Pilates - mikä se on? Pilates aloittelijoille Harjoitukset

Nykyään Pilates pidetään yhtenä suosituimmista liikuntamuotoja. Tällä tekniikalla luokat ovat laajalti käytössä kaikki yhdessä tasossa kuntokeskuksessa muiden virtaa kuormia sekä tanssistudioissa ja klinikoiden erikoistuneet hyödyntämistä ja käsittelyä sekä tuki- ja liikuntaelimistön. Pilates - mitä se on ja mitkä ovat sen etuja muihin liikuntaa? Ainutlaatuisuus tämä tekniikka on, että se pidetään täysin turvallisia, mutta sen päätarkoitus on koulutusta ihmisen tuntea kehon ja vaikuttaa siihen.

Pilates - mikä se on? Käsitteiden ja luokitusten

Pilates - joukon staattisia harjoituksia, joilla pyritään kehittämään joustavuutta ja liikkuvuutta, yhdistettynä oikea hengitys ja pitää kehon tasapainossa.

Päätavoitteena Pilates on vuorovaikutusta kaikkien lihasryhmien nivelsiteiden ja jänteiden. Tämä auttaa vahvistamaan lihaksia elimistön kudoksissa, nivelsiteet lisäävät elastisuutta, nosto mieliala ja henkinen tila.

Erikoista tämä menetelmä on toimenpiteiden toteuttamiseen harjoituksen aikana, maksimikonsentraatio ja konsentraatio aivoissa, joka tarjoaa ja ohjaa kaikkia korin.

myönteisiä puolia tällainen koulutus on tasaisuus ja jatkuvuus harjoituksia. Koska epätasapaino ja ylijännitteen aiheutti rentoutumista kunnossa käyttämättömiä lihaksia.

On olemassa kolmenlaisia ​​Pilates:

• Sport lattialle.
• simulaattorit.
• Pilates harjoitus erikoislaitteet.

Edut Pilates

Monet eduista on nuorekas ilme kunto kuten Pilates. Mikä se on ja mitkä ovat sen edut?

1. Alitajunta kehonhallintaa ja kehittämiseen motoriikkaa.
2. Tämä menetelmä tasapainottamaan niveliä ympäröiviä lihaksia ja palauttaa luonnollinen selkärangan kaarevuus.
3. palauttaa neuromuskulaarinen tasapaino.
4. Ei ikä ja sukupuoli aiheet.
5. Ihanteellinen vähentää voimistelu loukkaantumisen jälkeen tuki- ja liikuntaelimistön.
6. vahvistaa, ja samalla rakentaa lihasmassaa ja lisää sen lujuutta.
7. Estää haavaumia ja keuhkopöhöä vuoteenomana potilailla.
8. Mahdollisuus säätää kuormituksen riippuen fyysiset kyvyt henkilö.
9. Yhdessä runko on koulutettu ja palauttaa tunnetilaa.
10. mahdollisuus työskennellä kotona.

perusperiaatteet

Pilates-menetelmä perustuu periaatteisiin sitoutuminen enimmäismäärä lihassyiden harjoituksen aikana. Voidakseen käyttää hyödyttänyt huomattavasti kehon, on tarpeen noudattaa peruslait sellaisia ​​menetelmiä kuin Pilates. Mikä se on ja mikä on niiden piste?

• Integration - keskittyä. Oppitunneilla tulisi olla keskitytään sekä lihaksiin ja ruumiinosia, jotka eivät liiku.
• Intuitio - lihasten hallintaa ilman stressiä. Kyky ulkonäkö kipua tai tunne kipua muokata harjoituksia.
• keskittäminen - luominen "keskuksista voima", muodostumista lihasvoimaa lehdistön, lanne ja Pakaralihas.
• visualisointi - aktivointi lihaksen nipun alitajunnan tasolla. Tämä periaate mahdollistaa päästä monimutkainen anatomisia järjestelmä sekä tutkia kaukaisin ja pieni lihassyiden.
• tasaisuus ja jatkuvuus. Jokainen harjoitus on aloituspiste ja lopussa. Ydin Tämän periaatteen on sujuva siirtyminen liikkeitä.
• Tarkkuus - edistää tehokasta toimintaa lihaskudosta. Noudattaen kaikkia sääntöjä tehostaa koulutusta.
• oikea hengitys - luonnollinen rytmi hengitys tavallisen ihmisen harjoituksen aikana. Rauhallinen hengitys nenän kautta, hengittää suun kautta sileä.
• säännöllisyys ja vakautta. Luokat pidetään 3 kertaa viikossa, edullisesti samaan aikaan. Se ei ole suositeltavaa tehdä pitkiä taukoja.

