Tehokas dieetti 3 päivää: valikkoon laskettaessa kaloreita, selostuksia

Kun haluat nopeasti heittää muutaman kilon, tulee tuki tehokas dieetti 3 päivää. Tämä on yksi suosituimmista ja tehokas laihtuminen menetelmä, joka on tullut kahdeksankymmentäluvulla viime vuosisadan. Sen tärkein etu on melko nopeita tuloksia. voit menettää jopa viisi kiloa kustannuksella vähäkalorinen valikosta.

säännöt Kolmipäiväisen ruokavalio

Mikä ruokavalio olisi valita joko laihtuminen, se olisi sovellettava muutamia sääntöjä minimoida negatiivinen vaikutus terveyteen.

1. Ensimmäinen asia on kiinnitettävä huomiota niiden kunto. Huono terveys ja kroonisten tautien pahenemisesta ovat tabu mitään ruokavaliota.

2. päiväannoksen pitäisi olla vähintään kahdeksan kaloria.

3. Tehokas ruokavalio 3 päivää voi aiheuttaa vakavia ongelmia, joita liittyy lisääntynyt ärtyneisyys aiheuttamaa nälkä. Siksi parempi aloittaa perjantaina, kun henkinen ja fyysinen stressi on minimaalinen.

4. nopea laihtuminen sinun täytyy syödä vähän, mutta osa (noin viisi tai kuusi kertaa päivässä säännöllisin väliajoin).

5. Aikana ruokavalio on suositeltavaa nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä.

Jos yleinen terveydentila huononee, on parempi mennä normaalia ruokavaliota.

perusperiaatteet Kolmipäiväisen ruokavalion

Ensimmäinen nopea painonpudotus pyritään määrän vähentäminen vyötärön. Tämä vaikutus saavutetaan, koska supistuminen vatsan seinät kapenevat ja vähennetään puhdistus suoliston ja syöminen pieni määrä ruokaa. Se auttaa myös menettää 5 kg nimenomaista ruokavaliota 3 päivää erittymisestä johtuen ylimääräisen veden läpi. Tietenkin muutaman päivän merkittävän osan rasva ei mene pois, mutta ajan mittaan, keho alkaa tuottaa energiaa, koska sen varantoja.

On tärkeää tiukasti rajoittaa määrää ruoasta. Siksi kaikki painosta astian saisi ylittää kaksisataa grammaa. Aterioiden välillä täytyy juoda vettä tai vihreää teetä. Lisäksi nesteen määrä ei saisi olla pienempi kuin kaksi litraa.

Kuinka paljon kaloreita tarvitse kuluttaa päivässä?

Laihtua, kalorien saanti ravinnosta pitäisi tulla hieman vähemmän kuin tavallisessa päiväpalkasta. Niiden määrä riippuu elämäntapa ja muotoparametrien. Jos esimerkiksi tavallista normi 1800 kaloria ruokavalio aikaan ruoan energia-arvoa on vähennettävä 1500. Tämä luku on ole sattumaa. Professional ravitsemusterapeutit ovat jo pitkään suositellut pätevän kalorilaskenta. Mukava paino helpotus on tarpeen leikata alas päivittäinen määrä kymmenestä kahteenkymmeneen prosenttiin.

Joten ensinnäkin ennen ruokavalion pitäisi tehdä seuraavaksi. Määrittää päivittäinen vaatimus kaloreita. Vähennä tästä numerosta noin viisitoista prosenttia. Aikana ruokavalio ei ylitä tätä lukua, niin tulokset ovat vaikuttavia.

Vähäkalorinen esimerkiksi valikon

On hyvin tärkeää naisten ruokavalioon valikosta laihtuminen. Oletetaan tyttö sinun täytyy kuluttaa 1380 kaloria päivässä. Sitten hänen päivittäistä ruokavaliota kolme päivää on seuraavanlainen.

Aamiainen koostuu 50 grammaa kaurahiutaleita (se on 185 kcal), keskimääräinen omena (70 kaloria) ja kahvia maidon tl sokeria (40 kaloria). Muutaman tunnin tehdä välipala. Se on viisi prosenttia 100 grammaa rahka (120 kcal) ja makeuttamattomat musta tee (2 kcal). Lounaaksi on keitettyjen tattari kananrinnan (300 kaloria), kasvis salaatti voita (130 kaloria) ja siivu ruisleipää (55 kaloria). Koska pala juustokakkua jälkiruoka sallittu (260 kcal) ja makea tee (30 kcal). Välipalaksi sopivat jälleen keskipitkän omena. Päivällinen koostuu vihannesten salaattia ilman kastiketta (50 kcal), kaksi ruis leipää (37 kcal) ja makeuttamattomat teen (2 kcal). Jos laskea kaloreita, voit nähdä, että se ei ylitä luku 1380.

