Mesomorph, endomorph ectomorph - miten määritellä?

Urheilussa ja kehonrakennus erityisesti, on hyvin tärkeää tietää kehon tyyppi: mesomorph, endomorph ectomorph tai näiden yhdistelmä. Riippuen ohjelmasta olisi suunniteltava koulutusta ja ravinto-järjestelmä. Tarkastellaan vain näitä ominaisuuksia, voit saavuttaa hyviä tuloksia rakentamiseen sen elin.

käsite ihmisen somaattisten tyypin

Somaattisten - tyyppi ihmiskehon rakenne, joka on tunnettu siitä, että tietyt ominaisuudet sen luuranko, lihakset, ja ihonalaisen rasvan on geneettisesti aiheuttanut ominaisuuksia aineenvaihduntaan kehossa esiintyviä.

Kantaisä somatotipirovaniya W. Sheldon on ehdotettu perusrunko tyypit: ectomorph, mesomorph, endomorph. Ehdotettu teoria perus- somatotypes ihmiskehon perustuu antropometrisiin suoritettavilla mittauksilla käyttämällä valokuvausvälineet.

Käsitteet "mesomorph", "endomorph", "ectomorph" lainattu embryologian ja alkio kerrokset vastaavat nimi:

• Endodermi - sisäkerroksen;
• Mesodermi - keskipitkän levy;
• ectoderm - ulkoinen levy.

mukaisesti teorian alkion kehityksen, Endodermi synnyttää kehitystä sisäelimiin Mesodermi - lihasten, luuston ja verisuonten Ektodermi - hiukset, kynnet, hermoston ja aivojen. U. Sheldon jaetaan seitsemäntoista mittauksia, jotka laskettiin seitsemän pisteen asteikolla, ja kuvata kolme indikaattoreita.

tyypit perustuu U. Sheldon

1. mesomorphic (1-7-1). Tyypin ihmisiä kanssa tasapainoisen kehityksen elin, hyvä fyysinen kehitys ja henkistä vakautta.
2. endomorphically (7-1-1). Ihmiset, joilla on liiallinen kehittäminen sisäelinten ja ylipaino johtuu rasvakertymiä.
3. ectomorphic (1-1-7). Tämä tyyppi on ominaista heikko kehitys sisäelinten, alhainen syntymäpaino, hauraus ja herkkyys.

kanssa samalla tunnistetaan ihmisen yksittäisiä kriteereitä voidaan pitää sekoitettu kuva (1-4-4).

yleiset ominaisuudet päätyyppiä kehon koostumuksen

Kunkin kehon perustuslaki - ectomorph, mesomorph, endomorph (kuva alla) - on oma, vain hänen ominaispiirteet.

edustajat ectomorphs energinen ja hyperaktiivinen, mutta ei vahvoja ja kestäviä. Niille on ominaista ohut, kapeat hartiat ja rinta, pitkänomainen raajoissa. Kaula edustajat tämäntyyppisten on pitkä ja ohut. Lihasmassa ne ovat heikosti kehittyneet, yhteistä yksikköä on matala, kapea ja ohut luut. Ihmiset kuuluvat tähän somaattisen, eikä riittänyt itse erilaisia ​​ruokavalio ja liikunta, on matala-asteista kerros ihonalaisen rasvan. Johtuen nopeutetussa aineenvaihduntaa painava ongelma niille on joukko painot ja rakentaa lihas.

Mesomorph eroavat ohut kuva. Osteo-articular laite ne ovat keskikokoisia, verrannollinen kehon raajan. Kehon rasvan tasaisesti koko kehoon. Tehokasta aineenvaihduntaa avulla niitä käyttämällä fyysistä rasitusta helposti rakentaa lihaksia tai nollata ylipainoa.

