Muotoiluun - mikä on ja mitä se on?

Muotia hoikka naisvartalo yhä pakottaa kauniimpi sukupuoli tahtiin itse ruokavalion tai nälkälakkojen, joka aamu herätä vaa'alle ja mittaa vyötärönympärys. Sanomattakin on selvää, mitä pettymys tuo mitään "miinus"? Tässä artikkelissa puhumme miten tehokkaasti siivota kehon kokeillut muotoiluun. Mikä on ydin koulutuksen ja eroaa muista? Mutta mikä tärkeintä - miten tehokkaasti käyttää muotoiluun?

Muokkaus - mikä on ja miten se toimii?

Viimeisten kahden vuosikymmenen aikana muotoiluun siitä on tullut yksi suosituimmista menetelmiä laihtuminen ja kehon muotoiluun. Sen ytimessä on intensiivinen harjoituksia, joiden tarkoituksena on laadintaan yksittäisten ruumiinosat ja muodostavat kauniin muodon naishahmo (erityisesti naisille ja muotoilu luotu). Harjoitusjärjestelmää kahdenlaisia:

• anaboliset kuorma, joka osaltaan rakentaa lihasmassaa;
• catabolic kuorman painopiste on vähentää kehon painoa.

Harjoituksen muotoilussa riippuu toistojen määrä harjoituksia tietylle lihasryhmään kunnes väsymys tai polttava tunne alueella.

Alkuperäinen muotoiluun

Vaikka nimi on ulkomainen (käännetty Englanti tarkoittaa "muodostuminen"), lähestymistapa liikunnan ja perustaa järjestelmä harjoituksia kuuluvat kotimaan fysiologi johdolla Prohortseva. 80-luvulla viime vuosisadalla, he huomasivat, että monet naiset harjoittamisesta kapea kuva kulkee heikentävistä ruokavalion täysin tehotonta. Kaikki nykyiset lähestymistavat taas urheilu valmentajat eivät sopeutuneet erityispiirteisiin naisvartaloa. Oppitunnit alkoivat muotoiluun jälkeen tieteellinen tapa on kohdennettu 9 naishahmo tyyppejä. Näiden tietojen pohjalta, voimme perustaa ja muotoiluun mallia jossa yksilö nainen voi tavoitella. Siten muotoilu tekniikka on suunniteltu toimimaan yksittäisten fyysiset ominaisuudet muoto tytöt: tutkimus niille kehon alueille, jotka vaativat korjausta, oikea urheiluharjoituksissa.

Fitness, aerobic, tai muotoilu: joista valita?

Kaikki nämä alueet ovat järjestelmän parantamiseksi ja parantaa ulkonäköä. Mutta vaihtelevalla pyritään tämän tai tuon vaikutuksen.

Esimerkiksi aerobic - monimutkaista, joka on suotuisampi nostaa elinvoimaa kehon eliminoi taudin ja on yksi joukko menettelyjä kuntoutuksessa. Se on tarkoitettu hermoston sairauksia, liikunta ja sen seurauksista, eri vaiheissa lihavuuden, sydän- ja verisuonisairaudet. Mutta voimakas laihtuminen ei ole yhtä tehokas kuin muut urheilu.

Kunto on suunnattu koko kehon hissin - jopa rasvanpolttoa ja kestävyysharjoitteluun kaikki lihakset. Tällöin keho muuttuu enemmän hoikka, mutta ongelma-alueet ja voi pysyä riittävän kypsiä.

Mutta korjaamiseksi yhden alueen elin, ja ovat turvautuneet muotoiluun. Kuten edellä, se on suunnattu laatimista niistä paikoista, jotka ovat "heikkoja lenkkejä". Esimerkiksi kupera alavatsan ja kertymistä rasvaa sivuilla riittävän kapea lantio ja jalat. Lisäksi muotoilu, enemmän kuin mitään muuta, auttaa pääsemään eroon selluliitista eri vaiheissa.

Shaping ohjaaja

Millainen koulutus sisältää muotoiluun mitä aerobista ja anaerobista kapasiteettia ja miten se liittyy toivottu vaikutus, auttaa ymmärtämään asiantuntija ohjaaja tällä alueella. On syytä häntä kysymään neuvoa ennen kuin aloitat kotiin liikuntaa.

