14 realistiset kuntotavoitteensa joita kannattaa asettua

Olemme aina lupasin itselleni, että usein alkaa käyttää, parantaa niiden muoto, lopettaa syömisen makeisia ja rakastaa kehosta. Mutta jos nämä tavoitteet perustuvat pitkän aikavälin näkemys siitä, miten haluat etsiä - esimerkiksi päästä vanhaan farkkuja, saavat kuutiot painamalla tai menettää 10 kiloa - mutta ei sitä, miten sinun pitäisi tuntea itsensä tämän prosessin aikana, voit nopeasti tunnet motivoituneen ja lopulta lakkaa yrittämästä.

Tilanteen korjaamiseksi ei ole liian vaikeaa - vain oppia miten asettaa tavoitteita, jotka tuovat sinulle lyhyen aikavälin hyötyä päivittäin. Kiinni käsityksen siitä, miten elimistö on mukavin, alatte arvostaa sitä enemmän, ja siksi annan hänelle mahdollisimman paljon resursseja, joita olisi pitänyt hänet kunnossa. Pääkirjoitus Sankaritar tehty opas realistisiin kuntotavoitteensa, joka on kiinni, myös niille, jotka eivät aio laihduttaa.

1. Siirrä vähän joka päivä

liike lisää kehon energiaa, parantaa mielialaa, säätelee ruoansulatusta ja parantaa verenkiertoa. Viikonloput ovat myös tärkeitä, mutta lepopäivä - ole syy koko päivän makaa sohvalla ja katselevat.

Ratkaisuvaihtoehdot:

• Ainakin kerran viikossa kävellen hänen neljänneksellä.
• Ajattele, että hieman tanssia suosikki musiikkia kotona illalla.

2. Onko eri kuormilla

Kunto ei pitäisi rajoittua siihen, että jokainen päivä täytyy olla hikinen ja väsynyt. Ajoittain olisi annettava harjoituksia, että te rauhoittaa ja rentoutua, eivätkä tuo lihas-.

Toimi näin:

• Jos se on täydellinen sää - ei ajaa itsensä neljän seinän - mennä kävelylle.
• Sen sijaan palata suosikki kuntoilulaitteita liittyä Joogatunnin tai tehdä vähän liikuntaa kotona itse. Kiinnittämällä huomiota meditaatio ja oikea hengitys, eikä kuinka monta istumaannousuja voit tehdä kerralla.

3. kiinnittää enemmän huomiota ulottuu

Säännöllinen venyttele - tärkein tapa vahvistaa lihaksia, vähentää riskiä vamman tai jopa lievittää jännitystä johtuu stressistä. Me harvoin maksaa hänelle riittävästi huomiota ja pahentaa tilannetta sillä, että käymme liikunnan puute ja valita intensiivisen kuormat huoneeseen.

Toimi näin:

• tekee venyttele on osa jokapäiväistä elämää. Viettää muutaman minuutin aamulla, jotta palauttaa liikkuvuus ruumiin jälkeen nukkumaan, ja muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa - rauhoittua ja takaisin hänen hengityksensä.
• on aika venyttää päivän aikana, kuten lounastauolla.
• Aina venyttää lihaksia jälkeen jokainen harjoitus - ei poikkeuksia.

4. Joka kuukausi - uusi koulutus

Suorittamaan samoja harjoituksia pitkään - se voi olla hyödyllistä. Keho tottuu, eivätkä näin ollen enää vahvistettava ja ennustettavuus liikunnan johtaa siihen, että alat kyllästyä. Kiinnostuksen puute - jotain, joka vaikuttaa halu urheilla, joten jos haluat jatkuvasti saada nautintoa liikunta - ajattele miten tehdä se viihdyttävä.

