Ajo vetää leukaa bar tyhjästä

Pulling on yksi niistä harvoista harjoituksia, joka voi oppia missä iässä tahansa hyvin lyhyessä ajassa. Tuloksiin vaaditaan tietämystä teknologian toimeenpano-, vetää leukaa muurille piiri, halu työskennellä kehittämiseen oman kehon ja sen mahdollisuuksista. Tänä artikkeli - koulutusta leuanvedoille muurille.

Teoreettinen tietenkin

Urheilussa, jokaisen harjoituksen on omat toteuttamista tekniikka, jonka avulla voit käyttää asianmukaista lihakset tuottaa tulosta. Ajo vetää leukaa muurille on mahdotonta ilman oikeaa harjoituksia. On 3 tyyppisiä leuanvedoille.

1. klassinen. Grip puolat ylhäältä käsissä. Kädet on sijoitettu 5-10 cm leveämpi kuin leveys hartioiden.
2. Return. Kehittymässä kätensä itseään, otteen alakautta. Sijainti kädet hartioiden leveyden verran erillään, tai 5-10 cm jo.
3. neutraali. Liikunta on saatavilla vain erityinen vaakasuora palkki, jonka sijainti leveys 30-40 cm toisistaan ​​pieniä baareja. Neutraali ote tehdään - peukalot itselleen.

Laitteet

Lisäksi tyyppisiä leuanvedoille, on olemassa useita muunnelmia pito. käden asento toisiinsa nähden aiheuttaa mukana työssä eri lihaksia. Laajempaa pitoa enemmän kuormaa siirretään leveän selkälihaksen. Kultainen saadaan asettamalla harjat 10 cm leveämpi kuin olkapään tasolle. Läheisyys asekauppaa ladata hauis ja ojentaja.

Laitteet suorittamaan kaikenlaisia ​​kiristämistä sama. Roikkuu baarissa ja rentoutua kaikki lihakset kehon, urheilija ottaa alkuasentoon. Tehtyään syvään henkeä, sinun kiinni kädet ylhäällä. Leuka olisi mentävä taso palkki alkuun. Suorituksen aikana, sinun täytyy taipua takaisin, kun hänen rintakehä pohjasta ote. Ajo vetää leukaa muurille aloittelijoille saavuttaa tavoitteensa lyhyellä aikavälillä vain, jos oikean tekniikan. Tämä on erityisen tärkeää muistaa aloittelijoille.

psykologinen este

Vetää korotetut baarissa piiri tyhjästä eivät jääneet vain paperilla, tahansa pyrkivä urheilija on voitettava pelkonsa häpeä silmissä vieraita ja pitävät koulutusta, riippumatta muista. Tämä nöyryyttäminen kestää vain muutaman kuukauden - 30 päivä, mutta tulos on sataprosenttisesti. Jos se on mahdollista järjestää kotiin rekki, sitten välttämättä tarvitse kiinnittää huomiota läsnäolo levyt, mahdollisuus käyttää kolmea vetää leukaa ja tarpeeksi leveä. Mukaan kuitenkin lukuisia arvion ammattiurheilijoita, liikunta suositellaan erityisesti varustettu alueilla tai kuntosalilla. Ensinnäkin se mahdollistaa kokonaan poistaa pelon yleisen mielipiteen, ja toiseksi, läsnäolo lähellä ammattimainen urheilija mahdollistavat nopeamman täytäntöönpanon tekniikka opiskella ja oppia paljon muita yhtä hyödyllisiä harjoituksia rekki.

Ensimmäinen askel oikeaan suuntaan

Ajo vetää leukaa tankoon maasta jopa tarjota pakollinen "peruskoulutuksen":

1. Holding harjoitus. Lihakset tarvitsevat lämmetä - keinut puolelle aseita, taivutus, kyykyssä, taivutus kyynärpää.
2. kyky olla puserrettakoon lattiasta. Taitojen puute eivät salli käyttöä käsivarren voimaa surkastuneet vuosien varrella.
3. vetäminen palkit kulmassa 46-60 astetta eri tarpeeksi. Liikunta kehittää latissimus, accustoming heidät raskasta kuormaa.
4. Sekoitus terät. Kuuluisa valmentajien eri puolilta maailmaa lukuisten koulutustilaisuuksien ovat osoittaneet, että täytäntöönpanon tehokkuudesta saavutetaan oikea toiminta selän lihaksia leuanveto, joka keskittyy merkille terien sikäli kuin alkuun pisteen harjoituksen.

