8 yksinkertainen päivittäinen käytäntöjä, jotka auttavat tekemään positiivisen

Kuulemme usein, että positiiviset ihmiset sairastuvat vähemmän ja elää paremmin, mutta tulla optimisti klikkaamalla sormien osoittautuu ei ollenkaan. Kyky nauttia vaatii joskus tietoisesti, pieni mutta säännöllisesti. Sankaritar on kerännyt useita päivittäisiä käytäntöjä, tekee sinulle enemmän positiivinen ihminen.

1. Lyijy blogi ansiosta

Tämä on hyvin yksinkertainen ja tehokas käytäntö, joka auttaa saamaan enemmän iloa irti elämästä.

Tutkimus vuonna 2003, jonka tulokset johtaa Harvard Health, todettiin, että ihmiset, jotka säännöllisesti esittää kiitokset yleensä optimistinen elämästä ja vähemmän sairaita.

Pidä päiväkirjaa, jossa voit kirjoittaa, että on syytä sanoa kiitos tänään. Kiitos muassa tapahtumia, jotka sinulle on tapahtunut, ja itse. Kun siitä tulee tapa, huomaat, että sinusta tulee paljon helpompi tarkastella valoisaa puolta elämän.

2. Vähemmän valittavat

tuhlailla tunteita on joskus tarpeen, mutta ei liian innokas elämään valituksia. Ne pilata hetkeä ei vain sinulle vaan myös muille.

Mukaan Psych Pedia Steven Parton, taipumus valittaa elämä on huono aivoihin ja mielenterveys. Jatkuva vieritys pääni vaikeuksissa johtaa siihen, että negatiiviset ajatukset alkavat syntyä spontaanisti, te yleensä entistä pessimistinen ja onneton.

Kiinnitä huomiota siihen, mitä sanotaan ihmiset ympärilläsi. Jos jatkuvasti valituksia ja valittaminen muista, se vaikuttaa sekä mielentilaan liikaa. Yritä tietoisesti rajoittaa itsensä myrkyllisiä viestintää. Jos se on ystävä, josta ei voi vain kävellä pois, kun taas negatiivinen puhua, hyväksyy, että hän omistaa jonkin verran aikaa sen, jakaa heidän ongelmansa, ei roisku niitä toisiaan koko päivän.

3. Ulibaysa

"Sinun pitäisi hymyillä enemmän" - muista, tämä lause ei kuulosta kovin mukavaa. Mutta itse voit antaa tätä neuvoa, varsinkin kun se todella hyödyllinen. Tietoista pyrkimystä muistuttaa itseämme kohottavia hymy - Tietenkin, jos näin ei tapahdu aikaan vaikean stressin.

Suunnittele 4. aamulla

Harkittu aamulla rituaali ei vain auttaa tekemään kaiken ja vähemmän ärtynyt. Tämä on aika, sävyttää koko päivän, niin löytää jotain, mitä positiivisia varauksia.

Liitä aikataulun hyödyllistä käytännön: hengitysharjoituksia, meditaatio, pitää päiväkirjaa kiitos, pientä maksua vastaan. Nämä toimet eivät vie enempää kuin 10-15 minuuttia ja säännöllinen toistuminen on taattu voimanlähde ja hyvällä tuulella.

5. Ole ystävällinen muille

On monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että ystävällisyys toisille auttaa ihmisiä onnellisempi.

Raportissa Harvard Business School, sanoo, että suurin emotionaalinen palkita saamme kun olla antelias muita kohtaan.

Koko palkkionmetsästäjä ei ole tärkeä: tulet olemaan yhtä tyytyväinen itseensä, jos uhri hyväntekeväisyyteen kuitenkin suuria, vaikka pieni määrä rahaa. Kanssa hyviä tekoja se yleensä toimii samalla tavalla. Yritä joka päivä tarjota ainakin yksi pieni epäitsekäs palvelu - se kohottaa mielialaa.

6. juomaa tarpeeksi vettä

Yleensä sanomme, miten tärkeää riittävästä nesteytyksestä terveyden ja kauneuden, mutta psyykkinen on myös huolenaihe. Kuten PsychCentral raportoi, nestehukka provosoi ahdistus johtaa väsymystä ja stressiä. Joten, jos haluat olla positiivinen, pitää silmällä, kuinka paljon nestettä omassa ruokavaliossa.

7. saostusainetta

normaalisti nukkumaan - yksi tärkeimmistä ehdoista fyysisen ja henkisen terveyden. Kuningaskunnan National Health Service raportoivat tutkimuksesta, joka välillä on yhteys unen puute ja negatiivisia ajatuksia.

8. ulkoilua

Vuonna 2016 lehden, University of California at Berkeleyn "Greater Good" kirjoitti tutkimus vahvistaa, että ne, jotka viettävät aikaa luonnossa, vähemmän huolissaan, helpompi keskittyä ja onnellinen.

Jos ei ole puiston vehreys, voit keksiä luonnon nurkkaan asunnossa avulla ruukkukasveja.

Mitä auttaa piristämään?