Rinnettä tangon hartioille: kuvaus teknologian tehokasta harjoituksia ja suositukset

Tekeville ihmisille kuntosalilla muutaman vuoden, tiedät kuinka tärkeää on vallan takaisin. Lihaksikas korsetti auttaa välttämään eri vammoja, jotka ovat mahdollisia, kun työhön painoilla. Ei kaikki kiinnittää huomiota reisien takaosassa. Tämä on virhe, koska se ei toimi rakentaa kaunis elin. On myös välttämätöntä kehittää Pakaralihas, koska elimistö on oltava oikeassa suhteessa. Tämä näkökohta kiinnittää huomiota enimmäkseen naisia, mutta myös miehet kehittynyt pakarat eivät häiritse. Rinteillä tangon hartioiden - universaali liikunta, joka on tehokas tutkimuksen takapohjapintaan, reisiluu ja sen jälkeen.

Mitkä lihakset ovat mukana?

Pakaralihas aktiivisesti mukana toteuttamassa harjoituksen: pienet ja suuret. Lisäksi jos harjoitus rinnettä barbell hartioihin seisten, sitä enemmän työtä lisätään takaisin ojentajanlihasten ja vatsan lihaksia. Harvat mukana kinnerjännelihaksia. Ne ovat vastuussa taipumista jalat polven ja lonkkanivelen.

Nämä lihakset ovat erittäin tärkeitä onnistumiselle urheilutoimintaa sekä ehkäisyssä erilaisia ​​sairauksia. Esimerkiksi, rappeuttava levy tauti, joka on tunnettu siitä, että heikkeneminen lannerangan lihaksia ja alaraajojen. Lisäksi voit lisätä toiminnallisuutta hartialihakset kustannuksella selvän vuorovaikutuksen vyön. Tämän ansiosta valtaa takaisin, käsivarsien ja rintakehän lihakset kasvaa merkittävästi, joka suorittaa erilaisia ​​harjoituksia helposti.

Suoritusmuodot harjoituksia

Rinteillä tangon hartioiden voidaan suorittaa kahteen eri tarkoitukseen: vahvistaa vyötärön ja laatimiseen loukkaantuneen.

Ensimmäisessä tapauksessa, sinun on ensin hieman vääntynyt jalat, jotta tilanteen helpottamiseksi niitä. Sinun täytyy valita sileä pinta harjoituksen, kehon painon siirto sukat. Prosessissa alentaa lantion pitäisi työntää hieman takaisin. Jos haluat ladata lihakset vahva lantio, pitäisi seistä pienellä kukkulalla, ja painon siirto sukat.

Vahvistaakseen lamaannuttaa, sinun täytyy siirtää työtä jaloilleen, ja painonsiirtoa kantapäähän. Rinnettä barbell hartioille suoritettava tässä tapauksessa on hieman erilainen. Et voi taivuttaa jalkojaan, pitäisi pitää ne tasainen. Samalla lantion harjoituksen aikana merkittävästi väistyessä. Tämä tehdään, jotta ladata Pakaralihas.

Tekniikka kallistuu napa hartiat

Alkaa miehittää sen alkuperäiseen asentoon: hartioiden kaula, jalat leveämpi olkapäät, lapaluiden ja takaisin venyttää, taivuttaa hieman vyötäröllä. Voit sitten alkaa taipua eteenpäin vetämällä samalla lantion takaisin. Kallistettavissa ennen elin ottaa vaaka-asentoon. Sitten sinun täytyy mennä takaisin alkuasentoon.

Tehokkain tapa suorittaa harjoituksen kolmet kymmenen toistoa. Edellä mainittua menetelmää on vakio, ja sitä käytetään useimmissa tapauksissa. Kuitenkin tekniikka rinnettä tangon hartioille voidaan vaihdella. Näin ollen on mahdollista suorittaa harjoituksen vähemmässä amplitudi. Jokainen henkilö, ominaisuuksista riippuen kehon ja kuntotason päättää itse, miten käyttää menetelmää.

Missään tapauksessa ei voi taivuttaa selkää, koska tämä lisää huomattavasti loukkaantumisriskiä. Tämä viittaa kumara asento. Estämään tällaisen kehityksen seistä sivuttain peiliin ja valvoa prosessia.

Miten valita oikea paino?

On selvää, että tämä harjoitus ei ole suunniteltu käyttämään enimmäispainot. Pyrkiessään heitä, saat vahinkoa, ja se voi lopettaa enää edetä. Nojautui eteenpäin barbell olkapäilläsi pitäisi tehdä varovasti, ilman äkkinäisiä liikkeitä. Kuten painon, urheilijat kestää noin 20-30%, josta käytetään tasapaksu. Ensiksikin on parempi hallita tekniikka, joka on tärkein osa harjoituksen. Koulutuksen aikana käytetään tyhjää otelauta. Sitten vähitellen voidaan lisätä painoa. On kuitenkin syytä muistaa, että se ei ole välttämätöntä saavuttaa enimmäisarvon. Tämä harjoitus on parasta käyttää alussa ja lopussa koulutuspäivän takaisin.

