Istumaannousuille laihtua: tekniikka ja tehokkuus

Maailmassa on satoja erilaisia ​​tapoja laihtua: yksi rakennettu kuvaa vallan, toiset - romahtaminen kiloa avulla liikunnan, ja muut - ovat monimutkaisia. Jokainen on hyvä omalla tavallaan, mutta yksi asia yhdistää heitä: tulos voidaan saavuttaa vain huolellisen ja jatkuva periaatteiden noudattamista valitun strategian.

käyttö tasapaksu

Viime aikoina olemme kaikki kuulleet usein, että harjoitukset kuten istumaannousuille laihtua, ei ainoastaan ​​auttaa vahvistamaan terveyttä, mutta myös laihtua. Kuitenkin tämä voidaan saavuttaa vain, jos joka päivä säännöllisesti ja asianmukaisesti suorittaa tietty määrä kerralla. Systemaattisesti teet näitä harjoituksia, voit optimoida aineenvaihdunta, parantaa sävy kehoa ja immuunijärjestelmää, kiristää vatsan lihaksia ja lihakset reisien (poistaa housut), pumppaamaan vasikka lihaksia ja vahvistaa selkää. On toinenkin iso plussa, että naiset saavat kyykky: papit tällaiset harjoitukset ovat erittäin tehokkaita - lopulta pakarat voitto jousto, on seksikäs muoto ja topografia.

kyykky Tekniikka

Asianmukainen täytäntöönpano optimaalinen määrä toistoja ja oikea hengitys aikana kyykky ruokavalio on tärkeä rooli saavuttamisessa perimmäinen tavoite - menettää ylipaino. Nämä komponentit on noudatettava, ja niin tulos on todella. Mutta älä odota sen tapahtua viikossa jopa koulutusolosuhteitaan: kokemus osoittaa, että se kestää vähintään kuukauden. Joten, mitä tahansa istumaannousuille laihtua pitäisi aloittaa oikeaan alkuasentoon. Voit tehdä tämän, sinun täytyy tulla suora, jalat hieman järjestää leveämpi hartioiden leveys ja varpaat hieman liukenevat kädessä. Pää ja selkä suorana, hartiat romahti. Tästä asennosta aloittaa harjoituksen: hidastaa, yrittää istua kuvitteellinen tuoli, viipyä lopullisessa asennossa 3-5 sekuntia ja hitaasti takaisin alkuasentoon. Takaisin Tämän pitäisi olla suora (mutta aiheuttamatta kipua), täytetään eteenpäin ja ottaa kantapäät irti lattiasta voi olla. Harjoituksen aikana sinun täytyy seurata järjestelmän hengitys: hengittää ulos kyykky ja hengittää kehon kyytiin. Tässä hengitys olisi sujuvaa, syvä, ilman hengenahdistusta.

Kuinka monta kertaa kyykky?

Tämä kysymys on merkitystä kaikille, jotka ovat kokoontuneet hyvästelemään rasvan avulla istumaannousuja. Numerot on erilaisia. Normaali laihtuminen ohjelma ehdottaa, että sinun täytyy tehdä päivittäin 60 1000 istumaannousuja. Yksi voi aloittaa 3 kertaa 60 lähestymistapaa (lähestymistapaa 1 = 20 kertaa). Ja ensimmäisenä päivänä on tarpeen tehdä 20 toistoa, ja sitten joka päivä lisätä 10 kertaa. Saavutettuaan suurin päivittäinen "ennätys", täydentää koko kierron vastakkaiseen suuntaan ja palata 20 tasapaksu. Seuraavaksi toista uuden jakson, lisäämällä painoja - käsipainot. Niissä on otettava molemmat kädet pään taakse ja alkaa tehdä kyykky. Lisäkuormitusta lisäävät määrää poltetut kalorit ja johtaa alustavia tuloksia. On toinenkin järjestelmä. Se on se, että päivä on suoritettava istumaannousuille laihtua, yhteensä 1000 kertaa. Eli ei yhdellä kertaa, ja 10 (1 = 10 lähestymistapa kyykky). Ne on tehty päivän aikana ja milloin tahansa vapaa-aikaa, kuten aikana ruoanlaitto, siivous tai katsella televisiota.