Siirry suoraan ruokavalioon, niiden ominaisuuksia ja valikoita.

Banana Diet "Kolme Three"

Ennen banaani ruokavalio on suositeltavaa järjestää valmistelevan päivässä. Se on se, että haluat jättää ruokavaliossa mitään suolaista, rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia. Et voi myöskään syödä lihaa ja makeisia, kuten sokeri.

Ruokavalio on antanut erinomaisia ​​tuloksia, parempi ostaa banaaneja markkinoilla ja huolella valittu. Raa'at hedelmät eivät sovellu, koska ne sisältävät sulavia aineita. Jos et pysty ostamaan vain ne ne on kääritty leivinpaperilla ja laita pimeässä paikassa jonkin aikaa. On myös syytä luopua kuivattuja banaaneja, kun otetaan huomioon niiden lisääntyneen lämpöarvo. Hedelmät olisi hyvin puhdistettu: lisäksi kuoria poistaa kaikki valkoiset "jouset". Elintarvikkeiden kulutetaan vain massaa.

Banaani ilmaista ruokavalio "kolme kolme" anteeksiantavampia kuin sen variantti, joka kestää viikon. Sen avulla voit menettää muutaman kilon.

Valikko banaani ruokavalio

Jos noudatat suosituksia, päivittäinen kalorien määrä on noin kahdeksan kaloria. Tämä auttaa menettää jopa kolme kiloa kolmessa päivässä.

Merkityksen ruokavalio on, että päivä tulisi syödä kolme melko suuri banaani ja juoda litra kevytmaitoa. Tämä määrä voidaan jakaa useaan vaiheeseen siten, että se on kätevää. Hedelmiä, hieroa ja sekoita maitoon. Hanki sellainen hyödyllinen cocktail. Maitoa saa vaihtaa yhden prosentin jogurtti.

Tytöistä jättää vain positiivista palautetta banaani ruokavalio 3 päivää. He huomauttavat, että ei ainoastaan ​​jätä kiloa, mutta myös merkittävästi parantaa ihon kuntoa. Kuitenkin samanlaista ruokavaliota ei saa käyttää väärin. Ruokavalio voidaan toistaa noin kaksi kuukautta.

Apple ruokavalio

Tämän ruokavalion sinun täytyy ostaa suolaisia ​​ja mehukas omena. On toivottavaa, että hedelmät olivat paikallisen vuodepaikkaa. Koska ulkomaiset hedelmät on päällystetty vahalla, joka on haitallista maksaan. päiväannoksen energiasisältö on noin kahdeksan kaloria. Päivä on suositeltavaa syödä enintään 1, 5 kg omenoita. Ne voidaan jakaa neljään vaiheeseen, joista viimeinen on oltava viimeistään kahdeksan mennessä. Että hedelmä ei ole väsynyt, tytöt kehotetaan kypsennä niitä uunissa ja jauhaa soseeksi. Vain tällä tavoin omenat olisivat uskollisia ja rakkaan auttajia aikana tämä ruokavalio 3 päivää.

Ravitsemusasiantuntijat suositella täydentämään tätä hedelmää ruokavalio sata grammaa eläinproteiinin. Tämä voi olla vähärasvaista raejuustoa, kananmunaa, siikaa tai kanaa. Proteiinintarpeeseen auttaa ei haittaa kehon ja ylläpitää erinomainen terveys koko kolme päivää.

Ravinnon omena ja porkkana mehua

Juoda ruokavalio on keitetty hyvin helposti, jos käsillä on juicer. Ilman sitä ei todennäköisesti ole omenat ja porkkanat on otettava yhtä suurina määrinä, ja purista mehu niistä. Sen pitäisi olla vähintään 1, 5 litraa päivässä, mikä on noin 800 kaloria.

Kaikki päivittäisen mehu on jaettu kuuteen vaiheeseen (250 ml). Enemmän tarpeessa ei syö mitään päivällä. Sallittua ainoastaan ​​rajoittamattoman määrän puhdasta vettä, mutta ainakin 1, 5 litraa. On tärkeää laihtuminen kaudella ei ylitöiden, raskas liikunta on parempi korvata uinti ja hierontaa.

Päätellen arvosteluja, on realistista menettää tällä nopealla ruokavalion 5 kg 3 päivän, koska se puhdistaa kehoa. Haitat naiset kärsivät vain ulkonäkö ripuliulostuksen. Näin ollen, menetelmä ei ole sopiva, kun läsnä on suoliston krooniset sairaudet.

