Tehokas ruokavalio 2 viikkoa. Miten laihtua oikea?

Useimmat ravitsemusasiantuntijat sopimaan yhteisistä mielestä optimaalinen aika nopea laihtuminen - 14 päivää. Siksi ihmiset etsivät tehokasta ruokavalio 2 viikkoa päästä eroon vihattu kiloa ja senttimetriä. Tämän jälkeen ihmiskeho on aikaa toipua stressiä, joka johtui elintarvikkeiden rajoitus, ja järjestää uudelleen alle uuteen ruokavalioon.

Tähän mennessä tehokkain ruokavalio 2 viikkoa ei löydy, koska siellä on paljon niitä. Kukin ruokavalio omaa hyvää, mutta on syytä poimia kaikki ominaisuudet organismin.

Perus

Ennen kuin aloitat noudattamaan tehokasta ruokavalio 2 viikkoa, sinun täytyy oppia joitakin sääntöjä, jotka pian halutun tuloksen saavuttamiseksi. Nämä erät missään tapauksessa ei voida jättää huomiotta, koska ne ovat todella tärkeitä laihtuminen liiketoimintaa.

Uskotaan, että kun kahdeksantoista et voi syödä. Ensinnäkin on syytä ottaa huomioon, että työmiestä ei ole helppo tehdä ilman päivällistä. Voit saalis purra työssä iltapäivällä, mutta päivälliselle jää usein epävarma. Lisäksi sinun täytyy muistaa, että se on paljon enemmän haittaa tuo aterian juuri ennen nukkumaan menoa. Siksi on tarpeen tarkkailla ero 3 tunnin välillä viimeinen ateria ja nukkua öisin.

Mitä pitäisi syödä illalla

Saada positiivisen tuloksen jälkeen tehokas ruokavalio 2 viikkoa, tulisi poistaa ruokavaliosta tietyissä elintarvikkeissa. Ennen nukkumaanmenoa ei suositella syödä vihanneksia, koska ne lisäävät tasoa insuliinin määrää veressä, mikä aiheuttaa haima työskennellä koko yön. Kaikki tämä vaikuttaa aineenvaihduntaan, joka yksinkertaisesti rikki, ja nälän tunnetta, että henkilö kokee koko ajan.

Mitä voin syödä ennen nukkumaanmenoa

Aikana tehokas ruokavalio 2 viikkoa saa syödä vähäkalorisia elintarvikkeita illalla, kun elimistö on vaikea kestää nälkää alkuaikoina. Paras vaihtoehto on lasi pelkkää vettä, humalassa puoli tuntia ennen nukkumaan menoa. Mutta jos nälkä on edelleen voimassa, se on sallittua juoda kupin jogurttia tai rasvatonta maitoa, sekoitetaan 50 g tuorejuustoa. Mutta onko tämä juoma on sallittu vain ensimmäisinä päivinä ruokavalio, kunhan elimistö tottuu ruokavalion uudistamista.

paras ruokavalio

Alla ovat yleisimpiä ja tehokas Laihtuminen 2 viikkoa. Niistä jokainen voi löytää sopivin vaihtoehto ja saavuttaa ihanteellinen hahmo lyhyessä ajassa.

Tehokas ja tyydyttävä suoritusmuodon

Noudattaa sääntöjä tehokas dieetti 2 viikkoa, ja miinus 10 kg taataan lähteä. Tämä vaihtoehto sopii tytöille, jotka sen jälkeen, kun useita tapahtumia kauhistuneena tajusi, että ei sovi heidän suosikki farkut. Heille se on todellinen katastrofi, joten useimmat ovat valmiita Ryhdistäydy ja alkaa säätää oman kehon.

Ruokavalio on hyvin yksinkertainen, se ei vaadi erityistä koulutusta. Ei ole rajoitettu määrä annosta, koska jokainen tyttö pitäisi oma tunnistaa itsensä, kun hän on tyytyväinen ruokaa.

Aamiaisella tarvitse syödä ruokaa runsaasti hiilihydraatteja. Tattari, puuroa, pastaa, riisiä, vehnää - kaikki, jotka voidaan turvallisesti kuluttaa aamulla. Tärkeintä - muista, että hiilihydraatit eivät voi häiritä proteiinin ruokaa. Eli mitä tahansa vilja tai pastaa sinun ei pitäisi yhdistää maitoa tai voita. Lisäksi tavallista aamukahvin maitoa on korvattava mustaa kahvia tai vihreää teetä. Jälkiruoaksi on parasta syödä hedelmiä, mutta ei banaani. Vuoden ensimmäisellä puoliskolla päivä sinun täytyy syödä kahdesti. Niiden välinen etäisyys on 3 tuntia. 20-30 minuuttia ennen jokaista ateriaa tarvitaan juoda lasillisen puhdasta vettä ilman kaasua, tämä koskee kaikkia vastaanotot koko päivän.

3 tunnin kuluttua lounaan jälkeen on lounas. Tämä ateria sisältää ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, keitetyt millään tavalla (keitetty, höyrytetty, paistetaan, kostea, mutta ei missään tapauksessa peittaus). Lounaalla voit syödä kaikenlaisia ​​kaali, persilja, nauris, selleri, salaatti, kesäkurpitsa, squash, porkkanat.