Endomorphs ominaista luonnon voimaa ja kestävyyttä, mutta usein ne voivat olla väsymyksen hetkistä. Edustajat tämäntyyppisiä on pyöreä kehon muodon, joilla on alttius liikalihavuuden ja ylipainon. Leveä lantio ja kapea hartiat, yhdistettynä korkean kavennettuja muoto tekee niistä näyttää päärynä. Hidas aineenvaihdunta aiheuttaa ongelmia, kun palautus on ylipaino.

edut ja haitat kunkin laitoksen tyypin

Riippumatta somaattiset tai hallitsevat ihmisen (mesomorph, endomorph ectomorph), se on etunsa ja haittansa.

alhainen lihasmassa ectomorphs on syy tasainen rinnassa ja poikamainen hahmo naisilla. Miehet tämän tyyppisen saadakseen lihasmassaa, on tehtävä merkittäviä ponnisteluja ruokavalioon ja liikuntaan. Vuosien mittaan aineenvaihdunta hidastuu klo ectomorphs joka johtuu usein painonnousu, edellyttäen noudattamatta jättämisestä ruokavalio ja liikunta.

Koska mesomorph - paljon onnea, koska edustajat somatotype voi helposti laihtua ja lihoa tekemättä tällaista merkittäviä toimia ruokavalion ja liikunnan, toisin kuin muut lajit.

Laihtua ja päästä haluttuun tulokseen, endomorphs täytyy käyttää tarpeeksi vaivaa. Yksi ainoa ruokavalio he eivät voi vähentää painoa. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi tarvitaan enemmän ja kestävät koulutusta.

somatotype ja terveyteen

Luonteesta johtuen runkorakenteen mesomorph, endomorph ectomorph on taipumus eri sairauksiin.

mesomorphy on taipumus maha-suolikanavan liittyy alhainen happamuus, hengityselinten sairaudet ja verenpaineen alentamisessa.

Ectomorphs kärsivät usein ateroskleroosi, maksasairaus ja diabetekseen, sekä erilaisia ​​aineenvaihdunnan häiriöt.

Endomorphs usein korkea verenpaine, sekä sairauksista kärsivän ruoansulatuskanavan liittyy happamuus.

Valtaosa väestöstä ei viitata tiettyyn somaattisen, perustuslaissa kehoaan vaihtelevasti ilmaisi ectomorph, mesomorph, endomorph. Mistä tiedän ihmiskehossa vastaa nykyisiä somaattisen eikä olla väärässä? Tätä erityistä testimenetelmiä kehitetään, indeksit, ja erilaisia ​​testejä.

indeksi ranteen

Kuten edellä mainittiin, vain pieni osa ihmisistä on tietyntyyppistä perustuslain ruumiinsa (mesomorph, endomorph ectomorph). Miten millainen perustuslakia, menemättä kartastoista ja eivät ole tehokkaita laskelmia? Tällainen menetelmä kehitettiin GA Solovyov. Tämä tekniikka antaa tietoa paksuus luut luuranko kutsutaan "määrittely indeksi Solovjovin (ranne)." Voit tehdä tämän mitata ympärysmitta ranteen ohuimmasta osaan.

1. ranteen indeksin miehillä. Mesomorph, endomorph ectomorphy miehillä on -indeksi ranne kehän 18-20 cm, 20 cm, alle 18 cm.
2. indeksi ranteen naisilla. Endomorph mesomorph naisilla on ectomorphy indikaattorit ranne kehän yli 17 cm, 15-17 cm ja 15 cm.

Testaus kehon koostumus

Lisäksi yksinkertainen Todentamismenetelmiin, on olemassa erilaisia ​​testaus kehon koostumuksen määrittämiseksi somatotype (mesomorph, endomorph ectomorph). Testi osoittaa tason suhde ihonalaisen rasvan lihasmassaa.

