Ruokavalio Bormentalja: valikko viikon, selostuksia, reseptejä, tuloksia. Ruokavalion periaatteet lääkärit Bormentalja

Tällainen menetelmä on taistelua ylipainoa, miten ruokavalio laihtuminen lääkäri Bormentalja, patentoitiin alussa vuosisadalla. Kirjailija tämän suosittu ja todella tehokas tapa tulla psykoterapeutti tohtori Valery Romatsky.

Tämä ruokavalio viittaa kestoon, ajan alkuperäisen riippuu henkilön painon.

periaatteet ruokavalio Bormentalja

Tekijä tarkastelee hänen tekniikka "bezzapretnoy". Se perustuu yhdistelmä kaksi asiaa - on vaikutusta tiettyjen psyykkisten tekniikat yhdistettynä vähäkalorinen ruokavalio. Sen tärkein kriteeri on poistaa todelliset syyt ylensyöntiä.

Kuten kirjoittaja toteaa, syy ylipaino ei ole, että muut, kuten syömishäiriö. Epämukavuuden tunne, joka on usein on alitajunnan tasolla liittyy ihmisten tunnetta nälän syntyy arkipäivän ongelmia ja stressaavissa tilanteissa. Päästä eroon epämukavuutta keho alkaa vaatia enemmän ruokaa, varsinkin sellainen, joka aiheuttaa tyydytyksen tunne, ilo - hiilihydraatti, sokeri ja korkea-kalori elintarvikkeet. Näin, alitajuisesti muodostettu tapana "kiinnileikkautumisen ongelmia" säilyy henkilön elämän. Selvitä tästä ongelmasta, itse asiassa yksi melkein ei ole varaa, tarvitsevat valvontaa ja asiantuntijoiden avulla.

Diet Dr. Bormentalja edellyttää vastuullisuutta - sinun täytyy ottaa huomioon terveydentilan ja kehon tyyppi, sekä joitakin muita yksittäisiä parametreja henkilö. Tämä tehdään tarkasti laskea optimaalisen painon laihdutus. Lisäksi yksi on selkeästi ymmärrettävä, että oikeastaan ​​hänellä on ongelma, jota hän juuttunut. Usein ymmärtämään tämä edellyttää terapeutin kuulemiseen.

Ehdot

- Ensisijainen periaate metodologian - käytä ehdottomasti mitään tuotteita. Mutta joka päivä on enintään 1000-1200 kcal. Tämä tarkoittaa, että jos päätät ruokavalio, sinun täytyy ostaa muistikirjan laskea kaloreita ja keittiö asteikot. Erinomainen vaihtoehto on sovellus mobiili, joten et menetä mitään tietoja. Niin, alussa ruokavaliota, tulisi noudattaa kalorisisällön kuhunkin osaan, ja joka tapauksessa saa ylittää päiväpalkasta. Sinulla on varaa ja suklaata, ja jäätelöä, mutta sitä syödään kaloreita olisi vähennettävä kokonaismäärästä päiväannoksen. Ajan myötä tulee ymmärtämään, että se on parempi käyttää nämä numerot täydellisen aterian kuin pala makeisia - on yksi tärkeimmistä vaiheista torjunnassa ylipainosta.

- Kielletty tuotteet tässä menetelmässä ei. Mutta yksi tärkeimmistä ehdoista, että se täyttää päivittäinen kulutus proteiinipitoisia ruokia, kuten kalaa, lihaa ja kananmunia. Tämä on tarpeen sen vuoksi, että vähärasvainen ruokavalio, ja puute proteiinia voi vaikuttaa haitallisesti ihmisen elimistöön.

- Onko mahdollista jättää valikosta kuumaa ja mausteita, sillä ne sytyttävät ruokahalua.

- Kerran viikossa on suositeltavaa tehdä kefir paasto päivää. Tämä johtuu siitä, että elin vaatii määräajoin tärinää. Se, että vähäkaloriset ruokavaliot sisältävät "Economy Mode", joka vähentää aineenvaihduntaa, minkä vuoksi laihtuminen hidastuu.

