7 elämän hakkerointi, joka voidaan oppia työskenneltäessä psykologin

Kukapa ei rakastaisi hyvä elämä hakkerointi jotta säästää aikaa ja vaivaa? Se on vain ajatus vaellukselle terapeutin tai psykologin voi olla pelottavaa - et ole hullu, miksi sitä tarvitaan? Mitä et, se on se, että terapeutti voi auttaa lähestyä arkipäivän ongelmiin toisella puolella. Voit oppia, miten tehdä teidän suhde vahvempi, tai edes miten tuntea paremmin joka päivä - lyhyesti sanottuna käydä muutaman kerran pitäisi ainakin voidakseen tehdä elämänsä mukavampaa.

1. Käsittely opettaa itse kuunnella

Ensimmäinen asia, joka on opetettu psykoterapeutin tahansa suuntaan - tarkista asianmukaisessa kunnossa, skannaus kokemus. Sulje silmäsi muutamaksi minuutiksi, etsi mukava asento, hengittää syvään ja hitaasti. Mieti jokaista ruumiinosallaan, pään ja kulkee ympäri kehoa, kiinnittäen huomiota siihen, mitä tunnet. Voit siis tunnistaa millään alalla epämukavuutta tai stressiä, ja että se auttaa lievittämään stressiä.

Emme useinkaan edes huomaa, miten paljon korostamme iltaan asti tulee. Syrjään jonkin aikaa itsetutkiskelua voi auttaa hieman venyttää ja rentoutua.

- Kylie Place, omistaja psykoterapeuttiseen yhtiö

2. Opettele pysymään rauhallisina keskustelun aikana

Mikä on hyvä muistaa aikana erimielisyyksiä on, että on mahdotonta muuttaa kokonaan joku tuntuu vai ei. Ainoa asia, joka voi vaikuttaa - omasta emotionaalisten. Kuvitella, että se on myrkyllinen suhde hänen äitinsä. Jos aiot vastata kritiikkiin äidiltä, ​​saatat huomata, että keksiä uusia ja uusia argumentteja puolustustaan. Se vain kärjistää tilannetta - se tulee edelleen, ja pysyt turhautunut ja epäonnistuneet vaatii logiikkaa.

Terapia opettaa muuntaa näitä käyttäytymismalleja, vaan muuttaa tottumukset, kun yrität päästä äitini nähdä sen näkökulmasta. Myönnä hänen versio tapahtumista, ja sitten vedetään pois keskustelusta. Abyuzer joka ei saanut odotettua vastausta, lopulta lakkaa aloittaa tällaisia ​​keskusteluja.

3. Tiedätkö, miten suojautua

Jos olet huolehtiva ja ystävällinen mies, varmasti olet toimivat usein elintärkeitä liivit heidän ystäviään ja rakkaitaan, auttaa heitä tuntuu hieman paremmin. Lisäksi on todennäköistä, että teette tämän kustannuksella oman hermoja ja aikaa.

Jos huomaat, että jatkuvasti ratkaisee muiden ihmisten ongelmiin - on terapia auttaa sinua käsittelemään miten suojautua näiltä ystävällisyyttä omaan vahingoksi. Vetäytyminen muiden ihmisten stressiä ja konfliktit voivat helpottaa elämääsi sekä antaa mahdollisuuden vaikuttaa niitä asioita, jotka ovat todella tärkeitä sinulle. Vain ratkaista omat ongelmansa todella auttaa sinua tuntemaan paremmin pätevä ja onnistunut, joku muu antaa vain väliaikaista ravintoa.

4. Opi tilanne otetaan huomioon

Kun joku kamppailee turhauttavaa tai masentavia olosuhteet lääkäri voi tarjota kirjoittamaan kolme "refreyma". Termi "reframing" tarkoittaa prosessia uudelleenharkintaa ja uudelleenarvioinnin käsitys siitä, mitä tapahtuu. Esimerkiksi jos et saa unta työpaikka, voit kirjoittaa, "se ei ole pahin asia, joka tapahtui minulle", "en kanna opetus tästä" - ja tämä auttaa siirtämään negatiiviset ajatukset kohti positiivista ajattelua. Tätä tekniikkaa käytetään kognitiivinen terapia, ja se voi todella auttaa tekemään elämästäsi hieman positiivinen. Kun äänittää uuden tilanteen tarkastelu voi uudelleen lukea sitä aina ajatus on jälleen täynnä negatiivisuus.

5. master kuinka teeskennellä halutun

Funny temppuja, jotka voivat opettaa terapeuttien - "Fake ennenkuin teet sen" - "teeskennellä, kunnes se on totta." Kun joku sanoo, "Minulla ei ole voimaa," lääkäri voi selventää, ja joka tekisi henkilö energiaa? Ja mitä vastaus - lääkäri suosittelisi juuri tähän.

Kuulostaa oudolta, mutta kiinni tällä menetelmällä kestää niin kauan kuin et ymmärrä että tunne tarve on mennyt. Sinusta tuntuu epävarma? Tekeytyä Dita Von Teese, joka valmistelee mennä lavalle. Väsyttää? Teeskennellä, että sinulla on enemmän energiaa kuin salama. Pian huomaat, että teeskennellä ei ole niin vaikeaa, ja itse asiassa, voit paljon enemmän. Tämä harjoitus toimii periaatteella välttää ansaan itseään toteuttava ennustus, kun henkilö rajoittaa itseään niin, että ongelma ilmenee, missä se odotti.

6. oppia läpi monimutkaisen elämän aikana

Oletko koskaan kiinnittänyt huomiota siihen, miten ahdistus ja huoli eivät salli keskittyä johonkin? Kuvitella pahin mahdollinen skenaario, ja sitten miettiä vastausta suunnitelma. Näin voit tuntea valmis tilanteeseen. Vaikka tämä tuntuu tapa yhä enemmän huolta, tämä temppu todella auttaa asiakkaita voittamaan huolestuttavia hetkiä vaikean stressin.

7. Oppiminen kiitollinen

Jos tarvitset tukea, paras tapa - tehdä lista, tai kirjeen, tai edes ajatella, mitä sinulla jo on.

Kiitos - on todistettu tie onneen. Tämä on keskeinen piirre positiivisen psykologian, ja monet hoitomenetelmät käyttää sitä.

- Raffi Bilek, johtaja Baltimore Therapy Centerin

Mutta useamminkin lääkäreitä pyydetään lähettämään kiitollisuutensa ulkopuolelle, jotta ihmiset ympärillä. Voit kirjoittaa kenellekään, koska se on vaikuttanut elämääsi ja muuttaa sitä parempaan. Kukaan - ensimmäinen opettaja, rakkaan sisarensa, entinen päällikkö - kaikille, jotka ovat vaikuttaneet sinuun positiivisesti. Ihmisiä, jotka kirjoittavat näihin virkoihin, lopulta saada paljon enemmän kuin ne, jotka lukevat sitä.