Miten laihtua viime kuussa 20 kg? Miten laihtua viime kuussa? Menettää 20 kg: arvosteluja, valokuvia

Nykyään jokainen haluaa olla äänisen ja kaunis elin. Kaikki eivät kuitenkaan voi saavuttaa tämän tavoitteen. Ylipaino ei ole vain haitallisia vaikutuksia terveyteen, mutta myös vaikuttaa henkilön kiinnostavuutta, hänen menestys elämässä. Jos muutama ylimääräinen kiloa voidaan piilottaa avulla oikean kokoinen vaatekaappi, sitä enemmän painoa salattavaa ei ole helppo.

Lihavat ihmiset yleensä eroavat vähemmän aktiivista elämäntapaa. He eivät mennä kuntosalille, älä mene ulos aamulla lenkille. Psykologit Kehitystä selittävät se, että jopa vakavaa fyysistä kuormia seurauksena häviä välittömästi. Tämän seurauksena hyvin nopeasti menettää motivaation ja toinen epäonnistunut yritys sellaiset ihmiset "tarttumaan" makeisia ja haitallisia elintarvikkeita. Ylimääräisiä kiloja näyttää uudelleen, mutta nyt ne kasvavat vielä nopeammin.

Ensinnäkin on huomattava, että laihtua nopeasti tässä asiassa ei tule onnistumaan. On tärkeää virittäytyä tulevaisuudessa myönteisiä tuloksia, jotka näkyvät vain 3-4 viikon kuluttua. Tässä artikkelissa keskitytään siihen, miten laihtua viime kuussa 20 kg.

muuttaminen tavanomainen ruokavalio

On tärkeää täysin muuttamaan ruokailutottumuksiaan. Asiantuntijat suosittelevat, että tärkein ateria tulevat juuri aamiaiseksi. Asia on, että aamulla kehon on kyllästetty energiaa koko päivän. Etusijalle olisi puuroa, esimerkiksi puuroa veteen. Se koostuu suuren määrän hiilihydraatteja pitkä, mikä kyllästää kehon useita tunteja. Ruoanlaitto puuroa tarvitsee vain vettä ja lisäämättä sokeria / suolaa. Viimeinen ateria on kevyt ja koostuvat pääasiassa vihanneksia.

Poista kaikki haitallinen

Jos päätät laihtua nopeasti 20 kg vain yhden kuukauden, on tarpeen sulkea pois tavanomainen ruokavalio haitallisten tuotteiden, mukaan lukien kaikki paistettuja ja rasvainen, purkitettu, savustettu, sekä makeisia ja leivonnaisia. 30 päivä on parempi unohtaa majoneesia ja ketsuppia. On tärkeää, että kokonaan poistaa alkoholin. Ruokavalion pitäisi koostuvat pääasiassa hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia ​​lajikkeiden kala, maitotuotteet ja yrttejä suuria määriä. Vuoden ensimmäisellä puoliskolla päivä ei ole kiellettyä pieni määrä pähkinöitä ja hunajaa. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä suoraan kypsennysprosessi. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat leipoa ruoka uuniin tai käytä höyrylaiva. Näin ollen kaikki ravintoaineista säilynyt alkuperäisessä muodossaan, ja elimistö ei saa ylimääräiset kalorit.

Hedelmät ja vihannekset - parhaita ystäviä

Miten laihtua viime kuussa 20 kg? Se ei ole helppoa, mutta mahdollista. On tarpeen monipuolistaa ruokavaliota hedelmiä ja vihanneksia. He saivat syödä joka määrää. Kuitenkin vihannekset ovat parhaiten keitetty tai paistettu, eikä nautitaan raakana. Kuten hedelmien, on etusija voidaan antaa vihreä omena, sitruuna, appelsiini. Banaanien ja viinirypäleiden on suositeltavaa luopua, koska ne koostuvat runsaasti sokeria, joka estää laihtuminen.

puhdistus kehon

Monet ravitsemusterapeutit välittömästi ennen ruokavalio on suositeltavaa puhdistaa kehon nykyisten myrkkyjä. Asia on, että joissakin tapauksissa niiden sisältö elimistössä ylittää merkki muutama kilo. Puhdistaa kehon, on mahdollista tehdä erityinen peräruiske tai päivittäin juoda vähintään 2 litraa tavallista hiilihapotettua vettä. Tällä erittyy nestettä tulee ulos kaikki haitalliset aineet kertynyt siis paino.