Paino menetys käyttämällä kefir

Tämä on toinen versio mono-ruokavalioon, joka ei ainoastaan ​​auttaa laihtumaan, mutta myös eroon kehon myrkyt ja epäpuhtaudet (osoituksena monet arvostelut). Tytöt pitävät tätä menetelmää yksinkertaisuutensa vuoksi, se ei tarvitse tehdä mitään, laativat ja oikea valikko laskemalla kaloreita. Päivänä sinun täytyy juoda noin puoli vakiopakkaus rasvaton jogurtti. Koko tilavuus on parempi jakaa viiteen tai kuuteen vastaanotot. On tärkeää juoda ilman sokeria ja muita lisäaineita. Ja vahvan nälän saa lisätä hieman makeuttamaton hedelmiä valikosta. Lisäksi jogurtti tulisi juoda vähintään 1, 5 litraa vettä. Tällä ruokavalio energia-arvo korkeintaan 1000 kaloria. Avulla kefir nimenomaista ruokavaliota 3 päivää menettää 5 kg ei ole vaikeaa.

Tasapainoinen ruokavalio ilman nälkää

Suunnitelma laihtuminen valikko on tarpeen perusteella liikunnan ja organismin ominaisuudet. Monet voi tulla enemmän tai vähemmän tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää erilaisia ​​tuotteita. Laihtua tällä tavalla on paljon helpompaa ja "herkullinen."

On tärkeää, että valikko on suunniteltu viisi ateriaa: aamiainen, lounas, päivällinen, välipala, päivällinen. Tiheyden mukaan ne on jaettu seuraavasti prosentuaalinen suhde: 25/10/35/10/20. Tämä erottelu on täydellinen päivittäistä ruokavaliota 1200 kaloria. Harkitse laihtuminen reseptejä tarkemmin päivällä.

Ensimmäisenä päivänä

pannulla laittaa kinkkusiivun (50 grammaa) ja kaada yksi muna, sekoitetaan kolme ruokalusikallista vettä. Munakokkelia vain hieman suolaa ja keitä kunnes valmis. Sopivina makeuttamatonta teetä juoma juustoa siivu (noin 30 grammaa).

Lounas koostuu viipaletta täysjyväleipää, öljytty vihannes hilloa.

Lounaalle, sinun täytyy tehdä kana hampurilaiset ja patoihin. Vihanneksia voi ottaa mitään makua, mikä tärkeintä, sammuttamaan niitä ilman öljyä ja, jos mahdollista, ilman suolaa ja mausteita. Jauhelihan sekoittaa yrttejä ja hienonnettu sipuli, on tarpeen muodostaa kaksi hampurilaiset koko nyrkki ja tuoda ne valmiutta pari.

Välipala on kourallinen kuivattuja hedelmiä tai jonkin väliaineen omenanvihreä. Päivällisellä paremmin kiehua unssin pala lihaa tai kalaa ja keitä sata grammaa salaattia. Ainoastaan ​​ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia tulisi hänen resepti. Laihdutus pari kiloa sitten vain tarjotaan.

Toisena päivänä

Aamiaisella toisena päivänä täytyy kokki puuroa. Tehdä tämän, 50 g kuivaa hiutaleet kaada kiehuvaa vettä, lisätään ripaus suolaa ja annetaan seistä. Voit kokki puuroa avulla ruoanlaittoon. Vuodesta kaurapuuroa syödä kurkkua, tomaattia ja juoda makeuttamatonta teetä.

Lounaalla saa ryhtyä vähäkalorisia hedelmiä ja vähärasvainen jogurtti.

Lounaalla valmistella kaksisataa grammaa perunamuusia yksinomaan vettä, maitoa ja voita. Toimittamaan hänelle sata grammaa naudanlihaa gulassi, haudutettua porkkanaa, sipulia ja tomaattipyree. Voit lisätä suolaa ja pippuria maun mukaan. Tarvitset myös syödä sata grammaa tahansa kasvissalaatti.

Lounaalla sallittua syödä vuoka (parisataa grammaa). Valmistella juustoa sekoittuvat yksi muna, lisää hieman suolaa ja paista uunissa.

Illallinen koostuu kana ja kasvispata (noin kaksisataa grammaa). Rintojen, leikataan paloiksi ja paista hieman minimaalinen määrä öljyä. Laittaa hautua kauden kasviksia ja keitä kunnes valmis.

Kolmas päivä

Diet Valikko 3 päivää (viimeinen) on myös erilainen. Aamupalaksi, sinun täytyy syödä munia. Tomaatti leikataan renkaiksi ja järjestää paistinpannulla. Erikseen, sekoita kaksi munaa yrteillä ja kaada vihannesten päälle. Mausta suolalla ja pippurilla, voit. Tuo lautasen kypsäksi.

