Paras harjoituksia vatsan ja kylkien

Vatsan alueella - "notkea" kehossamme, joka kertyy eniten rasvaa. Tämän vuoksi tutkimus tällä alalla ja aina merkitystä monille. Toki jokainen haluaa olla, jos ei täysin lehdistö, ainakin litteään vatsaan. Mutta ei tarpeeksi halua. Tällöin sinun on toimittava heti. Aiemmin - ennemmin tulos. Kaikki mitä tarvitaan - on tietää, mitä harjoitukset vatsan ja kylkien ovat tehokkain, varastoida melkoisesti sitoutumista. Ja eteenpäin - taistella ylipaino!

oikea lähestymistapa

Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, että harjoituksia vatsan ja vyötärön pitäisi olla systemaattista. Tämä johtuu siitä, että muodostumisen nopeutta vatsan rasvaa on merkittävästi erilainen kuin muilla kehon alueille. Tarvitset siis järjestelmällistä tutkimusta lihaksia, mikä puolestaan ​​estää muodostumista ylimääräisiä kiloja. Toinen asia, sinun täytyy sanoa - tulos ei ole havaittavissa, kun toinen ja kolmas harjoitus. On tärkeää, että on tarpeeksi kärsivällisyyttä ja sitoutumista, jottei heittää kaiken pulaan muutaman ensimmäisen istuntoja. Ja viimeinen - pumppaamaan vatsalihaksista ei ole mahdollista vain yksi tehtävä. Meidän on kehitettävä koko menetelmän ja järjestelmän. maksimiteho

Ja nyt tarkastella hyödyllisin harjoituksia vatsan ja kylkien. Useimmat hyvin ilman Seulontaa voidaan joko painoilla ,. Aloittelijoille, ei tarvitse ryhtyä käsipaino tai barbell - ensimmäisen ja tarpeeksi omasta painostaan. Ensimmäinen harjoitus mahassa - kiertämällä. Toimivat parhaiten, makuulla, jalat samanaikaisesti taivutetaan polvet, jalat täysin tasaisesti lattialla, kädet päänsä taakse merkitty ja pidetään lukossa. Kummallakin hengittää sinun täytyy nostaa vartalon käyttämällä vatsalihasten ja koskettaa kyynärpäät polvilleen, palaa alkuasentoon (kaikki harjoituksia vatsan ja puolin täytyy suorittaa oikealla hengitystekniikka: nosto - hengittää, alentavat - hengittää). Asianmukaista noudattamista teknologian ja nopea hengitys on hyvä käyttää kalorinpolttoa. Toisen harjoituksen puolella - seisoo rinteillä. Rivi on tämä: jalat ovat hartioiden leveyden verran erillään, toisaalta tuli päätään, muut vieressä haaran (vapaa-asento). Kummallakin hengittää tarvitsevat enimmäispituus kallistus kehon puolelle aseita roikkuu vapaasti. Jälkeen 15-20 kertaa vaihtaa omistajaa asemaa ja tehdä samoin toisella puolella. Edelleen kehotetaan käyttämään lisäpaino (lettu tai käsipaino), joka on suurin kuormitus sivusuunnassa lihaksia.

Myös tehokas harjoituksia mahan ovat nostamalla jalat ruuvipuristimeen. Pääsääntöisesti tätä varten erityistä telineitä, roikkuu, että on välttämätöntä nostaa hieman koukussa polvet jopa vatsaan. Älä unohda hengittää. Tämä toiminta on moitteettomasti alaosan vatsan osan. Kaikki edellä mainitut harjoituksia vatsan ja kylkien ovat tehokkain ja suosituin. Ne on tehtävä jokaisessa koulutuspäivä.