Traction T otelauta: yleisimmät virheet ja asianmukaisesta toteuttamisesta

Tänään puhumme melko tehokkaita harjoituksia, jotka kehonrakentajat usein suorittavat ja yksinkertaisesti harjoittaa kuntosaleja ihmisiä, jotka haluavat pumpata itseäni massiivinen. Sitä kutsutaan tässä harjoituksessa Rod T-kaula. Artikkelissa selviämme siitä, että tämä harjoitus on, miten toteuttaa sen pitäisi olla, ja mitä yleisimmät virheet ja miten välttää niitä.

Johdanto

Joskus harjoittaa salissa, näet kuinka suorittaa harjoituksen Rod T-aukko kaltevuus muita ihmisiä. Ne mahdollistavat useita virheitä, jotka ensinnäkin, tuloksena vähentynyttä tehokkuutta koulutusta lihasten kasvua, ja toiseksi, voi aiheuttaa vahinkoa. Tämän välttämiseksi pidämme perus koukerot liikuntaa.

Tietenkin vilkaisu suorituskykyä harjoitukset helppo arvata, että Rod T-muotoinen kaula on suunniteltu toimimaan läpi keskiosa takaisin. Liike on tehtävä johtuu siitä, että terät vähenevät ja koko kuorman täällä, tälle kohdealueelle. Tutkittuaan tulokkaita, on mahdollista huomata perusavain virhe.

Ensin, tärkein virhe on aina liiallinen painonnousu. Eli ihmiset haluavat saada mahdollisimman tehokkaasti, ja niin täynnä enimmäispaino ammuksen, joka voi nostaa. Itse asiassa ensimmäistä kertaa ei ole niinkään tärkeä painoarvo kuin oikea suorittaminen harjoituksia. Vasta kun siellä on tietty tekniikka, ja virheitä on siis mahdollista, voit siirtyä painavampia tarvittaessa. Mitä kokematon ihmisiä? He kerran hirtettiin, enimmäkseen välillä 60 ja 80 kiloa, alkaa tehdä työntövoimaa ei kustannuksella selkälihaksia, joka on pumpattava, vaan yksinomaan käsin. Täällä Kurssin ja hauis ja triceps ja olkapäät. Yleensä näkyville jotain muuta. Tilastot osoittavat, että jopa 10 ihmistä sitoutua tällainen virhe ei yksi henkilö, ei kahta, mutta yli puoli.

merkitys T-Rod

Kuten edellä mainittiin, työntövoima T-palkin rinnassa - harjoituksen, jonka avulla voit lisätä tehokkaasti takaisin, ravista sitä. Tyttö ihmisten silmissä on täydellinen kuva, jos se on laiha. Mutta ihanteellinen hahmo mies, koska yleisesti uskotaan, tulee olla sekä helpotus ja massiivinen. Ei liikaa, mutta silti. Kuten sanotaan, kolmion muotoinen. Tämä on leveät hartiat ja leveä selkä, joka on lähestyttäessä kaventunut vyötärö.

Samassa suhteessa vain auttaa saavuttamaan työntövoima T-kaula vyötärö. Voit myös tehdä vetää käsipainot. Tällöin yksi tärkeimmistä tuloksista ei ole vain joukko lihasmassan selkäpuoli sektorilla, mutta myös yleisesti parantuneet asento urheilija tekee harjoituksen. Niinpä joskus pienentää loukkaantumisriskiä ja selkälihaksia. Mikä on T-tanko eroaa muita harjoituksia, joiden avulla taakka selkälihaksia? Mutta tosiasia on, että aikana harjoituksen aktivoida paitsi pintaosien kuitujen, mutta myös syvempi, pienemmät. Ottaa heidät mukaan suorituskykyä vakioharjoituksista ei ole mahdollista. Puhumme työntötanko rinteessä sekä työntövoiman käsipainot. Siten T-tanko mahdollistaa työskentelyn selkälihaksia tarkempia.

Edut T-tanko

Ensinnäkin tämä harjoitus voidaan käyttää suorituskyvyn neutraalin otteen. Samaan aikaan meidän muistaa, kämmenten täytyy tarkastella toisiaan. On erittäin tärkeää ottaa huomioon, jos voit kutsua sitä, biomekaaninen näkökulmasta. Se, että neutraalin otteen kaikkein veto on vahvemmassa asemassa. Eli selkälihaksia kuormitetaan voimakkaimmin. Näin ollen on parempi ja vaikutus suorituskykyyn.

Toinen, T-tanko mahdollistaa esittävät ääriviivat puolisuunnikkaan. Pikemminkin sen keskiosa. Tässä tapauksessa pienin selän lihaksia myös korostettu.

Kolmanneksi aikana harjoituksen tapauksessa päällä paljon erilaisia ​​lihasten sarjoiksi. Yleensä T-tanko pidetään yksittäinen harjoitus. Mutta ladattu suoritettaessa paitsi keskiosa takaisin, mutta sen alemman sektorin. Ei paha tietyllä kuormalla ja vatsan lihaksia.

Miten tehdä T-tanko?

Yleensä aloittelijoille, jotka ovat juuri tulleet kuntosali, uskovat, että salaisuus lyhin ja tehokkain rekrytointi lihasmassaa on työskennellä mahdollisimman painoa. Tämä varmasti järkevää. Kuitenkin jos kyseessä on T-tangosta, kuten on laita joidenkin muiden harjoituksia, se on tärkeää paitsi kohdistaa raja itse (maksimi), yksilön paino. On tarpeen määritellä sitä oikein. Se tarkoittaa, että tämä paino vielä suorittaa harjoituksen oikein.

Lisäävät paino t-piirretty, jälleen, tarvitsee vain Kun olet oppinut oikean suorituksen ja on sopeutunut siihen. Joten, miten näyttää harjoituksen askel askeleelta?

Vaihe 1

Ensin tarvitaan vapaan pään roikkua lettuja. Se sijoitetaan jalkojen välistä. Sen pitäisi ryhtyä kahvaan simulaattori. Tässä tapauksessa pito on hieman enemmän kuin olkapään leveys. Kiinnitä jalat jalkatuella, laittoi ne paikoilleen tukevasti. Polvet taipuu hieman, mutta takana varmasti tarvitse pitää sileä. Katse eteenpäin auttaa täyttää kaikki tällaisia ​​tavoitteita. Sitähän alkuasentoon at T piirrettyjä.

Vaihe 2

Toinen vaihe on vetää kaulaa hänelle. Se vetää henkeä. Kun kaikki menee päätepiste liikeradan, pitäisi kiristää lihaksia yhdessä. Eli on tarpeen koota yhteen terän. Nyt - päinvastoin. Sisäänhengityksen palata painoa. Tällöin alustan pitäisi koskettaa sitä.

Johtopäätös

Ennen kuin se täyttää olisi määritettävä sarjojen ja toistoja. Varo täytäntöönpanoon, oikea virheitä. Sitten pian pystyt tekemään T-tanko oikein koneeseen.