7 tapoja voittaa sosiaalinen fobia

Sosiaalinen fobia sekoitetaan usein sulkeutuneisuus. Introverts - ihmisiä, jotka ovat yksin paljon mukavampaa kuin yrityksen. Kaikki asioita ja työtä he haluavat tehdä yksin, mutta se ei kaihda puolueiden ja ystävällinen illanviettoja, kun tavoitteena on olla huomion keskipisteenä. Se johtuu usein sulkeutuneisuus tavallista ujous. Sosiaalinen fobia on ihmisten seurassa tuntevat hyvin epämukavaksi, joskus pahoinvointi, vapina ja pätkivä. Yritetään tehdä uusi tuttavuus tulee heille kiduttaa ja tuskallinen pohdintaa julkaisun jälkeen yhteiskuntaan esittelee monia unettomia öitä.

Ei välttämättä sosiaalinen fobia on psykologinen oireyhtymä, joka vaatii hoitoa. Joskus se näkyy tahansa aikoja elämämme, yksinkertaisesti siksi muuttaa mitä tahansa käyttöehtoja. Kynnyksellä helppoa sosiaalinen fobia voi laukaista liikkua, vaikeuksia perheen tai yksityiselämässä, laiminlyönnistä tai vain kasvaa. Nuoruusiässä, tämä sosiaalinen fobia lähes ei tapahdu, mutta heti kun hormonit lakkaa "kehittää ekstrovertti", se voi tuoda paljon epämiellyttäviä hetkiä.

Me miellyttää sinua: jolla on sosiaalinen fobia voi ja pitäisi taistella, jos se todella aiheuttaa sinulle mitään haittaa. Tämä ei ole lause eikä yksiselitteistä sen henkilön omaisuutta, joka ei voi muuttua.

1. Siirrä keskipiste

Ihmiset, jotka joutuvat fobia yhteiskunnan tuskallisen kärsiä, kun keskittyi itse tämä pelko ja kaikki pienimmätkin yksityiskohdat, jotka voivat mennä pieleen. Sosiaalinen fobia voidaan toistuvasti vierittää johtaja valitettavaa skenaariossa sosiaalinen tapahtuma, niin että kun sen esiintyminen on puhaltaa ja hermostuneisuus raja. On välttämätöntä siirtää painopistettä huomiota ympärillä oleviin esineisiin. Kun löydät itsesi tilanteeseen, jossa tunnet sosiaalisen epämukavuutta, kytkin visuaalisia elementtejä ympäristön. Minkä väriset seinät huoneessa on huonekaluja, millaisia ​​vaatteita kuluneet kullakin ihmisiä? Niin kauan kuin nostat sana kuvaamaan kaiken, ja käyttää muistia muistaa, aivot ei jää resursseja huoleen.

2. virittäminen positiivinen

On monia tekniikoita, jotka asettavat meidät hyvän asemaan: meditaatio, hengitys harjoituksia, vakuutuksia, visualisointi, NLP ... Et voi vaivata syvennys vastuuvapauden sama, mutta vain silloin tällöin vaikeassa tilanteessa, yritä näytellä henkilön, joka on peitetty myönteisiä tunteita. Ei tarvitse valita oikea kaikkia positiivisia tunteita, että tiedät, että se on väärä. Tehokkaasti tehdä: analysoida omia tunteitaan ja kerro mitä tunteet tunne juuri nyt. Epävarmuus? Hermostuneisuus? Jännitystä? Pelko? Valitse tunteita se juuri päinvastoin kuin mitä sinulla on - ja tottua rooliin.

Aivomme ovat varsin säyseä luonteeltaan, minkä vuoksi on ilmaisu: "Se makasi, että hän vakuuttunut itse." Ei ole liioiteltua "huijata aivot" on todella mahdollista.

