8 tapoja tulla emotionaalisesti vakaa

Teoriassa me kaikki tiedämme, että vaikeudet karkaistu ja mahdolliset negatiiviset kokemukset voivat olla positiivinen. Mutta pelkkä toistaisi tätä banaali totuus kuin jotain ei ole kovin hyödyllistä käydä läpi vaikeita jakaus, hyväksyä erottamisesta tai jättää huomiotta sitä, että olet loukkaantunut sivullisia.

Sekä se, että hermosto on joustava, ja voit harjoitella helpommin voittaa stressiä. Sankaritar on kerännyt useita tapoja tulla emotionaalisesti vakaa.

1. Lopeta välttää tuntemattomia

Ihmiset alitajuisesti pyrkivät tekemään sitä, mikä on jo tuttua: tiedät mitä voit käsitellä, ja se parantaa itsetuntoa. Epäonnistumisen pelko estää mennä ulos Comfort Zone.

Ongelmana on, että kun olet valikoivia osallistut vain tiettyihin toimiin, sitten rajoittaa itse. Sanomalla, "en tiedä miten luistelemaan / maali / laulaa / puhua julkisesti" ja vastaavia lauseita, olet jatkuvasti muistuttaa itseäni, että jotain voi ja ruokkivat epävarmuutta.

Uusi kokemus opettaa meitä voittamaan nolo, pelko epäonnistumisesta ja lopulta tekee stressinsietokykyä.

2. elävät monimutkainen tunteita

Mahdollisuus paeta negatiivinen tilanne auttaa vähentämään stressiä juuri nyt. Mutta tulla vastustuskykyisiä monimutkaisia ​​tunteita pitkällä aikavälillä, yrittää käydä läpi tunteita, ei karkottaa heitä.

Yksinkertaisesti sanottuna, oppia kärsiä ilman consoling itsensä ja ilman siirtyä jotain muuta. Joten todistaa taitonsa, joka pystyy kokemaan tuskallisia tunteita, ja hallita niitä.

Ei tietenkään välttämättä vatvoa joka epämiellyttävä tunne. Mutta kun pitää painat ja ylivoimainen tunne, se ei tee hermostoon vahvempi.

3. Hakeudu huumoria missään tilanteessa

Huumori - terve puolustusmekanismi psyykemme, joten kannattaa opetella käyttämään sitä stressaavissa tilanteissa. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi suhtautua kevyesti, mitä tapahtuu. Mutta ironia auttavat hallitsemaan niiden monimutkaisia ​​tunteita ja tyhjä.

Kyky nauraa tilanne ei ole käyttökelpoisia pelkästään sillä hetkellä, kun se tapahtui. Oletetaan vaikea voittaa negatiivisia tunteita juuri nyt, jos Hetken humoristisesti kertoa ystävilleen hänestä vika, hän ei jätä jälkeäkään vakavan mieltäsi.

4. Muistuta itseäsi saavutuksistasi

on tuottanut useita positiivisia lausuntoja about your mahdollisuuksia. Tämän pitäisi olla sanoja, joka muistuttaa sinua itsepäinen ja vahva. Sano itsellesi: "Kävin läpi vaikeita aikoja, jotta voin voittaa, mitä nyt tapahtuu." Anna lausuntoja saavutuksia tulee olemaan positiivinen mantra.

Mitä sanomme itsellemme vaikeassa hetkiä, jotka suoraan vaikuttavat mielialaan. Haastaa negatiivisia ajatuksia ja muistaa, että tämä ei ole ensimmäinen testi matkalla.

5. Käytännössä positiivinen Reframing

Koska terapeutti Jenny Menpaa käyttää positiivista Reframing - ei tarkoita teeskennellä, että kaikki on kunnossa. Tämä muutos ajattelussa, joka auttaa katsomaan uudelleen tilannetta.

Sen sijaan, että syyttää itseämme tai arvioida joku tapahtuneesta, tajusi mitä oli tapahtunut ja mitä rakentavia johtopäätöksiä voit tehdä tästä. Ymmärrän, mitä oppia tästä kokemuksesta ja siirtyä eteenpäin.

6. Tutkimuksen hyväksy mitä tapahtuu

Tämä ei ole aivan sama asia kuin elävä tunteita. Usein saamme harmitti, huolestunut, ja kärsiä asioita, joita ei voi hallita. Deny mitä tapahtuu, juutu on tuhoisat tunteet. Yritä hyväksyä todellisuutta, mitä tapahtuu. Tunnustaa, että tämä on tapahtunut (ei lainkaan tärkeä "jos"), arvioida, voit tehdä mitään, ja jos ei, eteenpäin.

7. Luo ympyrä tukea

Emotionaalisesti vakaa - se ei tarkoita pystyä selviytymään kaikkea yksin.

On lähde henkistä tukea niiden ympäristössä. Muodostuu pysyviä ystävyyssuhteita, jossa voit tuntea olonsa turvalliseksi. Olemme jo kertoneet, miten se tapahtuu, jotta ei menettäisi ystäviä vuosien varrella. Älä epäröi jakaa ystävien epäonnistumisista ja kokemuksia. Rakentaa suhteita perheineen.

Kukaan tuntuu varmempi ja vahvempi, kun hän tietää, että on olemassa henkilö tai yritys ihmisiä, jotka ovat teidän puolellanne. Varmista, että sinulla on aina joku, jonka puoleen kääntyä.

8. Pidä huolta itsestäsi

Fyysinen kunto vaikuttaa suuresti tapa sinua selviytymään stressistä. Nuku tarpeeksi, syö säännöllisesti, liikkua, ja sinun on paljon helpompi hallita tunteitaan.

Lisäksi oppia erottamaan kun väsymys tai nälkä vaikuttaa tunteita. Yritä tehdä tärkeitä päätöksiä vai ei tehdä johtopäätöksiä laihtunut kunnossa.

Miten käsitellä vaikeita tunteita?