Miten kuivua lihaksia jälkeen paino asettaa

Kaikki tuntevat, että 50% uusien tulokkaiden, jotka tulevat kuntosalilla, mene pois häneltä ja ei palauteta ensimmäisen kuukauden aikana. Jälkipuoliskolla harjoitellaan järjestelmällisen vierailuhuoneeseen välein yhdestä kahteen kuukauteen. Mutta pieni

prosenttiosuus urheilijoiden, jotka osallistuvat koulutukseen säännöllisesti, saada lihasmassaa ja saavuttaa tietyt tulokset, kuusi kuukautta myöhemmin ymmärtää hänen perusongelmaa, joka on se, että he eivät tiedä, miten kuivua lihaksia. Kukaan väittää sen tosiasian kanssa, että ollakseen suuri - se on hienoa, mutta vahva ja samalla näyttää sumopainija - ei kovin miellyttävä. Siksi haluamme kertoa, miten kuivaa lihas mahdollisimman pian kaikille niille, jotka haluavat ihanteellinen rungon mittasuhteet.

Suosituin virhe

Tyypillisesti kehonrakentajat saamassa suuremman massan ja periaatteelle: syödä paremmin - enemmän pozhmosh, ovat täysin kykene noudattamaan oikea ruokavalio yksinkertaisesti tottumuksesta. Siksi se on usein herää kysymys, kuinka kuiva lihakset jalat, kädet, rinta ja niin edelleen. Avoinna sinulle yksinkertainen totuus: kuivaus - on monimutkainen prosessi, vähentää kehon rasvan tasolla koko kehon ja päästä eroon siitä paikallisesti ei toimi. Eli jos haluat oppia kuivata vatsalihasten (suosituin kysymys, jossa kokeneet urheilijat joutuvat hysteerinen naurua) ja kysyä sitä valmentajan, todennäköisesti, hän vain heilutti sormeaan temppeliinsä, ja alkaa pureskella sinulle perusasiat ravitsemus, tai yksinkertaisesti lähettää tietokannan suorittaa uudelleen. Joten en usko, että olet kaikkein fiksu ja yrittää avata polkupyörän. Varmasti olet nähnyt jossain rasvaa kuutiot painamalla? Se vain ei voi tehdä, sillä on mahdotonta pumpata valtavia kädet heikko rinnassa ja päinvastoin. Miten kuivua lihas: oikea lähestymistapa

Ja nyt puhutaan asian ja paljastaa kaikki salaisuudet kuivaus. Tietenkin, paras miten kuiva lihakset kehonrakentajat kerron ulos kuntosali, joka jotenkin on kuultava eri aiheista. Mutta jos pelkäät naurunalaiseksi, voit tehdä ensin ja suppeat tiedot tarjotaan täällä. Primäärikuivaus Periaate on yksinkertainen: et vain harjoitella kovaa painot neljäsosa (tai jopa puoli) on pienempi kuin normaalisti, mutta myös noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Sen likimääräinen koostumus tulisi olla 10-15% hiilihydraatteja

( "hidas", ei sokeria, suklaata ja gazirovok), 60-70% proteiinia (broileria, heraproteiini, rasvaton maitotuotteet, juusto ja munat), ja 15-20% mineraalien rasvat (pähkinät, kala). Vain pitää ruokavalioon tämäntyyppisen, voit polttaa rasvaa ja kuivaa lihaksia haluttuun tilaan, heille mukava, siisti ulkonäkö, kovuus ja joustavuus. Ja muista, että ei pitäisi olla häiriöitä ja tulva: sisältyvät ruokavalio on vähitellen, hitaasti vähentää kulutetaan hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, ja sitten vähitellen lisätä niiden määrää. Muuten vaarana paitsi "tappaa" aineenvaihduntaa ja immuunijärjestelmää, mutta myös saada kymmenkunta ylimääräistä kiloa, joka ajaa pois ei ole niin helppoa! Joten, nyt tiedät miten kuivua lihaksia oikein, ja on aika ottaa ensimmäinen askel kohti täydellistä rungon mittasuhteet.