Kyykky käsipainoilla: oikean tekniikan harjoitukset

Urheilu - yksi tärkeimmistä opetuksista elämässä. Päivittäinen liikunta liikunta ja oikea elämäntapa takaavat erinomaisen terveyden ja kaunis äänisen elin. Monet urheilla kotona, mutta unohtaa samalla, että tällainen asenne voi johtaa liian pieniin tuloksiin ja lisäävät todennäköisyyttä vahingon.

Tämä artikkeli puhua leviämistä harjoituksia, kuten kyykky. Sinänsä kyykky ovat yksi parhaista muotoja käyttää, koska ne voivat käyttää kaikkia kehon lihasryhmiä. Kyykky ovat yhtä hyödyllisiä sekä miehille ja naisille puolet ihmiskunnasta.

Käytä kyykky

Perus harjoituksia - kyykky käsipainoilla - auttaa kiristä sisä- ja ulko-osa pakarat ja reidet. Tämä ei sinänsä ole monimutkainen prosessi, joka osaltaan täydellinen laatimiseen useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Sen lisäksi, että liikunnan lihaskudosta, koska kyykky voi saada kauniita, älykkäitä, ja vahvat jalat miehiä.

Naiset Harjoituksista liittyy kyykky, antaa pehmeän, helppo kävely ja houkutteleva muoto jalat. Lisäksi suorittamalla säännöllisiä kyykky käsipainoilla naisille lakkaavat ongelma ylipainoa.

perussääntöjen kyykky

Haluavat käyttää kotona, on muistettava, että harjoituksia sinun täytyy tehdä säännöllisesti. Koulutuksen määrä ei saa olla pienempi kuin kolme kertaa viikossa, varsinkin alkuvaiheessa koulutukseen. Suorita perus harjoituksia - kyykky käsipainoilla, on muistettava perussäännöt:

• on lepoasennossa, on pidettävä takaisin suoraan;
• jalkojen tulisi olla olkapään leveys, kämmen päin kehon painoa;
• tasapaksu alkaa yleensä inspiraation, takana pysyy suorana, kun lantio on vedetty sisään;
• Nosto tulisi suorittaa hengittää kunnes täydellinen palaa alkuperäiseen asentoonsa.

On tärkeää huomata, kun tehdään oikein, liikunta, polvet tulisi olla samaan suuntaan sukat. Muussa tapauksessa saattaa olla mahdollista vahingoittaa takaisin. Koska kunnioittaminen perussääntöjen aikana kyykky käsipainoilla ensiarvoisen tärkeää.

Jalkakyykky kiristämiseksi pakarat

Houkutteleva, pakarat kiristetty ovat seurausta säännöllistä koulutusta. Performing kyykky (painot) ja pakaroiden, tytöt pitäisi harkita joitakin tärkeitä kohtia. Paino käsipainot pitäisi yksilöllisiä, paremmin tässä tapauksessa uskottu kokenut ohjaaja.

Suoritettaessa tällainen istumaannousuja mukana reisilihakset ja selkälihaksia, vasikoiden ja ison pakaralihaksen, quadriceps ja soleukselle lihaksia. Lisäksi nämä harjoitukset auttavat taistelussa selluliittia, että tänään on suuri merkitys.

Jalkakyykky plie

Plie kyykky käsipaino sai nimensä muistuta koreografisessa liikettä. Tämä harjoitus on tehokas tytöille, jotka haluavat saada yrityksen pakarat, mutta jalat pysyvät naisellinen. On tärkeää huomata, että tällainen istumaannousuja ei liity kuormaa loukkaantuneen.

Suorittamaan harjoituksen pitäisi laittaa jalat paljon laajempi olkapäät. Jalat tulisi laimentaa puolella noin 45 astetta. Käsipaino otettava emäksenä ja on sijoitettu hänen edessään. Tässä on alkuasentoon.

On inspiraatiota sinun täytyy tehdä hitaasti kyykky. Lopullinen syvyys suorituskyky tulee, kun yhtäläisyyksiä reidet ja lattia, kun se on selvästi havaittavissa laadullinen venyttää lähentäjät hengittää täytyy tuoda kehon alkuasentoon. Toistuminen harjoitukset suoritetaan seuraavassa hengitys.

