Vetämällä käänteinen ote. tyyppisiä kahvat

Älä ajattele, että käännetyn pitoa leuanveto on perusharjoitus aloittelijoille, jotka eivät pysty kiinni tankoon. Tämä harjoitus on varsin suosittu ammattilaisten keskuudessa. Artikkelissa lukija tuntee tällaista leuanvedoille sekä selvittää, mitkä lihakset toimivat harjoituksen aikana. Se on hyödyllistä tietoa ja tyypit pitoa, minkä ansiosta on mahdollista keskittyä kuormitusta eri lihasryhmiä pyynnöstä urheilija.

Kun tietyn koulutuksen alkua?

Tahansa harjoitus alkaa lämmittelyä. Tämä on ensimmäinen sääntö tahansa kuntosalin riippumatta urheilun, olipa se kehonrakennus, tanssi tai taistelevat. Pakollinen lämpimän käden ranteen, kyynärpää ja olkanivelen. Älä häiritse suorita Mahi käsi kädessä venyttää rintalihasten. Rinteillä ruumiin alas ja kiertämällä lämmittävät selän lihaksia ja vatsan vyö ja kyykky nostavat verenpainetta verenkiertoon ja tehdä kehon tuottamaan enemmän testosteronia.

Kun ylös vetämällä baarissa käänteinen ote kärkisijaa koulutusalalla, ammattilaiset suosittelevat tehdä pari sarjaa 20-25 toistoa pienillä painoilla hauis. Tosiasia on, että kaikki ihmiset kyynärpää ja ranne ovat hyvin heikkoja nivelsiteet että ilman hyvää verryttely on helppo venyttää.

Motivaatio - avain menestykseen!

Tilastojen mukaan 99% aloittelijat ovat ujo oppia kiinni kuntosalilla, joten sinun täytyy käsitellä ongelmaa, joka liittyy hölynpölyä itsesuggestio ja motivaatiota. Tosiasia on, että kaikki ihmiset maailmassa jossain vaiheessa eivät pysty kiinni, mutta eri Kypsymisajan miten suorittaa vaikein harjoitus elämässäsi. On olemassa useita mahdollisia ratkaisuja, jotka kaikki riippuu vain halusta noviisi urheilija.

1. Saada rekki kaupasta ja asentaa sen kotona. Sitä ei olisi katseilta suorittaa nousevan pitoa leuanveto ja mitään syytä huoleen. Kuitenkin väärä toteutustapa on hyvin helposti johtaa loukkaantumisiin.
2. mukana julkisissa urheilukentillä. Itse asiassa se on vaikein polku aloittelija, koska joskus baari on liian korkea, ja pohja on betonilaatan tai asfaltti - vammat ei voida välttää.
3. kuntosalilla valvonnassa kouluttaja. Jos käytät oikeaa suorituskykyä tekniikan, vain pari viikkoa, kukaan yleisön ei tarvitse epäilystäkään siitä, että tulokas ei tiedä, miten kiinni.

Tekniikka pull-käänteinen ote

Paras ja tehokkain liikunta - se on jotain, joka tehdään tekniikka oikein. Tämä pätee joka urheilijalle, riippumatta virkaikää. Ei ole väliä kuinka täyttyvät pull - käänteinen ote kapea tai suoraan leveä ote, tärkeintä - tarkkailla suorituskykyä tekniikkaa.

1. otetaan talteen haluttu vaakasuora palkki ote ja roikkua poikkipalkkiin. Kädet ja jalat täysin suorassa. Peukalo olisi pidettävä alle yli.
2. yrittää pitää kyynärpäitä mahdollisimman lähellä kehoa, sinun kiinni baariin-ruokinta mahdollisimman tarkasti. Tässä asennossa suurimman ota päätä taaksepäin, yrittää saada lapaluiden yhdessä.
3. Kun kahden sekunnin tauko hitaasti laskeutua alas, palaa alkuperäiseen asentoon.

, mitä ei tehdä koskaan

Yrittää tehdä harjoituksia tekniikka, monia uusia urheilijat yrittävät työn helpottamiseksi lihaksia. Logiikka on yksinkertainen - kerran suosituksia moitteeton soveltaminen apua ei ole sana, se tarkoittaa, että voit manuaalisesti säätää suorituskykyä tekniikkaa. Ihmiset etsivät valaistusratkaisut ja on seuraava luettelo rajoituksista:

1. aikana vedettävä jalat olisi suora. Ei tarvitse taivuttaa niitä tai tehdä nykäyksiä kuten sammakonreisiä.
2. syvimmässä vaiheessa käsien joudutaan oikaisemaan kokonaan. Kyllä, se on alkuvaiheessa koulutuksen aiheuttaa epämukavuutta ja jopa kipua, mutta toisaalta, lieventäminen lihakset mukana liikkuvat jopa mahdollistaa pääsy kudokseen happea.
3. Chin kapea nousevan pito suoritetaan helpoimmin, joten tässä vaiheessa koulutus on tarpeen valvoa kosketus poikkipuu ruokinta.

ilman pumppaus kehitys ei ole

Pumppaus - on, kun suuri määrä verta on kiinni lihaksessa, koon kasvattamiselle puoleen, ja vaikutuksen alaisena suuri kuormitus lihassyiden eivät kestä ja kiire. Luonnollisesti, vähentää kuidun kehon "muistaa" noin pumppaus ja lisäämällä revitty kuitujen lisää niiden halkaisija - niin lihakset ja kasvaa koko kehoon.