lähtötaso

Tämä taso on suunniteltu ihmisille, jotka yleensä voida kiristää tahansa. Ne on lähtökohta piiri. Ylös vetämällä baarissa viikon aiheuttaa kehon siirtyä tila lisääntynyt kestävyys ja voima. Vain alkuvaiheessa mahdollisimman nopea kasvu lihasmassaa ja rasvan palamista. Myöhemmin, keho tottuu stressiä, ja saavuttaa tuloksia vaikeutuu. Kaikki vetää leukaa lähtötaso tulisi tehdä vain epätasainen baareissa kulmassa 45 astetta. Koulutus on suunniteltu 7 päivä ja koostuu kahdesta harjoituksia, jotka on suoritettava vuorotellen joka toinen päivä 6 sarjaa, joka koostuu 12 toistoa. Harjoituksiin, ainoa muutos ote - kämmenet ylös tai alas.

1. Holding aseita baareja, rehun eteenpäin jalat kehon kulmassa lattia on vähintään 60 astetta.
2. vetää jopa rimaa niin että rinnassa oli käsillä tasolla.
3. Koska pysty vetämään polvet vatsaan, jolloin elin omistaa vain käsin.
4. Dial valossa ilmassa ja hitaasti ulos, alkaa hitaasti laskee, koska ulokkeeseen. Jalat eivät saa koskettaa lattiaa kunhan keho ei riippuvassa asennossa tasaisella kädellä.

Newcomers

Nollasta kiinni tankoon ja pystyt ilman baareissa. Mutta koskaan tarvitse apua muodossa varapresidenttiehdokas, joka järjestetään yhteisiä harjoituksia, tai täytyy ostaa erityistä valjaat, joka vetää kehon yli. Kaavio leuanveto muurille minkään avustajia ei muutu. Korvaaminen tapahtuu suorituskyvyn tekniikkaa.

1. Assistant. Roikkuu baarissa, sinun on kiinni. Tuolloin joukkuetoverinsa auttaa painamisen kämmenten kädet taakse kotelon nousevat noviisi urheilija. Alempana on välttämätöntä tuottaa omia - hyvin hitaasti, ja uloshengitys, kuten aiemmin on kuvattu.
2. Työ johdotus. Inventaario myydään urheiluliikkeistä. Kun ostat on tarpeen kiinnittää huomiota sen paksuus ja leveys kuin ne ovat, sitä helpompi on saada kiinni, vaan hyötykuorman lihaksia ei pidä unohtaa. Prosessi käyttö on yksinkertaista: johdotus on laittaa hirttoköysi ympärille baarissa ja poistetaan alaspäin. Vahvistamisesta jalka tai polvi alareunassa silmukan, urheilija suorittaa vetää leukaa.

Jotkut

Tehokas järjestelmän leuanvedoille tankoon 30 viikon ajan sovelletaan vain tapauksiin, joissa henkilö on pystyttävä hoitamaan harjoituksen omasta ainakin kerran. Koulutus on melko pitkä, mutta se on tehokkain joukossa tunnettu ja käytetty perustamaan oman levynsä, esimerkiksi 100 leuanvedoille eräpäivänä. 8 kuukauden harjoittelun, se on hyvin todellinen, ja päätellen lukuisat arvostelut aloittelijoille, leuanveto ennätys on lyöty paljon aikaisemmin, minkä vuoksi on jatkuvasti nostaa "bar." Oppitunnit pidetään kolme kertaa viikossa, jotta oli vähintään yksi vapaapäivä välillä.

