuden. Kyky asettaa haluttu kallistuskulma penkki parantaa koulutuksen tehokkuutta ja suojaamaan loukkaantumiselta lannerangassa ja polven nivelet.

Kuinka tehdä kuntolaite käsillään

On monia vaihtoehtoja, jotta Roman puheenjohtaja käsillään. Tämä muotoilu voi perustua teräsputkia tai laudoista, naulattu runkoon.

Roman puheenjohtaja putkien:

• Ensin meidän on luotava piirros omatekoinen simulaattori ja valmistella tarvittavat materiaalit ja työkalut.
• Mittaus- ja leikkaamalla neliö teräsputkien sopivan kokoinen, on tarpeen liittää ne. Tätä varten, voidaan käyttää hitsausta tai sinetöidä kaikki ruuvit.
• Vuodesta puulevy leikata penkki, joka mukavuussyistä, voit verhoilla vaahto ja laittaa sen kannessa.
• Sillä osuudella telojen täytyy hitsata tai pultata kohtisuoraan läpi vaakasuoran putken, ja mukavuussyistä se pehmustaa keinonahkaa ja vaahto.
• Ihanteellinen tilanne on oltava mekanismi ohjaamiseksi kaltevuuden tasoa penkki.

Tällainen suoritusmuoto simulaattorin on huomattavasti kalliimpaa kuin puu. Se voi tehdä niin: leikkaamalla penkki haluttuun kokoon, korjata sen tukeen kulmassa ylhäältä ja täytä baarissa korjata jalat. Tämä simulaattori voidaan asettaa pihalla ja tehdä sitä säännöllisesti.

Edut ruumiin koulutuksen

Säännöllinen ja järjestelmällinen koulutus Roman puheenjohtaja on vain positiivinen vaikutus kehoon kokonaisuutena.

Tärkeimmät edut simulaattori:

• jakautuminen harjoituksen mukana vain vatsalihakset.
• Koska kuormitus selkärangan lannerangan alueella.
• asteittainen valmistus tuki- ja liikuntaelinten suorittaa perus harjoituksia.
• muodostaminen suora asento.

Ja tietysti lihakset takaisin ja vatsan, jotka ovat jatkuvassa pehmentänyt ja istuvuus, ovat ihanteellisia lihaksikas runkorakenteen selkärangan. Ja hänen fysiologisen tilan riippuu toimintaan kaikkien sisäelimissä.