Vatsa synnytyksen jälkeen, kun ulos, liikuntaa laihtuminen ja ruokavalion

Raskauden aikana ja muunnoksen jälkeen kehon ei voida välttää. Hyväksy muutokset olisi helppoa, koska vatsa synnytyksen jälkeen on täysin mahdollista poistaa. Tietenkin tämä vaatii paljon työtä ja kärsivällisyyttä, mutta tulos varmasti miellyttää. Saavutettaisiin päätavoite auttaa riittävän ravinnon ja säännöllisen liikunnan, jota ilman se ei voi tehdä mitään menettämässä painosta.

Monet äidit odottavat, milloin jättää vatsan synnytyksen jälkeen. Itse asiassa, tarkka aika, jonka hän sai jäähyväiset vihattu rasvaa, ei voida määrittää. Se riippuu organismin ominaisuudet, kesto ja koulutuksen laatua, sekä alkuperäisestä painosta.

Suositus nuorten äitien

Vatsa synnytyksen jälkeen, ja älä anna ulkonäön muumioita mahdollisuus mennä kotiin sairaalasta kuin mitään ei olisi tapahtunut. Onneksi nämä ongelmat ovat melko ratkaistu. Täällä on tärkeä rooli on psykologinen vakautta. Jottei rikki prosessissa laihdutus, sinun pitäisi pysyä yksinkertaisia ​​neuvoja lääkäreitä ja kokeneita vanhempia. Tärkeimmät ovat seuraavat:

1. Olisi ystävällisempi itseni ja aina muistaa prioriteeteista. Hyvällä tuulella ja terveys on paljon tärkeämpää toivottuja senttimetrin vyötärö, koska aikaa voidaan poistaa, mutta huono terveys voi mennä pitkä aika, turhaan yrittää korjata tämän ehdon.
2. On syytä kiinnittää riittävästi huomiota miehelleen. Becoming tajuissaan isä, edustaja vahvempi sukupuoli välitä suhde hänen rakastajansa, läheisyyttä ja mukava ilmapiiri perheessä. Tämä selittyy sillä yksinkertainen tosiasia, että suurin osa miehistä syntymän jälkeen vauva ei halua muuttaa mitään perhe.
3. uusi rooli olisi viisasta. Lapset kasvavat melko nopeasti, joten on syytä keskittyä sen murusia. Loppujen lopuksi se pystyy menettää ylimääräistä painoa vain pari kuukautta, mutta ensimmäinen äänien jälkeläisiä vain kerran elämässä.

vatsan syntymän jälkeen

Syyt notko kehon, on monia. Tärkeimpiä niistä ovat:

1. uudistamisesta hormonaalisia tasoja. Se tapahtuu melko kaikki. Tänä aikana, toimintaa elimistössä johtaa rasvan kertymistä. Useimmat kärsivät luvut "Apple" ja omistajat "päärynä" on muistaa riski muodostumista rasvakasautumia vyötärön alueella. Ennaltaehkäisy tässä tapauksessa toimii ohjaus kaloreita sekä raskauden jälkeen. Kivuton laihtuminen riittää tekemään oikean ruokavalion, runsaasti ravinteita.
2. kalorien saantia ruokia. Myytti, että synnytyksen jälkeen äidin pakko syödä kaksi, voimakas vaikutus ylimääräiset kalorit. Ei halua tuhota sen, äitien alitajuisesti päälle "vihreää valoa" makeisia, leivonnaiset sekä rasva ja mausteinen ruokia. Tämän vuoksi vain lisännyt kiloa, ja pysäyttää prosessi ei ole aina mahdollista avulla liikunta.
3. fysiologinen venytys vatsan lihaksia. Koska tiineyden sen pitäisi sopia kohdussa, lihakset automaattisesti ohenevat ja venyttää. Tämä prosessi on toinen syy rasvan kertyminen vatsan ympärille. Tämä tehdään suojaamaan mekaanisia vammoja, mutta syntymän jälkeen lihakset, jäljellä levitetyssä tilassa, ei rohkaisevia äideille.