Toimi näin:

• muuttaa tyyliä koulutusta. Jos haluat käyttää valtaa - Osta tilauksen tanssistudio. Jos valitsevat usein joogaa - järkevää hieman korkean intensiteetin sydän workout.
• aina etsimään uusia mahdollisuuksia koulutukseen. Näkevät muunlaiset omalla kuntosalilla - vaikka se näyttää, että tämä ei ole sitä, mitä haluat, voit silti kokeilla uutta suuntaa ainakin viikon aikana. Jos näet toimia pienessä joogastudio omalla alueella päivässä - vierailla ja häntä.

5. juoda enemmän vettä

on välttämätöntä, että et ole ollut kuivattu saavuttamaan mitään kunto tavoite. Vesi ylläpitää maksimaalista suorituskykyä lähes joka osa kehosta, kuten lihaksia. Jos tulee pienikin nestehukka - lihakset eivät toimi kunnolla, ja sinut kiusaus syödä enemmän kuin tarvitset.

Toimi näin:

• juominen lasillinen vettä joka aamu ennen kupin kahvia tai välipalaa.
• Lisää vettä maukkaita tuotteita - sitruuna, minttu, inkivääri tai kurkkuja. Paitsi, että se lisää ravintoaineiden saanti, joten yhä virkistää sinulle uuden maun.
• Osto kirkas pullo, joka voi käyttää niitä. Ei ole väliä missä muodossa se tulee - lasi, kumi, juomalasi oljilla tai termospullo - jos vain olet jatkuvasti halusi ottaa hänet kädessä.
• Laita muistutus puhelimeen selkeät määritelmät tarkalleen, kuinka paljon sinun täytyy juoda.

6. ottaa kumppani yhteistä koulutusta

Läsnäolo kumppanina kasvattaa motivaatiota koskevan koulutuksen - Kun rakennat jonkun yhteisiä suunnitelmia, olet paljon vähemmän todennäköisesti peruuttaa suunnitelmia viime hetkellä. Lisäksi, jos sinulla on ystävä, joka tietää sinun tarkoitukseen - se voi säännöllisesti muistutan, että teillä täytyy poiketa siitä.

Toimi näin:

• Jos olet pitkään halunnut tavata tyttöystävänsä - mennä kävelylle, eikä kokoontumisia kahviloissa.
• löydetty hänen tiiminsä kollegansa, jonka kanssa voit käyttää kuntokeskusta ennen työpäivän.
• tavata ihmisiä mukana oman samaan aikaan - ja selvittää, jos he eivät tarvitse apua koulutusta ja tukea tavallisessa luokassa.

7. ymmärtää, mitä enää toimi

Voit viettää koko päivän kuntosalilla, mutta jos sinulla ei ole selkeä käsitys siitä, miten se pitäisi kouluttaa kehon - se ei tuo mitään hyötyä ja saattaa jopa aiheuttaa loukkaantumisia.

Toimi näin:

• Älä muuta paino ja useita lähestymistapoja kunnes kunnes olet varma, että elimistö hoitaa tämän kuormituksen.
• Yleensä kuntokeskukset tarjoavat yhden ilmaisen istunnon kouluttaja. Käytä tätä tilaisuutta työskennellä yhdessä asiantuntijan tunnistaa ne kehon osiin, jotka tarvitsevat enemmän huomiota.
• Yleisimmät kysymykset kysyä ohjaaja voitko suorittaa tiettyjä harjoituksia.

8. Siirry enää

Terveet ihmiset pitäisi tehdä vähintään 10000 askelta päivässä - ja tämä luku on erittäin vaikea saavuttaa niitä koko päivän istuu tietokoneen ääressä. Meidän liikunnan puute haittaa sydänsairaus, lihas- ja lisää ahdistusta, joten sinun pitäisi etsiä uusia tapoja miten ei viettää paljon aikaa kävelyä.

Ratkaisuvaihtoehdot:

• Jos, ennen määränpäätä vain muutaman korttelin - luopumaan kutsuvan Uber ja me mennä jalka.
• Jos työ ei ole liian kaukana kotoa, mennä ulos pari pysäkkiä aikaisemmin kuin tarpeen, tai Park kone eri alueella kävellä hieman.

