12 tapoja tulla terveempiä nyt!

Joka viikko, lupaamme itse ylläpitää tällaista elämäntapa kärsivät vähemmän väsymystä, keskittymiskyvyn puutetta ja päänsärkyä, mutta jonkin ajan kuluttua kokonaan unohtaa nämä päätöslauselmat. Tänään olemme keränneet muutamia perusasioita tapoja tervehtynyt mahdollisimman nopeasti - käyttämällä tottumukset, ei oteta paljon aikaa ja rahaa.

1. Oikea asento

Jos et yleensä ota aikaa varmistaa, että hyvien käytäntöjen - niinä päivinä, se riittää antamaan oikea asento selkälihaksia. Hyvä ryhti on hyötyä paitsi valtion oman selän, niskan ja hartiat, mutta myös ruoansulatusta ja jopa parantaa mielialaa. Laita itsellesi muistutuksia puhelimessa, että sinun täytyy kallistaa hartiat taakse - ja tämä on paljon vähitellen alkaa palauttaa terveyttä.

2. Lisää inkivääri ruokavalio

Inkivääri - loistava työkalu pahoinvointi, vatsakipu tai krampit, ja se on hyvä luonnollinen korjaamiseksi vastaan ​​tulehdusta. Jos sinusta tuntuu, että immuunijärjestelmä on nolla ja olet aikeissa sairastua, aletaan lisätä hieman tuoretta inkivääriä niiden cocktaileja, teetä tai salaattia.

3. Ota suihku ennen hierontaa

parantaminen välttämättä viettää ravintoaineista kautta ruokavalion muutokset: sinulla on mahdollisuus käyttää hieman stimulaation imunestejärjestelmän.

Hieronta kuivalla harjalla suuntaa sitten suihkussa imusuonten poistu nopeasti kehosta haitallisia aineita.

4. Syö probiootti

Useimmat ihmiset tietävät eduista probioottien suolistossa, mutta ei niitä hyväksy, paitsi rahan tuhlausta. Tässä tapauksessa puute hyödyllisiä bakteereja suolistossa voi aiheuttaa turvotusta, vatsakipu ja ruoansulatuskanavan ongelmia, sekä pohtia kunto ihoa, kynnet, hiukset ja jopa henkisen tilan. Jos haluat päästä eroon kaikista näistä ongelmista, ota probiootit päivittäin. Kannattaa muistaa, että ne sisältyvät paitsi kallista jogurtti, mutta myös hapankaali, misokeittoa ja tuorejuustoa.

5. Mene ulos kävelemään

Lukumäärä askelta päivässä - että ensinnäkin se on tarpeen terveydelle eikä kuntoa gadget. Tahansa ulkoilua nostaa sykettä ja vahvistaa lihaksia, vaikka näyttää siltä, ​​että et tunne mitään stressiä. Kävely voi myös olla hyvä tapa meditaation - avulla se voi kohottaa mielialaa ja päästä eroon pakko ajatuksia. Eivät pysy työpaikalla lounasaikaan - kiertää pari neljäsosan lähellä, kuunnellen iloinen ja inspiroiva podcast soittolistan.

6. Drink vesilasia hyödyllinen lisäaine

Vesi on elintärkeää solujen nesteytys ja terveyttä, joten tätä menetelmää ei pidä unohtaa kun tuntuu, että voimat lopussa. Vesi auttaa toiminnan koko kehon, mistä ruoansulatuskanavan assimilaatio välttämättömiä ravintoaineita. Haluatko enemmän hyötyä? Lisännyt useita ainesosia, kuten sitruunaviipale, ruoansulatus, piparminttu, jolloin aivoihin tai nestemäisen klorofylli.

7. Do venyttämällä

Venyttely on hyödyllistä paitsi siksi, että voit välttää loukkaantumisen ja tehdä jäähtyä aiheuttaa kuvassa. Jos haluat lisätä kestävyyttä, se kannattaa tehdä muutaman venyttelyyn lihasten ja nivelten kahdesti päivässä herätessä ja ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa parantamaan kehon tasapainoa, oikea asento, sekä selviytymään vaikutuksista pitkiä työaikoja epämiellyttävä asennossa.

8. syödä illallista ilman häiriötekijöitä

Meillä on tapana syödä katsellen uuden sarjan Netflix, tiellä tai käännetään storiz työtovereiden ja tärkeitä asiakkaita. Valtaan liikkeellä on helppo tottua jos yrität viedä elämän, mutta terveys on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota märehtiä ruokaa kunnolla. Vain huolellinen prozhevyvanie voit varata riittävästi ruoansulatusentsyymien, jotta he voivat helposti murtaa ruokaa.

9. Tee kuppi vihreää teetä

Perinne juomassa teetä - ei vain vanhin edelleen suosittu käytäntö. Hänellä on monia hyödyllisiä ominaisuuksia, terveys, kyllästää kehoasi antioksidantteja, jotka estävät tulehdusta. Tee parantaa myös aivojen, tappaa haitallisia bakteereja ja auttaa lisäämään energian tasot kehossa. Jos haluat tuntea hieman iloinen - muuta suosikki dining kahvikupin luonnon teelehdet.

10. Siirry nukkumaan puoli tuntia aikaisemmin

Nukkumaan joka päivä vähintään 8:00 ajoittain tuntuu pelottava tehtävä, varsinkin kun olimme odottaneet niin monia jännittäviä aktiviteetteja. Mutta mitä todella auttaa terveydelle - niin se on uusi tapa mennä nukkumaan viidestä kymmeneen minuuttia joka päivä tavallista aikaisemmin. Syrjään puhelin, kosteusvoide ja mennä nukkumaan. Vähitellen, muutaman päivän tottuu uuteen aikataulun, ja heräät virkeänä.

11. Lisää vihreä

Tahansa lehtivihreästä - onko lehtikaali, pinaatti tai rucola - hyödyllisin ruoka maailmassa. Ne ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, mutta käytännössä lainkaan kaloreita. Niiden pitäisi lisätä mihin tahansa lautasen, jos haluat estää ketään ikääntymistä, parantaa suorituskykyä sydämesi ja päästä eroon liikaa kolesterolia. Sama koskee mausteet, sisältävät tärkeitä phytonutrients jotka estävät taudin. Käytä mahdollisimman paljon basilika, korianteri, minttu ja persilja valmisteluun niiden ruokia, ja muutaman viikon kuluttua huomaat mitä tunnet itsesi iloisesti.

12. Heitä pois kaikki tarpeettomat kaapit ja jääkaappi

Terveelliset elämäntavat ovat erittäin riippuvaisia ​​siitä, mitä ympäröi sinua. Heti kun tulee taukoa töistä, viettää aikaa pois tekemään keittiön kaapit, laatikot ja jääkaapin vanhentuneet tuotteet. Tarkista vanhenemispäivämäärät ja säilytysolosuhteet sekä heittää pois kaikki mitä eikä sinne tahansa pian. Laki menetelmällä Marian Kondo - kaikki, joka ei aiheuta iloa, on poistuttava talosi.

Ja mitä yleensä tehdä ylläpitää terveyttä?