sanoa, milloin jättää vatsan synnytyksen jälkeen, se on melko vaikeaa. Keskimäärin naiset puuttuvat noin vuoden halutun tuloksen. Nopeuttaa prosessia juuri sai vakavia työtä ja osoitus hänen tahdonvoimaa. Jos joka päivä tehdä vain alkulämmittelyn eikä edes kiinni oikea ravinto, se kestää enintään kaksi kiloa, ja näin ollen ole visuaalista muutokset eivät tapahdu.

aktiivisia toimia

Vatsa synnytyksen jälkeen pitäisi alkaa siivota välittömästi. Johtuen luonteesta keholle ja rajoituksia vallan heti vauvan syntynyt voi vahingoittaa äidille.

Jos henkilö on syntynyt luonnollisella tavalla, eikä komplikaatioita ei ollut, niin alkaa tehdä kevyt harjoitukset voivat olla 10. päivänä. Mutta samaan aikaan swing lehdistö on sallittu vain kuukaudessa.

Kun kyseessä on keisarinleikkauksella sauma sijaintialueen missään tapauksessa ei voi koskea 5 kuukauden ajan. 8 viikon kuluttua, vain saa tehdä staattisia harjoituksia. Ihanteellinen variantti on "tyhjiö" selälleen, jolloin vatsan lihaksia voi perua ainoastaan ​​kohtuulliselle tasolle. Käytössä utjazhki vatsa synnytyksen jälkeen ja puheen voi mennä. Tätä menetelmää käytetään usein kevytmielistä äiti, eivät ajattele omaa terveyttä. Käytä sen sijaan side, joka oikein kuluneet vähentää kipua liitosalueella, sekä tukemaan alaosan vatsan.

voit ansaita muutaman ylimääräisen ongelmia ennenaikainen siirtymisessä aktiivinen liikunta ja rajoittaa tarjontaa. Näitä ovat:

• verenvuoto;
• Anemia;
• Ongelma imetyksen;
• vitamiinin puute;
• emättimen esiinluiskahdus;
• ristiriita saumat.

Jotta suojautua, pitäisi ensin käydä läpi kuulemisen asiantuntija. Hän kertoo, milloin ja miten parhaiten aloittaa prosessi torjuntaa notko vatsa.

Laihtuminen mahdollistaa kehon

Naiset ovat aina kiinnostuneita siitä, miten poistaa vatsa sagged synnytyksen jälkeen, koska jokainen niistä on joitakin yksittäisiä ominaisuuksia, jotka eivät salli päästä tulokseen standardimenetelmillä. Esimerkiksi omistajat ylipainoisten ja venyttää lihaksia pitäisi päästä eroon rasvaa vähitellen. Runko on tarpeeksi kuorma 3 kertaa viikossa, joka sisältää lunges, kyykky, lankku ja punnerruksia. Samalla säännöllisesti meidän rock paina. On parasta tehdä joka aamu, jo ennen ateriaa. Jos on liikaa rasvaa, ja lehdistö lihasheikkoutta, selvitä ongelma on paljon helpompaa. Täällä, jotta saadaan positiivinen tulos on tarpeen vauhdissa lehdistölle päivittäin polttava, ja ruoka olisi suunniteltava siten, että siellä ei ole liikaa kaloreita.

Kun läsnä on diastasis vatsan lihasten harjoituksia valitaan yksinomaan lääkäri. Tämän ongelman vuoksi, riski haittaa terveydelle kasvaa merkittävästi, joten on parempi varoittaa itse ja heti hakea apua asiantuntija. Suosituin liikuntaa nämä naiset piirustus vatsan seisten, "kissa", jalka hissit ja käänteitä.