Miten parantaa tuloksia, käsipaino plie

Performing kyykky käsipaino plie, kannattaa kiinnittää huomiota joihinkin vivahteet, jotka auttavat saavuttamaan parempia tuloksia. On muistettava, että kun suoritetaan takaisin harjoituksiin pitäisi olla suora ja käsipaino tulisi sijoittaa lähelle kehoa. Suorittamalla kyykky paras suorittaa sujuvasti, välttäen nykäyksiä.

Joissakin tapauksissa, ensimmäistä kertaa kohtaamaan plie kyykky, on vaikea pitää hänen suorituksen aikana. Luottamusta ja taitoja aikana mahdollisimman kyykky vähärasvaista seinää vasten. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä polvissa, kyykyssä, sinun täytyy muistaa, että suunta polvien olisi tiukasti sama kuin suunta jalat. Ennen kuin kyykky käsipainoilla tyttöjen kokeneet valmentajat suosittelevat, että teet harjoitus.

JALKAKYYKKY Sumo

Toinen tehokas harjoitus pakarat ja sisempi reidet on Sumo kyykky käsipaino. Sinänsä liikunta on melko monimutkainen, koska osallistuminen suuria lihasryhmiä. Kuitenkin täytäntöönpano voi korvata koko joukko harjoituksia. Sen nimi kyykyssä on saanut koska leveä jalka asennossa, joka muistuttaa perus viritys sumo painijoita.

Performing kyykky kanssa käsipainot pakarat, pitäisi noudattaa tiukasti kehitettyä tekniikkaa. Sääntöjen rikkomus voi johtaa lihasjännitystä ja selkävamman. Lepoasennossa, jalat pitäisi laittaa 10-15 cm enemmän kuin hartioiden leveys. Selkä olisi suorana ja käsipainot tulisi ottaa molemmin käsin vaakatasoon reunoista.

Kun suoritetaan kyykky, painopiste on tehtävä kantapää. Jos alkuvaiheen toteuttamisen tämän vaikea tehdä, kantapään alla voidaan laittaa tasainen hiekkasäkkien tai pannukakkuja baarissa. Squatting alkaa hengittää ja tehty muodostamaan yhdensuuntainen lantio irti lattiasta linja. Uloshengitys pitäisi ottaa alkuasentoon. Alkuvaiheessa kyykky liikunta käsipainot ei tulisi suorittaa yli 10 kertaa.

Liikunta takapinnalle pumpun reisien

Laukeamaan takana reidet ja myös työskennellä sisäreisi quadriceps hoitamaan tehokkaasti kyykky painoilla käsissä. Suorittamaan harjoituksessa täytyy ottaa alkuasentoon. Jalat pitäisi laittaa hartioiden leveydellä, sukat on tarpeen käyttää 45 asteen. Kyykyssä hengenvetoon, takana on kaareva, ja tarvittavan suorituskyvyn mahdollisimman perusteellisesti. Kun hengittää laitoksen on otettava alkuasentoon.

Kun tehdään harjoituksia tulisi keskittyä tasapainoon. On erittäin epätoivottavaa täyttymässä etukäteen, se voi vähentää taakkaa, mutta vika lihasten johtaa tuskallinen kouristukset. Ja muistathan: jalat sijoitetaan laajempaan, sitä suurempi paine kohdistuu sisäpuolelle reiteen. Tämä voi aiheuttaa väsymystä alkuvaiheessa koulutusta. Siksi kuormituksen lisäämiseksi on paras perustuu yksittäisiin kunnossa.

Liikunta käsipainot hartiat

Hyvää harjoitusta laatimiseen reisilihasta ja pakarat ja sisempi reiteen ovat kyykky käsipainoilla hartioihin. Alkuasennossa voidaan laittaa jalat hartioiden leveyden verran erillään, sukat siten erotettu 10-20 astetta. Käsipainot olisi pidettävä neutraali, sijoittamalla ne alareunassa olkanivelen. On tärkeää huomata, että kulma vartalon ja nosti kyynärpäät on oltava ehdottomasti 90 °.

Tekniikka on yhteinen kaikentyyppisille kyykky, mutta tytöt parempi rajoittaa kevyt käsipainot. Koteloiden kyykyssä on pysyvät suorina, kiristää vatsan lihaksia ja lantio syötetään takaisin. Kyykky suoritetaan hengitettynä hengityksen jälkeen ala-asentoon nousu suoritetaan alkuasentoon, jossa uloshengityksen. Kun nosto-toivottuja äkillisiä liikkeitä, alkavat kerroksessa pitäisi olla korot.