Useimmin hoitaa seuraavat testit:

• Testaus ihon rypistymistä. Eri kehon osia käyttäen paksuus mitattiin ihonalaisen rasvakerroksen paksuus, jota käytetään laskettaessa kehon koostumukseen.
• Testaus runko upotetaan veteen. Tekniikka perustuu ihmiskehon punnituksen tavalliseen tapaan ja vedessä. Määritettynä jäljellä oleva kapasiteetti keuhkoihin. Seuraavaksi käyttämällä tiettyä kaavaa suoritetaan tarvittavat laskelmat.
• testi sähkövastus. Tämä menetelmä perustuu siihen, että määritetään eri kudoksen vastus (erityisesti rasvakudoksessa ja vesi) läpi kulkevan sähkövirran.

Kun on määritetty kaltainen peruskirja (mesomorph, ectomorph, endomorph), pojat ja tytöt, jotka haluavat saavuttaa tiettyjä tuloksia parantamaan omia lukuja, on noudatettava tiettyjä sääntöjä liikunnan ja ruokavalion, joka vastaa niiden somatotype.

​​ominaisuudet koulutusta ja ruokavalio ectomorphs

Tämäntyyppinen ihmisiä, kun otetaan huomioon korkea aineenvaihdunnan muutoksia kehossaan, liikuntaa tulisi rakentaa siten, että määrä poltetut kalorit oli minimaalinen. Ottaen huomioon niiden koulutus pitäisi olla perus harjoituksia. Jokainen harjoitus suoritetaan tehon tilassa joitakin perus harjoituksia.

Sähköiset loading lisääntynyt työpaino ja lähestyy toistojen suoritetaan vähitellen ja vaiheittain. Erittäin tärkeä seikka on levätä välillä liikuntaa: elimistö tarvitsee toipua täysin. Lasteja on kovaa, mutta vähän aikaa.

Ruokavalion pitäisi olla korkea, ja usein aterioita on suuri pitoisuus monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (50-60%) ja juomalla runsaasti (enintään 1 litra päivässä). Proteiinipitoisuus olisi noin kolme grammaa per kilogramma ruumiinpainoa.

ominaisuudet koulutusta ja ruokavalio mesomorphs

Koska Mesomorphs mukautettavissa kaikenlaisia ​​koulutusohjelmia, jotta saavutetaan hyviä tuloksia he tarvitsevat usein muutoksen nopeus täytäntöönpanon tehon harjoituksia vakiopintaisessa muutoksen toistojen määrä. Hyvä vaikutus saavutetaan yhdistämällä perus harjoituksia nopeassa tahdissa kehittyvän.

Koska mitään ongelmaa, mesomorph ruokavalio pitäisi ensin olla tasapainossa, mutta tietyn ihmisiä lihasten kasvua. Proteiinipitoisuus olisi noin kaksi grammaa per kilogramma ruumiinpainoa.

ominaisuudet koulutusta ja ruokavalio endomorphs

Koska endomorph helposti kerääntyy rasvaa, kohokohta on tiheä liikuntaa. Positiivinen vaikutus saavutetaan työskenneltäessä pienessä mittakaavassa ja minimaalinen levätä välillä vahvistetaan. Erittäin tärkeää on kovatehoisesta.

Ruokavalio endomorphs olisi tasapainoinen, mutta jolla on pienempi lämpöarvo. Rasvat pitäisi muodostavat enintään viisitoista prosenttia ruokavalio, hiilihydraatteja - enintään kolmekymmentä.

Johtopäätös

Artikkelissa käsitellään tärkeitä kysymyksiä ominaisuuksia ihmiskehon: tärkeimmät somatotypes (mesomorph, endomorph ectomorph), miten tunnistaa somaattisten, edut ja haitat kunkin elimen, erityisesti ruokavalion ja liikunnan kaikille. Näin jokainen tehdä johtopäätöksiä ja määrittää taktiikan ja strategian oman kehon.

Asianmukainen arviointi kehon koostumuksen (mesomorph, endomorph ectomorph) sekä tapahtuvien prosessien, myöntää kehittämään optimaalinen suunnitelma työtä sen parantamiseksi.