Kuinka monta askelta ovat 1 kilometrin kävely?

Kävely - tämä on hyödyllisin lajissa että teemme kaiken päivittäin. Vaikka työ ei liity fyysistä työtä, sinulla on vielä kävellä. Ravitsemusterapeutit ja kunto-ohjaajat yhteen ääneen sanoa, että yksinkertainen kävely auttaa siivota muoto ja laihtua merkittävästi, varsinkin jos kiinni oikea ravitsemus. Lisäksi tavallista kävelyä avulla vahvistaa sydänlihasta ja verisuonet, parantaa keuhkojen toimintaa ja junia kestävyyttä.

Ei aikaa kuntosalilla - mennä töihin jalka

Se ei tarvitse olla erityinen elektroninen laite, joka pidetään kuljetun matkan. Tarpeeksi tietää, kuinka monta askelta ovat 1 kilometrin, ymmärtää, kuinka paljon aikaa viettää kävelyä. Edes odottamassa käytämme tätä yksinkertainen prosessi paljon kaloreita. Ja mitä enemmän liikut, sitä enemmän menoja. Lisäksi emme saa unohtaa, että se edistää aktiivista lipolyysiä. Siksi tiedän, kuinka monta askelta ovat 1 kilometrin, voit rakentaa henkilökohtaisen järjestelmä laihtuminen ja terveyden kehon. Tämä on erittäin hyvä kannustin aloittaa menee töistä kotiin jalka. Ja viime kuussa voi olla melko alitajuisesti menettää muutaman kilon.

Kävely voi myös olla erilainen

Askelpituuden eri ihmiset ovat erilaisia. Se riippuu ensisijaisesti ihmisen kasvuun. Korkeampi se on, sitä kauemmin kentälle, ja näin ollen, sitä nopeammin se on tietty etäisyys. Kuitenkin, se ei ole vain tämä. Se on arvo ja koko jalka ja kenkä, jossa henkilö kävelee. Esimerkiksi jos menet urheilujalkineet, askelpituus voidaan maksimoida ja jopa kiihtyy, voit kävellä pois hieman nopeammin. Mutta tyttö kengät korkokengät askelpituuden on paljon pienempi, ja se ei ole riippuvainen ihmisen kasvuun. Laskemalla, kuinka monta askelta 1 km, on mahdotonta unohtaa tällaisia ​​vivahteita.

Ei tällainen yksinkertainen aritmeettinen

Kuten näette, vain ottaa lopullinen määrä ei toimi, ja siksi on tehtävä joitakin laskelmia. Voit kuitenkin käyttää likimääräiskaavalla, jossa todetaan, että 1 km - 1000 askelta. Kuitenkin, se ei ole ollenkaan paikkaansa. Se perustuu siihen, että yksi askel - noin metrin, joka on 1000 askelta kävelet noin 1 km. Mutta ainoa tapa saada luotettavaa tietoa, sisältyvät kaikki navigointi ja tasapainoiset yksi kilometri, laskenta vaiheita.

Täällä ovat keskimääräisiä laskelmia, jotka voit selvittää, kuinka monta askelta 1 km. Otetaan esimerkiksi korkeus 175 cm. Hän tulee tekemään vaiheita 1377 kattamiseksi tarvittava etäisyys.

lisäys kuorma

Jos haluat mennä kävellen laihtua, se on varmasti tarjota kalori vaje. Tällöin sinun pitäisi tietää, että vain kävely puiston läpi, sinun viettää paljon vähemmän kuin jos olet jossain kiire. Urheilija, joka käyttää urheilukenttien, myös toimii paljon tehokkaammin, joissa suurempi vaikutus. Käveltäessä nopeasti ovat nousussa noin kolminkertainen, joita voidaan käyttää hyväksi. Lisää merkittävästi kulutusta kaloreita kävely portaita ylös, hiihto ja laskettelu. Vaikka sijaitsee pieni pulma. Puhutaan kuinka monta askelta 1 km, on huomattava, että ylämäkeen askelpituus vähenee, mikä merkitsee sitä, että alkuperäinen laskelmat täytyy olla väärässä. Kuitenkin tehokkuutta tällaisen toiminnan kasvaessa ja koska laatu on paljon tärkeämpää kuin määrä.