laskemalla kaloreita

Monet ravitsemusterapeutit sanovat, että kiitos alkeis päivittäin lasken kaloreita voit laihtua kuukaudessa 20 kiloa. Arviot Tämän menetelmän tavata monipuolisin. Jos päätät käyttää tätä menetelmää, sinun täytyy valita oikea päiväpalkasta. Edustajat käyvät puoli ihmiskunnan, jotka haluavat laihtua, päivä sallitaan enintään 1200 kaloria. Kuten miehillä, on riman korkeammalle - 2500 kcal päivässä. Ensimmäistä kertaa on tarpeeksi vaikeaa suorittaa laskutoimituksia joka kerta, mutta sen jälkeen muutaman viikon, kaikki helposti selviytyä tästä tehtävästä.

Urheilu

Miten menettää 20 kg? On myös aktiivisesti mukana urheilussa. Sopivin ja tehokkain vaihtoehto on luokan valvonnassa kokenut valmentaja salilla. Tässä tapauksessa, todennäköisyys saavuttaa halutut tavoitteet niin lyhyessä ajassa, yhdessä oikea ravinto on hyvin korkea. Jos jostain syystä ei ole mitään keinoa varaa tällaisen ohjelman, voit turvautua omilla voimia. Esimerkiksi korvaa matkan töihin autolla jalka. Aikana kävellä ovat mukana lähes kaikki lihakset kehon. Lisäksi hyvä variantti tauon syrjässä työtä. Toisaalta, voidaan harjoitella kotona video opetusohjelmat. Kuitenkin tässä tapauksessa, sinun täytyy olla rautaa tahdonvoimaa, koska talo ei ole valmentaja, joka tulee aina ajaa harjoituksia. Jälkimmäisten, kolme kertaa viikossa riittää käsitellä kaikki 40 minuuttia.

Active Life

Niinä päivinä, kun ei ole luokkia salilla, voit pyöräillä puistossa tai pelata kavereiden jalkapalloa. Tunti tämän "Urheilu" voit polttaa noin 600 kaloria. Talvella hyvä vaihtoehto kuntosalilla pidetään kaukalossa tai hiihto.

Voit ilmoittautua altaassa. Asiantuntijoiden mukaan uinti ei ole vain positiivinen vaikutus menetys ylimääräistä kiloa, mutta myös vahvistaa koko elimistössä. Hölkkä - tämä on halvin tapa laihtua viime kuussa 20 kg. Tällöin jokaisella on oikeus valita sopivan ajan, ja nopeus ja vaihde.

Kävelemällä metsässä, sulkapalloa, työ puutarhassa - kaikki tämä on aktiivinen lepo, mikä auttaa myös polttaa kaikki ylimääräiset kalorit.

Erityiset formulaatiot

Monet ihmiset nykyään etsivät tapoja, miten laihtua viime kuussa useita kiloja, ja etsimään täydellisiä ratkaisuja turvautuvat yhä useammin apua huumeita. Jos uskot, että mainonta, nämä ihmeelliset työkalut edistää aktiivista rasvanpoltto, lyijy lihaskuntoa, vahvistaa koko kehon. Itse asiassa asiantuntijat eivät suosittele käyttää tällaisia ​​lääkkeitä. Useimmiten niillä on laksatiivisia tai diureetti vaikutus, joka lopulta on negatiivinen vaikutus koko elimistöön. Todellakin, viikko avulla pillereitä tai yrttejä voi menettää noin viisi kiloa, mutta se ei ole rasvaa ja toksiineja, myrkkyjä ja ylimääräisen nesteen. Kun viikon paino voi "nousta", ja palaa sitten laihtunut. Siten tämä ei ole paras ratkaisu kysymykseen: "Miten laihtua viime kuussa 20 kg?" Tässä artikkelissa on luettelo vain kaikkein perusohjeita asianmukaista ja nopeaa laihtumista. Monet edustajat kauniin puolet ihmiskunnasta, näitä vinkkejä, ei halutun tavoitteen. Yksi menetti 20 kiloa. Kuvassa toinen ei niin vakavia seurauksia, mutta niitä tapahtuu. Siten voimme luottavaisin mielin väittää, että kaikki nämä suositukset todella toimivat käytännössä.

Psykologit uskovat, että perusteella laihtuminen on ennen kaikkea oikea motivaatio ja vahva halu saada kaunis, äänisen elin, ja urheiluun ja oikea ravinto ovat ainoita keinoja tämän tavoitteen saavuttamiseksi.