5 Vinkkejä ylläpitämiseksi mielenterveyden

Huolimatta siitä, että joka viides ihminen maailmassa on jonkinlainen mielisairaus, pyytää apua - erityisesti Venäjä - on vielä kesken. Joillekin se on vaikea yksinkertaisesti tunnustaa ongelman, toisille - on vaikea löytää rahaa asiantuntija. Mutta terapeutit sanoa, että muutos malttia tarpeeksi laitteille, jotka ovat meidän käsissämme.

1. Kirjoita muistiin ajatuksia

asiantuntijoiden ajankäyttöä ja valmennus kouluttajat tarjoavat tallentaa jokaisen tehtävän, idea tai hanke, joka on puututtava. Tämä voi olla ostoslistan, ja kollektiivinen työn projekti. Julia Cameron, laatija bestseller "Polku taiteilijan" ehdottaa tekniikkaa kutsutaan "aamulla sivut", jonka mukaan olet joka aamu kirjoittaa noin 750 sanaa blogi. Ne eivät välttämättä tarvitse olla mielessä - se on vain tajunnan virtaa, jonka avulla voit tyhjentää mielen ja valmistautua päivän.

David Clough, lisensoitu avioliitto terapeutti ja kirjailija "Et ole hullu," kirjoittaa:

ajatukset tuuletus auttaa pääsemään eroon oman pettymyksiä.

Älä vialla kuvailla tunteitaan - on hyvä tapa selvittää sisäisen konfliktin tai tietoonsa tunteita ympäri tietyssä tilanteessa. Lisäksi se auttaa lisäämään luotettavuustasolla, että jonain päivänä voit katsoa taaksepäin ja nähdä, mitä pitkälle menit. Huomata, että aiemmin olet ovat joutuneet tekemään vaikeita päätöksiä, saat enemmän luottamusta tätä mahdollisuutta tulevaisuudessa.

2. säännöllisesti Gulyai

Yksi tapa lievittää stressiä ja päästä eroon pakko ajatuksia - muuntaa energiaa fyysisessä muodossa, kuten päivittäin kävellä.

Jotkut asiantuntijat ehdottavat pitkiä kävelylenkkejä keinona hoitaa masennusoireita, koska yhdessä positiivisia vaikutuksia auringonvaloa ja raitista ilmaa, tämä menetelmä on tunnustettu tehokas.

Tarpeeksi kävellä 20 minuuttia joka päivä - voit suunnitella pienelle kävelylle ympäri lähiseutua aamulla tai jakaa tällä kertaa iltapäivällä.

3. Jos saat hermostunut, kysy itseltäsi, "Mitä?"

aikana seuraava isku häiritsevän ajatuksia, kysy itseltäsi tämä yksinkertainen kysymys selvittää syy ahdistustaan. Oletetaan olet huolissasi, että saat potkut. Kysy itseltäsi, mitä tapahtuu tällä hetkellä kanssasi.

Ensimmäinen vastaus kysymykseen voi kuulostaa pelottavalta: olet riippuvainen palkkaa, on vaikea maksaa vuokraa, se voi vaikuttaa jopa teidän suhteeseen. Mutta ajattele mitä tekisit tässä tilanteessa? Voit löytää asunto on halvempi, uuden työn, josta maksu voi olla korkeampi ja näkymistä on enemmän. Ja jos suhde huononee, koska eri suhtautumista rahaa, ja keskustella niistä ei ole mahdollista - miettiä sitä, onko heillä tulevaisuutta.

Kysyä "niin mitä?" Siihen asti, kunnes tulet ymmärtämään, että se ei tapahdu, voit aina löytää ulospääsyä.

4. Muuta negatiiviset ajatukset positiivisia

Ottaa kielteisiä puolia elämääsi ja löytää niihin eri merkitys. Esimerkiksi, jos olet altis stressiä töiden takia, koska se oli liian paljon, miettiä, kuinka paljon olet tehnyt, kuinka paljon vaurautta sen palata ja mikä rooli kovaa työtä tulee olemaan myös tulevaisuudessa.

Jos olet partaalla, käytä tätä tekosyynä alkaa muuttaa jotain elämässään. Ja jos kuulut ryhmään ihmisiä, jotka syyttävät itseään siitä päätti viettää viikonloppuna sängyssä - ajatella, että tällä viikolla todella tarvitset ylimääräistä lepoa.

ulos silmukan 5.

On vaikea ajatella jotain tärkeää, kun olet todella uupunut ja väsynyt, niin oppia pysähtymään ja pohtimaan. Ajattele kaksi tai kolme positiivista elämäsi: mitä tuo iloa, mitä olemme ylpeitä tai että joku rakastaa sinua. Tämä auttaa lievittämään tunne surua ja katkeruutta. Muista, vaikka mukava kuuma suihku, joka olet ottanut aamulla - ei ole syytä olla kiitollinen hänen elämänsä?