Kuollut linkki - suorittavat laitteet ja kuvaus harjoituksia

Harvat tietävät, että jalkojen lihaksia muodostavat noin 50% ihmisen lihasmassaa sekä kehomme ei ole tyhmä, ja keho pyrkii suhteellisuuden, vaikka keinu on vain yksi jalka, urheilijan lisääntyy vielä määrää muita lihaksia. Se selittää myös toinen tekijä: kun raskaita harjoituksia jalkojen lihaksia kuten kyykky, kuollut vetää, keuhko, henkilö suurina määrinä testosteroni vapautuu, pakottaen laaja nopeuttaa proteiinisynteesiä ja myöhemmän liikakasvun (tilavuuden kasvu) lihaksissa. Älä unohda, että me kaikki pysyä nuorena niin kauan kuin nuoria jaloissa. Heti kun vanhuus on vaikutusta, kävelyn muuttuu laahustavat, kävellä voimme ei niin kauan, ja ajaa - vielä enemmän. Siksi pumppaamaan jalat nuorena tasan kukaan loukkaantunut.

Dead työnnön suorat lahkeet

Tämä harjoitus on perusta koulutusta jalkojen lihaksia. Se toimii hyvin reidet ja pakarat, sisältäen enemmän tai vähemmän, ja muut lihasryhmät (selkä, paina ja niin edelleen. D.). Samalla se on varsin monimutkainen ja traumaattinen, joten varovaisuutta olla ihanteellinen tekniikka sen täytäntöönpanon, jotta vältetään vammat ja saavuttaa parhaat tulokset. Siten algoritmi harjoituksen "Dead Rod": 1. Ensimmäinen vaihe on sijoittaa tanko ulkopuolelle telineeseen tokkuraisuus.

2. Urheilija tekee barbell kädet hartioiden leveys välein. Seuraavassa on hieman jalustasta poispäin (vaihe 2-3).

3. Seuraavaksi kehonrakentaja Laske palkki lattiaan, pitää selkä ja jalat suorana (ne voivat vain olla hieman taivutettu polven kohdalta).

4. Kun urheilija maksimaalisesti alentaa, se alkaa vähitellen vapautua, pitämällä kaulan lähellä ylöspäin.

Eli tämä tekniikka avulla voit tehdä helposti ja, mikä tärkeintä, laatu tehdä tämän harjoituksen. Muutaman viikon voit tuntea vahvistaminen lihakset jalat ja selkä. Välttää nyrjähdykset olisi hyvä lämmetä ennen rasitusta auttaa hajottamaan verta kehon läpi. Parhaan tuloksen, sinun täytyy tehdä 3-4 sarjaa 8-10 edustajaa per setti, lepää välillä (soveltuvat) 1-2 minuuttia.

Esimerkkinä koulutusta

Urheilijoille, jotka ovat hyvä joustavuus, mutta väärä täytäntöönpanoa tekniikkaa, kouluttamalla venytetty 12 viikkoon. Ensimmäisellä viikolla harjoituksen suoritetaan 70 prosenttia suurimmasta painoa, että olet tehnyt edellisessä harjoituksessa. Koska toinen ja neljäs viikko alkaa voimakkuus kasvaa ja työn määrää. Viidennestä viikosta on tietty tilavuus pienenee, mutta lisääntynyt intensiteetti. Ennen nostoa painoja työntekijöiden pitäisi tehdä joitakin warm-up, joiden määrä riippuu taiteilija.

Kuolleet työntövoima voidaan yleistää indikaattori urheilijan vahvuus, koska kuten edellä on todettu, rajoiteta niitä eri lihasryhmiä välillä sääret puolisuunnikkaan. On syytä huomata mielenkiintoinen seikka: tämä vetovoima ei käytetä kilpailukykyinen voimanosto kuten TV, jossa urheilija on suorat lahkeet, ei salli nostaa tarpeeksi suuri paino. Sitä paitsi liikuntaa, kuten jo mainittiin, traumaattinen.