Front kyykky. Front kyykky käsipainoilla

jalkojen lihakset ovat avainkysymys saamaan lihasmassaa. Tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet, että ainoastaan ​​perus harjoituksia jalat voivat edistää kehon heittää pois enimmäismäärä luonnon testosteronia.

Perus harjoituksia pidetään erilaisia ​​kyykky barbell tai käsipainot, joita hyödynnetään jossa yli kaksi liitosta. Ja jos tulokas tarvitsee ainoastaan ​​tavallisten klassisen kyykky barbell hartioihin, kehittyneempiä urheilijat miettiä piirustus oikeat lihakset jaloissa.

Pumppaamiseksi quadriceps voi käyttää tätä harjoitusta edessä kyykky. Harvoin niitä, koska täytäntöönpanon monimutkaisuutta, koska kaikki onnistuvat pitämään virka ja kädet oikeaan asentoon. Mutta niille, jotka tuntee taidetta, koska quadriceps pumppaus helpompi levätä.

Mikä on oikea täytäntöönpano tekniikkaa?

Loukkaantumisen välttämiseksi, ennen-jälkeen tulee asentaa erityinen stand olalla. Paino on asennettava niin, että voit tehdä 10-12 kertaa rikkomatta kehityskaari liikkeen. Mutta huomaa, että tanko olisi paljon helpompaa, jonka kanssa teet Classic istumaannousuille.

Kiivetä laskurin ja aseta barbell teidän edessä delts mahdollisimman lähelle kaulaa, mutta se ei ollut epämiellyttävä tuntemuksia harjoituksen aikana.

Mitä tarttuu tankoon voidaan käyttää?

Kaksi yleisintä otetta, jota käytetään suorittamalla edessä kyykky.

Ensimmäinen niistä - ote, kämmenet ylöspäin. Sen avulla voit tiukasti kiinni baarissa ja antaa mahdollisuuden hallita sen liikkuvuus koko tekoaika kyykky. Mutta on haittapuoli - sinun täytyy olla tietty joustavuus, koska kanta on käsissä, kun kyynärpäissä ja kämmenet ylöspäin, mukava kaikille ei voi olla.

Toinen ote monipuolisempia ja sopii kaikille. Tangon asettaminen olkapäälle, rajat kädet ja heihin vastakkaiselle olkapäälle. Eli oikea käsi olisi koskettaa vasen olkapää, ja päinvastoin.

Flex takaisin ja purista terä

Sitten poiketa telineeseen ja aseta jalat hartioiden leveydellä tai hieman kapeampi. Muut telineet pakottaa sinut taipua eteenpäin, jotka voivat vaikuttaa vakauteen ja sijainti tangon.

Selkä on oltava ehdottoman tasainen ja terä - mixed by sisällä. Front kyykky vaativat erityistä huomiota ryhti. Jos teet ne kierroksen takaisin, se ei aiheuta niitä lihaksia, jotka joutuvat työskentelemään. Lisäksi tämä lisää loukkaantumisriskiä.

Koska kyykky Tarkista, että kyynärpäät ovat edellä yläreunaan, koska muuten et voi pitää häntä, ja hän putoaa lattialle. Yritä istua alas vaakatasossa, ja vasta sitten alkaa nousta. Niin 10-12 toistoa 3-4 sarjaa. Pyri pitämään polvet kyykyssä paljastaa ulkopuolella tai polvinivelen tulee olennaisesti ladattu painon baarissa.

Mitä virheitä, että urheilijat suorittavat edessä kyykky?

1. offset painopisteen eteenpäin. Ei tarvitse taivuttaa kehon eteenpäin, kuten klassinen tasapaksu. Ottaen huomioon, että baari sijaitsee edessä kehon, se ei ole sallittua tehdä.

2. Korotettu kantapää. Monet suorituskykyä perinteisen kyykky hieman mieluummin kestää kaikki varpaillaan, nosto kantapäät. Performing edessä kyykky, kuten sinun ei pitäisi tehdä, koska se saattaa johtaa tasapainon menetykseen ja vahingon liittyy lähtöä baarissa laskevan urheilija.

3. Ristissä polvet. Annetaan riittävästi läheisyys jalat toisiinsa nähden, sinun täytyy seurata tarkasti tilannetta polvissa. Jos teet, näet, että polvet ovat lähellä toisiaan ja taivuta sisäänpäin välittömästi lakata tekemästä harjoituksen.

aikana ei pidä tarpeettomasti kuormita polven

Polvet liikkuvat samaan tasoon kuin jalat. Tässä tapauksessa ne on katsottava eteenpäin eikä nojata vasemmalle tai oikealle. Vilpillisen täyttämisen uhkaa lähtö polvinivelen kupin, jota on käsitelty melko vakavasti, ja trauma pysyy koko elämän heikentäen liikuntaelimistöä ihmisen.

Alentamalla kyynärpäät alas - virhe, too. Kun teet edessä kyykky, kyynärpää on aina ylöspäin baariin ei yksinkertaisesti ole rullattu alas. Se on yleisin virhe, joka johtaa virheelliseen toteuttamiseen harjoituksen.

Mitä lihasryhmiä mukana työssä?

Front kyykky avulla tutkitaan ulomman palkit loukkaantuneen. Johtuen siitä, että paino on edessä elin, Pakaralihas kuormitetaan paljon huonompi kuin perinteisessä tasapaksu. Tämä seikka auttaa paremmin keskittyä ulommalla puolella ja edessä jalkojen lihaksia.

yrittää tuntea näitä lihaksia koko liikerataa. Ei ole tarpeen erikseen kytkeä ja sitoutumaan lihassoluja töihin - kaikki tämä vain puuttua ja hajottaa taakkaa muualle elimistöön.

Onko mahdollista tehdä edestä kyykky käsipainoilla?

Kyllä, voit! Tämän vuoksi se on todella laadukas pumppu loukkaantuneen kotona. Käsipainot tulee sijaita yläpinnan rinnassa ja osa hartiat. Tällaisessa harjoituksen tulisi myös seurata kyynärpäitä, jonka pitäisi etsiä.

Vaikea valinta

Mitä parempi tehdä - eteen kyykky tai klassikko? Vastaus tähän kysymykseen olisi paras ja jokainen tapaus. Jos tarkoituksena - ladata edessä jalat ja piirtää helpotus lihaksen, se on parempi tehdä edessä kyykky. Jos kiinnostaa laaja lihasten kasvua ja tukahduttaa kehitystä sekä pakarat, on välttämätöntä suorittaa klassista kyykky.

Muista, tekee edessä kyykky tai rutiini, sinun tulisi aina noudattaa turvaohjeita ja asianmukaisen hoitamisen. Seuraa hyvä lämmittely jalkojen lihaksia ja niveliä, käytä aina painovyö, ja löytää kumppani, joka vakuuttaa teille suoritettaessa kyykky. Mikä parasta, jos kumppani on kuntosali ohjaaja, joka voi aina hienosäätää tekniikkaa ja antaa käytännön neuvoja.

Ja harjoittamisesta kehitystä niiden nelipäinen koskaan Chase esille painoja. On parempi tehdä suurin osa ajasta tai keinotekoisesti hidastaa, jotta suuremman kuorman jalat. Epäoikeudenmukaiseen kasvuun painon palkki ei anna mitään hyvää, mutta vain provosoida lihasjännitystä tai aiheuttaa vahinkoa polvi.