Hack kyykky tai jalka painaa?

On epätodennäköistä, että venäläinen painija George Gakkenshmidt, joka samanaikaisesti palveli urheilija sirkuksessa, sallittu ajatus, että hän keksi simulaattori kehittämiseen jalkojen lihaksia on olennainen ominaisuus tahansa urheiluhalli. En odottanut sitä, ja eristää vaikutus lihakset jaloissa, joka saavutetaan vähäisiä muutoksia perus harjoituksia. Mutta asiat ensin. Teemana artikkeli on hakata kyykky, monipuolisuus, tehokkuus ja suorituskyky tekniikkaa.

Mikä on hakata kouluttaja?

Laitteilla, jotka kulkevat hakata kyykky, kävellä melko vaikeaa. Maallikot näyttävät simulaattori laite kidutukseen tai laitetta kouluttaa astronautteja. Hack koneessa on vahva perusta ja muutama telineet jäykkyyttä. Asennettu kulmassa 50 astetta vaunun lisätty erityinen oppaita, jotta se voi suorittaa liikettä telojen ylös ja alas. Lisäksi yläosassa vaunun on pehmeä rajoittimia lopettaa olkanivelen. Pohjassa simulaattori on varustettu kiinteän vasteen varten jalat on sijoitettu kohtisuoraan ohjaimet. Suunnittelu on kaula lisäpainon asennusta varten. Ei ole vaikea arvata, että urheilija koskettaa vaunun takaisin, hartiat lepää hänen rajoituksia, ja jalat - alemmassa seis. Harjoitus toteutetaan tekniikan mukaisesti ja epämääräisesti muistuttaa kyykky.

ilman taidetta polvivamman taattu

Monet urheilijat uskovat, että squats hakata kouluttaja turvallisempia kuin työskentelevät suoraan barbell. Se on totta. Laite vähentää kuormitusta selkärangan ja selkälihaksia johtuva liikunnan suositellaan urheilijoille, joilla on samanlaisia ​​ongelmia. Silti kuinka turvallista hakata tahansa koneella katsottaisiin, on vaatimus, joiden rikkominen johtaa henkilövahinkoja:

1. Kun toimitaan simulaattorissa kotelossa on aina koskettaa vaunun kolmesta kohdasta - hartiat, selkä, pakarat.
2. Riippumatta siitä, jalkojen asemassa kämmenen polvien ei pitäisi ulottua linja sukat.
3. Ei tee kyykky alle rinnakkain reisien ja kämmen ylöspäin.
4. On mahdotonta täysin suoristaa polvet korkeimmalla kohdalla harjoituksen.

Painopiste kuorma

Performing Hack kyykky, huomiota olisi kiinnitettävä sijainti pysäkillä vasteeseen. Se riippuu hänestä kuorman jakautuminen aikaan kyykky. Vaihtoehdot sijainti jalat paljon. Kehotetaan harkitsemaan muutamia perusasioita näytelmiä:

1. Jos ala-asennossa jalka, alle vaunun kuormitus kohdistetaan etuosan reiteen. Leveämpi jalka koota, sitä enemmän kuormaa painopiste muuttuu kohti ulompaa reiteen. Luonnollisesti, lähestymistapa jalat toisiinsa näkyville tulee sisäosan loukkaantuneen.
2. Jos jalka on sijoitettu päälle vasteeseen, lasti siirretään takaisin lihasryhmää.
3. Kun jalat järjestetään keskellä kämmenen, korot yhdessä, varpaat vrozn kuormitus keskittyy sisemmän lihasryhmän.

Jokaisen urheilijan tulee itsenäisesti valittava oikea asetus itse jalat huomioiden kuorman ja keskittyä "lentää" yli polvisukat linjaa. Loppujen jalat ovat erilaisia ​​sekä pituudeltaan rakenteeltaan.

