Harjoituksia kuntosalilla laihtuminen tytöille. Luettelo harjoituksia kuntosalilla tytöille

Monet tytöt haluavat laihtua tai tehdä luku tyylikäs, yrittää tehdä jooga, pilates, aerobic, tanssi - mitään, mutta ei kehonrakennus. Useimmat jotenkin uskoo salilla muuttuu vahva ja ruma tyttö lihasten kasvua. Se ei koskaan tapahdu, siitä yksinkertaisesta syystä - alhaisten naisen kehossa miespuolisen kasvuhormonin kutsutaan testosteroni, joka vastaa lihasten kasvua. Mutta päästä eroon liikaa rasvaa ja tehdä itse houkutteleva hahmo, paitsi kuntosali, on epätodennäköistä lyhyellä aikavälillä. Focus artikkeli: harjoituksia kuntosali naisille - kuinka nopeasti ja tehokkaasti luoda muodon heidän unelmansa.

Ensimmäinen askel oikeaan suuntaan

Jotta ei tuhlata aikaa, monet ammattiurheilijoita suositellaan kaikille tytöille poikkeuksetta käydä kuntosalilla, jossa on oma valmentaja, voi päästä vauhtiin asioita ja auttaa saavuttamaan nopeammin tuloksia. Poiminta mukavat kengät ja vaatteet luokkiin, voit ylittää kynnyksen kuntosali kuitenkaan ole tyhmältä urheilijoiden keskuudessa, muutamia sääntöjä sinun täytyy tietää:

1. suorittamista tekniikkaa. On noudatettava aina, koska harjoituksia kuntosalilla tyttöjä suurimmaksi osaksi eristetty, toimivat vain yksi lihas. Eli sinun ei tarvitse tehdä niin, sanoo valmentaja, eikä omasta.
2. Safety. Etsimällä huoneesta sinun täytyy katsoa eteenpäin, ei pudota, kiinni jalka tiskin takana.
3. Toteutetaan harjoituksia kuntosali naisille tarkkailla etiikka. Kuntosalilla hyväksytään tervehtimään, ei häiritse urheilija mukana prosessissa, ei askel yli jonkun toisen kuori, laittaa puhtaat vaatteet ja on siisti ulkonäkö.

Kaikki vuoksi energian

Suurin lihaksen ihmiskehossa - quadriceps (jalka). Jää ymmärtää millaista harjoituksia kuntosalilla tytöille. Laihtuminen ei ole mitään parempaa kuin istumaannousuja painotus. On olemassa kahdenlaisia ​​harjoituksia, joista yhden on oltava läsnä ohjelmassa:

1. Syvän kyykyssä painoilla käsissä. Tässä harjoituksessa täytyy olla tuet jaloille, jonka korkeus on oltava vähintään 20 cm. Laittamalla jalat kasvussa, noin 35-45 cm: n päähän toisistaan, suorittaa kyykky niin syvään kuin mahdollista.
2. klassisen kyykky. Jalat hartioiden leveys erilleen sukat alle 30 astetta, selkä suorana. Performing kyykky, on tärkeää varmistaa, että polvet eivät ulotu eteenpäin sukat.

Beautiful pakarat - unelma kaikki tytöt

Jotkut kyykky muoto ei voi paeta pakarat, tarvitsevat pistekuorma lihaksiin. Täällä auttaa perus harjoituksia kuntosali naisille. Sillä jalat ja pakaroissa samanaikaisesti on olemassa useita vaihtoehtoja, ja niitä kaikkia voidaan aktivoida ohjelmaan.

käänteinen kyykky Hack kone. Kerätään kuntosali kouluttaja kyykky, jolloin kaula tanko on kallistettu pystysuoraan (50 °), on tarpeen ottaa alkuasentoon. Tämän makaamaan hänen vatsaan solariumissa leimattu, hartiat päittäin ylempään telineeseen jalat ja alemman luukun. Kyykky harjoitus on samanlainen kuin pole, mutta se ei ole välttämätöntä laskea paljon tarpeeksi syvä päästä lantion rinnakkain alarajoittimeen.

1. Lyijy jalat takaisin laatikkoon. Kiinnityskylkenä erityinen vyö tarranauhalla pohjassa yksikkö, sinun täytyy saada mahdollisimman lähellä vartaloa kuntolaitteen ja ottaa kaiteet. Jalka vedetään ilman taivutus polvi ylös, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Homing suositteli hieman hitaammin.

antaa takareisien helpotusta

Lisäävät visuaalisuuttaan pakarat jalkoihin tausta auttaa liikunta, joka antaa helpotusta kinnerjänne. Tehokkain harjoituksia kuntosalilla tytöille - tämä on työntötanko, suorat lahkeet ja paluu Jalkaprässi simulaattorissa. Molemmat harjoitukset voidaan lisätä ohjelmaan.