Lounas syödä 50 grammaa juustoa ja siivu täysjyväleipä.

Lounas koostuu kasvis keitto (250 g). Jotta se paremmin ottaa kukkakaali, pavut, paprikat, porkkanat ja sipulit. Nämä vihannekset keitä kunnes tarjouksen kevyesti suolatussa vedessä. Syödä keittoa kaksi viipaletta ruisleipää.

Välipalana ottamaan kaksisataa grammaa juustoa neljä prosenttia. Päivällisellä paista 150 grammaa kalaa ja muhennos vihanneksia. Valmistautua viimeinen ateria voit ottaa valmiita sekoitus, jota myydään paketin jäädytetty. Kala on kevyesti hieroa suolalla ja mausteita. Kääri folio ja paista uunissa kunnes keittää.

Jos noudatat reseptejä, tämä tehokas dieetti 3 päivää laskea, menettää jopa viisi kiloa, koska kokemus monet tytöt.

Vähäkalorinen ruokavalio näihin

Useimmat ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä, että tämä ruokavalio ei ole tehokasta ja hyödyllistä. On kuitenkin mahdollista turvautua, jos haluat heittää kaksi tai kolme kiloa lyhyessä ajassa. Naiset haluavat ruokavalio, koska se riittää tarkkailla vain kolme päivää nähdä tuloksia.

Vähentynyt ruokavalio ei tarvitse noudattaa ja sieltä. On sallittua vaihdella, korvaa joitakin muita tuotteita. Esimerkiksi sen sijaan, että tonnikala voi ottaa juusto sijasta parsakaali kukkakaali sovi. Porkkanat korvata punajuurta, greippi - appelsiini, cracker - paahtoleipää, kananmunaa ja lihaa - tofu, ja jäätelöä - vähärasvainen jogurtti.

Valikko nopeaan ruokavalio

Ensimmäinen päivä ruokavalio sisältää noin 1030 kaloria. Aamiainen koostuu paahtoleipä maapähkinävoita (teelusikallinen), puoli greippi, ja makeuttamaton mustaa teetä. Lounaalla valmistella sata grammaa tonnikalaa, kuivattua leivälle ja kahvia. Päivällisellä syödä kanaa tai vähärasvaista lihaa (50 grammaa), sata grammaa keitettyä vihreitä papuja, omena, osa vaniljajäätelöä ja juoda lasillisen porkkanamehu.

Toisessa päivän ruokalista noin 1140 kaloria. Aamiaiseksi, syödä paahtoleipää, kananmunaa, puoli banaani ja kuppi kahvia tai mustaa teetä. Lounas sisältää sata grammaa tonnikalaa ja kahdeksan saltine keksejä. Päivällisellä kokki kaksi viipaletta vähärasvaista naudanlihaa, sata grammaa parsakaalia ja puoli kuppi porkkana mehua. Jälkiruoaksi voit syödä puoli banaania ja 50 grammaa vaniljajäätelöä. Viimeinen päivä ruokavalio nopea painon nollauksen sisältää vain noin 900 kaloria. Aamiainen sisältää makeuttamaton mustaa teetä, siivu Cheddarjuustoa (30 grammaa), yksi omena ja viisi saltine keksejä. Lounaalla sinun täytyy syödä vain yksi paahtoleipää ja yksi keitetty muna ja kupin kahvia. Päivällinen tiheämpää. Se koostuu tonnikala, kukkakaali, melonit (kaikki kestää sata grammaa), lasi porkkana mehua ja 50 grammaa jäätelöä.

Kun tällainen vähäkalorista ruokavaliota naiset ilmaisevat huomata, että se ei ollut sietämätön nälkä, huimaus ja ärtyneisyys. Ja mikä tärkeintä - tätä ruokavaliota kenessäkään on taatusti ottaa kaksi kiloa vain kolme päivää.

Jotta hyvä tulos on tärkeä ja hyvinvointi ei pudota eikä ylitä aikaisemmin laskettu päivittäinen kalorien. Jälkeen tehokas ruokavalio 3 päivää, asiantuntijat suosittelevat myös hillitä ruokahalua. Senkin jälkeen hieman nälkä, pääsääntöisesti henkilö alkaa syödä kaikkea ja pysähtymättä. Ja se tuskin palata kierrätyspa- senttimetriä kaksoiskurssin. Siksi lisätä kalorien sisältöä ja lisätä ruuan määrää olisi asteittain, venyttely prosessi muutaman päivän.