3. Unwind

Heti kun rentoutua henkisesti, kiinnittää huomiota kunnon. Henkilö, joka kokee ahdistusta. Jännittyneitä lihaksia, takaisin prisognuta, kädet ylhäällä, kädet joskus vapisevat. Panostamaan ja rentoutua koko kehon lihakset, suoristaa ja laajentaa hartiat. Meidän fyysinen kunto on usein suoraan valvoo mielemme, niin että et vain voi istua rennossa asennossa ja samalla paniikkiin. Odottaessasi oman hyökkäyksen osallistumistaan ​​sosiaaliseen vuorovaikutukseen, ota fyysinen tuoda itseäni ainakin pari minuuttia. Ahdistus - on tärkein osa kaikkia fobioita, kuten sosiaalisia. Emme koe ahdistusta kun tapaamme pelottavalla esine, ja kun tunnemme mahdollisuutta kokousta. Joten päätehtävänä sosiaalinen fobia - niin usein kuin mahdollista rentoutua juuri ennen kokousta ihmisten kanssa, niin itse tiedonanto tapahtuu "pienellä nopeudella," ilman tarpeetonta hermostuneisuutta.

4. Be on

Ehkä et todellakaan ole suuri puhuja ja sielu yhtiö - se on oikea. Älä yritä näytä olevan mitä et ole, tehdä hyvän vaikutuksen yrityksen. Jos sinulla on sosiaalinen fobia, tällainen käytös vain satuttaa sinua.

Hemmottele itseäsi itseironiaa. Kaikki ihmiset tekevät virheitä, käyttäytyvät järjetön ja joskus puhua hölynpölyä. Jos kokouksessa muiden ihmisten kanssa voit olla hiljaa tai tehdä typeriä asioita, kukaan ei syytä sinua ja muista kuinka naurettavaa persoonallisuus. Itse asiassa ihmiset ovat niin tuijottaa hänen viestintä, joka huonosti varastoitu muiden vikoja.

5. Lisää Juna

menetelmä, joka voi aluksi olla epämiellyttävä - on hellittämätön käytäntö sosiaaliseen toimintaan. Hoito fobioita kanssa yhteentörmäys saman fobia monissa tapauksissa perusteltua. Vaikka jos pelkäät vihaisia ​​gorilloja, niin tämä menetelmä ei toimi.

Tärkeintä - kestävät muutaman ensimmäisen "istunnot". Haasta itse luotettavia ystäviä tai sukulaisia, jotka tarvittaessa antaa sinulle tunteen mukavuutta ja luottamusta. Kun näet useaan kertaan, että "tuli ulos" ja mitään pahaa tapahtunut sinulle, niin jokainen jälkeen ristiriidassa yhteiskunnan toiminnasta tulee helpommaksi.

6. Käännä mielikuvitus

Imagination - suuri lahja, joka on korvaamaton monien tekojemme ja elämäntilanteissa, mutta ei sosiaaliseen kanssakäymiseen. Heti kun alamme haaveilla että voisimme ajatella ihmisiä, jotka voisi tapahtua ja miten suunnittelemaan jatkotoimia - kokeneimmallekin sosiaalisen extroverts voi keksiä tilanteeseen, jossa tulee olemaan vain piilottaa nurkkaan itkemään katkerasti. Jätä vaikeita tilanteita varten tiettyjä asioita ja ajatella liian erikseen. Heti kun alkaa tehdä metafyysistä viidakkoon, joten heti miehittää itsensä joidenkin teosta tai puhetta.

7. Esitä kysymyksiä

Ihmiset haluavat olla jotain kysyä. Kun tunnet hankala tai itseluottamuksen takia hiljaisuus, muista kysyä. Kunhan et pommittaa heitä mies voi kysyä pehmeästi ja varovasti, ja sitten hän itse aloittaa keskustelun, joka johtaa mihinkään. Älä pelkää taukoja, koska vastuussa niiden ulkonäkö ei valehtele hartioihin.

Tehokkain tekniikka - pyydä jotain ei liian tarkka, eli kysymyksen, jonka vastausta ei voida antaa yhdellä sanalla. Kunhan lähde on vastuussa tästä tehtävästä, voit vetää henkeä ja selviytyä jännitystä. Kysymys - on eräänlainen salainen ase hätätilanteessa, jos yhteiskunta tai sen yksittäisten jäsenten priprut sinut seinään.