Ehdot harjoitus

Vastaaminen kysymys miten palauttaa vatsan synnytyksen jälkeen, se täytyy sanoa tärkeimmistä säännöistä. Ne mahdollistavat nopeasti ja tehokkaasti käsitellä ongelmaa ja unohtaa sen pitkään. Näihin kuuluvat seuraavat kohdat:

1. Ennen perusharjoitusta oltava olemassa harjoitus. Koska se sopii täydellisesti kevyen viiden minuutin tanssi, Mahi raajat, kallistuu ja kyykky ilman painoja.
2. Swing lehdistö tarvitsee intensiivistä, joten vähintään 20 ja enintään 50 toistoja kussakin sarjassa, joka puolestaan ​​on oltava täsmälleen 3. Jos koulutus on pelkästään tämän harjoituksen, sen pituutta olisi jopa 15 minuuttia. On muistettava, että media eivät pelkää päivittäisen harjoittelun, jotta he voivat olla mukana milloin tahansa, 7 päivää viikossa.
3. ​​On tärkeää seurata tekniikkaa. Paljon tehokkaampaa tullaan 15 toistoa suoritettu oikein, 30 mutta "kuitenkin".
4. Kun harjoittelu vaadittava takaisin jopa ja paina - kireät. Lievennys olisi aina hengittää päällä vaivaa - hengittää.

Melko hyvä harjoituksia laihtumiseen vatsan synnytyksen jälkeen on lueteltu alla. Ennen kuin se täyttää ne täytyy ehdottomasti oppia tekniikoita, kuten on hyvin vaikea saavuttaa, kun se on väärin positiivinen vaikutus.

paras käyttää

Löysää ihoa vatsan jälkeen synnytyksen pidä mitään nainen. Päästä eroon siitä, tietenkin mahdollista, mutta vaivaa tehdä niin on tehtävä paljon. Yksi eniten hyötyä harjoituksia laihtumiseen vatsan synnytyksen jälkeen on vääntämällä. Ne ovat erilaisia, ja kunkin lajin omalla tavallaan on tehokas.

Ensimmäisessä katsotaan klassikko kierre. ne toteutetaan melko helposti:

1. Makaa selälläsi, taivuta jalat ja purista jalat lattiaan, pani kätensä päänsä taakse.
2. Tear terä kerroksessa, käytetään tätä vain silloin, kun vatsan lihaksia.
3. Viipyä yläreunassa muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuperäiseen asentoon.

salaisuuksia alalla ovat seuraavat:

• päätavoitteena curling elin on niin lähellä nivusten alueella;
• leuka on suunnattu ylöspäin;
• kädet älä vedä päätäsi;
• loin ei pitäisi tulla pois lattian pinnasta.

Nämä ovat klassisia curling suoritusmuodossa. Heti voi hallita niitä, voit siirtyä monimutkaisempia harjoituksia. Esimerkiksi seuraavat muutokset voidaan tehdä heille:

1. Kiinnittäminen puoli ylös. Ydin harjoitus on että ensin on vahvistettava, irti lattiasta vain hartiat, ja jatka liikkua ylös ja pysyä silti huipulla. Tällöin palaa alkuperäiseen asentoonsa on tarpeen samalla viiveellä.
2. tuen puute. Tehokkaampi harjoitus on siinä tapauksessa, että kohottaa jalat, taivutettu suorassa kulmassa, eivätkä tee jalkoja.

Käänteinen kierre

Näiden lisäksi harjoituksia, on syytä huomata käänteinen kiharaa. Se on myös tehokas, mutta aloittelijoille on hieman mutkikas. Tämä vaihtoehto on täydellinen ihmisille, jotka eivät tiedä mitä tehdä vetelä vatsa synnytyksen jälkeen. Laitteet sen täytäntöönpanoa on seuraava:

1. Makaa selälläsi, venyttää kädet pitkin kehoa, nosta jalat kohtisuorassa lattiaan ja hieman koukussa polvet.
2. Tear pakarat pinnasta, siivilöinti painamalla, ja sitten palaa alkuasentoon.