Kauneus vaatii uhrauksia

Klassisten kyykky ja lunges käsipainoilla naisten kouluttajia hakemuksen ei laiminlyödä suorittaa nousevan hakata kyykky. Se on ainoa harjoitus, joka keskittyy suurin osa kuorman pakaraan. Maksimi tehokkuus on suoraan verrannollinen haitta suorittamisen. Koska mitä seuraavaksi hakata koneet eivät ole monet urheilijat kuntosaleja. Seuraavia sääntöjä ammattiurheilijoita "epäsuositun suosikkiharjoituksesi tehdä saavuttaa mahdollisimman tehokkaasti", se kannattaa ottaa aikaa tutkia performanssi, ja hyvin lyhyessä ajassa, sekä miehet että naiset voivat saada hyvä tulos.

Laitteet käänteinen kyykky

Käänteinen kyykky simulaattorissa hakata niiden laitteiden suorituskykyä on hieman samanlainen Classic kyykky, ja muistaa niitä kellarissa:

1. Koska harjoituksen alusta loppuun selästä pysyvät tasaisina. Sallittu taipuma asennon, mutta ei missään tapauksessa voi kyttyrä.
2. Älä missään tapauksessa, aikana harjoituksen ei saa erottaminen selin päässä pysähtyy. Siirtynyt kantapää - kuorma polvissa kaikkine seurauksineen.
3. Tuolloin kyykyssä pannulla pitäisi olla mahdollista peruuttaa sitten. Johtuen rintojen aina autoon ja niin hän siirtyy takaisin, mutta sinun täytyy pyrkiä mahdollisimman poikkeama, purkamista quadriceps.
4. Kun nosto on mahdotonta täysin suoristaa polvet ja työnnä kuorma käsivarret - se on kyykky, penkkipunnerrus eikä delta.

Vaihtoehtoinen harjoitus tanko

Liikunta on - no simulaattori. Kuulostaako tutulta? Mikään ei estä suorittaa hakata kyykky. Jos aluksi tuttavuus harkinta on vaikeaa ja mahdotonta, sitten muutaman istumaannousuille paljasti, että tekniikka ei ole iso juttu. Erittäin paljon Hack kyykky muistuttaa klassista deadlift. Suru on vain takana säärissä. Seuraavat tekniikka suorittaa kyykky hakata koneeseen, pitää kantapäät lattiaan ja pitämällä selkää, et voi huolestua aikaan kyykky kehon täynnä eteen- tai taaksepäin. Tasaamasta täydellinen järjestys, asetuksesta riippumatta jalka. Päätellen lukuisat arvostelut urheilijoiden, negatiivisten liikunta yhdessä - koska laajennetun kyynärvarren pito heikentynyt. Siksi tämä harjoitus on suositeltavaa urheilijoille kehitetty lihakset sylissään.

ylösalaisin?

Salissa löydät toinen mielenkiintoinen laite, se on hyvin mieleen hakata koneen, vain ylösalaisin. Tämä on itse asiassa simulaattori jalkaprässi istuma-asennossa, eikä suhteessa laitteeseen Gakkenshmidt hänellä ei ole. Ja kaikille urheilijoille, jotka eivät voi päättää mitä liikuntaa he tekevät jalka painaa tai hakata kyykky, ammattilaiset suosittelevat sisällyttää molemmat vaihtoehdot yhdessä monimutkainen. Onhan loogisesti, vain he pystyvät vastustamaan jakamiseen klassinen kyykky. Nämä kaksi harjoitukset suositellaan suorittamaan kaikki urheilijat, joilla on ongelmia selkärangassa. Vaikka monet urheilijat, toiminnan kautta erityisten jalkojen lihaksia, turvaudutaan eristäminen harjoitukset, se on vain penkki jalat ja hakata kone voidaan asettaa pysähtyy kuin haluat, ilman pelkoa menettämättä tasapainoa.

Lopuksi,

Kuten voidaan nähdä kyselyn hakata kyykky ovat suosittuja urheilijoiden keskuudessa. Lisäksi tehokkuus tämän harjoituksen, panee sen tasolla perus kyykky, mikä korostaa sen merkitystä kehonrakennus. Suurin ongelma, että aloittelija, joka on perehtynyt tekniikka toteutuksen, on vain kätevästi harjoituksen. Ja, kuten edellä mainittiin, se ei ole yksinkertaista. Joka tapauksessa urheilija tehdä päätös, että on etuoikeus se - kaunis ja vahvat jalat ja helppous koulutusta.