Valmentaja auttaa arvioimaan alkuparametreja, tunnistaa ongelma-alueet, laskea kehon rasvaprosentti, josta voi päästä eroon ilman vahinkoa ruumiille. Tällä pyritään varmistamaan, että monipuolisuus valita ne, jotka täyttävät tavoitteet tietyn naisen. Muotoilun jälkeen on moneen suuntaan:

• Classic - korjausta varten tietyn tyyppisen;
• terapeuttinen - kiireisille ihmisille lihavuuteen, osteochondrosis ja muita sairauksia;
• "pro" - parantaa ryhtiä ja kävelyä;
• "Uni" - lapsille ja nuorille;
• muotoiluun niille yli 50.

Suuri merkitys on valtaa luokkahuoneessa. Valmentaja voi auttaa valinnassa tuotteita niille, jotka valitsivat muotoiluun. Mikä on oikea ruokavalio tällaiseen koulutukseen? Hylkääminen kaikkien suosikki makeisia, muffinsseja ja muut tuotteet on valmistettu palkkio jauhoja, rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia. Perusteella ruokavalio koostuu tuoreita vihanneksia, makeuttamaton hedelmiä, muroja, kasviöljy, yrtit ja pähkinöitä. Kuten proteiineja, ei ole niin yksinkertaista. Ne pidetään koulutuksessa päivinä catabolic tyyppiä. Vuonna pieni määrä vähärasvaista proteiinia elintarvikkeita voi syödä päivän anabolisia liikuntaa.

Muotoilu kotiin: koulutus

Kun toiminta muotoiluun periaatteessa selvisi, diagnostiikka oman kehon tehtiin ja saanut koulutusta tekniikka harjoituksia, voit aloittaa koulutuksen kotona. Voit tehdä tämän, sinun täytyy saada asianmukainen vaatetus (eräänlainen luonnonmateriaaleja lisäämällä muovista), joka on hyvä hengittävyys ja venytys, ostaa pieni käsipainot ja matto.

Home muotoiluun usein alkaa esiintymään video opetusohjelmat. Tässäkin tapauksessa on tarpeen olla tarkkana oman valtion - seurata pulssi (enintään 130 lyöntiä), varovasti tehdä harjoitus (10 minuuttia tai enemmän), eikä unohtaa hengittää (lihasten rentoutumista - hengenvetoon, jännitystä - hengittää) harjoituksen aikana juomavettä.

Oppiminen kotona: mitä sinun täytyy harkita?

Muotoiluun talo on tehokas, jos harjoitukset tuntui kuorman näiden lihasryhmien, johon se on suunnattu. Jos näin ei tapahdu, niin harjoitus on tehnyt väärin, ja se tulee lykätä, jotta ei loukkaantunut.

Juna yksi lihas ryhmä suoritetaan vähintään 4 minuuttia - 2 voimakkaasti vauhti 2 hidas tai venyttämällä. Kokonaiskesto koulutuksen - 60 minuuttia (jälleen perustuu henkilökohtaiseen kestävyyttä ja fyysinen kunto).

Kotona tekevät usein joukko harjoituksia tarkoitus on korjata:

• yläosan rungon (hartiat, käsivarret, rinta);
• vyötärön ja lehdistön;
• lonkat ja pakarat;
• säären (vasikka ja jalka).

Erillinen ryhmä ovat harjoituksia nivelten ja venyttely. Yksi koulutus sisältää työstää tietyn osan kehon, kuten gluteus maximus, sisä- ja ulkopinnan reidet.

Mikä on tulos antaa oppitunteja?

muotoiluun luokat tarjoavat useita etuja:

​​

• Voimakkaan rasvan menetys;
• muodostavat kauniin siluetti muotoja naaras tyyppi;
• Harjoituksen lihaskestävyyttä ja kehon;
• säilyttämistä laihtumiseen tulos;
• kehittäminen nivelten liikkuvuutta;
• stimulaatio hapen kuljetus elimistössä, parantaa sydän-järjestelmä, aivot;
• keuhkojen tilavuuden kasvu;
• selluliitin poistamiseen;
• Vapaus stressistä ja parantaa mielialaa.

Vuonna muotoiluun, kuten muissakin järjestelmissä liikunnan, on vaikea saavuttaa tuloksia ilman tehokasta motivaatiota. Täällä sopii tapoja, joilla on suurin vaikutus yksittäisten: onko oikea musiikki tai valokuva pehmentänyt tyttö jääkaapissa. Tärkeintä - uskoa, että jokaisen liikkua tulet paremmin!