Voimistelutelineet Käynnistin

Mitä ominaisuuksia harjoituksia aloittelijoille Pilates? Mikä se on ja mitä asioita on kiinnitettävä huomiota? Oikean tekniikan suorittaa kaikki harjoitukset riippuu koulutuksen tehokkuutta.

Pilates aloittelijoille on useita etuja muihin lajikkeiden kuntoa. Puute fyysinen valmistelu ei estä lihassoluja kiristää vatsan ja selän lihaksia kustannuksella tällaista koulutusta.

Tärkeintä sinun pitäisi kiinnittää huomiota aloittelijoille - se toimii pois, ennen kuin siirrytään pääosa tutkimuksissa pääasiallisena seistä ja hengittää.

Päärunko peiteprofiilista on oltava täysin sileä ja tasainen lanne. Hengitys pitäisi tehdä hitaasti ja hiljaa, koska rinnassa. Oikean tekniikan harjoituksia ja mahdollistaa saada Pilates suurin terveyshyötyjä.

Basic harjoituksia:

• Lämmin.
• Kiertämällä selkärangan pystyasennossa.
• Plank.
• Siirretyn paina.
• Planck.
• Mahi jalat.
• Venytys.

auttaa oppimaan oikean tekniikan suorittaa monimutkaisempia aerobinen istuntoja jotta nämä perus harjoituksia. Pilates ei ole vain yksi niistä. Mutta vaikeampaa harjoituksia et saa lisätä koulutusta aloittelijoille.

Miten laihtua Pilates?

Äskettäin muutamia lajeja kuten voimistelu kuten Pilates laihtumiseen. Käyttämällä kuntoliikunta järjestelmää yhdessä muiden lainvalvontaviranomaisten ja liikuntaa voi olla huomattavasti nopeammin päästä eroon ylimääräisistä kiloa ja senttimetriä. Kuntoilu laihtuminen Pilates - mikä se on ja miten se vaikuttaa elimistössä?

Vuoden harjoituksen vahvistaa lihaskudoksen lisää sävy koko kehon, ja se on juuri sitä, mitä tarvitaan nopeuttaa aineenvaihduntaa, edistää aktiivista laihtumista.

Laihdutus Pilates aloittelijoille on erillinen alue kunto. On olemassa erityisiä aerobisia istuntoon, jonka elimistö polttaa yli 600 kaloria per harjoitus.

Käytä harjoituksen aikana ylimääräisiä urheiluvälineet, kuten käsipainot, pallot, lisääjiä ja fitball mahdollistaa paitsi monipuolistaa koulutusprosessin, mutta myös vahvistaa fyysistä rasitusta elin, joka johtaa tiukentamista lihaksia ja polttaa rasvaa.

Harjoituksista on suositeltavaa sisällyttää koulutusprosessin sydän. Tämä paitsi nopeuttaa rasvanpolttoa, mutta myös vahvistaa sydän-järjestelmään.

Erot jooga

Jooga - järjestelmä henkisen itsensä kehittämisen toteuttamalla eri asanat. Tässä järjestelmässä kaikki harjoitukset tehdään staattiseen kuormien lihaskudosta. Päätarkoituksena jooga on venyttää ja vahvistaa lihaksiston vuoksi staattisia menetelmiä vahvistamiseksi kehon eri asennoissa. Eniten huomiota aikana Joogatunnin annetaan takaisin lihaksia, venyttely selkärangan, kehittäminen kyky rentoutua ja keskittyä.

Pilates - tämä on yksi tyyppisiä kunto, joka on tarkoitus kehittää taitoja voimaa ja kestävyyttä. Kun Pilates harjoitus on tärkein alue vatsan ja selän lihaksia. Päätavoitteena Pilates, toisin kuin jooga - on vahvistaa lihaksia ja luita päätöksen ja lihasten nippujen paikalleen.

Myös eroa Pilates ja jooga hengitystekniikka. hengittävä Pilates on rikastuttaa organismin hapen ja jooga lisää sen kykyä hallita kehon.

Harjoitukset kehittää lihasvoimaa ja kestävyyttä, ovat perustana tämäntyyppisen voimistelua Pilates. Jooga puolestaan ​​keskittyi henkisen kehityksen ja vuorovaikutuksen kehon ja mielen.

Erot näiden tyyppisten kuntosaleja saatavilla, mutta ne ovat toistensa kanssa, ja ne ovat jossain määrin samankaltaisia. Ymmärrä kaikkia vivahteita ja valita itse sopivimman koulutusjärjestelmää, voit turvallisesti siirtyä koulutuksen prosessi.

