17 faktoja vitamiineja, et ehkä tiedä

Kesällä käytössämme on paljon hyödyllisiä tuotteita, runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta osa siitä voi tuntua riittämätön. Lisääntynyt stressi, epäsäännöllinen ateriat, puute auringonvalo - kaikki nämä tekijät voivat vähentää vitamiineja elimistössä. Mutta on olemassa useita syitä, miksi sinun tarvitse huolehtia ostaa kalliita komplekseja tablettia. Sankaritar koottu muutamia tärkeitä faktoja vitamiineja, joita kannattaa tietää kuka tahansa, joka haluaa tuntea paremmin.

1. Useimmat ihmiset eivät tarvitse monivitamiini

Vaikka se näyttää, että olet nopeasti väsyy ja immuunijärjestelmä on heikentynyt - se ei tarkoita, että sinun välttämättä tarvitse ottaa vitamiineja. Lisäksi päivittäinen saanti multivitamins eivät vähennä riskiä sydänsairauksien, aivohalvauksen ja sydänkohtauksia, jotta he eivät edes järkevää ottaa ennaltaehkäisevästi.

2. Ennen kuin otat pillereitä, muutos ruokavalion

Jos olet todella edessään alijäämäinen, se ei tarkoita, että sinun tulisi välittömästi aloitat vitamiini komplekseja. Ensinnäkin yritetään säätää oman ruokavalion saada vitamiineja luonnostaan, koska ne niin paljon paremmin imeytyy elimistöön. Lisäksi ruoka sisältää enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kuin mikään monimutkainen.

3. vitamiineja ruoka lisää elinikä

Sitä enemmän saat vitamiineja ruokaa tai, jos kyseessä on D-vitamiinin kautta aurinko, sitä todennäköisemmin saat elää pidempään. Mutta korrelaatio vitamiinien tablettina ei paljasteta - niin, etteivät kaikki vitamiinit ovat tapa saavuttaa pitkäikäisyys.

4. Eri tabletit voivat olla eri pitoisuus

Yksi suurimmista ongelmista vitamiinilisät on, että ne eivät kuulu tiukkaa sääntelyä FDA. Analyysit suosittuja vitamiineja osoittavat, että numero etikettiin usein ei vastaa sitä, mikä on tuotteen, niin pitää mielessä, että voit teoriassa saada paljon vähemmän kuin he tarvitsevat.

5. Jotkin vitamiinit saattavat olla tehottomampia johtuu genetiikan

Jos puhumme keinotekoinen täydentää, uusi tutkimus julkaistiin keväällä Journal of National Cancer Institute, todettiin, että ihmiset ottaen E-vitamiini, osoittavat erilaisia ​​tuloksia riippuen alkuperästä. Osa heistä yksinkertaisesti ole valmistautunut vastaanottoon lisäaineiden, jotta vitamiinit eivät voineet parantaa niiden kunto. Muunlaisille vitamiinien, kun vastaavat löydöt eivät olleet, mutta ne voivat helposti esiintyä tulevaisuudessa, kuten tutkijat aikovat tehdä lisätutkimuksia.

6. Vitamiinit ole käytännössä mitään vaikutusta mielenterveyteen

Ottaen vitamiinilisät ei auta pääsemään eroon masennuksesta tai vähentää riskiä mielenterveysongelmia. Tutkijat testannut tätä teoriaa vuodessa, mutta silti vahvistettu - vitamiinit eivät vähennä ahdistusta.

7. D-vitamiini auttaa taistelemaan auringonpolttama

Saamme D-vitamiinia, absorboi sitä kautta ihon, mutta tehdyssä tutkimuksessa 2017 osoitti, että se voi myös olla hyödyllistä, jos otat sen muodossa täydentää pian sen jälkeen, kun poltetaan. Tulehdusta toiminta auttaa vähentämään turvotusta ja kipua, joten jos sinusta tuntuu, että iho huuhdotaan jälkeen pitkä oleskelu auringossa, etsiä kerman aloe ja vitamiineja.

8. D-vitamiini voi auttaa kipu fibromyalgia

Tutkimuksen mukaan vuonna 2014, naiset fibromyalgia voidaan käyttää D-vitamiinia vähentää oireita. Otos oli pieni - vain 30 naista, mutta sen 50 viikon niiden taso tuskaa vähentynyt merkittävästi.