Unohdettu mutta uskomattoman hyödyllinen vihannekset - nauriit. Lounaaksi salaattia raastettua tuoretta nauris ja mausteet auttavat olennaisesti lautasen. Lisäksi tämä lisuke voit valmistaa lihaa, mutta ilman rasvaa. Se voidaan paistaa folio tai liemi pari. Mausta liharuoka voi olla appelsiini- tai sitruunamehua.

Ennen päivällistä, muista tehdä pienen välipalan. Välillä muiden aterioiden välillä iltapäiväteetä ja päivällistä pitäisi mennä 03:00. Voit ottaa mitä tahansa ruokaa, mutta vain monovide. Eli jos haluat syödä puuroa, eli se tarvitsee vain lisäämättä muita tuotteita, jos liha, vain lihaa, ja niin edelleen. Valikkoon ei tuntunut tylsältä, hedelmät voi syödä paitsi tuoretta, vaan myös paistetaan.

Illallista sinun täytyy syödä mitään valoa proteiinipitoisia ruokia, paitsi lihaa. Voit ottaa kalaa, äyriäisiä, jogurtti, Ryazhenka, raejuusto, papuja tai linssejä. Tärkeintä - muista, että päivä on tarpeen vuorotella saanti kalaa ja maitotuotteita.

Maito Marathon

Maito variantti voidaan katsoa tehokkain ruokavalio 2 viikkoa. 10 kg lähtee hyvin yksinkertainen, jos noudatat kaikkia sääntöjä. Sen perusta ovat maitotuotteet, käyneestä maidosta mutta asiantuntijat ovat yhtä mieltä enemmän, koska ne pystyvät johtamaan normaalia suoliston mikroflooraan. Ydin ruokavalio on, että se on jaettu eri kalorien päivää. Vuoden kahden ensimmäisen päivän tarvitaan juoda ja syödä kefiiri litra 4 viipaletta leipää (50 grammaa). Ruoka on jaettu 4 annosta. Nykyään ovat kriittisimmät, mutta kiitos heille kaikille muun ajan ei tarvitse jatkuvasti nälkä.

Kolmantena päivänä seuraava valikko:

• B - kuppi kahvia sokeria ja 50 g kuivattua mustaa leipää vähän;
• lounasta - liemi tahansa summan, ja 100 g vähärasvaista lihaa;
• päivällinen - kuppi jogurtti, piimä tai rasvatonta maitoa.

Neljäs ja viides päivä pitäisi syödä tätä:

• aamiaisen ja illallisen - ovat samat kuin kolmantena päivänä;
• lounas - pari keitettyä munaa, 100 grammaa juustoa ja grillattua lihaa, siivu (40-50 g) kuivattua mustaa leipää ja lasi kefir.

Näissä kolmessa päivää illallista koostuu riittävä määrä tuotteita. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat olemaan käyttämättä niitä kaikkia yhdellä istumalla, ja venytä koko vastaanoton ajan ruokaa. Suotuisin vaihtoehto - ensimmäisen osan syömään klo 12, ja toinen - jälkeen 3-4 tuntia.

Kuudentena päivänä tätä ruokaa:

• B - appelsiini ja omena;
• lounas - kasviskeitto missä tahansa määrässä, ja 50 g leipää;
• päivällinen - sekä aamiaisen.

Seitsemäntenä päivänä, valikko on muodostettu siten, että:

• B - pari omenat;
• päivän aikana pitäisi syödä vihannesten salaatteja joka määrää, mutta ilman öljyä ja majoneesia;
• päivällinen - kupin jauhettua kahvia.

Koko sykli toistuu seitsemän päivää toisella viikolla. Ensimmäistä kertaa, merkittävästi pienentää äänenvoimakkuutta vyötärön ja loppupuolella rasva alkaa tulla pois aseiden ja reidet.

​​ruokavalio

Tämä ruokavalio on tehokas 2 viikkoa, mutta vaarallinen. Hänen ruokavalio on hyvin yksinkertainen - se on tarpeen jättää vain proteiinipitoisia ruokia (vähärasvaista lihaa, munia, kalaa), sekä lisuke lisätä tuoreita yrttejä ja vihanneksia. Jäljellä olevat elintarvikkeet ovat kiellettyjä.

määrä ruokaa ei ole rajoitettu. Ihminen voi päättää, mitä tuotteita, milloin ja kuinka paljon syödä. On vain tärkeää jakaa ne kuusi vastaanotot ja älä unohda juoda päivittäin 2 litraa puhdasta vettä.

Kiinni tämä ruokavalio ei suositella henkilöille, joilla on sydänongelmia, kuten mikä tahansa monopitanie nopeasti pahentaa. Jos haluat heittää muutama ylimääräinen kiloa, on parasta ottaa yhteys lääkäriin, joka tekee henkilökohtaisen valikon pari viikkoa.

Kommentteja tehokas dieetti 2 viikkoa, on vain positiivisia. Ihmiset väittävät, että se auttaa pääsemään eroon 5-10 kg, samalla saada kauniimpi ja hoikka vyötärö.

Mitä jälkeen ruokavalio

Kun kaikki tehokasta ruokavalio 2 viikkoa tarvitaan oikealle ulos siitä. Tänä aikana on aikaa kutistaa vatsaan seinään, niin palata edelliseen määriä vastaanoton osien ole sen arvoinen. Ravitsemusterapeutit Suosittelemme ei ylitetä 1800-2000 kaloria päivässä, jotta vakaasti pitää saavutettu paino, ei lisätä sitä.