11 elämässä hakkerointi liikalihavuuden torjumiseksi

Ei ole väliä kuinka rakastat kehosi, ylimääräisiä poimuja vatsan ja reisien voi olla epämiellyttävä kappale, josta olisi toivottavaa päästä eroon mahdollisimman nopeasti. Extreme laihduttaminen ja kirurgia - ole paras ratkaisu fyysisen ja psyykkisen terveyden, mutta voit luoda oman ohjelman, jonka avulla voit nopeasti ja helposti eroon ylipaino. Sankaritar osakkeita yksinkertaisia ​​tapoja nopeuttaa polttamalla ylimääräistä rasvaa kehosta.

Älä jätä aamiaista

Aamu - vilkkaimman osa päivä, mutta suurin ongelma on se, että sinun täytyy tehdä, on hyvä aamiainen. Vain 300-400 kaloria aamiaiseksi voi nopeuttaa aineenvaihduntaa yleensä hidastuu jälkeen nukkumassa. Valitse viljan kuitupitoinen, ei sokeria, mutta maitoa - aloittaa nopeasti ruoansulatuskanavan ja saada voimaa koko päivän.

suosia proteiini

Jatkuvasti tuntuu kylläinen - sinun pitäisi lisätä proteiinipitoisuus niiden ruokavalioon. Se kannustaa kehon erittämään haimapolypeptidi, vastaa kylläisyyden tunne kehossa. Lisäksi proteiini nopeuttaa aineenvaihduntaa - ja siten rasva poltetaan nopeammin.

Lisätä niiden aamiainen, lounas ja päivällinen, kananmunat, maitotuotteet, kala ja palkokasvit - ja se on merkittävästi lisätä mahdollisuuksia päästä eroon ei-toivottuja ryppyjä.

syödä enemmän kuitua

Foods runsaasti kuitua auttaa ylläpitämään tunnetta pidempään kylläisyyden. Ne voivat myös vähentää kaloreita kuluu kehon, ja tämä yleensä vähentää koko rasvapitoisuus kehossa. Yksi tarvitsee vain 10 grammaa, nähdä tuloksen. Näin paljon rasvaa sisältyy poimittua:

• peruna kuppi - 3
• omena - 4
• kuppi artisokka - '10

Voit myös keskittyä sisältöön tarkoitetun tuotteen pakkauksessa, jotta voidaan laskea, kuinka paljon ruokaa sinun pitäisi kuluttaa joka päivä.

Jätteiden sokeri

Useimmat sokeripitoiset elintarvikkeet sisältävät transrasvoja, mikä vain vahvistaa näläntunteen. Mitä vähemmän syövät niitä - Pidemmällä et halua täydentää päivälliselle. Jos kieli ei riitä makeutta, käyttää keinotekoisia makeutusaineita, erytritoli tai lisätä enemmän hedelmiä.

vaihtaminen auringonkukkaöljyä kookosöljy

Ei ole tarpeen luopua mitään paistettuja ruokia, jos haluat teräviä. Mutta jos haluat nopeuttaa aineenvaihduntaa, on järkevää vaihtaa auringonkukkaöljyä paistamiseen vuonna kookos. Se ei kerry elimistöön ja on merkittävää hyötyä yleistä elinvoimaa.

Vältä stressiä

Mitä enemmän hermostunut te tilanteen päinvastaiseksi - sitä enemmän elimistö tuottaa kortisolia. Se lisää ruokahalua, joten voit kuluttaa paljon enemmän kuin tavallisesti. Lisää aikataulun kävelee, Opeta muutamia asanoita tai yrittää kirjoittaa ylös kaikki pelkosi päiväkirjaan - nämäkin minuutin toiminta voi olla erinomainen tapa estää lisääntyminen kortisolin.

Pei vihreä tee

Toinen tärkeä tekijä nopeuttaa aineenvaihduntaa - käytön vihreää teetä. Jos sitä juo vähintään kolme kertaa päivässä, se voi nopeuttaa aineenvaihduntaa 4%, eli vähintään 60 kaloria päivässä. Se ei tarvitse käyttää tai luopua kalleuksia - joten käytä tätä menetelmää uutena miellyttävä tapa.

Jätteiden puhdistetut hiilihydraatit

Muista, että kaikki hiilihydraatit ovat yhtä haitallisia kehosta. Juuri tarpeeksi vähentää pasta, valkoista riisiä ja leipää, jotta nähdään vaikutus parin viikon. Korvata ne täysjyvätuotteita, palkokasveja ja vihanneksia, samalla avata uusia mielenkiintoisia reseptejä.

Katso mitä juot

Alkoholijuomat runsaasti kaloreita, vaikka et ymmärrä. Lisäksi ne hidastavat aineenvaihduntaa ja siten edistää kehon tallentaa enemmän rasvaa. Perjantai muuttamaan tottumuksiaan, jos luulet, että voit pitää hauskaa ja ei haittaa sen omien tietojen.

Ohjaus raudan taso

Mitä alhaisempi rautapitoisuus elimistössä, sitä huonompi happi saapuu soluun ja siten aineenvaihduntaa vaikeaa. Kehon helpompaa polttaa rasvaa, sinun täytyy kuluttaa vähintään 18 milligrammaa rautaa päivässä - se yleensä tarkoittaa, että on muutama rauta-rikas elintarvikkeita päivittäin. Luettelo sisältää pähkinää, punainen liha ja siipikarja, joten se ei ole niin vaikea saavuttaa halutun suorituskyvyn.

kaataa

Jos jatkuvasti ei saa tarpeeksi unta, lihoa suurella todennäköisyydellä. Aloittaa laihdutus, sinun täytyy nukkua vähintään 7 tuntia päivässä, joten pohtia, miten voit järjestää aikataulusi. Luovu illalla näkemykset sarjoja, tuuleta huone ja älä yritä viivyttää nousu kerjäämisen omassa herätyskello viisi minuuttia ja nukkua.

Mitä teet pitää itsesi hyvässä kunnossa?