9 vaikuttavaan estrogeenitasot

Oikea ruokavalio voi toimia ajoittain paremmin kuin huumeet, ja jos kyseessä on hormonaalinen epätasapaino se ei tuo mitään sivuvaikutuksia. Lisääntynyt estrogeenin - yksi yleisimmistä rikkomuksista kohtaamat naiset ympäri maailmaa. Se voidaan yhdistää sekä ylipainoinen tuottavan estrogeeni, ja pulaa progesteronia, joka on tasapainossa sen.

Joka tapauksessa, se on negatiivinen vaikutus terveyteen voi vaikuttaa kierron, aiheuttaa immuunijärjestelmän ongelmia, ja jopa edistää syntymistä ylipaino.

Sankaritar poimittu muutamia keskeisiä tuotteita, joita kannattaa lisätä omaan ruokavalioon tai päinvastoin jättää kokonaan, jos haluat tasapainottaa hormonien ilman ylimääräisiä pillereitä.

1. cruciferous vihannekset

Lisää illallisen yli cruciferous vihannekset, jotka auttavat maksan. Kiinankaali, parsakaali, brussel ituja niiden raaka muodossa, ja maustekurkkua voi olla suuri lisäksi tyypillinen valikosta.

2. Vesi

Asettaa itselleen uuden standardin: 2, 5 litraa puhdasta suodatettua vettä. On välttämätöntä, että kaikki elintoimintojen, kuten suoliston toimii toivotusti.

3. Kiinteä

alkaa syödä enemmän koko elintarvikkeet - sen luonnollisessa muodossa, heti sadonkorjuun jälkeen. Se voi olla juureksia, tumma lehtivihreästä, kaali, marjat, quinoa, avokado, pähkinät ja siemenet.

4. Fiber

Yleissääntö on,: vähintään 35 grammaa kuitua päivässä. Tämä on helppo saavuttaa, jos säännöllisesti syö parsakaalia, päärynät, linssit tai pellavansiemenet. Kerran viikossa voit syödä kaurapuuroa tai Kauralese tuotteita. Tästä johtuen määrä kuitua, estrogeenin erittyy maksan, käynnistetään pian suolistossa, mutta sen takaisinimeytymiseen lopetetaan.

Probiootit 5.

Foods runsaasti probiootteja, ovat erittäin tärkeitä terveyden ruoansulatuskanavan, energian tuotantoa, parantaa luominen ihon ja hormonimetabolian. Probiootit luoda ympäristö, jossa on korkea pitoisuus hyödyllisiä bakteereja suolistossa, vähentää haitallisten bakteerien muuntaminen estrogeenin. Valitse lounaalle Kimchi, hapankaali, jogurtti, omenaviinietikkaa, kombucha Kombucha ja misokeitto.

Käyttökelpoisia rasva 6.

Älä unohda tasapaino muiden hormonien, edistää niitä terveellisiä rasvoja, joita löytyy avokadot, saksanpähkinät, oliiviöljy, pähkinät ja siemenet. Erityistä huomiota kiinnitetään pellavan siemenet, lisää ne aamiaista, koska ne sisältävät lignaaneja - aineita, jotka estävät kielteiset vaikutukset estrogeenin.

7. lihaa ja maitoa

Yrittää rajoittaa eläintuotteiden kuten lihan ja maitotuotteiden. Suosia kasvisruokavalio, joka kuluttaa vain luomutuotteita.

8. kofeiinia ja alkoholia

rajoittavat alkoholin ja kofeiinin. Maksa on tehtävä vielä paljon, jotta kaikki alkoholi kehosta, jotta se voi keskittyä poistamista estrogeenin ja myrkkyjä. Se, että oli tarpeen poistaa, kerääntyy rasvaa, ja sitten alkaa kierrättämään kehossa.

Sama koskee kofeiinia - se väsyttää lisämunuaisten ja voi aiheuttaa lisää vahinkoa rauhaset, mikä myös nostaa estrogeeni. Tämän hoitamiseksi rajoitus, yksinkertaisesti etsiä uusia reseptejä juomia päivittäin. Esimerkiksi voit valita kofeiiniton latte - kurkuma tai kurpitsan sekä korvata ruokailu juo yrtti-, joka stimuloi maksan.

9. Puhdistettu sokeri

Yritä kokonaan luopua käyttöä puhdistettu sokeri, korvaamalla se luonnon makeutusaineita - päivämääriä, hunajaa tai vaahterasiirappia. Mutta vaikka nämä tuotteet olisi oltava tasapainossa, ja vähitellen vähentää liitetiedoston makea.