10 asioita paremmin illalla

Useimmiten illalla harvoin on energiaa muuhun kuin illallisen ja pari tuntia katsomassa valoa elokuvaa. On kuitenkin olemassa monia asioita, jotka kannattaa tehdä sen illalla sijaan aamulla. Kerromme teille yön tottumukset, joka auttaa vaikeampi nukkua yöllä ja herätä aamulla ilman ongelmia.

1. määritetty tavoitteet

Sillä ei ole väliä, se koskee unelma koko ikäsi tai haluat vain keksiä harjoitusohjelman ja valikot viikon - ajattele sitä ennen nukkumaan. Joka päivä - uusia haasteita. Suunnitelmat olisi säännöllisesti mukautettava, ja aamulla saatat löytää aikaa.

2. kiittää

Mieti mitä pitäisi olla kiitollisia - hyvä tapa keskittyä hyviä asioita, jotka auttavat sinua nukahtaa ja nähdä miellyttävä unia. Kiitos asioita, jotka olet, junat aivojen nähdä hyvää kaikessa. On välttämätöntä tehdä se illalla, koska aamulla rutiini ja työpäivän aikana ei löydä aikaa.

3. Ota kuuma suihku

Monet rakastavat käydä suihkussa vain aamulla, mutta jos haluat todella kuuma menettelyjä, ne pitäisi tehdä illalla. Kun kehon lämpötila muuttuu kuumuuden, se aiheuttaa voimakas halu nopeasti nukahtaa. Niin että mukaan monet tutkimukset se auttaa voittamaan unettomuus, sekä täysin rentoutua kehon.

4. Pese astiat

Kukaan ei halua herätä ja nähdä vuoret ruokia pesuallas ja pino vaatteita pyykkikorissa. Ei siivous - lisää vain 15 minuuttia järjestyksen palauttamiseksi hänen rutiini ennen nukkumaan menoa. Olkoon tämä yksinkertainen rituaali, kuten hampaiden harjauksen. Täytä pesukone, puhdista pesuallas ja työtasot - tämä riittää säästää aikaa aamulla, ja sotku ei pilata mielentilaan.

5. Luo luetteloita tapauksia

Yksi yleisimmistä virheistä liittyy tehtävälistat, että ihmiset odottaa aamulla alkaa elää uudessa järjestelmässä. Tuore tutkimus Baylor yliopistossa havaittiin, että kun se tekee listan tehtävistä seuraavaa päivää etukäteen, se auttaa sinua nukahtaa nopeammin. Yleensä vierittää head ajatellut, mitä huomenna tapahtuu. Jos tallennat ennakko suunnitelmia, sitten seuraavana päivänä on helppo selviytyä ahdistuneisuus ja vapauttaa itsesi aikaa hengähtää.

6. Ajo hengitys

Toinen hyödyllinen tapa, jolla parannetaan unen laatua - hengitysharjoituksia. Ne säätelevät painetta, kytke mielen ja kehon yhdessä lepotilassa. Ja se vaikuttaa unelmat unelma.

7. iho syväpuhdistettua

Täydellinen syväpuhdistus paitsi auttaa poistamaan kaikki lika ja öljy, mutta myös rentoutua. Vietä aikaa yrittää puhdistaa huokosiin, tasaa sävy ja kosteuttaa ihoa ennen vahvistettuja sängyssä. Kuvitella, että tämä on uusi rituaali itsensä rakastamisen ja mainio tapa päättää pitkän ja vaikean päivän.

8.

Tee muistiinpanoja

Päivä aivomme ovat täynnä valtavia määriä tietoa ja uusia kokemuksia, jotka on käsiteltävä. Kirjaimellisesti viisi minuuttia lyhyitä muistiinpanoja päivässä, valo piirros tai blogikirjoitus auttaa vapauttaa mielen, ja on loogista päivän päätteeksi. Ei enää sotkuinen ajatukset ennen nukkumaan menoa!

9. Lue

Joku, joka tykkää lukea aamulla, ja joku haluaa käännetään uutiset ennen nukkumaanmenoa. Mikä on tärkeää: aivot paremmin muista tarkalleen mitä olet lukenut ennen nukkumaanmenoa, joka muuten on aina auttanut opiskelijoita ennen kokeita. Ei älypuhelimet ja kannettavat tietokoneet - käyttää perinteistä paperi kirja, ei ole ongelmia tuotannon melatoniini näytön valo.

10. Käytä eteeriset öljyt

Yksikin tippa laventeli tyynyllä voi saada ihmeitä kanssa unen laatua. Käytä vain hajusteet, jotka on suunniteltu lepoa ja rentoutumista. Vältä sitrushedelmät, koska ne piristävät ja parantaa hoidon. Eteeriset öljyt merkittävästi vaikuttaa tapaan, jolla saat tarpeeksi unta, ovat erityisen hyödyllisiä luontaiset aromit niille, jotka viettävät enintään 5 tuntia sängyssä.