- Diet Dr. Bormentalja sulkee pois alkoholia. Suuri sokeripitoisuus ja korkea lämpöarvo alkoholia sisältävien nesteiden estävät prosessi menettää painoa.

- Menetelmä perustuu murto ruoka, syödä ruokaa, kuten pikkupurtavaa, suosittelemme ainakin 7-8 kertaa 200 grammaa. Emme voi sallia nälän. Aukkoja aterioiden välillä ei ylitä kolmea tuntia, joten elin toimii keskeytyksettä jatkuvasti sulattamaan saapuvat tuotteet. Jos tauot ovat liian suuria (tämä koskee myös yöaikaan, välillä illallisen ja aamiaisen), aineenvaihdunta estyy. Joten väite monien että syö jälkeen kahdeksantoista on ehdottomasti kielletty, on täysin väärä. Ruoansulatus - on myös huomattavia paineita kehossa.

- laajennetaan kylläisyyden pidempään, on välttämätöntä aterian jälkeen juoda lasillisen kuumaa teetä. - heittäytyvät yksinkertainen liikuntaa, voit vain hidastaa laihdutus. Tahtiin itse ei ole välttämätöntä, mutta kunto istuntoja tai jooga ja kävely tai pyöräily olisi voimakkaasti tulla elämääsi ruokavalion.

- Tämä materiaali ero on 200 kcal keksittiin syystä. 1000-1200 kcal - ruokavalio on mahdollista, mutta se on parasta pitäytyä keskelle. Jos läsnä yhdessä ruokavalio exercise, sallittu kulutus 1200 kcal, ei enempää. Kun istumista 1000 kcal - on katto, älä anna itsesi syödä enemmän kaloreita jopa 10.

- jos elämäntyyli on liian aktiivinen, järjestelmä mahdollistaa kasvattaa päiväpalkasta peräti 300 kaloria, eli lisäämällä tämä luku on keskimäärin, saat ratkaistua 1400 kcal ..

- Jos ruokavalioon olet kiinni sairaus tai flunssan, että ruokavalio voi lisätä 200 kaloria ja tuo runsaasti kuumia juomia jatkuvasti.

Vasta-

Bormentalja jäykkä ruokavalio, minkä vuoksi se on ehdottomasti kielletty:

• Ihmiset, jotka eivät ole saavuttaneet 18 vuotta, ja yli 60-vuotias.
• Raskaana olevat tai imettävät naiset.
• akuutti tarttuva, krooninen sairaus.
• diabetes.
• Jos kuukautiskierron häiriöt.
• hormonaalisia ja psykiatriset häiriöt.

Myös ruokavalio ei suositella, koska urheilijat aiheuttaa väheneminen lihasmassan ja yleistä väsymystä.

Ennen kuin käytät tätä menetelmää laihtuminen, varmista kuulla asiantuntijan!

edut ja haitat

Tämä menetelmä laihdutus, lääkärit Bormentalja ruokavalio katsauksissa on erittäin vaikuttava. Pitää kaikki tarkalleen, ei laihtua on yksinkertaisesti mahdotonta. paino palauttaa kunkin yksittäisen, mutta aina melko nopeasti. Toinen valtava etu on se, että ei ole olemassa kielletty elintarvikkeita. Siellä voi olla mitä tahansa, ylittämättä sitä, mikä on sallittua päiväannoksen kaloreita.

