8 tapoja voittaa emotionaalinen ylensyöntiä

Niille, jotka syö tunteisiin enemmän kuin odotettiin - ruoka ei ole vain ruokaa. Se on tapa palauttaa, voittaa negatiivisia tunteita ja kokea iloa siitä, mitä syöt. Valitettavasti emotionaalinen ylensyönti johtaa erilaisten sairauksien ja vakavia vaikutuksia mielenterveyteen. Jos haluat lopettaa imeä kaikki on jääkaapissa kerrallaan kokeilla muutamia yksinkertaisia ​​tekniikoita.

1. Salli itsesi kokea tunnetta

Surua, suru, väsymys, ahdistuneisuus - mitä se voi olla, anna itsesi tuntea tunteita. Näin saat vähitellen oppii selviytymään tunteitaan ja ongelmia, jonka vuoksi niitä kutsutaan, ja lakkaa luottaa ruokaa paremmin.

Älä vakuuttaa itse, että kaikki on hyvin, ja ei peitä tunteitasi. Jos teeskennellä olevansa joku muu, et koskaan itse, ja mitä enemmän kieltävät ongelman olemassaolon, sitä enemmän stressiä kohtaat edelleen.

2. Mieti olet todella nälkäinen

Jos olet nälkäinen ja haluaa syödä hullu, tee testi parsakaali. Kuvitella vihanneksia ja kysy itseltäsi, onko olet todella nälkäinen. Jos vastaus on kyllä, sinulla on varaa pienen lounaan. Jos ei, sitten vain haluta ylimääräiset kalorit tarttumaan stressiä.

Seek aiheuttajia 3.

Ne, jotka ovat alttiita emotionaalinen ylensyöntiä, aina on olemassa tiettyjä laukaisee, jotka johtavat himo makeaa tai suolaista pikkupurtavaa. Ruoka päiväkirjaa siitä, mitä tapahtuu päivällä, tunnistaa nämä vivut. Esimerkiksi tarvitset ruokaa kun katsot elokuvaa, työ splitin jälkeen kumppanin, neiti, tai jos sinulla on ollut huono päivä. Kun propishesh, mitä tuo sinut liikakäyttöä, se auttaa sinua tietoisesti lopettaa vastaamisen samalla tavalla.

4. komponentti

Suunnittele ateriat seuraavana päivänä, koska jokainen tavoite ja halu pysyä kunnes se on kirjoitettu paperille. Kun olet virallisesti heidän valikosta se juurtuu mielessäsi ja sinun pitää kiinni suunnitelmasta todennäköisempää. Kyllä, se voi kestää kauemmin kuin yhden päivän tottua, mutta jokainen matka alkaa pienin askelin.

Kun osa suunnitelmaa, kiinnitä huomiota siihen, mitä pitäisi tarjoilua ja kuinka monta kaloria ne sisältävät. Tämä tulee olemaan argumentti, jos haluat enemmän ruokaa - Hei, tämä elin on saanut tarpeeksi energiaa tänään!

5. huolellisesti valita tuotteita

Tuotteen ostamista, joka on todella hyödyllinen organismin - vihanneksia, hedelmiä, terveellisiä rasvoja, proteiineja, mausteet ja maitotuotteet. Älä osta roskaa fudnye tuotteita, ja harvemmin olet törmännyt omassa kotona on eri roskaa, sitä vähemmän haluat sen.

Koska sinulla on jo tapana käyttää ei terveellisin ateria, sinun on vaikea sivuuttaa cravings epäterveellisiä elintarvikkeita. Sen sijaan tavallista suklaata ostanut useita paketteja katkera, säilytä jääkaapissa jäädytetty marjat, pähkinät ja tavallinen rapeita porkkanaa.

6. Seuraa veden tasapaino

Voitko nälkä, jopa tilanteissa kun todellisuudessa elimistö on kuivattu. Seuraavan kerran, kun tuntuu, että haluat enemmän ruokaa, ja lounasaikaan ei ole vielä tullut - tehdä muutama sips vettä. Käyttää erityisiä sovelluksia älypuhelin, joka muistuttaa, että määrä päivämäärä on vielä ole humalassa.

7. syödä hitaammin

Pureskella ruokansa. Käytä pieniä levyjä, nauti makuja ja tuntea tekstuuri tuotteita. Kun alkaa syödä hitaasti ja pysähtyä hajamielinen lukea tai katsella show, tunnet paljon nopeammin ja rikkaampi et nälkä pitkään.

8. junat säännöllisesti

Tahansa liikunta on tärkeää, kun kyse on emotionaalinen ylensyöntiä - ne auttavat käyttää varastoida rasvaa ja ylijäämä kaloreita kuin hyötyenergia. Jos olet masentunut, sen sijaan ostaa jäätelöä, Making kävelemään tai jopa osallistua avajaisistuntoon kuntokeskuksessa.