5 virheitä, jotka voidaan sallia käyttö melatoniinin

International Association of uni on arvioinut, että noin 30% aikuisista, jotka säännöllisesti kärsivät unettomuudesta, ja 37, 5% vastaajista nukkuvat alle seitsemän tuntia päivässä - nopeudella kahdeksan. Jos tämä tilanne vaikuttaa myös teille, ja ovat jo pitkään olleet kiinnostuneita ravinteista tulee lisätä ruokavalioon edistää kehon, luultavasti jo kokeillut melatoniinia. Tämä lääke on monimutkaisempi kuin pelkkä unilääkkeet, ja vaikka se voi ostaa ilman reseptiä, on aina olemassa riski sitoutua vakava virhe vastaanotosta. Olemme koonneet viisi yleisimmistä virheistä, että ihmiset, jotka haluavat parantaa unen laatua käyttämällä erityistä lisäainetta.

1. Luuletko, että tämä on erinomainen työkalu

Melatoniini - ei rauhoittava ja unilääkkeet unilääkkeenä viisi minuuttia, mikä aiheuttaa uneliaisuutta ja hormoni, joka ohjaa käsitys maailmasta. Kun aurinko laskee, Käpylisäke keskellä aivoissa alkaa erittää melatoniinia verenkiertoon. Mitä suurempi taso hormoni - sitä nopeammin tulet uneliaaksi.

Koska se vastaa valoisuuden tason, joka alkaa erottua hetkellä kun sammuttaa kaikki valot huoneeseen. Erikoisliite tabletteina - vain yksi tapa korottaa tämän hormonin, mutta se ei käynnistyy välittömästi.

2. Onko otat sen väärään aikaan

Jotta aiheuttaa uneliaisuutta sinulle, sinun täytyy kerätä melatoniinin elimistössä. Taso riittävä pitoisuus veressä nauttimisen jälkeen pillereitä nousta noin 90 minuuttia, mikä tarkoittaa, että lisäaine olisi hyväksyttävä viimeistään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Suunnittele aikataulu, ja sitten ei tarvitse nakata ja kääntyä sängyssä.

3. annosta ei laskettu

annostus melatoniinia on ratkaiseva, joten on tarpeen ottaa huomioon muodossa lääkkeen. Tutkimuksen mukaan MIT, normi aikuinen - 0, 3 mg. Mutta apteekkiketjuille Venäjällä usein myydä se annoksella 3 vuotta, mikä luo liikaa hormonia, kun otetaan säännöllisesti.

Melatoniini yliannostus voi saada valtion samanlainen krapula: heräät eksyksissä, menee nukkumaan enemmän tunteja kuin tavallista, ja seuraavana päivänä tulee tunne sumu päähän.

4. Käytät jet-lag

Melatoniini suositellaan usein yksinkertainen tapa päästä eroon jet lag. Siinä kuitenkin ei pitäisi ottaa vaihdettaessa aikavyöhykkeen heti saapumisen. Jos et tarkalleen tiedä missä sisäinen kello ja kun se on tarpeen voit nukahtaa ja herätä toisessa maassa - vaarantavat kaataa kaikki oman tuotannon hormonin. Noudatettava samoja sääntöjä kuin talon: viettää enemmän aikaa ulkona päivän aikana, huolellisesti vetää verhot ja päästä eroon vempaimia yönä.

5. toivoa Miracle

Ns "uni hormoni" auttaa nukkumaan paremmin, mutta ei takaa ratkaisua kaikkiin ongelmiin. Mukaan Huffington Post, tehdyssä tutkimuksessa vuonna 2013 osoitti, että otetulla melatoniinin auttaa ihmisiä nukahtamaan "vain 7 minuuttia nopeammin ja keskimääräinen unen 8 minuuttia pidempi." Se on vain pieni parannus elämänlaatuun, ja se ei ratkaise perusongelmaa terveydelle.

Saada tarpeeksi unta säännöllisesti, sinun tulisi aina pysyä terveellisiä elämäntapoja: luopumaan laitteet tunti ennen nukkumaan, meditoida tai kirjoittaa päiväkirjaa vapauttamaan häiritsevän ajatuksia.

Otatko melatoniini?