Miten rakentaa puristin viikossa? Pora paina kotiin

Ylipainoinen - vitsaus modernin kehittyneen yhteiskunnan. Takana ovat ne ajat, jolloin ihmiset olivat ruokkia aiheuttaa suurta fyysistä rasitusta. Nyt vain mennä kauppaan ja ostaa itsellesi jotain syötävää. Samalla liikunnan puute vaikuttaa ja vaikuttaa terveyteen haitallisesti.

Ja koska elimistö haluaa kääntää liikaa rasvaa ja tallettaa ne vatsassa, joten monet eivät voi ylpeillä kevennyspaine. Tässä artikkelissa opit siitä, miten tehdä täydellinen lehdistön viikon koulutuksen.

ruokatasapainoa

Ymmärtää, että jos syöt rasvaisia ​​ruokia, ja siellä on ylitarjonta kaloreita omassa ruokavaliossa, joka ei häviä, ei liikunta ei auta sinua. Keho edelleen lykätä liikaa vatsan alueella.

Tässä tapauksessa, vaikka kuinka yrität, ei väliä kuinka kuivattu lehdistö, viikon tai kuukauden et voi saavuttaa konkreettisia tuloksia.

Nopeuttaa aineenvaihduntaa mahdollistavat uudelleenkäytettäviä teho

On tarpeen vähentää kulutettuja kaloreita ja tasapainoista ruokavaliota, jotta keho saa tarvittavan määrän vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita.

Lisäksi rikkomalla ruokavaliotasi 5-6 pientä ateriaa päivässä, voit nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa sitä, että elimistö ei halua laittaa pois ylimääräistä ruokaa sateisena päivänä, ja ylimääräinen materiaali päätellä sitä, tai poltetaan energiaksi.

Harjoituksen lehdistölle talon on vieläkin tehokkaampi. Rasva puolestaan ​​pian murtaa ja katoavat.

Johtuen oikea ravitsemus tavoite saavutettaisiin paljon nopeammin.

Junan päivittäin

Pumppaa painamalla viikon ei ole mahdollista ilman päivittäisen harjoittelun. Löytää päivittäisen aikataulun 10-15 minuuttia vatsalihasten harjoitukset.

Tavallisella luokalla ovat myös tärkeitä. Jos ravistaa paina 2 päivää, ja sitten ottaa heitetään tapauksessa, ei muutosta parempaan vain eivät pääse.

On mahdollista tehdä kotona, mutta voit kuntosalilla

Jos sinulla ei ole aikaa tai rahaa osallistua kuntosaleja, ottaa neuvoja ja henkilökohtaista koulutusta kouluttajat, voit aina pumppaamaan lehdistössä kotona.

alapuolella joukko harjoituksia täydellisesti auttaa sinua tässä. Ja mikä tärkeintä -nelzya laiska etsimään pysyvää syitä siihen, miksi nyt ei voi aloittaa koulutuksen.

Mitä sinun tarvitsee tehdä vatsan harjoituksia kuntosalilla?

Useimmat urheilijat harjoittelevat lehdistölle lopussa harjoitus. Toisaalta, tämä on hyvä, toisaalta - huono. Lopussa koulutus on edelleen liian vähän vaivaa treenata hyvä vatsan lihaksia.

Jos siis haluat poistaa ylimääräinen rasva ja tehdä kohokuvioitu lehdistölle alkaa tehdä harjoituksia vatsalihasten alussa harjoitus.

Ennen kuin aloitat pumppaus lehdistölle juoksi juoksumatolla - tämä on sopiva alkulämmittelyn ja valmistaa kehon jälkilatauksen.

Voidakseen tehdä lehdistölle helpotus, tarvitset standardi asettaa harjoituksia, mutta ne eivät tarvitse olla erityisellä tavalla:

1. ups jalat yli.
2. Ylä-kotelon käyttäen penkki-paina.
3. eri suoritusmuotoja käänteitä makaa vatsa.

Ymmärrämme, miten kaikki samat, kuin ne tarvitsee pumppaamaan lehdistölle vatsaan.

jalat ups muurille tapahtuu parhaiten hihnoilla, joiden avulla voit paeta jatkuvasta valvonnasta pitoa.

Siksi laittaa hihna, siirtämään ne läpi rekki, tartu käsiin hänen takanaan ja kiinnitä harja. Rentoutua täydellisesti - tähän paikkaan ei rasita mitään, vaikka kyynärvarren, kun harja on kiinteä hihnat.

Jalat pitäisi olla suora ja tiivis. Aloita niitä samanaikaisesti nousee. Kun tulet 90 asteen kulmassa, yrittää jäädyttää jopa 0, 5-1 sekuntia. Sitten alkaa hitaimmin laske ne alas.