Vaihtoehtoisen kuntoiluun

Jotta saataisiin suuri luku ja erinomainen terveys, ei tarvitse käydä mitään osassa. Sinun ei edes tarvitse tietää kuinka monta askelta ovat 1 kilometrin kävely. Yksinkertaisesti kieltäytyvät matkustaa ostoksia, vierailla ja työskennellä julkisen tai yksityisen liikenteen. Sen sijaan mennä kaikkialle jalka. Tietenkin tarvetta tarkistaa kustannuksia henkilökohtaista aikaa. Kuitenkin voimakas valtion ja kiristetty luku on suuri palkinto sinulle. Jos joka päivä kävellä 2 tuntia, ja se on usein työmatkalla ja takaisin, sitten vain viikon poltat yli 200 grammaa rasvaa. Jos et nojaa rasvaa ja sokeripitoiset ruoat eivätkä syödä liikaa, näitä varastoja ei uusita. Niinpä muutaman kuukauden tulos on selvästi merkitty siluetti.

Kuinka kauan kestää päivässä

Olemme jo todenneet, olla terve, on välttämätöntä harrastaa urheilua. Ja helpoin ja helposti laatuaan - on kävely. Olemme yrittäneet laskea kuinka monta askelta 1km (m, kuten tiedetään, 1000, ja suunnilleen sama määrä vaiheita pitäisi olla). Kuitenkin kysymys on aiheellinen, miten ja kuinka monta kilometriä sinun täytyy ottaa päivässä terveysongelmia. Se on varsin suosittu sääntö 10 000 askelta. Tämä sääntö on tullut meidät japanilaisten tuotteiden. Kuitenkin kysymyksiä uudelleen. Jos joku söi hampurilaisen tai jäätelön, jos haluat korottaa tuen? Tai voit jättää se sama? Itse asiassa, tämä luku tuli meille muinaisista ajoista, jolloin Japani on paljon liikkuvia jalka, joten ne ruokavalio oli paljon terveempi. Siksi oli vain ohjeena terveellistä elämäntapaa. Nykyisin lääkärit ovat sen tosiasian edessä, että siitä tulee ongelmia monille saada jopa 2000 askelta päivässä. Näistä ihmiset halu voittaa päivittäin kahdeksan kmn hieman on merkittävin. Nostaa rimaa pitää tehdä vähitellen, jotta ei olla houkutus luopua tästä ajatuksesta.

Urheilu ja terveellisen ruokavalion

On toinenkin seikka, miksi lääkärit eivät suosittele kouluttamaton ihmisiä kävelemään niin paljon. Koska ihminen voi ottaa tapana kulkee aamulla ja illalla 4 km, mutta täysin laiminlyödä ruokavaliota. Joka päivä 10000 vaiheet - se on erittäin hyväksi terveydelle, mutta jos ne kiinni hampurilaisen ja juoda Coke, voit silti lihoa.

minut astua juosta

Jos haluat tehdä liikuntaa voimakkaampi, mennä lenkille. Tällöin hengityselimiä on koulutettu ja kovettunut, on vahva happivirtauksella kaikille elimiin ja kudoksiin. Tämä antaa elpyminen ruumiin. Jotkut aloittelevien juoksijoiden ovat kiinnostuneita siitä, miten monta askelta 1km ajettaessa. Löytää keskimäärin yhden vaiheen ratkaisu tässä tapauksessa vastaa 1, 5 metriä. On käynyt ilmi, että kilometrin loppuu noin 666 taajuusvaihteilla.

On huomattava, että kun liikuntaa lisää ja kulutusta kaloreita vastaavasti kasvaa. Verkkaiseen kävelyä henkilö kuluttaa kilogrammaa painostaan ​​3,2 kcal on 4,5 kcal. Ja jos siirtyä aikavälillä virtausnopeutta nostetaan 10 kcal.

sijasta tekemisestä

Kaikki nämä menetelmät voivat antaa erittäin suuri virhe, joten voidaan vain arvioida, kuinka monta askelta 1 km ajettaessa. Ja jos haluat olla tarkkoja tietoja, asiantuntijat suosittelevat käytöstä Fitness ranneketta. Se laittaa käden, ja se osoittaa, kuinka monta kilometriä henkilö meni läpi. Tietenkin on olemassa monia sovelluksia puhelimessa. Ne ovat ilmaisia, mutta useimmat niistä ovat työskentelee suuria virheitä. Esimerkiksi automatka sovellus voidaan kirjoittaa kävely, ja muina aikoina se ei vastaa kampanjoihin. Jos siis käyttää laitetta, se on parasta valita ammatillinen laite.