Plié kyykky: tarvikkeet oikea suoritus

Viime vuosina ympäri maailmaa alkoivat villitys liikuntaan laihtuminen. Kautta avasi kuntosalit, runsaasti blogit näkyvät Internetissä samasta aiheesta, mutta "Youtube" ladata videon harjoituksia. Tämä ei ole yllättävää, sillä urheilu - on tae terveyden ja kauneuden. Mutta huolimatta siitä, että tyypit urheilullinen koulutus on niin paljon, suosituimpia joukossa ovat plie kyykky, jonka avulla voit nopeasti saavuttaa upeita tuloksia.

Alkuperä plie liikuntaa ja sen tarkoitus

Aluksi kuten kyykky pidettiin pelkästään baletti aikavälillä. Ballerina ympäri maailmaa tuntikausia Näin harjoituksen, vain valloittaa yleisön muodokas jalat, josta on mahdotonta katsoa pois, ja täydellinen tanssitaitosi. Nyt tämä harjoitus on paitsi balettitanssija, mutta myös muita naisia ​​ja miehiä, jotka haluavat olla kauniit sääret ja elastinen lonkat.

Haluatko tietää, miksi löytää ihanteellinen jalka on niin tärkeä plie kyykky, mitä lihakset työskentelevät suoritettaessa tämän harjoituksen ja lopuksi, että saat säännöllisesti toistaisi tätä liikuntaa? Me vastaamme järjestyksessä.

1. merkitys näiden istumaannousuja on, että niiden avulla voidaan nopeasti laihtua ja takaisin kaunis muoto.
2. Kun harjoitus hyödynnetään syvät vatsalihakset, nilkan ja Soleusmuskeln sekä pumpataan neloset ja sisempi reiteen kiristetty.
3. Säännöllisin suorituskyky plie kyykky meillä on erinomaiset ryhti, sirot jalat, vahva lehdistö sekä elastinen lonkat ja pakarat.

ominaisuudet harjoituksia

Kun olemme selvittäneet, jossa oli plie kyykky, lihakset ovat mukana ja miksi sitä tarvitaan lainkaan, voit siirtyä kuvaus niiden ominaisuuksista ja periaate suorituskykyä. Ensinnäkin tämä toiminta on merkittävä sikäli, että se on erittäin tärkeää, sekä täydellinen amatöörien lajissa, joka on vain liikunta lapsena ja menivät ja kouluttamiseksi vanhimmat niiden korjaamiseksi useita vuosia. Suorita on myös mahdollista erityisiin tiloihin ja oikeus kotona, miten käyttää ylimääräistä kuoret, ja ilman niitä.

itse plie kyykky suorittaa hyvin yksinkertaisella tavalla. Jalat järjestämme laajempi hartiat, jalat, laajentaa 120 astetta ja aloittaa kyykky. Erityistä huomiota kiinnitetään takaisin, jonka tulisi olla täysin suora, lantio, joka on tasapaksu tulisi olla yhdensuuntainen lattian, ja säären, joka tässä vaiheessa tulisi olla täysin kohtisuorassa. Tällöin Kädet tulee ristissä tai rinnassa tai niillä on oltava kuori, joka pitää itseään tai putoaa alas. Sinun täytyy suorittaa 4 sarjaa 10-12 kertaa.

Ehdot suorittamalla kyykky

Tärkeintä on, jotka täyttävät edellä plie kyykky, tiukasti tiettyjä sääntöjä, ilman tarkkaa sekvenssi, joka ei vain voi päästä haluttuun tulokseen, mutta se voi aiheuttaa vakavia vaurioita selkää ja polvet. Joten, tekee harjoituksen, on tärkeää:

• Ennen kuin lämmin-ja tehdä yhteinen oikein lämmitettiin.
• aikana istumaannousuille missään tapauksessa voi laahustaa tai pyöreä takaisin.
• nousematta kyykyssä, on mahdotonta täyttää polvilleen sisälle.
• ei missään tapauksessa pitäisi otat kantapäät irti lattiasta.
• Polvet kyykky pitäisi koskaan ylitetä varpaat.
• hengityksellä tulisi tehdä laskemalla osaksi kyykkyyn ja hengittää - nostettaessa.

Erot harjoituksesta plie kyykky sumo

Koska on paljon kaikenlaisia ​​kyykky, sitten uusi urheilu voi eksyä tätä monimuotoisuutta. Hyvin usein sekoittavat maallikot liikunta plie ja Sumo, jotka on valmistettu lähes sama. Joten, toisin kuin kyykky sumo kerrokset on suoritettava kanssa täysin suora takaisin, suorittaessaan sumo takaisin voidaan kallistaa eteenpäin ja vedä lantio, vaikka on takana tuolin johon istua alas. Siten teemme plie, meillä on enemmän ladata sisä reidet, ja kun sumo kyykky painotetaan pakarat, joka toistuvasti liikuntaa muuttuvan joustavammaksi ja pullollaan.

tasot liikuntaa vaikeuksia plie

Kuten alussa, plie kyykky voidaan suorittaa noviisi urheilussa, ja vanhimmat. Mutta mikä tahansa maallikko jälkeen jatkuvaa koulutusta ennemmin tai myöhemmin lakkaavat olemasta. Siksi on olemassa erilaisia ​​harjoituksia Plie, joiden avulla voidaan hankaloittaa heidän koulutukseen, jotta ei salli hänen lihakset rentoutumaan ja luku huonossa kunnossa.