Vastauksena kysymykseen siitä, miten menettää vatsa synnytyksen jälkeen, se täytyy sanoa oikeellisuuden koulutusta. Ne mahtuu 3-4 harjoituksia, joista täytyy olla läsnä käänteinen kierre. Niillä on suotuisa vaikutus lihasten alapuristuslevyn, niiden vahvistaminen ja nopeuttaminen poistaa notko vatsa.

Suoritettaessa tämän harjoituksen, naiset tekevät usein yksinkertaisia ​​virheitä. Näitä ovat muun muassa:

• jyrkkä aleneminen jalat kun palaa alkuperäiseen asentoon;
• Push raajojen ylöspäin suoristus polvissa.

valmennus vino lihakset

Haluatko tietää, miten poistaa vatsa sagged synnytyksen jälkeen äidit todella unohtaa alkeis harjoituksia, jotka he esiintyivät lapsuudessa. Diagonaalinen kiertämällä hyvin usein lapset tekevät koulussa. Käyttää sitä kuntoa, joten se on tuttu monille.

Se tehdään pitkälti samalla tavalla kuin klassinen kierre. Ainoa ero on, että päivityksiä on suora - yksi lapa tarvitse kiirehtiä vastakkaiseen polven. Sinun täytyy suorittaa lavalla: oikea olkapää vasen polvi, vasemmalle - oikealle. Virheitä diagonaalinen käänteitä havaittavissa heti. Ne ovat: vähentäminen kyynärpäissä, ja etenee kätensä kyynärpäähän, jossa varsi siirtyy polvi, ruumiin.

Harjoitus voi mutkistaa dynaaminen liikkeitä jalat. Tämä prosessi toimii kiertämällä niitä ilmassa, matkien pyörä ja vuorotellen vetämällä polvet vastakkaiseen kyynärpää.

Nämä harjoitukset sallivat kiristää vatsan synnytyksen jälkeen kotona. Heidän tärkein etu on, että tehdä se ei ole välttämätöntä käyttää ylimääräisiä laitteita.

ruokavaliota imettäville

Ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, miten saada takaisin vatsaan synnytyksen jälkeen, mutta unohdetaan, että dramaattisia muutoksia ruokavalioon kielteisesti vaikuttaa lapseen, jos ajoneuvon imetyksen ei ole vielä päättynyt. Siksi istua jäykkä ruokavalio vain ei ole sen arvoinen. Aloittaa prosessin laihdutus, se on riittävä sulkemaan pois päivittäisestä valikosta seuraavia tuotteita:

• täysmaito;
• makeistuote;
• pulssi;
• munat;
• musta tee;
• äyriäisiä;
• kahvi;
• Majoneesi;
• Ketsuppiastia;
• pähkinät;
• Citrus;
• hunajaa.

Lisäksi on tarpeen lopettaa tupakoinnin, joka aiheuttaa toksisia vaikutuksia. Sillä on kielteinen vaikutus välittömästi kahteen kehon, joten lähitulevaisuudessa pitäisi unohtaa sen.

muista sisällyttää seuraavien elintarvikkeiden ruokavalio:

• Mehu;
• vettä;
• fermentoitu maitotuotteet;
• hedelmät;
• vihannekset;
• kala;
• galetnoe keksit;
• Kasviperäisiä tee;
• Vähärasvaisen lihan.

Fast ruokavalio

Kun ruokinta aika on kulunut, iso vatsa synnytyksen jälkeen, voit alkaa siivota käyttäen tiettyä ruokavaliota. Voit tehdä tämän, voit valita proteiini tai hiilihydraatti vaihtoehto. Saavat kestää enintään kolme päivää. Päätteeksi Tämän jakson tulee edelleen valtaan sääntöjen noudattaminen suunniteltu imettäville äideille.

Proteiini päivää täytyy juoda litra kefir ja syödä 300 g kovaa juustoa, pari munaa, 500 grammaa kalaa ja 200 g marjoja. Hiilihydraatti ruokavaliossa on kuluttaa 1, 5 kg vihanneksia, 200 g leseet, 1 litra jogurtti, 100 g perunamuusia ja 150 g unpolished riisiä päivässä.