Huolimatta vaikuttava arvokkuutta menetelmä on kääntöpuolensa. Näitä ovat:

• Heikkous mukana lähes koko ruokavalion.
• heikkeneminen mielialan ja suorituskyvyn heikentyminen.
• Koska vakava kalori rajoitus on usein ilmiö immunosuppression, ja tämä voi aiheuttaa useita ongelmia erilaisissa sairauksissa. Myös uhka anemian kehittymisen ja erilaisten hormonaalisten häiriöiden hoitoon.
• Toinen epämiellyttävä ominaisuus, joka liittyy ruokavalio - menetys fyysistä sävy vetelä lihaksia ja joskus löysää nahkaa. Juuri tästä syystä laiminlyödä kevyen fyysisen aktiviteetin ei ole välttämätöntä, ja ylläpito ihon sävy edistää fysio ja kylpylähoitoja.
• Monet ihmiset eivät pidä jatkuvasti laskemalla kaloreita. Opetus on hyvin työlästä, käsitellä sitä valtaa ihmisten järjestetty ja kurinalaista.

Suurin vaikeus tekniikka on vakava riippuvuus jyrkkä aleneminen kaloreita ja liittää näläntunnetta. Jotta ei menetä motivaatiota, tällä kertaa saada yksilöllistä neuvontaa terapeutti. Kommunikoida ihmisten kanssa, jotka myös seurata tätä menetelmää, myös on myönteinen vaikutus yleiseen mielialaan - henkistä tukea, varsinkin alussa, on oltava.

Jopa helpompi mennä prosessia, jos tarkastelemme yhtä klinikoiden Dr. Bormentalja tällaisia ​​ovat lähes kaikissa suurimmissa kaupungeissa. Ammattilaiset työskentelevät siellä, antaa kaiken mahdollisen tuen tarpeen. Tyypillisesti alkuvaiheessa asiantuntijoiden kuulemista viikoittain, sitten - kuukausittain, ja viimeinen kulkee molempien vahvistamisesta toimintaa. Tässä tukihenkilö vaikeana aikana, ja korjata saatu onnistumisia ja oppia erilaisia ​​menetelmiä ja tekniikoita, joiden avulla voit selviytymään monimutkainen ruokavaliota.

Taulukko kalorien

Laskemalla kaloreita - Tämä on tärkein kohta tässä järjestelmässä, lääkärit Bormentalja ruokavalio valikosta viikossa tai joka päivä on suunniteltu taulukon kaloreita.

Taulukko kalori 100 grammaa tuotteen toimitus:

Tärkein etu on, että se osoittaa kalorisisältöä lopputuotteen käyttö, poikkeukset ovat vain viljat, niitä pidetään kuivana.

​​mukainen taulukon Tips

1. Älä unohda tallentaa kalori sisältöä ja komponenttien lukumäärä on ensimmäistä kertaa valmis ruokia. Tulevaisuudessa, jos haluat toistaa hänen ruoanlaitto, sinun ei tarvitse laskea uudelleen.

2. Melko monimutkainen ja joskus ikävä ruokavalio tohtori Bormentalja. Valikko viikon koostuu, helpottaa päivittäistä työläs kalorien laskemista prosessi. Sen pitäisi maalata mitä syöt muutaman päivän etukäteen. Samalla, yrittää tehdä aamiaista hiilihydraatti, joten voit olla paljon aktiivisempi koko päivän. Lounaalla parempi syödä enemmän proteiinia elintarvikkeita, ja illalliselle, jätä kevyin tuotteita, kuten vihanneksia.

Diet Dr. Bormentalja - valikko joka päivä

Tämä on vain karkea valikko seuraavan taulukon mukaisesti, voit monipuolistaa oman ruokavalion muita elintarvikkeita ja ruokia.

Ensimmäinen suoritusmuoto

8,00-70 grammaa keitettyä kanaa, 50 grammaa tattaria, yksi tomaatti, kahvia ilman maitoa ja sokeria.

11.00 - Kaksi keksejä ja vihreää teetä.

14,00 - keitettyä perunaa - 120 grammaa, puoli paprikaa ja teetä.

17.00 - paahtopaistia persilja ja tilli - 100 grammaa, oranssia.

20,00-130 g salaattia tomaattia ja kurkkua, puoli lasi rasvaton jogurtti.

