Mitä sinun tarvitsee tietää kunto raskauden aikana

Odotetaan vauvan - prosessi täynnä monenlaisia ​​tunteita ja, mikä tärkeintä, muutokset normaaliin tapaan. Mutta raskaus ei häiritse naisen täytyy tehdä, mitä hän oli käytetty ja että tuo iloa, esimerkiksi kunto. Lisäksi, jos olet huolellisesti lähestyä tätä kysymystä, käy selväksi, että rakentamaan tavanomainen tila ei ole välttämätön. Jos et halua keskeyttää pitkä yhdeksän kuukautta, ja haluavat jatkaa aktiivista elämäntapaa, päätimme selvittää, mitä voit odottaa kuntokeskus raskauden aikana ja miten jatkaa luokissa W sanotun haittaa terveydelle, ja heidän lapsensa.

1. koulutus voidaan jatkaa

Raskauden aikana, terveydentilan tulee hieman erilainen asema. Et ole sairas, kehosi kaikki on kunnossa ja yleensä on terve ja hyvässä kunnossa raskauden aikana on erittäin hyödyllistä. Koulutus kerrallaan vähentää verensokeri, vahvistaa lihaksia ja tehdä syntymän prosessi paljon turvallisempaa. Mutta tietenkin, päätarkoitus tällaista koulutusta - ei laihtuminen ja terveyden ylläpitäminen, koska liiallinen kuormitus ei auta sinua hyödyntämään kunto raskauden aikana.

2. Fitness raskauden aikana ei ole haitallinen sydän

Väärinkäsitys, että raskauden aikana on tarpeen seurata sydämen rytmiä on johtanut siihen, että naiset välttää stressiä ja huolta joka kerta syke nousee. Tällainen sääntö ei ole tieteellisesti perusteltu syy, niin älä pelkää jatkaa koulutusta kohtalaiseksi kuormituksen ja pätevä tapa toimia, eivät johda väsymistä eikä vahingoita terveyttä sydämen, ja vain vahvistaa kestävyyttä.

3. harjoitukset tehdä syntymän helpompi

On tässä vaiheessa pitäisi vakuuttaa teille, että sinun täytyy säilyttää aktiivista elämäntapaa. Liikunta raskauden aikana vähentää raskausarpia ja rintaimplantit, joka myöhemmin johtaa menetykseen muotonsa. Myös vahvistaminen vatsalihasten ja kehon vaikuttaa myös terveyteen kohdun seinämän, mikä tekee prosessista vähemmän kivulias synnytys, poistaa useita riskejä. Jos vertaamme työvoimaa maratonin, se on selvää, miksi sinun täytyy valmistautua kehon tällaisen kuorman.

4. Keskitytään lujittamaan lihaksiin

Vahvistamalla lihaksia luoden erinomaisen pohjan, sekä ennen syntymää ja sen jälkeen. Liikunta vahvistaa selkärangan, alaselän ja lantion on erittäin tärkeä ja hyödyllinen, koska nämä kehon alueille kaikkein jännittynyt raskauden aikana, on sen vuoksi tarpeen vakauttaa kuorman sijaan keskittyä bicep tai pakaraan.

5. On välttämätöntä säätää voima,

Ainoa asia, joka on vielä rajoittaa itse - on määrä kuorman. Huolimatta siitä, että urheilun hyvin paljon ja jokainen haluaisi tehdä, on parasta rajoittaa tyyppisiä Fitness jotka vaativat suurten voimalaitosten kustannuksia. Ylimääräistä painoa, joka hankkii kehon raskauden aikana - on kuormitus selkärangan, alaselän ja polvet, mikä on erittäin tärkeää, koska ne ovat usein heikoin kohta. On parasta pitää näitä koulutusta, jossa elimistö on ehtinyt tottua oppitunneilla, tai jotain uutta, joka ei vaadi sinulta paljon vaivaa. Jos olet juoksija monta vuotta, niin sinun ei tarvitse - se on vähän kuormituksen vähentämiseksi.

6. On tarpeen valvoa lämpötilaa

Raskauden aikana kehon lämpötila on altis äärimmäisyyksiin, niin se on erittäin helppo ylikuumenemisen tunnilla, mikä tietenkin on negatiivinen vaikutus terveyteen. Siksi teemme urheilulajeja, kuten joogaa, esimerkiksi sinun täytyy seurata tätä tärkeänä tekijänä ja poistaa harjoituksia, jotka aiheuttavat sinulle rasittaa tavallista enemmän. Hemmottele itseäsi kuumassa huoneessa - huono idea, täsmälleen sama kuin kylmässä, tai paikka jossa on korkea kosteus.

7. Huomautus tuntemuksia

Olla tarkkana oman kehon, voit seurata aikaa esiintymisestä mitään ongelmia, vain luottaen tunteita. Tässä tilassa, laitos itse sanelee missä ja miksi hän ei ollut mukava. Siksi, jos haluat jatkaa liikuntaa, meidän on voitava erottaa hälytyksiä, jopa kaikkein näennäisesti merkityksetön. Heti kun tuntuu, että olet kuuma tai epämukava (puhumattakaan siitä, että kipu ei pitäisi olla), lopeta harjoitus, koska tässä ajassa kehosta tapahtuu niin paljon muutoksia, että jokainen tunne on tärkeä.