9. edistymisen

Vaikka et ole uhkapeluri, seuraamalla edistymistä indikaattorien - hyvä tapa pysyä motivoituneita.

Ratkaisuvaihtoehdot:

• käyttöön sovelluksia, jotka seurata sykettä tai indikaattoreita kunto ranneketta.
• ostaa laitteen, joka seurata suorituskykyä - sydämestä vaiheiden lukumäärästä.

10. säännöllisesti nukkua 7-9 pm

Uni antaa kehon aikaa toipua ja lihaksia, sekä säilyttää riittävästi energiaa seuraavaa harjoitusta. Vielä tärkeämpää on, unen puute johtaa jyrkkään kasvuun stressiä elimistössä, joka pitää ei-toivotut rasvaa ja aiheuttaa monia muita terveyteen liittyviä komplikaatioita.

Miten se tehdään:

• Mene takaisin nukkumaan vain 5 minuuttia aikaisemmin joka yö. Et edes huomaa eroa, mutta vain pari viikkoa nukut tunnin pidempään kuin ennen.
• Käytä sovelluksia seurata REM-unen aikana, joten voit tarkistaa unen laatua ja seurata keskimääräistä aikaa lepotilassa.
• Muista noudattaa muutamia ilta rituaaleja, jotka auttavat sinua rentoutumaan.

11. kevaan koulutukseen kalenteri

Jos tallennat tärkeä kokous kalenterissa - et unohtaa sen. Plan jopa 15 minuutin istuntoja, ottamaan täyden vastuun niistä.

Miten se tehdään:

• Sovi liikuntaa kalenterissa alussa viikoittain, joten ei ollut mahdollisuutta puolustautua, että teette sen huomenna.
• ennaltatallennetun luokat - ja maksaa ne. Rangaistus Peruutus - riittävä syy voit tulla missä tahansa kunnossa ja viivytyksettä.

12. Annostele käyttö hissien

Portaiden kiipeäminen on voiman, lihasten ja muodostaa fyysisesti vastustaa aiheuttamat vahingot pitkään istuu tuolissa. Ja se on heille voit kiinni itse tarvitset 10000 askelta.

Kuten tämän tavoitteen saavuttamiseksi:

• Anna itsellesi tiettyyn lupauksen aina kiivetä portaita hissin sijaan.

13. Täytyy olla kiitollinen joka päivä

Mitä enemmän uskot itseesi, sitä enemmän sinulla on mahdollisuus saavuttaa tavoitteensa.

Miten se tehdään:

• katsoa peiliin ja tehdä itse kohteliaisuus. Etsiä hyvä ja sanoa, että olet kaunis miljoona muista syistä, ei vain siksi, että kasvonpiirteitä.
• Jokaisen harjoituksen hiljaa kiittää kehon mitä olet työskennellyt niin kovasti.
• Kirjoita sinulle kiitollinen kehoasi - kuinka vahva jalat, kuinka nopeasti voit ajaa, tai jopa että olet vain elossa ja hyvin.

14. Noudata tasapaino koulutuksen ja levätä

Liian kovaa työtä ja liian jatkuva pula aikaa levätä ja toipuminen voi aiheuttaa väsymystä. Pyrkikää tasapainoa, joten voit olla terve, sekä fyysisesti että henkisesti. Kuuntele kehoasi useammin koulutukseen suunnitelma.

Kuten tämän tavoitteen saavuttamiseksi:

• Kuuntele kehoasi. Erottaa hetkiä, kun olet vain liian laiska herätä aikaisin harjoituksen, päivistä kun todella täytyy levätä.
• Päivittäin tehdä jotain, joka luulet välität itsestäsi - mennä aikaisin nukkumaan, puoli tuntia tarkistaa lempikirjasi, tai tehdä maskin savesta.
• Jos tunnet loppuun, taukoa koulutukseen. Cook jotain epätavallista, mutta maukasta ja terveellistä.