Kaikki tulokkaat ilman poikkeuksia työtä pumppaus. Tämä paitsi auttaa nopeasti alkuvaiheessa rakentaa lihas, mutta myös altistuvat raskaita kuormia ei aiheuta vahinkoa jänteitä ja niveliä. Käänteinen ote leuanveto ei ole poikkeus. Voit tehdä tämän, sinun täytyy tehdä vähintään 12-15 toistoa jokaisen sarjan.

Negatiiviset toistot

Tiedossa urheilijat käyttävät "negatiivisia toistoja" hyvin kehittynyt paitsi kestävyyttä toistuvasta. Usein tämän harjoituksen, "määrätty" kaikki aloittelijat ovat ylipainoisia. Haasta negatiivinen toistoja on kova pumppaus hauis lihas. Pullups kääntää ote hauis seuraavasti:

1. Lähellä vaakasuora palkki on asennettu tuoli siten, että se on 20-30 cm takana yli.
2. Urheilija kiipeää tuolille ja tarttui baarissa kätensä itseään, kädet hartioiden leveys välein.
3. Suurin mahdollinen vasten rintaa baarissa, sinun täytyy varovasti ulos hänen tuoli, leijuu ilmassa, joko pitäen sukat tuoli, pudota polvilleen alas.
4. hitaasti rentouttava hauis, aloita suoristus käsivarret kyynärpää. Pysähtyy ja palaa alkuperäiseen asentoonsa on tarpeen, kun välinen kulma kyynärvarren ja hauis yli 150 astetta.

Erilaiset tarttuu

Ammattilaiset suosittelevat, että alkuvaiheessa koulutuksen käyttää kapeaa muotoilua käsissä, esittävien vetämällä käänteinen ote. Heikosti kehittynyt lihakset takaisin renkaan nopeasti, ja koko kuormitus hauislihas, joka tarvitaan työskennellä tehokkaasti. Kapea ote merkitsee paikalla kämmenten viiden senttimetrin välein.

Lisäksi kapea ote, on keski - harja sijoitettu lapa-leveys lukuun ottamatta. Hän kutsui enemmän klassinen, ehkä siksi, että käytetään koulun toimielimissä jo useita vuosikymmeniä vaihtoehtona vetää ylipainoisia lapsia.

Leveä ote toisella kädellä järjestelyä käytetään hyvin usein, koska sen etuna on, että se on suorassa ristiriidassa ote hieman ladata lihakset takaisin, kantaa kuormitusta kaksipäinen. Vetämällä leveä käänteinen ote mahdollisimman paljon lastaus selkälihaksia, joka tapauksessa kieltäytyminen antaa kuormitusta hauis.

Blue pullups lihakset

Monet tulokkaat, luonnollisesti kiinnostunut kysymys, kun peruutusvaihde ote leuanvedoille, - "mitä lihaksia swing?". Ne iloisesti yllättynyt tietää, että lista on melko suuri.

1. leveän selkälihaksen. Ylempi sivuosa vaikuttavat takaisin puoli. Mitä leveämpi ote, sitä suurempi kuormitus lihaksia.
2. timantti lihas. Se maksimoi terä lopullisessa asennossa, lähentämällä niitä selkärangan.
3. Suuri rintalihasta. Vetämällä ruumiin, ja sen vaikutus on kasvanut vain lähestyttäessä kyynärpäät vartaloon.
4. kaksipäinen ja Kolmipäinen. Hauis joustaa kyynärpään, joka on päätepiste kaappaa ojentajille.
5. Matala rinta, rostraalisen-hartian ja subscapular lihasten vahvistamiseen olkanivelen, osallistuvat kiristämällä runko.

Lausunto ja tehtävien

On käynyt ilmi, ei vain aloittelijoille tehokkaasti kääntää ote leuanveto. Lihakset ovat mukana harjoituksessa ymmärretty. Jää ymmärtää mitä tavoitteita urheilijan vuodesta oppineet kiinni tankoon. Mutta ensin kannattaa kiinnittää huomiota suositukset ammattilaisia, mitä vetämällä baarissa eivät perus harjoituksia kehittämiseen hauislihas näin ollen ne olisi esitetty ainoastaan ​​siinä kompleksi on suunnattu kehittämiseen selkälihaksia.

Alussa koulutuksen suositellaan vetää vaikka yleisen ote käsissä. Meidän täytyy tehdä 4-5 asetetaan enimmäismäärä toistoja. Lataamalla leveän selkälihaksen, voit mennä harjoituksen, joka kuormittaa alavartalon - lohkon himo, istualtaan, esimerkiksi. Sitten voit "lopettaa" latissimus dorsi suorittamalla käänteinen ote leuanveto laaja selvitys käsissä. Kuten mikä heikentää harjoituksen, urheilija voi kaventaa pitoa, vähentää kuormitusta keskittyä lihaksia.

Lopuksi,

On selvää, käänteinen ote leuanveto on paras käyttää kaikkia tulokkaita, koska he ratkaisevat samanaikaisesti useita tehtäviä:

1. Oppiminen ja kiristetään vaaka bar. Monet aloittelijat eivät riitä täysin tutkia taidetta, ja parin koulutus antaa vaikutelman, että urheilija vetää vapaasti syntymästä.
2. kehittäminen hauis. Ei ole mikään salaisuus, että "pankit" käsissä ovat ohjeellisia, eli ne voidaan nähdä myös vaatteiden alla. Tietenkin kiinnittää huomiota tulokas on kuukauden koulutuksen.
3. laaja takaisin. On eri asia, joista monet miehet ja naiset on käsiteltävä urheiluhallissa - erottumaan harmaasta massasta valtavia laajin melko helposti.