Tee tämä harjoitus puuskittain ei suositella, sillä saat ravistaa voimakkaasti, että myöhemmin loukkaantunut ylläpitämään suorituskyvyn tekniikkaa.

Jos se toimii, tee 4 asettaa monta kertaa. Yleensä sen jälkeen 10. toistoa oikealla vatsan lihakset "kärsimään."

Penkkipunnerrus - mainio apulainen!

Seuraavaksi mene toiseen harjoituksen. Se on suosittu, koska näin, voit helposti säätää kuormituksen molemmat kustannuksella liikerataa, sekä ottaa ylimääräistä levyä tai käsipainot. Paina vatsan täydellisesti vastaa kuormaa, että se saa tämän urheiluvälineitä.

Se on kätevä istua alas, kiinnitä jalat, rentoutua ja saada alas selässä, rajat kädet ja laittaa rintaansa. Tästä asennosta alkaa nousta, käyttämällä vain vahvuus vatsalihasten.

Kun kulma rungon ja jalat tulevat vähemmän kuin 90 astetta, alkaa hitaasti laskeutua. Mutta se ei ole täysin välttämätöntä mennä - miten tuntea mahdollisimman venytys paina, tekee toista toistoa. Tee niin paljon kuin mahdollista toistojen määrä. Jos se tekee yli 100 kertaa, olet saavuttanut suuren tuloksen, ja vatsan lihakset ovat pehmentänyt.

Penkkipunnerrus on välttämätön liittolainen luomisessa arvokasta noppaa.

Mitä voit tehdä kotona?

Jos ensimmäinen kahden koulutuksen kotona voidaan tehdä vain erikoislaitteet, erilaisia ​​vääntyminen vatsa lattialla - tämä on loistava harjoitus lehdistölle kotona.

Melkein ei tarvitse, on sallittua tehdä niitä myös ilman erityistä matto tai pyyhkeellä.

Joten, mitä teet? Makaavat lattialla. Jalat taivuta polvet, pani kätensä päänsä taakse. Aloita repiä terät irti lattiasta ja nosta ruumiin ylös, muuttamatta asemaa jaloissa tai lantion. Tee niin 30 kertaa.

Seuraavaksi välittömästi ilman lepoa laittaa molemmat kädet lattialle oikealla puolella häntä. Alkaa tehdä sama ups, mutta amplitudi pitäisi olla kaksi kertaa lyhyempi. Puolelta se näyttäisi lempeä keinuu ylös ja alas. Älä laita kehon lattialle, aina pysy varpaille. Älä 15 kertaa, siirtyä vasemmalla ja tehdä saman määrän toistoja.

Sitten aseta kädet pakarat, kämmenet alas, somknite jalat, pitää ne suoristettu.

Nosta ne pysty lattian yläpuolella, kuvitella, mitä ne ovat - on kynällä. Kirjoita ilmaan nimensä, sitten etunimi. Tämä edellyttää kaiken kuituja vatsalihaksia.

Kun tämä ei riitä, voit alkaa kirjoittaa kielen Twisters.

Otdyshites 2-3 minuuttia ja toista sama asia toisen kerran alusta alkaen (makaamaan lattialle, koukista jalat polvet jne. D.).

Perform kunnes täydellinen lihasten epäonnistumisen

Kaikki harjoitukset edellä mainittiin, sinun ei tarvitse tehdä ennen niin kauan kuin lihas ei suostu pudota, eikä silloin, kun olet väsynyt tai et halua tehdä sitä.

Kun vatsalihakset tahtomattaan rentoutua, etkä pysty täyttämään vähintään puolet tarvittavista liikerata, voit lopettaa. Vain tällä tavalla voit tehdä näkyvämpi abs liikuntaa viikossa.

Johtopäätös

Älä ole tuollainen ne ihmiset, jotka eivät tuoneet asian loppuun alkoi. Siinä asetetaan selkeä tavoite ja kuvitella miten pitäisi katsoa loppuun koulutuksen aikana.

Ei voi luopua, vaikka monet esteet tieltä: laiskuus, lihaskivut, haluavat jotain maukasta, alkoholi ...

Jos voit muuttaa itseäsi sisältä, sitten ulkopuolella muutos ei kestänyt kauan odottaa. Ylläpitää terveellistä elämäntapaa, syödä hyvin, aktiivisesti viettää vapaa-aikaa. Juna ja vartalosi päivittäin paranee. Sillä välin, vahvistuu, ja terveys, joka on joskus niin huutava pula.