6 vinkkejä niille, jotka eivät saa tarpeeksi unta, koska painajaisia

tahansa tyttö ajoittain voi haaveilla, miten se pääsee ulos raivohullu moottorisahalla tai itse tulee tämän Maniac. Elämässäsi saattaa olla vakavia psyykkisiä ongelmia, mutta painajainen pystyy tuomaan traumaattinen seurauksia, joita ei voida sivuuttaa.

Aikuiset, jotka harvoin painajaisia: n tekemän tutkimuksen mukaan Akatemian Sleep Medicine, korko vaihtelee 2-8%, ja usein liittyy samaan laukaisee kuin lapsilla. Asiantuntijat korostavat, että unelma - ajattelun prosessi, jatkamista virtauksen jokapäiväistä ajatuksia. Olemme usein huomiotta ongelmamme, eri syistä, mutta kun nukumme - aivot yrittää edelleen käsitellä ratkaisemattomia ongelmia.

Ratkaisemattomat konfliktit - ei ole ainoa syy painajaisia: vika saattaa tulla huonot ruokailutottumukset, ja jopa hormonitoimintaa sairaudet. Mutta mitä oli syy, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla toipua painajainen yö:

1. muistettava, että unet ovat epätodellinen

Painajaiset voivat johtua joitakin psyykkisiä ongelmia, mutta se ei tarkoita, että ne liittyvät suoraan siihen, mitä tapahtuu elämässäsi. Unelmat voi ennustaa tulevaisuutta, mutta vain heijastavat viimeisen - teidän vammoja, stressi, muistoja ja kokemuksia. Jos heräsi painajainen, on tärkeää, että heti ajatellut mitä on elämässäsi juuri nyt: perhe, lemmikit, suosikki ihmisiä ja mielenkiintoista työtä. Ohjaa mielesi oikeaan suuntaan, rentoutua ja rauhoittaa hengityksen.

2. meditaatio Kokeile

Keskity valtion ruumiinsa rauhoittaa tietoisuuteen. Hengitä vatsa ja tarkkaile miten sykkeen hidastuu. Makaa selälläsi, laita kätesi vatsaan ja hitaasti hengittää ilmaa nenän kautta. Mielestämme täyttö kehon ja sitten hitaasti ulos. Mieti, miten sänkysi tuntuu peiton sinulle ja jos on tarpeeksi happea huoneeseen. Ottaa muutaman askeleen ympäri huonetta, muistuttaa itse, että et ole enää unta, ja et ole vaarassa.

3. kirjaavat unelmansa

Kun ensimmäisen kerran herätä, unelma tuntui aivan selvästi, ja voit pitää monista yksityiskohdista, kunnes se oli sumua. Tulkita lokitietoihin heti ei ole välttämätöntä, mutta on valmis löytää järjestelmä muutaman tällaisia ​​jaksoja. Jos sinusta tuntuu, että olet koko päivän mielialan muutoksia ilman erityistä syytä - se saattaa vain olla painajainen. Kirjoittaminen kokemuksia paperille, tiedostat omien tunteiden ja löytää voimaa käsitellä niitä.

4. Puhu painajaisia ​​

Jos tallennus ei auta - yrittää kertoa joitakin hänen unelmansa on osa ihmisen. Ehkä he kokevat, että painajainen oli positiivinen tilanteita, että yrität olla huomaamatta, tuette vitsi tai vain olla enemmän mukana tunnetila. Pelko, jakaa jonkun nopeasti on toiminnan lopettamisesta, joten anna itsellesi mahdollisuus keskustella kokemuksistaan ​​rakkaansa.

5. mennä nukkumaan aikaisemmin

Tutkimukset osoittavat, että unenpuute ja epäsäännöllinen aikataulu lisätä todennäköisyyttä painajaisia. Lisäksi on ollut useita kokeita, jotka ovat osoittaneet, että on olemassa selvä korrelaatio mitä chronotype - "pila" tai "pöllö". Valitettavasti "pöllöt", jotka haluavat kukkua, alttiimpia painajaisia.

6. Socrates pöytä

Ajatus siitä, että kauhuelokuvista tai rasittava osoittavat syy painajaisia, hieman sattumanvaraisia, mutta silti totta. Unissasi näyttävät täsmälleen visuaalisia kuvia ja tilanteita, jotka kuluttavat säännöllisesti. Jos haluat vain kauhu genre, on tarpeen tehdä pieni tauko illalla näytöksissä keskittyen muita, vähemmän häiritsevä materiaaleja.

Onko sinulla usein painajaisia?