Työntövoima sauva, suorat lahkeet suoritetaan pystyasennosta. Jalat jatkuvasti hieman taivutettu polvet. Pitää selkä tasainen, sinun täytyy tehdä alamäkeen, sijoittamalla liikunnan lantion takaisin. Roikkuvat kaulassa 5-10 cm alle polvien, sinun täytyy mennä takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

Treenata kuntosalilla tyttöjä on hyvin yksinkertainen lamaannuttaa. Makuulle penkille alaspäin ja tehdä tavaroiden nosto, jalat ylös, taivutus polvilleen. Ainoa asia, joka ei ole suositeltavaa - se on käynnissä nostaa lantion ylös.

Jäykät sydän käsipaino

Harjoituksia kuntosalilla tytöille alkaa käydä, jotta voidaan vähentää kehon rasvaa, vaatii pakollista läsnäoloa sydän kuorman. Tehokkain kuntosalilla pidetään keuhko käsipainoilla. Se näyttää yksinkertainen käyttää muutaman sekunnin pystyy lisäämään sykkeen mihinkään urheilijan riippumatta koulutusta. Tämän vuoksi rasitusta toteutusvaiheessa Harjoituksen ei ole välttämätöntä, on riittävä peruste sille, kaksi tai kolme lähestymistapaa yhdessä istunnossa, jossa suositeltiin korkeintaan kerran viikossa.

Ottaen käsipainot käsissä, ota alkuasentoon, pysyvän suoraan, jalat yhdessä. Ottaa askel eteenpäin, ja pannen jalka lattialla 40-50 cm kehosta, taitettava polven toisen jalan. Takana on kohtisuorassa lattiaan nähden samaan aikaan. Tehden hiukan kallellaan eteenpäin, jopa alkuasentoon, palautumassa varvas päällä taakse kotelon. Koko kuorman noston tulisi tapahtua edessä lonkan sijaitsevat jalat. Palaavat alkuasentoon, syöksy toisella jalalla. Yksi lähestymistapa on riittävä 10-12 keuhko jokaiselle osuudelle.

Emästä tarvitaan paitsi miesten

Harjoituksia kuntosalilla tyttöjä, kuva, joka on esitetty artikkelissa (esimerkiksi), viittaavat siihen, että rintalihasten myös huomiota. Mene palkin alle ei ole välttämättä parempi aloittelijoille työskennellä käsipainoilla. Ammattiurheilijoita suositella vain kaksi harjoitusta, jotka voivat parantaa ulkonäköä rinnan.

Painallus käsipainot rinnassa on rekki. Voit tehdä tämän, selällään penkillä ja nosta käsipainoilla yli rinnan korkeudella. Kädet suorina - se alkuperäiseen asentoon. Vetää henkeä, ota kyynärpäät sivuille, alentamalla käsipaino rinnassa. Tässä tapauksessa kyynärvarsi ovat kohtisuorassa lattiaan. Exhale jyrkästi palauttaa käsipainot alkuasentoon. Ulkoasu on samanlainen käsipaino, vain pieni ero - prosessissa alentaa harjan kyynärpäät mennä toisistaan, muodostaen kulman välillä kyynärvarren osaksi kaksipäinen ja 120-150 astetta.

Suositeltava vuorottelu benching ja johdot suorittamalla yksi heistä on rekki ja muut kulmassa 30 astetta ylöspäin tai pää alaspäin.

vatsan lihaksia myös puututtava

Jo kauan on tiedetty, että vatsan harjoitukset eivät polttaa rasvaa. Mutta vatsalihasten kiristä eivät häiritse, sillä poistamisen jälkeen ylimääräinen rasva näkisi helpotusta. kuntosali harjoituksia laihtumiseen tytöille kuuluu kaikenlaisia ​​ups jalat ruuvipenkkiin bar tai elimen vatsalleen. Paljon eroa kaikki harjoitukset mitään, se on itse asiassa yksi lihas, joka on ladattu eri kulmaan. Siksi jokainen urheilija itse valita joitakin vatsan harjoitukset, hän haluaisi. vatsalihasten suositellaan omistaa kaksi päivää viikossa, se riittää sekä vapaa-ajan sekä tehokkuutta.

Pyöreä koulutus

Tekemällä luettelo harjoituksia kuntosalilla tytöille, monet ammattiurheilijoita lisätään siihen kuntopiiri. Tämä on kun kaikki harjoitukset suorittaman ohjelman yksi lähestymistapa jatkuvasti, taukoamatta. Kolme tai neljä kierrosta ympäri 5-6 harjoituksia voi pakokaasu jopa ammattilainen. Siksi monet aloittelijat eivät hemmottelu - vähentää määrä kierroksia tai sallitun minuutin levätä välillä vahvistetaan. Yksi asia! Jotkut noviisi urheilijoille, jotka haluavat laihtua nopeasti, lisätään kuntopiiri sydän.

Lopuksi,

Kuten voidaan nähdä katsauksen kaikista harjoituksia kuntosali naisille ovat erittäin tehokkaita ja voi vain hyötyä, ei haittaa, jotka ovat niin pelkää monien orastava urheilijoita. Voimaharjoittelu voi antaa lihaskuntoa, ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta - helpotus. Mitään painonnousu ei tule kysymykseen. Aika ei odota - sinun tarvitse kiirehtiä kuntosalille tuloksia.