Koulutusohjelma talon tytöt

Kaikki tytöt haluavat näyttää houkuttelevan ja on täydellinen kuva. Valitettavasti monet eivät tee mitään saavuttamaan tavoitteensa, ja vain uneksia tulossa hoikka ja kaunis. On olemassa erityisiä koulutusohjelmia naisille, jotta he voivat parantaa itseään. Noviisi näissä asioissa alkoivat osallistua tehokkaasti, sinun täytyy tietää monia näkökohtia naisten koulutusta.

on nainen harjoitus eroavat miesten

Monet tytöt eivät tiedä paljon koulutusta, alkavat käydä sattumanvaraisesti ilman koulutusta järjestelmän normeja ja tietty määrä lähestymistapoja. Tällainen toiminta tullut mitään lyijyä. Ns miesten koulutusohjelman myös naiset eivät anna paljon tulosta. Asia on, että keho miesten ja naisten erilaisia. Jokainen reagoi käyttää eri tavalla.

ominaisuudet naisen kehon

harjoitusohjelma naisten ja miesten olevan erilainen toisiinsa. Pääsyy - erot organismeja. Ensinnäkin, meidän kehitys (ja lihasten kehityksen samoin), koska läsnä ja pitoisuus eri hormonien. Naiset vastustavat miehet, niin kehonsa on paljon vähemmän mieshormoni.

Tärkein mieshormoni tietenkin pidetään testosteroni, joka vastaa kehityksen elin, lihaksia, ja muita parametrejä. Hitaamman sisältöä hormoni noradrenaliinin elimistössä käyvän puoli ihmiskunnan lihakset toimivat eri periaatetta: mitä tahansa tyttö vain siksi fyysisen rakenteen ei tiedä tunnetta, kun lihakset ovat hyväksi havaittuja epäonnistumaan ja edelleen menoleikkaukset painon kanssa voi.

Se on tämä tekijä niin voimakkaasti estää naaras puoli tehokkaasti lihasmassaa.

Korkeus korostus

Lihassyyrakenne - perusyksikkö, jossa kaikki lihasryhmiä. Niin, nämä pienet kuidut kehossa tyttö on paljon pienempi kuin mies. Saavuttaa paras vaikutus, koulutusohjelman tyttöjen maasto sisältää maksimimäärän toistoja. Jos kaveri tarpeeksi tekemistä 6 sarjaa, niin kauniimpi sukupuoli ei ollut onnekas tässä: sama vaikutus, ne tarvitsevat 10-12 toistoja.

, joka sisältää suurimman osan lihassyiden tytöistä

Sillä jokainen tyttö on erittäin tärkeää, että on kaunis ja pakarat kiristetty. Ja tämä ei ole sattumaa. Useimmat lihassyiden naisen kehossa alemmassa kehon osaa. Pisimmällä tässä suhteessa ovat jalat ja pakara.

Koti harjoitus

Hyvin usein modernin tytöt eivät ole aikaa itselleen ja kehoaan. On aina ulospääsy: on kaunis ja ohut kuva, ei välttämättä mennä kuntosalille ja tehdä kunnon siellä.

Ei ole koulutusohjelma tyttöjen kotona, jotka ovat saavuttaneet yhtä suurta menestystä kuin heidän kollegansa kuntosalilla. Kotiin liikuntaa sinun täytyy olla suuri tahdonvoimaa ja motivaatiota. Ennen tarve asettaa tavoite ja mennä sitä. Talot on niin paljon houkutuksia lähteä urheilua ja mennä heidän liiketoimintaa.

On parasta pyytää apua pätevän ammattilainen, joka osaa tehdä ohjelman koulutusta tyttöjen ja myöhemmin näiden suositusten käsitellä. Mutta jos tämä ei ole mahdollista, niin tee tämä ohjelma mahdollista ja itselleen. Tärkeää asettaa tavoitteita ja tietää, mitä sinun täytyy työskennellä.

Laihtuminen tai rasvanpolttoa tytöille

Urheilutoimintaa kauniimpi sukupuoli ensinnäkin, joilla pyritään muodostumista niiden kauniita ja ohut kuva. Laihdutus tytöt koulutusohjelma auttaa pudottamalla liikaa painoa, joka on numero yksi tavoite tytöistä, monimutkainen noin hänen ruumiinsa. Polttaa liikaa rasvaa kehossa toimii vain jatkuvan alemman harjoitteluun. Tietyllä ruokavalio voi saavuttaa tuloksia entistä nopeammin. alhainen harjoitus auttaa eroon se liikaa rasvaa ja lihasten säästää. Se, että raskaiden kuorma poltetaan pääasiassa lihasten pikemminkin proteiiniin kuin rasva korvaamisesta. massa Nollaa tapahtuu vain siksi, että vähentäminen lihasmassan.

Tilaan, kun "kierrätettyä" öljy olisi saavutettava hitaasti ja tasaisesti. On parasta pudottaa ylipainoa sopii hitaan lenkillä tai hiljainen voimistelu harjoituksia. Hyvä sovi tehtävään jooga. Ihannetapauksessa jos syke harjoituksen aikana ei nouse yli 120-130 lyöntiä minuutissa. Kuinka kauan niiden istuntojen pitäisi olla vähintään puoli tuntia, ja mikä parasta - tunnin tai enemmän. Pitkän aikavälin ja lievän stressi pakottaa kehon käyttämään energiaa, joka sisältyy kertynyt rasvaa.