Jos haluat laittaa ennätys painonnostossa, se on parempi tehdä se muita harjoituksia. Hyvin tähän tarkoitukseen sopivia Maastaveto ja kuollut vetää aikana baari sijaitsee laajennetun kädet alas.

Tärkeimmät virhe

Kuten missä tahansa muussa tapauksessa, virheitä tapahtuu, ja he oppivat. Kuitenkin urheilu Epäonnistumisen hinta on paljon korkeampi, koska sen takia, voit saada vakavia vammoja. Mieti kaksi keskeistä ongelmaa suorituksen aikana rinnettä barbell hartioille:

1. kohdistu oikein tanko kehoon. On syytä huomata, että niska pitäisi olla epäkäslihas. Monet laittaa se liian korkea, niin siellä on koko kuorma menee niskaan. Tässä asennossa on epämukavuutta ja lisää riskiä vamman. Varmista siis, asento baarissa, on erittäin tärkeää.
2. amplitudi. Kun teet rinne, missään tapauksessa ei voida selän taakse. Lisäksi näkymä on aina edellä toive. Kun ihminen katsoo alas, se rentouttaa kehoa ja teknologian pilotointiin tulee epäsäännöllinen.

Kun hän tuli kuntosalilla, voit kuulla kuntokeskus ohjaaja. Ne osoittavat, miten tehdä harjoituksen ja mitkä lihakset ovat kireät aikana.

rinteillä napa hartioiden tytöille

Kuten tiedetään, kauniimpi sukupuoli tulevat kuntosalille, enimmäkseen pumpata hänen pakarat. Rinteillä napa on yksi parhaita harjoituksia tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Sirot jalat ja pakarat kiristää - jokaisen tytön unelma. Sen lisäksi, kauneus on muutamia hyödyllisiä kohtia:

• PSOAS lihas naisten on erittäin tärkeää, koska raskauden aikana, juuri he saavat suurimman kuorman. Painopiste on siirtymässä, kantaa suurimman osan työstä lannerangan. Siksi, jos tyttö kehittänyt nämä lihakset, on helpompi ylläpitää raskautta.
• Lisäksi liikkeen lonkkanivelen aktivoi verenkiertoa. Jossa tämä tapahtuu sairauksien ehkäisyyn, kuten laskimolaajentumia, kohdun kohdun ja t. D.

Siksi rinnettä tangon olkapäiden tulisi tehdä paitsi miehet, mutta myös naisia. On tärkeää ymmärtää tekniikka harjoituksen, ja sitten se menee paljon helpompaa.

Mitä voidaan korvata?

Huolimatta hyödyllisyyttä tämän harjoituksen, se ei ole ainoa laatuaan. On olemassa muutamia, jotka käyttävät liikkeen sitouttaa laajennus lonkkanivelen.

Merkittävimmistä tehtävistä myöntää:

• Dead tanko, jolla on polvinivelen fleksion.
• giperekstenzija. Tämä harjoitus on käytetty jokaisessa kuntosalille. Hänen monet ihmiset aliarvioivat, vaikka se on erittäin tehokas. Käyttää vaihtoehtona hyperextension rinteen kanssa barbell, voit käyttää komplikaatio tavaroina käsissä tai selässä.
• JALKAKYYKKY-plie. Seuraavasti: jalat hartioiden leveys erilleen, jolla on käsipaino tai Kahvakuula. Kun lasket kuorman roikkuu hänen näpit.

Jotkin ominaisuudet

Useimmiten käytännössä kalteva baari nimeltä "hyvää huomenta". Tämä johtuu siitä, että harjoituksen aikana henkilön vaikutukset muistuttavat auringon tervehdyksen herätessäni. Vaikka huolimatta nimi, se suoritetaan pääasiassa päivällä tai illalla. Se oli tällä kertaa urheilijat viettävät harjoitus. Voimme sanoa, että tämä harjoitus on käytetty jo pitkään. XIX vuosisadalla, painijat ja urheilijat käyttävät sitä luokissaan. On huomattava, että menetelmät ja liikunnan avulla on jo pitkään ollut muuttunut, mutta perusta on luotu antiikin ajoista lähtien.

urheilijat käyttävät muunnelmia, jotta löydettäisiin sopivin ja tehokas. He yrittivät paljon liikuntaa, ja paras toistettiin useita kertoja. Jotkut jopa onnistunut suorittamaan rinteillä istuu barbell hartioihin. Mutta hylännyt ajatuksen.

Kuinka aloitan?

Ennen kuin aloitat käyttää suoraan, on tarpeen tehdä alkulämmittelyn. Valitse sitten tapa rinnettä barbell hartioihin, riippuen toivottua tulosta. Sen jälkeen, ottaa painoa. Muista ei ylikuormittaa takaisin, paras vaihtoehto - 20-30% painosta käytetty kyykky.

Nyt olet valmis harjoituksen. Aspiraatio odotan, ei takaisin alentua. Suorittaa kaikki liikkeet tasaisesti ilman äkillisiä liikkeitä. Tärkeintä - halu, ja voit oppia kaiken. Junien suoritustaso tekniikka harjoitukset ja näet dramaattisia tuloksia muutamassa kuukaudessa.