Toinen suoritusmuoto

8,00-100 grammaa tattari puuroa, keittää maitoa ja kahvia. 11,00 - kupin jogurttia, jossa on kolme pientä keksejä.

14.00 - keittoa, keitetty tuoretta kaalia, - 200 ml, yksi leipäviipale, salaattia ja teetä.

17.00 - kourallinen (25 grammaa) manteleita.

20,00 - kana paistettu juusto tomaatin - 200 grammaa ja puoli kupin jogurttia.

Kolmas suoritusmuoto

8,00 - fat raejuusto - 100 grammaa kahvia.

11.00 - saksanpähkinät - 6 kpl ja yksi omena.

+14,00-100 grammaa valkoista kalaa paistettu porkkanaa ja muna, leivälle, kupin jogurttia.

17.00 - lasillinen tomaattimehua, 100 grammaa keitettyä naudanlihaa, 100 grammaa salaattia kaalia ja purkitettu herneet.

20.00 - yksi kurkku, teetä.

Tässä on näennäisesti helppoa, ja toinen - melko vaikea järjestelmä - ruokavalio Bormentalja. Valikko vaikka voi vaihdella, mutta monet syödä missään tapauksessa ei toimi. Älä huoli etuajassa. Artikkelissa on muutaman maukkaan vähäkalorisia ruokia sekä vaativat ruokavalion Bormentalja. Reseptit ovat varsin yksinkertaisia ​​ja selkeitä.

Reseptit

- paistettu liha (117 kcal 100 grammaa kohden.). Kaada 150 g sipuli puoli-renkaat pannulla, lisätään 10 grammaa auringonkukkaöljyä. Yli 300 grammaa sipulia laittaa viipaloitu ohuiksi levyt kana, edelleen - 130 grammaa ja 150 grammaa sieniä tomaatit. Voitele viimeinen kerros 50 g kermaa, raasta 100 gramman juustoviipale. Paista 40 minuuttia.

- salaatti "Uganda" (128 kcal 100 grammaa kohden.). koostumus Tämän salaatti sisältää: yksi pieni banaani (100 g), kourallinen rusinoita (20 g), vähärasvainen kana kinkku (40 g), kaurahiutaleita (20 g), kermaa (100 ml), sitruuna (40 g) ja salaattia.

Rusinat huuhtele ja liota, banaani leikataan pieniksi kuutioiksi ja sekoita vilja, hienonnettu kinkku ja rusinoita. Purista sitruunan mehu ja kuori, raasta, sekoita näitä ainesosia kanssa kerma. Kaada salaattikastike saatu, anna hautua puoli tuntia. Tarjoile salaatin lehtiä. - vihannespata (26 kcal 100 grammaa kohden.).: n valmistamiseksi tämän astian, ottaa tomaatit, munakoiso ja kesäkurpitsa 300 g, yksi pieni sipuli, yksi keski paprika vihreä lusikka jauhoja ja pari ruokalusikallista oliiviöljyä.

Huuhtele ja puhdista kaikki kasvikset. Sipulit leikataan neljäsosaa renkaat ja pippuri - julienne, kaikki muu - pieni kuutioiksi. Kuumenna öljy pannulla, laita sipuli, paista miellyttävä sävy, lisää tomaatit, kiehua 5 minuuttia. Sitten lay out loput ainekset, kiehua kaikki yhdessä viisi minuuttia. Erillisessä astiassa, yhdistää vesi, jauhot ja suola, kaada neste vihanneksia, sekoita ja keitä valmis.

- Pancakeskuva (95 kcal 100 grammaa kohden.). komponentit tämän lautasen: 0,5 litraa maitoa, sama määrä vettä, kuppi kaurahiutaleita, yksi muna, kaksi pientä lusikkaa sokeria ja ripaus suolaa.

Kiehauta vesi, viileä, liitä se maidon, lisää puuroa. Kokki saadusta massasta harva sotku. Viileä, pyyhi se siivilän läpi tai kulkee tehosekoittimessa, lisää loput ainekset, sekoita ja paista ohuita lettuja kuivalla paistinpannulla.

