9 harjoituksia venyttely, jotka auttavat paremmin unen

Nykyaikaiset tytöt ovat niin usein ja ongelmia, jotka annetaan harvoin hetki rauhoittua, hengittää, ja purkautua pakatun pallo hermoja sisälle. Hallittu hengitys ja venyttely tällaisessa tilanteessa - paras tapa aktivoida parasympaattisen hermoston, joka vaikuttaa tunne ahdistusta. Tänään olemme keränneet muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka on tehtävä, jos et voi nukkua hätää.

1. Sphinxkuva

Makaa vatsaan, kädet venytetty hieman eteenpäin niin, että hänen kyynärpäät olivat suoraan olkapäiden alle. Rentouttaa hartiat, pakarat ja takaisin, jotta he voivat täysin kiinni lattiaan. Tämä asento on erityisen tärkeää niille, jotka elämään toimistoon tai istuu paljon työpäivän aikana. Se ei vain voit rentoutua ylävartalo, mutta myös edistää lisämunuaisten, elimiä, jotka ovat vastuussa tuotannosta stressihormonien.

2. Venyttely kaula

Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa vähentämään paljon ahdistusta muutamassa minuutissa. Sit reunalla sängyn, asettaa oikean kätensä alla oikealla reiteen. Niin laita vasen käsi pään niin, että koskettaa hänen oikean kätensä. Kallista päätäsi vasemmalle olkapäälle, käsi paljastaa kaulan lihaksia ja vähentää painetta.

Suorita ulottuu vähintään 30 sekuntia ja toista harjoitus toisella puolella. Älä unohda keskittyä myös hengitystä, koska syvemmälle hengittää, sitä tehokkaammin lihaksia kyllästyä hapella.

3. Neljä

Makaa selälläsi ja sitten tuo oikea nilkka on vasen polvi jotta saadaan numero "4" jalat. Tartu vasemmalla vasikka ja piti sitä rintaansa, jolla 3-5 minuuttia. Tämä harjoitus voit paljastaa reiteen, ja samalla lievittää jännitystä alaselän joka kyllästyy jotka viettivät paljon aikaa jaloilleen.

4. Jalat seinä

Tämä yksinkertainen aiheuttaa voidaan suorittaa suoraan sänkyä selällään niin, että pakarat koskettaa seinää. Nosta jalat ylös ja nojasi niitä vasten seinää niin, että kannan tukevasti vahvistetut seinälle. Heittäneet pois pään ja kaulan taaksepäin. Tämä harjoitus on hyvä parantaa verenkiertoa, venyttely takareisien ja vähentää selkäkipuja.

5. ylösalaisin laskos

Ensimmäinen nousu aseman koira ylösalaisin, ja sitten hitaasti siirtämällä kätensä lähelle jalkoihin. Yrittää saada mahdollisimman lähelle tilannetta, kun rinta on puristettu vasten jalka - taivuttamatta polvia. Pää on hieman rento ja hengailla, ja hänen kätensä lepsua runkoa pitkin. Tässä asennossa, lievittää jännitystä niska ja hartiat, samalla venyttely takareisien, vasikat ja reidet, joka mahdollistaa kehon rentoutumaan tehokkaammin illalla.

6. Konasana

Istu lattialla jalat ristissä, ja sitten hitaasti alaselän lattialle tai sängyn. Sitten, pidellen jalat ristissä, laske polvet erilleen niin, että ne muodostavat vinoneliö. Levätä tässä asennossa 5-10 minuuttia, yrittää hengittää syvemmin. Jooga, tämä asento katsotaan vähentää, koska sen vaikutus verenkiertoa ja vähentää oireita stressi, masennus, ja kivuliaat kuukautiset.

7. aiheuttaa Dove

Rise asemaan koira ylösalaisin, ja nosta oikea jalka ja nöyrtyä. Avautua reiteen, sijoittamalla polvi sivulle ja sitten lasketaan hitaasti lattialle. Tämän seurauksena istut niin, että vasen jalka on venytetty eteenpäin, kun taas oikea on täysin valehtelee. Hengitä syvään ja yritä nostaa lantiota hengitettynä. Tee tätä harjoitusta ainakin 10 kertaa, ennen kuin muuttaa suuntaa. Erittäin asema avulla voit nopeuttaa ruoansulatus prosessi, ja myös edistää vatsan elimiä.

8. Koivu

Makaa selälläsi polvet koukussa ja laittaa jalat lattialla. Nosta reiteen, ja sitten laittaa alle vyötärö pieni tyyny. Nosta jalat ylös niin, että polvet ovat ohi lantion, nosto alaselässä irti lattiasta. Kun tunnet, että tasapaino on kiinni, yrittää tuoda polven rinnassa, venyttely päinvastainen jalka ja pudottamalla sen lattialle. Pidä tässä vaiheessa 2-3 minuuttia ennen pudota kaiken lattialle. Jos istut suurimman osan päivästä, arvostat tämän harjoituksen - se on paras tapa rentoutua hip flexors, vähensi koko päivän, mikä vähentää väsymistä vyötärölle.

9. Scan

Tämä harjoitus ei voi kutsua kuntoilemalla melko rentoutumista tekniikoita. Käynnistä se kannattaa makaa tiukasti selässä. Henkisesti luettelee kaikki kehon: varpaista kohtaamaan. Tuntea mitä tunnet missään vaiheessa ruumiin, hengittää syvään ja päästä eroon stressistä. Lopettaa tahansa ilta rutiini oli tämän harjoituksen, säätämällä itsensä syvään ja terveellisen unen.