Oppitunti koostuu viidestä lähestymistapoja, lämmittely ja cool-alas. Ajo kasvu leuanvedoille muurille on melko yksinkertainen. Toistojen määrä määritetään päivittäin aritmeettinen etenevä. Tämä on ensimmäinen oppitunti - yksi viisi sarjaa leuanvedoille, toinen istunto - toistaa yksi ja niin edelleen.

alku- tason ongelmat

Luonnollisesti fyysinen muoto ihmiset ovat erilaisia, joten järjestelmän leuanvedoille tankoon 30 viikon ajan ehdottaa syntymistä ongelmien ja kuvailee päätöksensä.

1. Nopea kasvu. Hyvin usein, urheilija kertoo että hän pystyy kiinni enemmän toistoja kuin työllistää. Tyytyä ei tarvitse, mutta seuraava koulutus olisi laskettava alkaen määrästä leuanvedoille tehty edellisenä päivänä, eli kasvaessa.
2. viiveellä. Tämä tapahtuu ihmisille, jotka ovat jääneet yhteen tai useampaan luokkaan. Tietenkin laskelma on tehty viime istunnossa. Jos koulutus ei ohiteta, ja tulos on paikallaan, on tarpeen turvautua käyttäen valjaisiin tai kumppanin.

Asetettu lihas

Ajo vetää leukaa muurille lihasten kasvua on hyvin suosittu kehonrakennus. Päivänä, jolloin koulutus on omistettu selkälihaksia, kaikki urheilijat suorittaa leuanvedoille muurille leveä ote. Harjoitus voidaan suorittaa painotus, ja ilman sitä. Se riippuu fyysisen muodon urheilija. Myöskään sulkea pois tuen käyttö kumppanin tai urheilullinen valjaat. Vetää leukaa mahdollista kehittää paitsi leveys takaisin. Teknologian muuttuessa voit suorittaa suoraa keskittyä paksuuntuminen latissimus lihaksia.

1. Pulling leveä ote pään takana vaikuttaa selkälihaksia, jolloin ne lisätä leveä.
2. nousu kehon ylöspäin niin, että niska oli sijoitettu eteen leuka, kääntää päätä taaksepäin - kuorman tekee latissimus paksuuntua.

Sotilaskoulutus

Ajo vetää leukaa muurille kuukaudessa henkilölle, joka ei ole koskaan voi nostaa hänen ruumiinsa baariin, näyttää julma, mutta se toimii ja sitä käytetään laajasti useimmissa urheilulajeissa osiot nyrkkeilyyn. Vetää leukaa tehdään päivittäin, paitsi viikonloppuisin, eli viisi kertaa viikossa. Olennaista sotilaskoulutus on seuraava: jokaisena seuraavana harjoitus uuden ennätyksen, joka on yksi enemmän kuin edellinen. Ei ole väliä mitä tekniikkaa urheilijan saadaan päälle ja kuinka monta lähestymistapoja toteuttaa, tärkeintä ei ole rikkoa piiri. Armeija on erittäin hyvä motivaatio muodossa leningit, mutta siviilejä harvoin kestävät tällaista koulutusta. Tämän järjestelmän vetää leukaa tankoon voidaan käyttää riitojen kun haluat nopeasti asettaa ennätys saada mitään vastineeksi.

Hyvä valmistamiseksi

Ajo vetää leukaa tankoon 7 viikon suosiossa ammattiurheilijoita, kun tarvitaan lyhyen aikaa opetella kiinni useita toistoja. Tietenkin, urheilija pystyy jo kiinni yli viisi kertaa, ja hänen ruumiinsa pystyy palautumaan nopeasti joukkojen välillä (enintään kaksi minuuttia). Ajaminen on vaikeaa, mutta työ:

1. Kolmen viikon koulutus - joka toinen päivä. Kukin harjoitus koostuu kuudesta lähestymistapoja.
2. lähestymistavat ovat aina suoritetaan peräkkäin muutoksen pito - "suoraan", "neutraali", "käänteinen".
3. Ensimmäinen viikko: ensimmäiset viisi lähestymistapoja suoritetaan 5 toistoja, ja kuudes lähestymistapa, urheilija on kiinni monta kertaa. Tulos lukko.
4. Loput viikon numero viiden ensimmäisen toistojen lasketaan keskiarvona kaikkien leuanvedoille päätökseen viime viikolla. Kuudes toistoa - maksimi.