Isot kädet - miten rakentaa kyynärvarren

sanastoa terveen kehon,

Kaikkea elimistössä on olla kaunis ja harmoninen. Kukin lihas-ryhmä olisi jossain määrin on verrannollinen toiseen. Vain tässä tapauksessa voidaan saavuttaa postoreniya ihanteellinen kuva. Siksi on tarpeen eristetyn tutkimuksen kaikkien lihasryhmiä. Yleensä kysymys siitä, miten pumppaamaan kyynärvarren tulisi antaa jokaiselle ihmiselle vakavasti harjoittaa rauta urheilu. Loppujen lopuksi tämä lihas ryhmä on vastuussa laajennus (ulkosivun käden) ja fleksion (sisäsivun käden) ranne. Kyynärvarren koostuu neljästä lihaksia etu- ja 2 takana. Muut tekijät ovat samoja olosuhteita kehityksen ensimmäisenä aktiivisen työllisyyspolitiikan ne eivät vaadi ylimääräistä pumppaus, joka saa kuorman suorittaessaan perus harjoituksia. Mutta sitten väistämättä täytyy tehdä yksittäisiä harjoituksia, jotta pysyttäisiin kyynärvarren muiden lihasryhmiä vallassa ja laajuus. Koska pumppu käsivarsi on tehokkainta? Mieti tehokkain harjoituksia.

perusvaiheet

Ensin hieman teoriaa. Tämä ryhmä lihakset kehomme on luonteeltaan kehittyneiden ja arkea kyynärvarren ovat aktiivisesti mukana. Siksi toistojen määrä jokaisessa sarjassa on tuotava 11-12 kertaa. Pumppu niitä suositellaan lopussa koko koulutusohjelman, kun ne ovat hyvin lämmitetty tilanne. kyynärvarren harjoitus suoritetaan käyttäen baarissa ja käsipaino (läsnä kaikissa kuntosali). Ensimmäinen ja erittäin tehokas harjoitus tehdään avulla baarissa. Khvat normaali (keskiarvo), kämmenten ylöspäin. Istuu penkillä, laittaa lähes koko Kyynärvarren jaloilleen jättäen harja riippuvassa asennossa. Unbend harja tarvitaan, jotta tanko on ripustettu pitäen yhdellä sormella vain. Sen jälkeen, kuori on nostettava lähtöasentoon, joka on suorittanut toiminnon fleksion. Ei suositella repäistä kyynärvarren ja jalat.

Toinen harjoitus on lähes identtinen ensimmäisen vain ryhtyä post täällä tarvitsevat vastakkaisen pito, kämmenet lattiaan. Tällainen toiminta voi myös suorittaa käsipainoilla. Koneen paino on tässä tapauksessa hieman vähemmän. On toinenkin harjoitus samalla tarttuvat Bicep ja kyynärvarren - hyvä tapa, jos mietit miten pumppaamaan kyynärvarren. Nosto barbell hauislihas kääntää ote kauniisti teki maalin ja työskentelee tietojen lihasryhmiä. Harjoitus toteutetaan tavanomaisella tavalla, vain ote tässä tapauksessa on sama kuin toisessa harjoituksen.

Miten rakentaa kyynärvarren kotona

Täällä, rekki on erinomainen työkalu, jolla voit suorittaa roikkuu poikkipuu pahenemista. Ylimääräinen paino voi olla mitä tahansa, tärkeintä - ja kiinnitä lujasti / liitä se oikein hänelle (mieluiten vyöhön). Ja sinun täytyy roikkua niin kuinka moni on voimaa. Tämä menetelmä on mukana kehittämässä kyynärvarren kestävyyttä. Myös tällaisessa tapauksessa voit käyttää laajennin, joka on lähinnä täydellinen harjoitus treenata lihaksia. Kyllä, ja mikä tahansa muu fyysinen aktiivisuus, aikana, joka käyttää flexors ja ojentajien ranne tehokkaasti työskentelevät kyynärvarren. Lisäksi on tärkeää yrittää tehdä harjoituksia, joissa nämä lihasryhmiä on mukana.