- Lazy pihvejä (115 kcal 100 grammaa kohden.). Tästä lautasen tarvitaan 300 grammaa hapankaali, yksi sipuli ja pari lusikkaa kasviöljy, ja yksi ohut Armenian pita.

Paista kaali sipulin melkonarezanym. Leikkaa pitaleipää neljään osaan, laita keskelle kunkin täytteenä, kääri kirjekuori ja paista kunnes ne ovat kullanruskeita.

- banaani (78 kcal 100 grammaa kohden.). Sekoita 200 grammaa rasvatonta juuston lasi (120 grammaa) klassisen rasvatonta jogurtti, add hienonnettu pieniksi kuutioiksi yksi banaani, marjoja ja 10 mikä tahansa ripottele kaikki pieni lusikka kaakaota. - Borsch (44 kcal 100 grammaa kohden.). Ainesosat: 2 litraa vettä, kiloa kana selkä, 120 grammaa juurikkaita, sipulit ja porkkanat, 200 grammaa peruna ja valkoinen kaali, kaksi lusikallista tomaattikastiketta, etikka ja kasviöljyä.

Tarvitaan toinen kana liemi, siis keitetään kaksi litraa vettä takaisin kiehuvaksi. Nielu ja uudelleen kirjoitettava sama määrä vettä, keitetään 25 minuuttia.

Vihannekset, puhdas, pilko sipuli hienoksi, punajuuret ja porkkanat raasta. Paista valmistettu kasviksia pannulla kasviöljyssä, lisää kastike ja etikka, keitä 10 minuuttia. Laita paistettu kanan liemi, laita silputtu kaali ja kuutioidut perunat, suola. Keitetään 20 minuuttia.

Nämä ovat ruokavalion reseptejä Bormentalja tarjouksia. Opi oikein laskea kaloreita, voit luoda omia yhtä mielenkiintoinen ja herkullisia ruokia.

Lisäksi voit muuttaa ruokavaliota suosikkiasi reseptit poistamalla tai lisäämällä joitakin osia. Tuttuja ruokia auttaa siirtymään rauhallisempi rasitteita riistää valtavan määrän ruokaa. Älä unohda vähentää annoksia, pureskella ruokaa kunnolla ja pitkään - se edistää kylläisyyden.

Tulokset

On syytä huomata, että vaikka monimutkaisuus tätä tekniikkaa, kuten ruokavalio Bormentalja, arvioita ja tulokset ovat todella vaikuttavia. Ympäri maailmaa tunnista tätä tekniikkaa yhtenä tehokkaimmista. Yleensä laihtunut ei tule takaisin. Ja laihtua tällä järjestelmällä alkaa ensimmäisenä päivänä käytöstä. Likimääräinen paino reset, riippuen muodostamista kehon ja alkuperäinen massa, ensimmäisellä viikolla - 2-6 kiloa, sitten - 7-13 kg kuukaudessa.

lähtö ruokavaliossa

Ei ole tarpeen jättää ruokavaliosta ennen haluttu paino on turvattu. Numero ja arvioitu uudelleenmääräytymiskausi laskee klinikalle asiantuntija tai ravitsemusterapeutti. Jos tarkkailla kaikkia suosituksia kaudella yleensä enintään kuusi kuukautta. Kun ihannepainon saavutetaan, saa nostaa kalorien 1600-1800 kcal päivässä.

Tärkeintä on, että keinotekoinen ruokavalion Bormentalja, - tuhoaminen sopimaton syöminen ja päästä eroon psykologista riippuvuutta ruokaan. Mies, tajuamatta sitä ohitettuaan järjestelmän kautta pystyy jatkossakin säilyttää terveellisiä elämäntapaa ohjaamalla ruokahalua ja tottumukset viisaasti ja huolellisesti.