Secrets & Tricks suoritettaessa kyykky

Kaikenlaista urheilua, on sen pikku temppuja ja salaisuuksia, joiden avulla saat paremman tuloksen suorituskykyä. Kyykky tule poikkeus. Niin, esimerkiksi kaventamalla jalkojen asemassa lisää kuormitusta vatsan lihaksia ja takaisin.

Jos aikana kyykky käsipaino jalkojen välistä on vaikea pitää jalka lattialla, voit käyttää pieniä tyynyjä alla kantapään alueella. Niiden korkeus ei saa ylittää 2 cm, mutta muista tottua erityinen tuki voi vaikuttaa haitallisesti lisäkoulutusta.

Jos jyrkkyyden lisäämiseksi kehon kyykky, lisää kuormitusta selässä, mikä heikentää harjoituksia jalkojen lihaksia. Tämä temppu voi lähestyä tyttöjä, jotka eivät halua saada koulutusta seurauksena maskuliininen raajat. Tavallisessa käytössä hengityselimiä ja toiminnan asianmukaisesta järjestämisestä harjoituksen intervalli kyykky ei saisi ylittää 1 minuutti.

Usein virheitä, kun suoritetaan tasapaksu

Ammattimaisessa kuntosaleja valvonnassa pätevän ohjaaja riski väärästä liikunta vähenee minimiin. Kotona kyykky tapahtuu parhaiten peilin edessä pystyä analysoimaan kehon asennon, pää, selkä. Yksi yleisimmistä virheistä kyykky on selän takana. Suorittava henkilö, ja siinä keskitytään jalat ja polvet oikea puolestaan ​​taas täysin unohtaminen ryhtiä. Laskea pää kun kyykyssä myös luoda muita epämukavuutta, häiritsevät säännöllinen hengitys, mikä on tärkeää suorituskyvyn lainkaan liikuntaa harjoituksia.

Aloittelijoille, jotka aikovat saada nopeita tuloksia, tekevät usein virheen. Monet ihmiset ajattelevat, että mitä suurempi kuorma, sitä nopeammin voit saavuttaa harjoitusvaikutuksen. Tämä mielipide on väärä, vain kipua ennenaikaista siirtymistä korkea kuormitus ei tuo. Organismi olisi vähitellen lämmetä, lihakset täytyy tottua työn. Siksi erityisen tärkeää noudattaa tilaan ja maltillista harjoituksia.

hengitysteiden virheet

Hengenahdistus on myös tulossa yleinen virhe urheilussa. Suoritettaessa kyykky käsipainoilla olisi seurattava hengitys huolellisesti, kyykyssä tulisi suorittaa tiukasti inspiraatiota, nousu, vastaavasti tapahtuu hengittää. Liikkeet olisi sujuvaa ja hidasta. Tulokkaita välttää nykimistä noston aikana ala-asennosta, myös saostaa kyykky johtaa nopeaan väsymys.

Yleisiä aloittelijoille tällaisen virheen kunhan välit jokaisen harjoituksen. Suoritettaessa kyykky käsipainoilla miesten pidetään normaalina vähintään 1 minuutin tauko sarjojen välissä. Naiset saavat tauon jopa 2 minuuttia välillä kyykky.

Lopuksi,

Yhteenvetona, on tärkeää huomata, että urheilu takaa terveyden, kauneuden ja kestävyyttä. Kuitenkin vain, kun täydellinen noudattaminen sääntöjen harjoituksia voi olla hyvä tulos. Ennen kuntoilun, on toivottavaa lääkärisi kanssa. Kokenut asiantuntija kertoo, jotka käyttävät sopivia tiettyä organismia, jotta ei vahingoita terveyttä. Valitse oikea lastaus ohjelman avulla pätevä ohjaaja kuntosalilla, joka myös seuraa oikea harjoituksia. Jokainen haluaa olla terve, on kaunis atleettinen vartalo. Kuten vanha sanonta kuuluu: "Ilman työvoimaa, ei kalaa lammesta." Vain säännöllinen liikunta ja huolellinen noudattaminen ohjeet voivat saada hyvä tulos ja hyvä terveys.