Miten korvata unen puute

Tutkimukset ovat osoittaneet, että optimaalisen terveyden ja toimivan aikuisen tulisi nukkua seitsemästä yhdeksään tuntia päivässä. Millenialu vaikea saavuttaa tämä luku, mutta se ei tarkoita, että meidän ei pitäisi pyrkiä tällaisia ​​indikaattoreita. Jotkut ihmiset ajattelevat, että he voivat kiinni viikonloppuna - mutta tämäkin voidaan tehdä paljon virheitä. Olemme koonneet muutamia yksinkertaisia ​​elämän hakkerointi jotta nopeasti kompensoida unen puute ja lopettaa uneliaisuus.

Seuraa nukkua

Suunnittele luettelo tehtävistä, alkaen nukkua aikataulu, eikä päinvastoin. Kiinni niin kuin se on tärkeä kokous, johon riippuu ensi vuonna. Vaikka haluat katsella sarjan loppuun tai maata sängyssä hieman kauemmin aamulla - seuraa oman suunnitelman. Käytä liikuntalaite tai erityisiä puhelimen sovellukseen, joka laskee tuntia unta ja kertoo, montako otti vaihe syvän unen ja lyhyt.

lisättiin kello

Jos et saa tarpeeksi unta vaikeina kahden viikon maraton, saalis pitäisi vähitellen. Tuo tunti unta joka arkipäivä ja kaksi - viikonloppuna, mutta joka tapauksessa älä yritä nukkua yhden kerran koko päivän. Ymmärrät, että vaje kun alkaa taas herätä iloinen ja veloitetaan töihin. Yleensä aina yritä nukkua viikonloppuna on paljon pidempi kuin arkisin, koska se vain alentaa aikataulun. Määritä korko ja yritä poiketa siitä, vaikka olisitkin osoittautui päivä, jolloin sinun ei tarvitse kiirehtiä. Parempi hyödyntäminen vapaa-aikaa aamulla jooga vähentää jännitystä takana tai meditaatiota.

Käytä päivittäin torkut

Lyhyt tauko voi auttaa palauttamaan kehon ja mielen. Jopa 20 minuuttia riittää sinulle pystyä rentoutumaan, syke laski, ja aivojen aallot ovat hidastaneet. Johtuen siitä, että sinulla ei ole aikaa sukeltaa syvään uneen, voit helposti voi herätä tunne levännyt, ei niin jos saat osuman kanssa sähköiskun.

yrittää lisäaineet

Jos nukahtamisvaikeuksia kestää niin kauan ja uni aikataulu ei toimi, ajattele luonnonhoidoilla edistää unen, kuten tryptofaani, melatoniini, Valerian tai kamomilla. Vältä alkoholia ja raskaita aterioita ennen nukkumaan menoa - ne aiheuttavat lyhyet nokoset, ei salli aloittaa syvään vaiheeseen, jossa olet eniten takaisin.

luoda viihtyisä ympäristö noin

nukkumaan joka ilta yhtä huolellisesti kuin hoitaa kauneudenhoito. Ostaa ylimääräisiä tummat verhot tai nukkua naamio, tuuleta huone ja pidättymään kaikki elektroniset laitteet ennen nukkumaanmenoa. Sininen valo, jonka aallonpituus on noin 450 nm. rikkoo sukupolven "pimeys hormoni" Melatoniini, joka aiheuttaa tunteen valppautta ja ahdistusta. Että hän säteilee meidän puhelimet ja tabletit, joten jos haluat palauttaa luonnollinen biologinen rytmi elimistössä - lykätä aparaatti vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.

juo kahvia

Jos kuitenkin kunnes et voi tehdä aikaa kiinni, - käytä kahvit tilapäistä lisäenergiaa. Ihanteellinen yhdistelmä - juoda ennen makuulle ja ottaa torkut 20 minuuttia. Heräätte levännyt ja kofeiini alkaa vastineensa ja auttaa nopeasti keskittymään. Tietenkin, joten älä tee liian myöhään, suosimalla 2-3 tuntia päivässä, muuten se satuttaa yöunet.

Ja mitä teet selviytyä väsymys unenpuutteesta?