9. Vitamiinit hedelmällisyyden parantamiseksi

Jos olet huolissasi, että et voi ajatella lasta, yritä kysyä lääkäriltä noin täydennykset vitamiinin esittelystä Euroopan kongressin Endocrinology vuonna 2017, se oli esitetty, että on mahdollista suorittaa joitakin kokeita yhteyksiä D-vitamiinin puutteen ja hedelmällisyyttä miehillä ja naisia. Jos tämä suhde vahvistetaan uudemmissa tutkimuksissa, D-vitamiinia on helpoin tapa ratkaista hedelmällisyyteen ongelmia.

10. Se voi myös parantaa suoliston mikroflooran

tutkimuksessa 2016 vuosi, osoittivat, että hiirillä, joilla on metabolinen oireyhtymä täydentää D-vitamiinia on positiivinen vaikutus suoliston mikrobien. Tämä tarkoittaa, että ne ovat vähemmän herkkiä tyypin 2 diabetes, aivohalvaus ja muut sairaudet. Ei tiedetä, onko tämä vaikutus esiintyy ihmisellä, mutta tehdyssä tutkimuksessa vuonna 2018 osoitti, että noin kolmannes amerikkalaisista aikuisista on metabolinen oireyhtymä, niin että jopa tällainen löytö voidaan pitää läpimurtona.

11. D-vitamiinin ei hankittu, jos elimistössä ei ole riittävästi magnesiumia

Kaikki vitamiinit vuorovaikutuksessa toistensa kanssa, ja tutkimus toteutettiin vuonna 2018 osoitti, että pillereitä D-vitamiinia on hyödytön, jos olet kärsivät magnesiumin puutos. Varmista, että ruokavalio voidakseen esittää vehnän leseet, pähkinät ja siemenet, pavut, vihreä omena ja salaattia.

12. B-vitamiinia auttaa skitsofrenia

Vitamiinit, erityisesti B5 ja B12, tänä vuonna suositellaan lääkärit täydentämään Psykoosilääkityksen skitsofreenikoille. Eroon hänen vitamiineja ei, mutta ne voivat vähentää oireita, joka merkittävästi parantaa elämänlaatua ihmisiä tämä häiriö.

13. Ylimääräinen C-vitamiini todellinen

Joissakin ihmisiä, suuria annoksia C-vitamiinia, esimerkiksi yli 2000 tai 3000 mg. päivässä voi aiheuttaa ripulia, pahoinvointia, närästys, väsymys ja unettomuus. Jos sinulla on maksasairaus tai munuaissairaus, sinun täytyy valvoa kulutusta ylittämättä luku 1000 mg. Tämän saavuttamiseksi indikaattori voi olla hankalaa, mutta jos olet pitkään istuu sitrushedelmien ruokavaliota tai jatkuva käyttö C-vitamiinia tabletteina, riski saada kehon enemmän haittaa kuin hyötyä.

14. Useimmat vitamiinit ovat avanneet naisten

Unohda se, että naiset eivät tee vakavia tieteellisiä löytöjä: Marguerite Davis löydettiin vitamiinia vuonna 1913, Kathryn Bishop - E-vitamiinia 1922. Lucy Wills oli sama tutkija, joka on tutkinut Foolihapon elimistössä raskaana.

15. vitamiinien ylimäärän lisää ennenaikaisen kuoleman riskiä

Ennen täydentää, sinun tulee tehdä erityinen tutkimus ja keskustella testit terapeutin kanssa. Mayo Clinic todettiin, että ihmiset, jotka ottavat päivittäin E- ja A, mutta heillä ei sairauksia ovat suuri riski ennenaikaiseen kuolemaan. Sama koskee beeta-karoteenia, joka muunnetaan elimistössä A-vitamiinin

16. Kalsium käyttökelpoisia luun, mutta on useita sivuvaikutuksia

Pahin indikaattorit terveystilannetta otettaessa synteettisiä lisäaineita näkyy kalsiumia. Jos se vastaanottaa tableteista sijaan maitotuotteiden tai muiden elintarvikkeiden lisäät munuaiskivien riskiä tai ongelmia verenkiertoelimistön. Samaan aikaan, jos sinulla on terveysongelmia, jonka vuoksi et voi saada tarpeeksi kalsiumia elimistössä - tabletti on paras vaihtoehto säilyttää luuston terveyden.

17. Jatkossa vitamiineja tulee olemaan paljon vaikeampaa

Nyt tärkein haaste tutkijoille - löytää uusia kaavoja, jotka voivat auttaa ihmisiä, joilla on erityisiä ongelmia. Voit tehdä tämän liittyy geneettisiä koodeja, ainutlaatuinen mikrobit ja bakteerit, ja muita aineita, jotka auttavat palauttamaan tasapainon ihmiskehossa.

Otatko multivitamins tai erityisiä vitamiineja?