Raekoostumus koulutus

Tärkein asia valmistelussa koulutusohjelmia aloittelija - luokittelu liikunta. Et voi ladata kehon raskaita kuormia ensimmäisen harjoituksen. Heidän täytyy tulla vähitellen läpi kaikki vaiheet rakennuksen lihas. kuormat Valmistuminen - asteittainen lisääntyminen lähestymistapoja ja vähentää aikaa levätä välillä. koti harjoitusohjelma naisille tulisi sisältää myös porrastus. Vain tällä tavoin kehon kivuttomasti hahmottaa liikuntaa.

Koulutusohjelmassa aloitteleville urheilijoille tytöille: hyviä neuvoja

Tehokkaimmin palkkaamat viikko: aloita tietty määrä harjoituksia ja lähestymistapoja ne joka viikko lisää kuormitusta. Koulutuksen määrä ei saisi olla enemmän kuin kolme kertaa viikossa, jotta lihakset on aikaa levätä ja palautua. Tämä on erittäin tärkeä näkökohta urheilutoimintaan. On erittäin tärkeää, että koulutusohjelmaan osallistui harjoituksia kaikille lihasryhmiä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi, naiset, toisin kuin miehillä, on koulutukseen työskennellä kaikkien lihasryhmiä jaloista, pakarat ja paina kunnes Kolmipäinen, hauis ja rintaan. Monimutkainen harjoitukset tehostaa jokaisen harjoituksen.

pakaroiden ja jalkaharjoituksiin

Jalat ja pakarat - pääalue jonka yli tytöt työskentelevät ahkerasti koulutukseen. Koska ne ovat pohjassa lihakset kehon sijaitsevat enemmän, ja pumpata niitä on paljon helpompaa. Työstää quadriceps (quadriceps) ja pakarat koulutusohjelmia naisille neuvotaan tekemään kyykky ja lunges eteenpäin. Näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia mukaan kaikki lihakset jalat ja pakarat. Kyykky voidaan tehdä sekä omalla painollaan, ja ylimääräinen. Sama koskee hyökkäyksiä.

Ensimmäinen viikko kyykky koostuu 4 sarjaa 20 kertaa. Yleisesti näyttää siltä, ​​että määrä 4 vastaanottavan kyykky on yhtä suuri kuin 80 kertaa. Aika levätä välillä vahvistetaan saisi ylittää yhden minuutin.

Jälkeen istumaannousuille täytyy levätä enintään kolme minuuttia ja alkaa tehdä lunges. Ensimmäisellä viikolla (lunges eteenpäin): 4 sarjaa 15 kertaa kummallekin jalalle. Tämä harjoitus liittyy hyvin loukkaantuneen siksi vahvistaa sitä.

Joka viikko sarjojen määrä ja määrä istumaannousuja ja hyökkäykset pitäisi lisätä. Lisääntynyt paine lihaksia auttaa varmistamaan, että elimistö alkaa prosessit lisätä lihasmassaa ja vähentää rasvan massaa.

talon tytöt koulutusohjelma tiedotustilaisuudessa

Paina - toinen alue, joka vetää naisia ​​harjoituksen aikana. Jotta voitaisiin tehokkaasti pumppaamaan lehdistölle hänen koulutus ei voida antaa levätä. Parempi levätä välillä vahvistetaan enintään 30 sekuntia. Ensimmäinen harjoitus lehdistössä - kierre. Voit tehdä tämän, makaavat lattialla, jalat koukussa yli sohva ja nosti hänen ruumiinsa. Aloittelijalle vähimmäismäärä sarjaa on 6. Tarvitaanko vääntää raja, kunnes lihakset eivät kieltäytyvät tottelemasta. Toinen tehokas vatsan harjoitukset - nostojalkoja. Se on yksinkertaista: tukevalle alustalle henkilö ottaa vaaka-asentoon ja nostaa jalkansa kulmassa 90 astetta. Tämä pora on suunniteltu 5 sarjaa 10 kertaa. Kanssa viikoittain määrä nousee 3-5 kertaa.

Koulutusohjelmassa ylävartalon

Paras käyttää kehittämiseen aseiden, rintakehän ja selän lihaksia ovat punnerruksia. Riippuen kädensija on muuttumassa lihaksia, joita käytetään eniten. Ladata ojentajille punnerruksia parhaiten sopivan kapea ote. Punnerrusta keskimääräinen ote eniten liittyy hauislihas, mutta kuormitus leveä ote on selässään. Harjoittelun aluksi tehdään kevyt muodossa - polvista.

Jokaisen otteen on tehtävä neljästä lähestymistapoja vähentäminen kuorma: 1. lähestymistapa - 5 kertaa, 2. - 5 kertaa, kolmas - 3 kertaa ja 4. - 2 kertaa. Levätä 2 minuutin välillä. Punnerrusta mukaan kaikki lihasryhmiä hartiakaaren, joka on erittäin tehokas koulutus.