1. Esittävät kerroksia ilman painoa.
2. Esittävät harjoituksia käsipainoilla.
3. Doing kyykky.

Tärkeintä ei ole pakottaa asioita eikä yrittää olla pari kuukautta ryhtyä virkaan, koska tässä tapauksessa vain saamme vammautuneet nivelten ja alaselän, mutta jos lisää kuormitusta vähitellen, tulos on seuraava.

Liikunta säkki käsipaino

Siirrymme nyt toisen tason monimutkaisuus plie kyykky, laitteita, jotka on kokonaisuutena hyvin samanlainen kuin klassista koulutusta, mutta on joitakin eroja. Ja suurin ero Tämän harjoituksen on, että käsi ei enää ristissä rintaansa, ja pidä käsipainot painosta (riittää käynnistämään ja 1 kg).

1. Ota käsipaino kädet ja pitää ne rinnan korkeudella niin, että ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro.
2. Pidämme jalat hartioiden leveydellä sukat enintään laajenee ulospäin.
3. Teemme perinteiset sit-aina sen suurimpaan ja samalla jättää käsipainot alas kyykkyyn kun aseita oli venytetty, ja kuori oli melkein koskettaa lattiaa.
4. Me syntyvät kyykky ja palata varren alkuperäiseen asentoonsa.
5. Toista tämä harjoitus 10-12 kertaa 4 sarjaa.

Suoritamme kyykky kerroksista sauvalla

Esittävät harjoituksia baarissa on myös joitakin ominaisuuksia. Ja tärkein niistä on se, että monimutkaisuuden harjoitus voidaan lisätä lähes loputtomiin, kasvaa jatkuvasti painoa. Ainoa ehto, ei tarvitse heti ottaa multikilogrammamittakaavassa lettuja sauvan, painonnousu pitäisi olla asteittaista, muuten vammoja ei voida välttää.

1. Käynnistys - jalat erillään hieman leveämpi kuin lapa leveys, käsivarret koukussa kyynärpäät, palkki on tasolla teristä takaisin.
2. tehnyt Classic, syvä kyykky niin paljon kuin mahdollista, jossa varret eivät liiku.
3. Saamme jopa kyykky, jälleen, joka tapauksessa, siirtämättä käsiä. Sauva koko ajan yhdessä paikassa.
4. Toista tätä harjoitusta 5-8 kertaa 3 sarjaa.

säännellään venytys

Kun teemme plie kyykky, työskentelevien lihasten hyvin jännittynyt, niin että aamulla ei kauhean kivun koulutuksen jälkeen välttämättä tarvitse tehdä vähän venyttämällä.

1. Me istua lattialla, suoristaa selkää ja alkaa vetämään sukkia. Vetämällä heille laajentaa ne hänelle, ja niin jäädyttää 30 sekuntia.
2. alkaa tasolle ja yrittää, joka tapauksessa, ilman taivuttamalla polvet, tavoittaa kämmenet lattiaan.
3. Tulemme suora, purista kätesi linnassa pitää ne päänsä yläpuolelle ja alkaa vetää ylös, pitää kantapäät lattiaan ja suoraan eteenpäin.
4. Tulemme lähelle seinää ja pitää sitä yhdellä kädellä tukena, nosta toinen jalka kiinni hänen vapaat kädet, ja niin seistä 15-20 sekuntia. Muuta sitten jalat.
5. Me makaamaan lattialle, painaa taivutettu jalat rintaan, nappaa kätensä ja voimakkaammin houkutteli häntä. Makaa kuin 30 sekuntia.

Oikea ravinto erinomaisia ​​tuloksia

Jos tulos jatkuvan koulutuksen, haluat nähdä hylätään paino ja kaunis muoto, yksi tärkeä osa halutun on oikea ravitsemus. Ei Plie kyykky ei auta löytämään kaunis äänisen elin, jos rinnalla säännöllisen liikunnan ei suorita seuraavia sääntöjä:

• Missään tapauksessa ei voi olla nälkä, sillä siitä sinulla on liian vähän tehoa etkä voi harjoitella kovaa. Ja sen jälkeen laihtuminen iho jumittui kuin rätillä.
• Ennen koulutusta täytyy syödä hyvin 2-3 tuntia ennen sen alkamista. Ruokavalion pitäisi koostua viljan, lihan, pastaa durum, raejuustoa, munia tai mereneläviä.
• Jos aika ruoka ei riitä, niin voit syödä puoli tuntia ennen harjoituksen hedelmät, kuivatut hedelmät ja maitotuotteet.
• Yksi tunti sen jälkeen, kun harjoituksen täytyy syödä oikein, mieluummin proteiinia ja hiilihydraattia ruoka, joka on valmistettu ylimäärin energiaa menee rakennuksen lihasmassaa.
• Illallinen tulisi sisältää suurimmaksi osaksi yksinomaan proteiinipitoisia ruokia, sitten, nukkuessa, kaloreita pitää polttaa itse, mikä tarkoittaa sinun laihtua unissasi.