Base

Pilates - perustuvat terveessä ruumiissa. Systemaattinen harjoituksia monimutkaisia ​​palautuu lihaskuntoa ja voittaa ylimääräistä senttimetriä ja kiloa. Pääsääntö koulutuksen menestyksellisestä - tämä on oikea suoritus jokaisen harjoituksen. Pilates toimii lihaksia, stabilointi, ja tämä vaikuttaa hankinnasta litteä vatsa ja täydellinen ryhti lyhyessä ajassa.

perusharjoitusta Pilates

• "sata". Lattialla, nosta jalat suoraan ylös 45 astetta, samalla revi pää ja hartiat irti lattiasta. Kädet tasainen, varrella runko. Tällä 5 hengityksen tehdä lyöntejä 5 kämmenet ylöspäin, uloshengityksen 5 lyöntiä kämmenet alas ilmateitse. Sarjojen määrä - 10.
• "linkkuveitsi". Kun taas vaaka-asentoon tasaisesti ja hitaasti taivuta ensimmäisen haaran polven 90 astetta, sitten vetämällä niitä ylöspäin täysin sileä. Ottaen lantiota irti lattiasta, nosta jalat ylös mahdollisimman paljon kiertämällä kehoa eteenpäin.
• Pito kaulan. Istuu maassa, vartalo on 90 astetta. Varovasti ja hitaasti piirretään kädet jalat, taivutus kehon mahdollisimman alhaisena.
• Venytys selkärangan ja jalat. Olemme istuma-asennossa, yksi jalka koukussa polvi, ja toinen kallistuksen kehon. Rinteillä olisi vaihdettava kummallekin jalalle.
• "Pieni Merenneito". Istuminen lonkan, sinun täytyy toisaalta nojata lattiaan, hitaasti nosta elin, joka muodostaa täysin suora viiva päästä varpaisiin. Harjoitus toistetaan kummallakin puolella.
• ympyrä jalat painosta. Alkuasentoon makaa lattialla. Nostojalkoja jopa 45 astetta ilmassa piirtää ympyröitä. Ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Jalat pidetään lehdistön kautta eivätkä salli kosketuksessa lattian.
• kierto. Istuu lattialla, jalat olisi laadittava ja yhteyden, sukat rotu. Yläraajojen nostetaan sivuille ja jopa olkapään tasolle. Sujuvasti Kääntyvä vasemmalle ja oikealle pois muutamaksi sekunniksi äärimmäisenä pisteeseen.
• Rolls. Istumme pakarat, alaraajojen taivutettu polvet ja vasten rintaansa. Making rullat edestakaisin.
• "heiluri". Kun taas vaaka-asentoon kyljelleen, pitäisi repiä jalka kääntyy ylös ja toteuttaa. Kussakin alaraajojen pitäisi tehdä vähintään 20 harppauksia.
• olake silta. Makaa lattialla. Jalat koukussa polvet, vetää jopa pakaraan. Varovasti nostaa altaan lattialle, muodostaa sillan. Teemme ylempi kiinnityspiste amplitudi 5 hengitystä.

Pilates aloittelijoille koostuu perus harjoituksia. Ymmärtää ja oppia tekemään niitä noudatetaan kaikkia periaatteita, voit siirtyä monimutkaisempia harjoituksia.

Kuntoilu Pilates: suodata ja

Kuinka monta ihmistä, niin monia mielipiteitä. Tämä alalaji kunto kuten Pilates, on useita myönteisiä arvioita. Systemaattisia tutkimuksia avulla hankkia hyvä ryhti, joustavuus ja kestävyyttä. On mahdotonta olla arvioida Pilates kehon raskauden ja synnytys. Arviot muumioita perustuvat ainoastaan ​​siihen, että luokat auttaa vahvistamaan takaisin ja valmistella elin työvoimaa.

Hänen tekniikka on suunniteltu ihmisille, joilla tahansa fyysisen harjoittelun ja jopa loukkaantunut kehon. Voimakas fyysinen koulutusta tarvitaan. Pilates koostuu koko joukon erilaisia ​​harjoituksia. Siksi ne voidaan valita yksitellen kunkin henkilön terveydentilaa. Get pehmentänyt elin, joka on työskennellyt kaikki pieniä lihaksia, jonka avulla järjestelmän kuten Pilates.

Arviot tämäntyyppisen kunto ovat vain positiivista informaatiota. Urheilijat, jotka haluavat rakentaa lihaksia ja saada lihasmassaa, sellainen koulutusjärjestelmä ei toimi. Ja haluavat luoda ohut, pehmentänyt, terve ja kaunis elin ei voi tehdä ilman kuntosali kuin Pilates.